Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 3: crescita dei muscoli delle braccia

Sei stanco di quelle braccia flaccide? Fortunatamente, ci sono molti modi per tonificare i muscoli e sbarazzarsi del grasso in eccesso sulle braccia! Per sviluppare i muscoli delle braccia, è meglio fare esercizi per tricipiti e bicipiti, mentre l'allenamento cardio può abbassare il tasso di recupero complessivo nel tuo corpo. Prova anche a mangiare più proteine, poiché gli albumi o le proteine ​​possono aiutarti a costruire muscoli e ottenere più energia. Per i migliori risultati, cerca di mangiare meno zucchero e calorie vuote possibile!

Al passo

Parte 1 di 3: crescita dei muscoli delle braccia

1. Conta le calorie. Se assumi meno calorie, le tue braccia saranno più sode e più sagomate, anche se allo stesso tempo stai costruendo massa muscolare. Per perdere 500 grammi devi bruciare 3500 calorie. Annota tutto ciò che mangi in un diario per avere un'idea migliore del tuo apporto calorico.
2. Mangia più proteine. Le proteine ​​possono assicurarti di ottenere più energia e costruire massa muscolare, in modo che il grasso abbia meno probabilità di essere immagazzinato nella parte superiore delle braccia. Cerca di ottenere più proteine ​​mangiando carne magra, yogurt, legumi e verdure a foglia verde. Fai una colazione ricca di proteine ​​almeno tre volte a settimana per mantenere il tuo corpo in perfetta forma.
   • Per iniziare la giornata in modo nutriente, prepara un normale frullato per la colazione con proteine ​​in polvere, ad esempio.
3. Usa meno zucchero. Per aiutare il tuo corpo a liberarsi più facilmente del grasso in eccesso, assicurati di consumare meno zucchero su base giornaliera. Lo zucchero impedisce agli enzimi nel tuo corpo che bruciano i grassi di fare il loro lavoro. I modi per consumare meno zucchero nella vita quotidiana sono, ad esempio:
   • Sostituisci le bevande zuccherate con alternative senza zucchero (come il tè senza zucchero al limone invece di bevande analcoliche dolci o succhi di frutta dolci).
   • Prova le ricette di dessert a basso contenuto di zucchero
   • Smetti di mangiare dolci, cereali zuccherati, biscotti e torte
   • Bevi caffè e tè senza zucchero
4. Nel complesso, cerca di ridurre le calorie. Troppo grasso viene spesso immagazzinato nella parte superiore delle braccia, quindi perdere peso su tutta la linea ti aiuterà a eliminare il grasso anche nella parte superiore delle braccia. Elimina i cibi malsani e ipercalorici e mangia più cibi ipocalorici come frutta e verdura. Modifica le porzioni, prepara i tuoi pasti sani ed evita:
   • Fast food
   • Snacking sconsideratamente
   • Mangiare a orari irregolari