Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 3: supera il primo dolore
• Metodo 2 di 3: supera il rifiuto
• Metodo 3 di 3: resta forte
• Suggerimenti
• Avvertenze

Non sei mai troppo vecchio, troppo bello o troppo intelligente per essere rifiutato, non importa la tua età o background, quanto sei bello e quante cose non puoi fare. L'unico modo per evitare di essere rifiutati è non provare mai niente, e non connettersi mai con gli altri, mai. Ma non è uno stile di vita, quindi tutti prima o poi sperimenteranno il rifiuto. Le situazioni più comuni in cui si verificano i rifiuti sono l'amore, il lavoro, lo sport o gli affari. Ma questo non significa che devi lasciare che il rifiuto ti rovini la vita! Superare un rifiuto non significa negare o fingere che tutto stia andando bene, si tratta di affrontarlo bene e andare avanti con la tua vita.

Al passo

Metodo 1 di 3: supera il primo dolore

1. Sappi che il tuo dolore ne fa parte. Sentirsi feriti dopo il rifiuto è una normale reazione umana e ha cause sia emotive che fisiche. Gli studi dimostrano che sperimentare un rigetto inaspettato provoca effettivamente sintomi fisici negli esseri umani: il dolore emotivo attiva gli stessi neuroni nel cervello di quando gli esseri umani sperimentano dolore fisico. In effetti, sperimentare il rigetto può letteralmente farti sentire come "il tuo cuore è spezzato", perché attiva il tuo sistema nervoso parasimpatico, che è responsabile delle azioni fisiche, inclusa la frequenza cardiaca.
   • Quando qualcuno sperimenta il rifiuto in una relazione romantica, come un brutto divorzio, può davvero scatenare le stesse reazioni nel cervello di quando qualcuno smette di drogarsi.
   • Secondo alcuni studi, è ancora più difficile per le persone che soffrono di depressione affrontare i sentimenti di rifiuto. Poiché la depressione non produce oppioidi o antidolorifici naturali del tuo corpo, le persone depresse che soffrono di rigetto possono sentire il dolore in modo più acuto e più a lungo di quelle che non sono depresse.
2. Consenti a te stesso di essere turbato. Il rifiuto provoca vero dolore, sia emotivamente che spesso fisicamente. Se neghi o minimizzi il dolore, ad esempio se sei stato attirato dall'università che è in cima alla tua lista e lo metti da parte dicendo `` Non importa '', può renderlo solo una questione di tempo a lungo termine ma peggiora. Devi riconoscere che i tuoi sentimenti feriti sono normali in modo da poter andare avanti con la tua vita in seguito.
   • Nella società, è spesso incoraggiato a "essere forte" o "mantenersi duro", come se accettare ed esprimere i propri sentimenti ti rendesse una persona inferiore. Tuttavia, questo non è coerente con la realtà. Le persone che sopprimono le proprie emozioni invece di permettere a se stesse di viverle davvero hanno effettivamente più difficoltà a risolvere i loro problemi e spesso continuano a creare situazioni in cui provano gli stessi sentimenti negativi più e più volte.
3. Esprimi i tuoi sentimenti. Esprimere i tuoi sentimenti ti aiuta ad accettare che stai attraversando qualcosa di doloroso. Il rifiuto può evocare intensi sentimenti di delusione, abbandono e perdita. Probabilmente passerai prima attraverso un periodo di lutto, in cui affronti il ​​fatto che non stai ottenendo ciò che speravi. Non mettere da parte o reprimere i tuoi sentimenti.
   • Piangi se ne hai voglia. Il pianto può effettivamente ridurre i sentimenti di paura, nervosismo e irritazione. Può anche abbassare i livelli di stress nel tuo corpo. Quindi sì, i veri uomini (e donne) piangono e dovrebbero piangere.
   • Cerca di non urlare, gridare o urtare le cose. Gli studi sembrano indicare che anche dirigere la rabbia verso un oggetto inanimato come un cuscino può effettivamente aumentare la rabbia. È più produttivo scrivere dei tuoi sentimenti e riflettere sul motivo per cui sei effettivamente arrabbiato.
   • Esprimere i tuoi sentimenti attraverso uno sbocco creativo come l'arte, la musica o la poesia può essere molto utile. Ma cerca di non indulgere in cose estremamente tristi o arrabbiate, poiché questo può effettivamente farti sentire ancora peggio.
4. Esamina i tuoi sentimenti. Può aiutare a capire "perché" ti senti turbato dopo il rifiuto. Sei rimasto deluso dal fatto che qualcuno della tua squadra sia stato selezionato e tu no? Sei stato ferito perché la persona a cui eri interessato non ha ricambiato i tuoi sentimenti? Ti sei sentito inferiore perché la tua domanda è stata respinta? Se pensi attentamente ai tuoi sentimenti, puoi affrontarli meglio.
   • Usa questa opportunità per capire le ragioni che potrebbero essere alla base del rifiuto. Non si tratta di tagliarti fino all'osso; il punto è fare un'analisi sensata di ciò che potresti voler fare diversamente la prossima volta. Qualunque siano le tue intenzioni - come evitare persone che sono piuttosto narcisiste, presentare i tuoi saggi in tempo o allenarti più duramente - possono essere un trampolino di lancio pratico per iniziare, piuttosto che concentrarti sul rifiuto.
5. Limitati ai fatti. È facile lasciare che la tua autostima precipiti dopo essere stato rifiutato, soprattutto se il rifiuto era molto personale, come quello romantico. Tuttavia, cerca di mantenere i tuoi risultati il ​​più concreti possibile quando lavori sui tuoi pensieri e sentimenti.
   • Ad esempio, non dire: "La ragazza che mi piace non voleva venire al ballo con me perché sono grassa e brutta", ma attieniti a ciò che in realtà "sai": "La ragazza che mi piace non l'ha fatto vuoi venire al ballo con me. " È e sarà sempre un rifiuto, e fa ancora male, ma il secondo modo di pensare ti impedisce di provare vergogna e autocritica, che sono abitudini molto malsane.
   • Un rifiuto può anche comportare che il tuo QI sia temporaneamente meno alto di prima. Quindi, se stai lottando per pensare chiaramente ai tuoi sentimenti, non sentirti male per questo - non c'è davvero nulla che puoi fare al riguardo.
6. Non prendertela con gli altri. Poiché il rifiuto fa male, alcune persone reagiscono con rabbia o lo sfogano con gli altri. Questa reazione può essere un modo per cercare di riprendere il controllo o per forzare l'attenzione. Ma questa reazione può effettivamente causare ancora più rifiuto e isolamento, quindi anche se potresti essere tentato di arrabbiarti e di essere aggressivo dopo il rifiuto, cerca di evitare questo tipo di comportamento.
7. Prendi dell'ibuprofene o del paracetamolo. Che ci crediate o no, gli studi dimostrano che il dolore emotivo corre lungo quasi le stesse vie nervose del dolore fisico. È stato dimostrato che l'assunzione di una dose regolare di antidolorifici da banco per tre settimane riduce gli effetti persistenti del dolore emotivo del rifiuto.
   • Usa solo antidolorifici che puoi acquistare senza prescrizione medica e non assumere più della dose giornaliera prescritta. Perché dovresti alleviare il dolore, non diventare dipendente.
8. Essere sano. Mangia cibi sani e freschi e fai esercizio fisico regolare. E non avvelenarti con il bere eccessivo o l'uso di droghe. L'esercizio fa sì che il tuo corpo rilasci antidolorifici naturali chiamati oppioidi, quindi se hai represso i tuoi sentimenti al punto da esplodere, fai una passeggiata, un giro in bicicletta, nuota o fai qualsiasi altra attività fisica che ti piace.
   • Se ti senti arrabbiato per un rifiuto, cerca di spendere le tue energie in attività fisicamente aggressive come corsa, kickboxing, taekwondo o karate.
9. Incontrarsi con gli amici. La mancanza di contatto è uno dei maggiori effetti collaterali del rifiuto. Entra in contatto con persone che ti amano e ti supportano. La ricerca mostra che avere un contatto divertente e salutare con persone con cui ti senti bene può aiutarti a recuperare fisicamente molto meglio. Sperimentare il sostegno e la comprensione dei tuoi amici e della tua famiglia può aiutarti a superare il dolore del rifiuto.
10. Divertiti. Distraiti dai pensieri dolorosi e cerca attività che ti facciano sentire bene. Guarda commedie in televisione, ascolta podcast di parodia o guarda un film commedia. Anche se divertirsi non guarirà immediatamente il tuo cuore spezzato, ridurrà la rabbia e rafforzerà solo le tue emozioni positive.
    • La risata è particolarmente importante dopo aver sperimentato il rigetto, poiché rilascia una sostanza chimica chiamata endorfine, che crea sensazioni di positività e benessere. Ridere può persino aumentare la tua tolleranza al dolore fisico!
11. Condividi i tuoi sentimenti di rifiuto con qualcuno di cui ti fidi. Questa persona può essere il tuo migliore amico, un fratello, un genitore o un terapista. Spiega a questa persona cosa è successo e come ti senti. Potrebbero quindi essere in grado di raccontarti la loro esperienza con il rifiuto e cosa hanno fatto per affrontarlo; può aiutarti a imparare da quello.

Metodo 2 di 3: supera il rifiuto

1. Esercitati a provare compassione per te stesso. Il rifiuto può mettere a dura prova la tua autostima, farti incolpare per gli errori che hai commesso o farti pensare che non avrai mai successo o felicità. Provare compassione per te stesso può portarti ad imparare ad accettare gli errori e i fallimenti che hai fatto e sperimentato come cose che fanno parte della vita, piuttosto che ossessionarti per loro. La compassione per te stesso consiste di tre elementi fondamentali:
   • Sii gentile con te stesso. Amare te stesso significa dare lo stesso amore e la stessa comprensione che daresti a qualcun altro che ami. Non significa trovare una scusa per gli errori che commetti o fingere di non avere problemi, ma significa che riconosci di non essere perfetto. Amare te stesso ti permette anche di amare di più gli altri.
   • L'esperienza umana. Quando riconosci che anche tu fai parte dell'esperienza umana, allora accetti il ​​fatto che le esperienze negative, incluso il rifiuto, fanno parte della vita umana e che non si riferiscono necessariamente a te personalmente. Se lo capisci, puoi superare il tuo rifiuto, perché allora ti rendi conto che il rifiuto accade davvero a tutti.
   • Consapevolezza. Praticare la consapevolezza significa riconoscere e accettare le esperienze che hai senza giudizio. Praticare la consapevolezza attraverso la meditazione può aiutarti a elaborare le tue emozioni negative senza concentrarti troppo su di esse.
2. Cerca di evitare di prendere il rifiuto troppo sul personale. Può essere molto facile vedere il rifiuto come una conferma delle tue peggiori paure su te stesso: che non siamo bravi in ​​qualcosa, che non vale la pena amare o che non avremo mai successo. Imparare a non prendere troppo sul personale le tue esperienze di rifiuto ti aiuterà a imparare lezioni positive e a sentirti meno emotivamente devastato.
   • Non fare una catastrofe di rifiuto.Quando commetti una catastrofe di rifiuto, commetti un errore o un fallimento che hai reso sproporzionatamente grande e ignori le qualità positive che hai. Ad esempio, se la tua domanda è stata rifiutata, non significa che non troverai mai un lavoro e vivrai in una scatola sotto un ponte. Se ricevi critiche negative al tuo saggio o al tuo lavoro, non significa che non puoi imparare da esso e migliorare. Se fai una catastrofe di rifiuto, ti privi dell'opportunità di vedere come puoi imparare dalla tua esperienza e come puoi crescere dalle tue esperienze, anche quelle veramente negative come il rifiuto.
3. Elenca i tuoi tratti positivi. Il rifiuto spesso ti colpisce nel profondo e può intensificare le voci negative nella tua testa, se glielo permetti. Per contrastare la tendenza a guardare solo cosa c'è di sbagliato in te stesso, sii proattivo ed elenca tutti i tuoi tratti fantastici, positivi e forti. Gli studi dimostrano che se ricordi consapevolmente a te stesso che sei apprezzato e che vale la pena essere amato, non solo sarai in grado di superare meglio il rifiuto, ma avrai anche una maggiore flessibilità verso i rifiuti successivi.
4. Vedi il rifiuto per quello che è. È diverso da quello che speravi, spesso è anche brusco e indesiderabile. Ma è anche un'opportunità per rimettere a fuoco il tuo percorso di vita, per fare qualcosa di più produttivo e che probabilmente funzioni meglio per te. Sebbene sia doloroso da affrontare, il rifiuto può aiutarti a imparare come sviluppare la tua forza e usare la tua energia in modo produttivo.
   • Ad esempio, se la tua relazione è appena finita, la persona che non vuole più essere il tuo partner intimo ha appena annunciato che tu come coppia non ce la faresti a lungo termine. Anche se quel rifiuto ti colpisce profondamente, è meglio riconoscere la situazione impraticabile ora piuttosto che investire pesantemente in qualcuno solo per scoprire molto più tardi che probabilmente voi due non sarete mai una buona coppia.
5. Lascia che il tempo guarisca le tue ferite. Non è un cliché per niente: il tempo guarisce le ferite perché puoi guardare le cose da lontano. Hai anche l'opportunità di crescere personalmente, il che ti aiuta a guardare le cose in modo diverso. È molto difficile quando stai affrontando il dolore, ma dopo un po 'probabilmente ti renderai conto che ciò che hai perso non era pensato per te.
6. Impara qualcosa di nuovo. Imparare qualcosa che hai sempre voluto fare può aiutarti ad avere successo e a guarire l'autostima danneggiata. Imparare qualcosa di divertente come cucinare, suonare la chitarra o una nuova lingua porterà anche uno stato d'animo migliore.
   • Puoi anche considerare qualcosa come l'allenamento all'assertività. A volte le persone sperimentano il rifiuto perché non sono abbastanza chiare nel comunicare i loro desideri e bisogni. Potresti scoprire che man mano che diventi più assertivo su ciò che desideri e di cui hai bisogno, le tue possibilità di essere rifiutato diminuiscono.
   • Ci possono essere momenti in cui dubiti di te stesso una volta che hai iniziato qualcosa di nuovo. Prendilo lentamente, cerca di non buttarti troppo dentro. Se hai deciso di esplorare alcune aree della tua vita, è comprensibile che a volte ti senti un principiante e quindi provi tutti i sentimenti di inadeguatezza che ne derivano. Ma prova a sfogliare questo tipo di sentimenti e rendertene conto sentirsi un principiante è effettivamente qualcosa di positivo, perché poi sei aperto a vedere tutto in un modo nuovo.
7. Trattare voi stessi. Lo shopping terapeutico può avere effetti davvero positivi. Ad esempio, la ricerca mostra che quando vai a fare shopping, immagina come il tuo acquisto si adatterà alla tua nuova vita. Un capo di abbigliamento che sembra bello o un nuovo taglio di capelli alla moda può aumentare la tua sicurezza.
   • Ma non spendere soldi per coprire il tuo dolore, perché in questo modo stai solo mascherando i tuoi veri sentimenti che meritano attenzione. È anche meglio non spendere troppi soldi, perché in questo modo crei solo più stress per te stesso. Ma può farti sentire bene concederti una o due cose, soprattutto se ti aiuta a intraprendere il tuo nuovo percorso dove ti aspettano cose migliori.

Metodo 3 di 3: resta forte

1. Renditi conto che non puoi misurarti con tutti. Se il rifiuto è stato un po 'più personale, come sciogliersi o non essere eletti nella squadra sportiva, si può essere tentati di vedere cose come questa come una conferma che sei inferiore in qualche modo. Tuttavia, se ti senti a tuo agio con chi sei e ricordi a te stesso che ci sono certe persone in questo mondo con le quali semplicemente non sarai mai all'altezza, allora sarai in grado di accettare il rifiuto e andare avanti con esso. Vita senza diventare ossessionato con esso. Ricorda, più ami te stesso, meno hai bisogno che gli altri si sentano apprezzati.
2. Esercitati in situazioni in cui vieni rifiutato e dove è ragionevolmente sicuro. Se ti trovi in ​​situazioni in cui puoi sperimentare un rifiuto senza un'enorme conseguenza negativa o personale, può aiutarti a sperimentare che il rifiuto spesso non ha nulla a che fare con te personalmente.
   • Ad esempio, se chiedi qualcosa che sai probabilmente verrà rifiutato (ma non è molto importante per te), puoi imparare a gestire un rifiuto.
3. Continua a correre dei rischi. Le persone che sono state rifiutate spesso diventano avverse al rischio e poi smettono di provare o di connettersi con le persone perché lasciano che la loro paura del rifiuto determini il loro pensiero. È molto importante rimanere positivi e speranzosi anche di fronte al rifiuto.
   • Ad esempio, se stai conversando con un amico e ti senti rifiutato in qualche modo, potresti escluderti dalla conversazione per proteggerti dal dolore. Ma mentre diminuisce il tuo disagio iniziale, ti fa anche perdere il contatto con gli altri e alla fine può peggiorare il rifiuto.
   • Ricorda: sarai comunque rifiutato per il 100% di tutte le opportunità che non prendi.
4. Aspettati di avere successo (ma capisci anche che potresti non riuscire). Questo equilibrio è abbastanza difficile da trovare, ma è importante per un sano atteggiamento nei confronti della vita, anche se sei stato rifiutato. La ricerca mostra che il grado in cui credi di riuscire o fallire influenza quanto duramente lavorerai per raggiungere l'obiettivo, il che influisce indirettamente sulle tue prestazioni. Credere che avrai successo ti aiuterà a impegnarti di più per raggiungere il tuo obiettivo.
   • Tuttavia, è importante rendersi conto che la tua convinzione sul successo o il fallimento del tuo tentativo non determina il tuo effettivo successo, ma solo se dedichi più o meno impegno al tentativo. È ancora possibile (e, a un certo punto della tua vita, probabilmente anche) fallire in qualcosa per cui ti sentivi bene e per cui hai lavorato duramente.
   • Capire che puoi controllare solo le tue azioni e non il risultato finale ti aiuterà a non prendere il rifiuto troppo sul personale quando sarà il momento. Riconosci tu stesso che il rifiuto è una possibilità, ma che farai del tuo meglio indipendentemente dal risultato.
5. Pratica il perdono. Quando ti senti ferito e deluso a causa di un rifiuto, l'ultima cosa che hai in mente è perdonare la persona o le persone che ti hanno causato questi sentimenti. Ma entrare in empatia con l'altro può aiutarti ad affrontare le tue emozioni. Pensa al motivo per cui l'altra persona potrebbe aver detto "no". Scoprirai che le azioni degli altri spesso non hanno nulla a che fare con te.

Suggerimenti

• Tieni a mente questa citazione della leggenda del basket Michael Jordan: “Ho perso più di 9.000 palloni nella mia carriera. Ho perso quasi 300 partite. In 26 occasioni sono riuscito a lanciare la palla per vincere ma ho mancato. Ho fallito più e più volte nella mia vita. Ed è per questo che ci riesco. "
• Non tutti i rifiuti sono giusti. Ad esempio, se ritieni di essere stato rifiutato per una domanda di lavoro a causa della discriminazione, ci sono strade legali che puoi intraprendere per sistemare le cose.
• Gli studi dimostrano che se sei positivo e se ti avvicini a persone e situazioni con l'aspettativa di essere accettato, è più probabile che lo diventerai davvero. Questo non significa che non sarai mai rifiutato, ma significa che il tuo atteggiamento può davvero influenzare il modo in cui gli altri ti trattano.

Avvertenze

• Elabora i tuoi sentimenti, ma non rimanere bloccato in essi. Essere ossessionati dalle emozioni negative può davvero impedirti di riprenderti.
• Non cedere alla rabbia o all'aggressività, anche se ti senti ferito. Prendere in giro gli altri può darti un sollievo temporaneo, ma alla fine ferirai di più l'altra persona e te stesso.