Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 3: crea un programma di esercizi gratuiti
• Metodo 2 di 3: cambia le tue abitudini alimentari
• Metodo 3 di 3: regola le tue abitudini quotidiane

Perdere peso è una sfida sia fisica che mentale per molte persone. Può anche essere una sfida finanziaria, poiché l'abbonamento a una palestra può costare $ 25- $ 50 al mese, l'abbigliamento sportivo può essere piuttosto costoso e le pillole dimagranti e gli integratori finiscono per costare più del previsto. Piuttosto che spendere un sacco di soldi per diventare più sani e perdere peso, potresti apportare modifiche alla tua routine quotidiana per quanto riguarda esercizio fisico, dieta e stile di vita per allenare la pancia senza dover svuotare il portafoglio.

Al passo

Metodo 1 di 3: crea un programma di esercizi gratuiti

1. Crea il tuo programma di allenamento a casa. Invece di spendere un sacco di soldi per un abbonamento a una palestra, considera la tua casa o l'ambiente di vita come la tua palestra personale. Se hai un televisore, ci sono diversi programmi che puoi seguire gratuitamente a casa. Questi programmi televisivi mirano a stimolare l'attività fisica.
   • Puoi anche cercare esercizi online se vuoi concentrarti su aree specifiche del tuo corpo o se stai cercando esercizi per tutto il corpo per dimagrire.
   • Se stai cercando di tornare alla tua vecchia figura, potresti iniziare con un esercizio leggero, come fare una passeggiata di 30 minuti ogni giorno. Prova ad espandere gradualmente il tuo programma di allenamento. Combina il cardio facendo jogging o correndo con l'allenamento a intervalli e gli esercizi di stretching.
2. Fai yoga da solo a casa. Ci sono molti programmi di yoga gratuiti disponibili online da seguire. Spesso questi programmi sono offerti in combinazione con video di supporto che mostrano come dovrebbe essere eseguito un particolare esercizio e quali tecniche di respirazione sono coinvolte.
   • Se non hai mai praticato yoga prima, cerca esercizi di yoga per principianti. Prova a fare almeno un'ora di yoga in un'area aperta di casa a giorni alterni. Col tempo, potresti iniziare a praticare yoga quotidianamente.
3. Vai a correre con un gruppo di amici. Coinvolgi i tuoi amici nei tuoi piani per perdere peso senza spendere soldi creando un gruppo di corsa. Accetta di correre per 30 minuti due volte a settimana e aumenta la velocità e aumenta la distanza nel tempo. Questo ti permette di perdere peso con gli altri durante un'attività sociale, senza dover spendere un centesimo.
4. Unisciti a un club sportivo. Cerca un club o un'associazione sportiva nella tua zona che non addebiti le tasse di registrazione. Alcuni club o associazioni forniscono anche ai propri membri attrezzature gratuite per la pratica dello sport. Dovresti pensare a racchette da tennis, palloni da calcio o palloni da basket e guanti da baseball.
   • Potresti anche partecipare ad attività sportive e ludiche su un campo sportivo vicino a te. Tutto ciò di cui hai bisogno è voglia di giocare e sportività.

Metodo 2 di 3: cambia le tue abitudini alimentari

1. Cerca di determinare il tuo fabbisogno calorico giornaliero. Per perdere peso in un breve periodo di tempo, è necessario calcolare il fabbisogno calorico giornaliero. Puoi farlo utilizzando un "calcolatore di calorie" online per determinare quante calorie devi mangiare per avere abbastanza energia per fare esercizio senza aumentare di peso.
   • Tieni presente che non dovresti consumare meno del tuo fabbisogno calorico giornaliero, poiché ciò può portare a una malsana perdita di peso e ad altri problemi di salute. Dovresti anche continuare a mangiare cibi sani e fare abbastanza esercizio fisico per perdere peso velocemente in modo efficace e responsabile. Una carenza di calorie può comportare una rapida perdita di peso, ma è un attacco al tuo metabolismo. Inoltre, di solito aumenti di peso non appena inizi a mangiare di nuovo normalmente.
2. Mangia più verdure, grassi sani e proteine ​​magre. Cerca di fare in modo che i tuoi pasti siano costituiti da una fonte di proteine, una fonte di basso contenuto di grassi e una verdura a basso contenuto di calorie.
   • Fonti di proteine ​​sane includono proteine, prodotti a base di soia e pollo. Anche i pesci come il salmone e la trota e i crostacei come i gamberi e l'aragosta sono buone fonti di proteine ​​in una dieta sana. Lo yogurt greco senza grassi è anche un'ottima opzione per includere proteine ​​e latticini nella tua dieta.
   • Per le verdure a basso contenuto calorico, puoi pensare a: broccoli, cavolfiori, spinaci, cavoli, cavoletti di Bruxelles, cavoli, bietole, lattuga, cetrioli e sedano. Cuocere a vapore o cuocere le verdure, invece di scaldarle nel grasso, ti assicura di ottenere tutti i nutrienti e gli antiossidanti per una settimana.
   • Gli alimenti che contengono grassi sani includono avocado e noci, così come olio d'oliva, olio di cocco e olio di avocado. Cucinare con questi oli aumenterà la percentuale di grasso senza aumentare di peso.
3. Evita carboidrati, zuccheri e grassi animali. I prodotti ricchi di carboidrati e gli alimenti con un alto contenuto di zuccheri inducono il tuo corpo a secernere insulina. L'insulina è l'ormone di immagazzinamento dei grassi più importante nel tuo corpo. Quando i livelli di insulina scendono, il tuo corpo può iniziare a bruciare i grassi. Aiuta anche i reni a sbarazzarsi di sodio e acqua in eccesso, aiutandoti a perdere peso dall'acqua.
   • Evita i cibi ricchi di amido e carboidrati, come patatine, patatine e pane bianco. Dovresti anche evitare cibi ricchi di zuccheri. Pensa a bevande analcoliche, dolci, torte e altri cibi spazzatura.
   • I grassi animali, presenti nella carne rossa e nella selvaggina come l'agnello, fanno male alla dieta e rallentano il metabolismo, poiché sono difficili da digerire. Salta la bistecca di agnello o l'hamburger per una settimana come parte del tuo programma alimentare.
4. Mangia zuccheri naturali invece di dolcificanti artificiali. Invece di mangiare un dolce come spuntino veloce, potresti mangiare un frutto a basso contenuto di zucchero. Pensa a lamponi, ribes nero, mirtilli o fragole. Sostituisci lo zucchero nella tua tazza di caffè quotidiana al mattino con uno zucchero naturale come la Stevia, un cucchiaio di miele o agave.
   • La tua dieta dovrebbe concentrarsi in particolare su fonti sane di proteine, grassi e verdure. Ma dovrebbe includere anche opzioni salutari con lo zucchero, come la frutta.
5. Crea un programma alimentare per sette giorni. Il tuo programma alimentare dovrebbe includere tre pasti (colazione, pranzo, cena), che dovrebbero essere consumati alla stessa ora ogni giorno. Dovresti anche includere due piccoli snack nel tuo programma (tra colazione e pranzo e tra pranzo e cena), che dovrebbero essere consumati alla stessa ora ogni giorno. Con questo programma ti assicuri di mangiare alla stessa ora ogni giorno e di non saltare o saltare un pasto. Quando si mangiano circa 1400 calorie al giorno, in combinazione con l'esercizio quotidiano, può portare a una sana perdita di peso. Tuttavia, questo dipende dal tuo sesso, età, altezza, quantità di esercizio e peso attuale.
   • Crea una lista della spesa in base al tuo programma alimentare e fai la spesa ogni domenica per l'intera settimana. Riempi il tuo frigorifero con tutti gli ingredienti necessari per preparare i tuoi pasti per la settimana successiva in modo da poterlo fare facilmente e rapidamente.
6. Non saltare i pasti. Una volta che hai un programma alimentare e mangi regolarmente ogni giorno, evita di saltare i pasti o di non mangiare quando non hai fame. Saltare o ritardare un pasto fino a quando non si è effettivamente affamati può farti mangiare troppo o mangiare in modo incontrollabile.
   • Quando ti siedi per goderti il ​​pasto, evita le distrazioni in modo da poterti concentrare sul cibo. Spegni il computer e la televisione e metti da parte il telefono per un po '. Mastica lentamente il cibo in modo da non mangiare troppo velocemente o di fretta.
7. Evita di mangiare fuori. È difficile mangiare fuori e mangiare un pasto sano allo stesso tempo. Anche mangiare fuori o raccogliere cibo non va bene per il budget che hai fissato per il cibo e spenderai molti soldi inutilmente. Invece di mangiare fuori, concentrati sulla preparazione dei tuoi pasti a casa. Questo può significare spendere soldi per cibi più sani, ma dovresti mangiare comunque! Cerca di preparare pasti che favoriscano la perdita di peso, piuttosto che quelli che ti faranno ingrassare.
8. Bevi più acqua. Risparmia denaro e riduci l'assunzione di zuccheri sostituendo bevande analcoliche e succhi di frutta con almeno otto bicchieri d'acqua al giorno. La scelta di smettere di bere cola e altre bevande analcoliche ridurrà significativamente il tuo peso corporeo e ti darà più energia per muoverti. La cosa migliore è che l'acqua esce dal rubinetto di casa gratuitamente.
   • Porta sempre con te una bottiglia d'acqua in modo da poter bere un sorso d'acqua durante il giorno. Bere sorsi d'acqua aiuta il corpo a digerire il cibo. Evita di bere grandi quantità di acqua in un breve periodo di tempo in quanto ciò può causare l'espansione della pancia.
9. Riduci il consumo di alcol. Un altro modo per risparmiare denaro e snellire la vita è ridurre il consumo di alcol. Le bevande alcoliche come vino, birra e cocktail contengono tutti zuccheri difficili da bruciare durante l'attività fisica. Tali bevande ti disidratano, in modo che l'umidità venga trattenuta e avrai meno energia per fare esercizio.

Metodo 3 di 3: regola le tue abitudini quotidiane

1. Parcheggiare più lontano dal lavoro. Se stai lottando per entrare in una routine di esercizi quotidiani, potresti creare una facile passeggiata quotidiana parcheggiando l'auto più lontano dal lavoro. Ad esempio, parcheggia l'auto alla fine del parcheggio. Ad esempio, se viaggi con i mezzi pubblici, potresti scendere una fermata prima mentre vai al lavoro e quando torni a casa. Con questo ti costringi ad attività fisica su base giornaliera senza dover spendere un centesimo in più.
2. Prendi le scale. Quando hai la possibilità di scegliere tra l'ascensore o le scale nel tuo condominio, nell'edificio dove lavori o in un centro commerciale, è meglio che tu faccia le scale. Salire e scendere le scale è un buon allenamento cardio e ti aiuterà a perdere peso senza dover pagare un abbonamento a una palestra.
   • Se hai appena ripreso il programma di esercizio, un allenamento cardiovascolare di trenta minuti al giorno può bruciare calorie senza mettere troppo stress o affaticare il tuo corpo.
3. Porta il tuo pranzo al lavoro. Prepara il tuo pranzo e portalo con te al lavoro per evitare di mangiare fuori durante l'ora di pranzo. Prepara il tuo pranzo ogni sera per il giorno successivo in modo da non essere tentato di mangiare fuori e spendere soldi in cibi malsani.
4. Cerca di dormire otto ore a notte. Lo stress e la preoccupazione possono innescare sentimenti di fame e portare a cattive abitudini alimentari. Per quanto possibile, cerca di dormire bene la notte in modo da essere ben riposato, rilassato e avere più energia per la tua attività fisica quotidiana. Una buona notte di sonno può abbassare i livelli di cortisolo. Il cortisolo è l'ormone che viene prodotto in quantità maggiori quando sei preoccupato o stressato. Evita di mangiare a causa dello stress dormendo otto ore a notte.