Ignora il dolore e le emozioni

Video: MARIA NAZIONALE - Ragione e sentimento (A. Casaburi-F. Chiaravalle)

Contenuto

Al passo
Parte 1 di 3: affrontare il dolore fisico
Parte 2 di 3: regolare la tua mentalità
Parte 3 di 3: aggiungere il positivo alla tua vita
Suggerimenti

Ci sono momenti in cui devi mettere da parte per un momento il dolore e i sentimenti per affrontare una situazione difficile. Nessuno potrà dimenticare le Olimpiadi dove una ginnasta sceglie di continuare nonostante una distorsione alla caviglia, solo per sostenere la sua squadra. Anche se non è consigliabile vivere la tua vita in uno stato di dolore ed emozioni represse, va bene imparare a gestire il dolore ed essere in grado di trascinarti in una situazione difficile in questo modo. Potresti non essere in grado di ignorare completamente il dolore o le emozioni, ma potresti imparare a gestire il dolore e le emozioni in modo diverso rendendoli meno negativi.

Al passo

Parte 1 di 3: affrontare il dolore fisico

Usa immagini guidate. Questa tecnica aiuta a rilassare mente e corpo. Immagina di essere in un luogo piacevole (una spiaggia, in cima a una montagna, circondato da alberi in una foresta pluviale) e rendi l'immagine nella tua testa il più vivida possibile. Annusa l'aria, guarda l'ambiente circostante e immagina come si sente il terreno sotto i tuoi piedi. Immagina di essere in quel luogo e il tuo corpo è perfettamente sano. Trascorri tutto il tempo che desideri in questa esperienza e lasciati trasportare mentalmente in quel luogo.
- Quando usi le immagini guidate, hai il controllo completo. Se stai soffrendo terribilmente, lasciati volare nella tua immaginazione guidata. Puoi creare qualsiasi scena tu voglia.
Coinvolgi gli altri sensi. Quando provi dolore, i tuoi sensi possono diventare sbilanciati a causa della concentrazione su quella sensazione. Coinvolgi gli altri sensi in modo molto consapevole: ascolta i suoni intorno a te (l'auto fuori, un vicino che taglia l'erba); annusa l'aria o trascorri più tempo ad annusare il profumo del tuo cibo; osserva ciò che ti circonda con i tuoi occhi; senti la consistenza dei tuoi vestiti contro la tua pelle. Ricorda al tuo corpo che può sperimentare altri stimoli oltre al dolore.
- Abilitare i tuoi sensi durante il dolore estremo può aiutarti a spostare la tua attenzione e bilanciare i tuoi sensi.
Concentrati sulla sensazione fisica del dolore. Questo può andare contro la tua intuizione, ma prova a vedere cosa stai provando. È una sensazione di caldo, freddo, bruciore, noioso, locale o generale? Potresti provare il dolore come una sensazione meno permanente e più variabile. Sii presente nel qui e ora dell'esperienza e in uno stato di osservatore.
- Concentrandoti sulla sensazione fisica e non sul "dolore", puoi cambiare il modo in cui provi queste sensazioni.
- Consideralo come osservare il tuo corpo e non provare dolore. Cambiare la tua percezione può aiutarti a rendere la tua mente e il tuo corpo meno infastiditi dalle tue esperienze negative. In questo modo, avrai meno probabilità di rimanere bloccato a pensare: "Sto soffrendo così tanto".
Fai finta di non soffrire. La frase "Fai finta finché non puoi" può essere applicata anche al dolore. Se hai il pensiero che le cose possano solo peggiorare, non sorprenderti se proverai ancora più dolore. Più credi che sarai in grado di non provare dolore, più sarai davvero in grado di farlo.
- Dì a te stesso: "Sto migliorando ogni giorno" e "Sto provando sempre meno dolore".
- Puoi anche dire: "Non sento alcun dolore nel mio corpo" e "il mio corpo funziona in modo ottimale".
Sii gentile con il tuo corpo. Ricorda a te stesso che il tuo corpo non si rivolge contro di te o ti ferisce intenzionalmente. Tratta il tuo corpo con amore, gentilezza e rispetto, soprattutto perché è afflitto dal dolore. Il tuo corpo non vuole farti soffrire apposta.
- Esprimi amore per il tuo corpo trattandolo con gentilezza, assicurandoti che si riposi a sufficienza e mangiando cibi sani che aiutano il recupero.
Consulta uno specialista del dolore. Puoi anche consultare uno specialista del dolore per trovare una soluzione per il tuo dolore cronico. Anche se scegli di "sopportare la mascella contratta", potresti scoprire che il tuo dolore può essere alleviato senza prescrizione di farmaci, come regolare la postura o usare un cuscino o un cuscino arrotolato.
- Alcuni dolori sono permanenti e possono persino peggiorare nel tempo. Ascolta il tuo corpo e consulta un medico quando necessario.

Parte 2 di 3: regolare la tua mentalità

Osserva i tuoi pensieri. Se stai soffrendo, potresti pensare: "questo non andrà mai via" o "non posso sopportarlo". Quando hai questi pensieri, ti arrendi alle risposte emotive associate a quei pensieri, come l'autocommiserazione, il disagio, la rabbia o la paura. Esercitati a riprogrammare i tuoi pensieri e scopri che anche le tue emozioni stanno cominciando a cambiare.
- Quando ti accorgi di avere un pensiero negativo, pensa a qualcos'altro per sostituire quel pensiero negativo. Invece di pensare: "Sono così inutile", pensa: "Sto migliorando ogni giorno".
- Invece di pensare: "Il dolore è atroce", pensi: "Posso sopportare questo dolore e concentrarmi su qualcos'altro".
Sposta la tua attenzione. È facile concentrarsi su ciò che fa male, ma scegli di concentrarti su un'area del tuo corpo che è perfettamente funzionante e sana. Potresti notare che le tue mani e le tue dita si muovono senza sforzo o che puoi muovere le dita dei piedi. Rilassati mentre osservi e senti queste sensazioni e lascia che questa sia la sensazione predominante nel tuo corpo. Anche se il dolore consuma tutto, può ricordarti che il dolore non è presente in tutto il corpo.
- Puoi anche concentrarti sulla sensazione che i tuoi occhi sbattano le palpebre, su quanto sia facile e su come il tuo corpo gestisce tutto questo da solo la maggior parte del tempo.
Scegli di non soffrire. La sofferenza è un atteggiamento volto a rivivere il passato, incolpare gli altri o dirti che sei infelice. Ricorda che la sofferenza è relativa e basata su un'esperienza emotiva, non sul tuo ambiente fisico. Anche se non puoi scegliere una vita senza dolore, puoi scegliere come rispondere a quel dolore.
- Invece di pensare: "Sono sfortunato nel mondo", dì: "Non ho scelto questo, ma accetto la situazione e non mi dispiace per me stesso".
- Crea un'abitudine o un rituale per praticare la non sofferenza. Puoi scegliere un mantra da recitare ogni volta che sorgono pensieri negativi, come "Scelgo di rispondere a una sensazione fisica senza soffrire".
- Trascorriamo la maggior parte della nostra vita pensando che sia giusto soffrire, quindi concediti un po 'di tempo per adattarti a questa nuova mentalità. Renditi conto che il tuo atteggiamento non cambierà solo dall'oggi al domani e che ci saranno giorni in cui vorrai dispiacerti per te stesso.
Sii positivo. Il pensiero positivo ti aiuta a vivere una vita più felice e meno stressata. Non concentrarti sugli aspetti negativi della tua vita, ma su tutto ciò che è positivo. Concentrati sulla tua guarigione, sui progressi positivi che stai facendo e sulle cure che ricevi.
- Non farti prendere dalla trappola del pensiero polarizzato, cioè vedere le cose semplicemente come "buone" o "cattive". Se incolpi te stesso per il tuo dolore o per aver preso decisioni sbagliate, ricorda che ci sono molti fattori coinvolti in ogni risultato. Concediti lo spazio per nominare tutti i lati, anche le aree sfocate.
Scegli di accettare. Anche se potresti non essere affezionato alla tua situazione attuale, puoi accettare ciò che è al di fuori del tuo controllo. Ad esempio, non puoi eliminare il dolore o la ferita, ma puoi accettare il suo ruolo nella tua realtà. Sebbene l'accettazione non sia una pratica semplice, aiuta a diffondere lo stress e a vivere in modo più pacifico.
- Quando sorgono dolore e sentimenti negativi, fai alcuni respiri profondi e dì: "Non mi piace quello che sto vivendo, ma accetto che fa parte della mia vita in questo momento".

Parte 3 di 3: aggiungere il positivo alla tua vita

Concentrati sulla felicità. Non sprecare il tuo tempo a pensare a cosa ti stai perdendo o cosa potresti fare se non soffrissi tutto il tempo. Piuttosto, concentrati sull'integrare la tua vita con la felicità in quel momento. La felicità si trova spesso nelle piccole cose, o quando "smetti di annusare le rose". Quando sei fuori di testa, cerca la felicità nelle piccole cose: un bel messaggio di un amico, una coperta calda e accogliente da avvolgere o il tuo gatto che si rannicchia contro di te.
- Fai le cose che ti piace fare, come colorare, disegnare, ballare o giocare con il tuo cane.
- Quando inizi a sentirti negativo, fai qualcosa che ti piace, anche solo sorseggiando una tazza di tè.
Sii grato. Potresti avere difficoltà a trovare cose per cui essere grato quando provi dolore e ti senti male, ma provaci comunque. La gratitudine ti consente di vedere oltre la tua esperienza percepita e apprezzare la vita da una prospettiva più ampia e più vantaggiosa.
- Essere grati ti consente di concentrarti maggiormente sui sentimenti positivi e non sul dolore della tristezza.
- Inizia con un diario della gratitudine e scrivi le cose per cui sei grato ogni giorno. Ciò potrebbe significare avere bucato pulito, mangiare un pasto delizioso o trovare un'offerta per qualcosa che vorresti avere.
Sorridi. Sapevi che la risata ha la capacità di sollevare il tuo umore? Sorridere può aumentare i sentimenti di felicità, proprio come la felicità può far sorridere il tuo viso. Anche se provi dolore e sei arrabbiato o turbato, sorridi e vedi se provi il dolore o le emozioni negative in modo diverso.
- Connettiti con le sensazioni associate al sorriso e lascia che la gioia ti travolga.
Ridere. La risata rilassa tutto il tuo corpo, può migliorare il tuo umore e ha benefici per la mente e il corpo. Non devi sforzarti troppo per trovare cose che possono farti ridere: guarda divertenti programmi TV o videoclip, invita amici di buon umore per una notte di gioco o leggi un libro divertente.
- Ognuno ha un diverso senso dell'umorismo, quindi fai le cose che ti fanno ridere, qualunque esso sia.
Rimani connesso con gli amici. Non isolarti quando stai lottando, ma contatta gli amici! Circondati di persone felici che hanno naturalmente un atteggiamento positivo.Scegli di trascorrere del tempo con persone che ridono facilmente, sorridono spesso e che ti fanno sentire bene.
- Se hai intenzione di isolarti, renditi conto che questo isolamento può aumentare i tuoi sentimenti di depressione. Il contatto con gli altri è una condizione importante per una vita sana.
Cercare aiuto. Se ritieni che il tuo dolore sia troppo forte per essere ignorato o affrontato da solo, chiedi aiuto. Che si tratti di ricevere aiuto da un terapista o di parlare con un amico, individua ciò che potrebbe aiutarti di più.
- Ricorda che le persone ti amano e si prendono cura di te.
- Se sei cronicamente infelice e senti che non c'è speranza, potresti manifestare sintomi che potrebbero indicare depressione. Vedi wikiHow per ulteriori informazioni su come sapere se soffri o se stai affrontando la depressione.
- Se hai bisogno di aiuto per trovare un terapista, consulta wikiHow per gli articoli sulla scelta di un terapista.