Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 3: prendi il controllo dei tuoi pensieri
• Metodo 2 di 3: sbarazzarsi della paranoia durante la socializzazione
• Metodo 3 di 3: superare gli esempi situazionali di paranoia
• Suggerimenti
• Avvertenze

Hai sempre paura che ti succeda qualcosa? Ti capita spesso di guardarti alle spalle o di pensare che gli altri stiano parlando di te? Se questi scenari ti descrivono, potresti provare paranoia. Essere paranoici può derivare da pensieri / convinzioni negative o da problemi con la tua autostima. La paranoia può anche essere un segno di un problema più grande, come con la schizofrenia paranoide, nel qual caso dovresti contattare immediatamente un medico.

Al passo

Metodo 1 di 3: prendi il controllo dei tuoi pensieri

1. Supera il pessimismo. Uno dei motivi per cui sei paranoico potrebbe essere che tendi ad assumere il peggio in ogni situazione, piuttosto che essere realistico sui possibili risultati. Potresti pensare che tutti stiano parlando di te, che tutti odino il tuo nuovo taglio di capelli o che il tuo nuovo capo voglia prenderti. Ma è del tutto possibile che niente di tutto questo sia vero. La prossima volta che hai un pensiero molto pessimista, interrompilo e fai quanto segue:
   • Chiediti quanto è probabile che il tuo pensiero pessimistico si avveri.
   • Quando presumi il peggio, pensa a tutti i possibili risultati di una situazione, non solo al peggiore.Allora vedrai che ci sono molte possibilità in quasi tutte le situazioni.
   • Prova a combattere ogni pensiero pessimistico che hai con due pensieri realistici. Ad esempio, se sei preoccupato che tutti stiano ridendo delle tue scarpe, ricorda che 1) è improbabile che un paio di scarpe faccia ridere tutti per tutto il giorno e 2) è più probabile che una nuova foto di gatto esilarante trovi la sua strada l'ufficio tramite il sistema di messaggistica.
2. Smetti di ossessionarti su ogni piccola cosa. In parte, essere paranoici significa non solo presumere che tutti siano contro di te, o che vogliano prenderti, ma anche che tu sia costante ci pensa. Più pensi alla stessa cosa negativa, più ti crogioli nei tuoi pensieri paranoici e più ti convinci che probabilmente è giusto. Sebbene sia impossibile smettere di essere completamente ossessivo, ci sono alcuni trucchi che possono aiutarti a ridurre al minimo i tuoi pensieri ossessivi:
   • Concediti un incarico tempo di preoccuparsi. Trascorri questo tempo seduto con i tuoi pensieri paranoici, valutandoli e cercando di minimizzarli. Se sorgono dubbi in un momento diverso della giornata, prova a spostarli mentalmente tempo di preoccuparsi.
   • Tieni un diario sui tuoi pensieri paranoici. Rileggilo settimanalmente. Questo non solo può aiutarti a scaricare alcuni dei tuoi sentimenti paranoici in modo più sano, ma può anche aiutarti a vedere che alcune delle tue paure paranoiche erano completamente infondate quando rileggi ciò che hai scritto. Potevi vedere che eri preoccupato che X sarebbe accaduto in una certa data. Se quella data è trascorsa e X non è accaduto, potresti essere in grado di accettare che molte delle tue convinzioni paranoiche non sono garantite.
3. Confidati con un buon amico. Avere qualcuno con cui parlare dei tuoi sentimenti paranoici può aiutarti a rilasciare le tue preoccupazioni e ottenere una prospettiva diversa. Anche l'atto di esprimere le tue paure può aiutarti a vedere quanto possono essere illogiche.
   • Se dici al tuo amico che pensi che il tuo gruppo di amici ti odia davvero, il tuo amico sarà in grado di fornire prove razionali e concrete che hai torto.
   • Assicurati solo di scegliere un amico che sia razionale e equilibrato. Non vuoi qualcuno che possa incoraggiare il tuo comportamento paranoico e farti sentire peggio.
4. Tieniti occupato. Un altro modo per evitare di diventare paranoico è non darti il ​​tempo di sguazzare o continuare a pensare a ciò che tutti gli altri pensano di te. Anche se tenerti occupato non può aiutarti a sfuggire ai tuoi problemi, può aiutarti a concentrare le tue energie su sbocchi più produttivi, come perseguire o mantenere i tuoi obiettivi personali.
   • Se trascorri anche poche ore alla settimana a perseguire qualcosa che ami davvero, che si tratti di yoga o di collezionare monete, sei sicuro che diventerai meno ossessionato dai tuoi pensieri paranoici.
5. Mettiti nei panni di qualcun altro. Questo esercizio aiuta davvero. Se ti metti nei panni delle persone di cui ti preoccupi così tanto, ti aiuterà a vedere che molte delle tue paure sono infondate. Come semplice esempio, diciamo che sei diretto a una festa e dillo a te stesso Probabilmente tutti vedranno che indosso lo stesso capo che ho indossato alla festa di tre settimane fa. Chiediti se ricordi cosa indossavano tutti gli altri all'altra festa; la possibilità che tu ti sia ricordato di quello che indossavano tutti è molto piccola.
   • Chiediti la probabilità che tutte le persone di cui ti preoccupi pensino a te tutte le volte che hai paura che pensino a te. Passi ore a pensare a quanto non ti piacciono quelle altre persone? Probabilmente no.
6. Verifica se la tua paranoia è radicata in un disturbo d'ansia. Se soffri di un disturbo d'ansia, potresti essere tormentato dalla preoccupazione e dalla paura costante che qualcosa vada storto. Un disturbo d'ansia può persino innescare pensieri paranoici, sebbene queste due condizioni siano diverse. Un disturbo d'ansia può farti preoccupare di soffrire di una malattia mortale; d'altra parte, la paranoia può farti credere che il tuo medico ti abbia fatto ammalare apposta.
   • Se un disturbo d'ansia è in effetti la causa principale dei tuoi problemi, è consigliabile consultare un medico o agire per fermare il disturbo d'ansia.
7. Cerca un aiuto professionale se necessario. C'è una differenza tra preoccuparsi ogni tanto che tutti i tuoi amici parlino di te e lasciare che questo pensiero ti preoccupi. C'è anche una differenza tra sapere che i tuoi pensieri sono in un certo senso irrazionali e soffrire di gravi delusioni che tutti vogliono davvero farti del male. Se senti che i tuoi sentimenti paranoici stanno prendendo il sopravvento sulla tua vita e ti stanno trattenendo dal goderti le tue interazioni quotidiane e la socializzazione, parla con uno psicologo o un altro professionista della salute mentale per ottenere aiuto per la tua condizione.

Metodo 2 di 3: sbarazzarsi della paranoia durante la socializzazione

1. Smettila di preoccuparti di quello che pensano gli altri. Se vuoi essere in grado di socializzare senza preoccuparti costantemente di come gli altri ti vedono, impara lentamente a smettere di preoccuparti di ciò che pensano le persone. Naturalmente questo è più facile a dirsi che a farsi, ma una volta che inizi a credere in te stesso e ti senti a tuo agio con gli altri, vedrai che ogni piccola cosa che fai, dici o indossi non ha molta importanza per le persone intorno a te.
   • Impegnati per essere meno consapevole di te stesso. Le persone consapevoli di sé sono preoccupate per l'esperienza soggettiva degli altri, che è qualcosa che nessuno può davvero controllare. Renditi conto che non importa quello che qualcuno pensa di te, hanno il potere di pensarlo. A volte altri commentano su di noi che riflettono ciò che pensiamo di noi stessi. Anche in quei casi, questo non rende l'opinione un fatto. Concentrati sul scrollarti di dosso quei commenti e smetti di metterti in discussione ogni volta che qualcuno ti dà un'opinione soggettiva.
   • Impegnati ad accettarti incondizionatamente. Indipendentemente dal fatto che tu sia appena inciampato su un tappeto o ti sia tirato su i capelli, sei ancora umano. Tutti gli umani sono creature imperfette. Abbraccia le tue stranezze naturali e smetti di pensare che tutti siano perfetti tranne te. Devi tornare alla realtà per un momento? Visita YouTube e guarda alcuni video maldestri per ricordare a te stesso che tutte le persone commettono errori e a volte quegli errori sono divertenti.
2. Mostrati. Molte persone paranoiche hanno così paura che a nessuno piacciano o che voglia uscire con loro che è molto più probabile che si siedano a casa da sole piuttosto che in un contesto sociale. Se non esci mai, ti aspetterai sempre il peggio perché non sperimenterai mai gli aspetti positivi dell'interazione sociale. Stabilisci un obiettivo per uscire e interagire con le persone su base regolare, o almeno una o due volte a settimana.
   • Più tempo trascorri a socializzare, più ti senti a tuo agio con le persone intorno a te e meno è probabile che tu possa immaginare che ti odiano tutti.
3. Nota tutta la gentilezza intorno a te. Dopo essere uscito con un gruppo di amici o anche aver parlato con un vicino per strada, o con il cassiere del supermercato di quartiere, avresti ottenuto almeno alcune impressioni positive del mondo dai tuoi compagni residenti. Alla fine di ogni giorno o settimana, scrivi tutte le cose belle che sono successe quando sei entrato in contatto con altre persone, tutti i sentimenti positivi che ti hanno dato e tutti i motivi per cui questi contatti sono stati utili per la tua vita.
   • Se ti senti paranoico, leggi di nuovo questo elenco. Ricordare a te stesso tutte le ragioni concrete per cui dovresti essere più fiducioso nelle intenzioni degli altri può aiutarti a calmare i tuoi pensieri paranoici.
4. Impara ad accettare le critiche. Potresti pensare che qualcuno ti odia quando ti critica solo in modo costruttivo e ti dice come migliorare te stesso. Se il tuo insegnante ti dà un brutto voto in un compito di scrittura, leggi il feedback e prova a vedere se ha ragione, invece di dare per scontato che tu abbia preso il brutto voto perché al tuo insegnante non piaci.
   • Se hai ricevuto critiche offensive, ricorda che il modo in cui le ricevi dipende interamente da te. Puoi piangere o crogiolarti per settimane, oppure puoi vederlo come un'opportunità per migliorare te stesso. Annota il commento critico e considera la sua validità. Se c'è la minima possibilità che la critica sia valida, allora dovresti riflettere attentamente se questo è un aspetto di te stesso che vuoi cambiare o se sei disposto a rimanere invariato.
5. Accetta il fatto che ci sono persone cattive nel mondo. Sfortunatamente, non tutti quelli che incontri o con cui interagisci apprezzeranno o saranno gentili con te. Ma questo non significa che non dovresti uscire! In effetti, essere consapevoli che ci sono persone meschine, spensierate e amareggiate nel mondo ti farà apprezzare ancora di più le brave persone della tua vita. Se qualcuno è decisamente cattivo con te senza motivo, allora devi imparare ad accettare che è il risultato delle insicurezze e dei problemi personali di quella persona, e non qualcosa che hai fatto.
   • Ricorda a te stesso che ci vogliono tutti i tipi di persone per creare il mondo. Non tutti diventeranno i tuoi migliori amici, ma questo non significa che tutti vogliano essere il tuo peggior nemico.

Metodo 3 di 3: superare gli esempi situazionali di paranoia

1. Affronta il tuo partner se pensi che ti stia tradendo. Se sei preoccupato che il tuo attuale partner ti stia tradendo, specialmente se hai questa preoccupazione con ogni persona con cui sei entrato in contatto, c'è una possibilità che le tue preoccupazioni siano radicate nella paranoia. Chiediti se hai prove concrete che ciò stia accadendo o che tutte le tue preoccupazioni esistono solo nella tua testa.
   • Sii aperto e parlane con il tuo partner. Digli che sai che i tuoi sentimenti sono irrazionali e che desideri aiuto per affrontarli.
   • Non accusare il tuo partner di barare o controllare ogni due secondi quando non siete insieme per vedere se sta tradendo. Questo farà solo sentire al tuo partner una mancanza di fiducia nella relazione.
   • Mantieni la tua identità. Se diventi troppo ossessionato dalla persona con cui esci o diventi troppo dipendente da lei, è ancora più probabile che tu sia paranoico perché ti senti completamente dipendente dalla lealtà di quella persona. Mantieni altre relazioni al di fuori di quella romantica.
2. Chissà se i tuoi amici stanno davvero parlando di te. Chiediti di cosa parlate tu e il tuo gruppo di amici quando uno di voi non è presente: passi tutto il tuo tempo a spettegolare e parlare di quanto odi quella persona? A meno che tu non abbia un gruppo di amici davvero spettegolare o meschino, probabilmente non lo sarai. Chiediti quanto è probabile che le persone parlino di te non appena te ne vai.
   • I tuoi amici ti stanno invitando a partecipare? Ti inviano messaggi? Ti fanno i complimenti? Ti chiedono consiglio? Se è così, perché pensi che ti odino completamente?
3. Combatti la paranoia sul lavoro. Una preoccupazione comune che le persone tendono ad avere al lavoro è che stanno sempre per essere licenziate o che il loro capo le odia. Se questo ti suona familiare, chiediti quali prove hai realmente che perderai il lavoro. Arrivi in ​​orario al lavoro? Metti le tue ore? Stai mostrando miglioramenti? Se è così, perché dovresti essere licenziato? Se non hai avuto alcun segnale di avvertimento e le persone intorno a te non vengono licenziate a destra ea manca, è molto probabile che le tue preoccupazioni siano solo nella tua testa.
   • Aiutati a sentirti meglio facendo un elenco di tutti i buoni contributi che hai dato al lavoro.
   • Elenca tutti i complimenti e i feedback positivi che il tuo capo ti ha dato. E ora scrivi tutte le cose negative che ti sono state dette. Vedrai che il positivo trascende il negativo e che non stanno facendo un piano d'azione per spostare i tuoi sforzi di lavoro in una direzione positiva.
4. Ricorda che non tutti ti guardano quando ti distingui. Un'altra forma di paranoia è guidata dall'ego. Potresti pensare che non appena entri nella stanza oa una festa, tutti ti fissano, ti sorridono o ti prendono in giro alle tue spalle. Chiediti quanto spesso fissi una persona in arrivo; È probabile che, come la maggior parte delle persone, tu sia molto più preoccupato di come sei e di come gli altri ti vedono di quanto tu stia prestando tutta quell'attenzione a qualcun altro.

Suggerimenti

• Resisti. Preoccuparsi costantemente che gli altri stiano cercando di ferirti è estenuante e agire in base a queste preoccupazioni può portare a situazioni molto dolorose per te. È bene. Perdonati di nuovo. Sei bravo. Continua a provare.
• Credi in te stesso, hai la sicurezza di fare quello che vuoi. Non lasciare che le piccole cose ti infastidiscano o ti impediscano di raggiungere il tuo obiettivo.
• La maggior parte delle persone tende a sentirsi un po 'acuta e sensibile, specialmente quando si tratta di paranoia, quando sono privati ​​del sonno. Dormi bene la notte (dalle 8:00 alle 9:00 circa) e probabilmente ti sentirai meglio. A volte è normale sentirsi un po 'ansiosi, ma non sempre.
• Pensa per qualche secondo a quante cose meravigliose e speciali ci sono su di te. Se pensi di essere criticato dagli altri ma non sei sicuro, dì silenziosamente a te stesso che: Sono grande così come sonoe ridere un po '.
• Fai un respiro profondo. Dentro, fuori, dentro, fuori. Questo aiuta il tuo cervello a ottenere l'ossigeno di cui ha bisogno per calmarsi.

Avvertenze

• Cercare di ignorare la paranoia per diversi mesi può significare che diventa permanente, quindi non lasciarla andare. Non affrontarlo da solo o con amici ben intenzionati che non sanno cosa stanno facendo.
• Se sei continuamente paranoico per uno o due mesi e questo causa problemi alla tua capacità di funzionare, dovresti vedere subito uno psicologo o uno psichiatra.