Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 3: resta concentrato
• Metodo 2 di 3: metti gli eventi in prospettiva
• Metodo 3 di 3: migliora la tua salute mentale
• Suggerimenti

Il fatto è che la vita può essere travolgente. La pressione costante per avere un bell'aspetto, esibirsi e competere per la ricchezza e l'attenzione crea molto stress e talvolta ci sono momenti in cui ci sentiamo giù. Tuttavia, cerca di non scoraggiarti: questo accade a tutti. Se stai lottando per rimanere motivato, sia al lavoro che nella vita, prova a rimettere a fuoco le tue energie, metti gli eventi in prospettiva e ricarica le tue batterie mentali. Prima che tu te ne accorga sarai di nuovo fuori dall'infelicità.

Al passo

Metodo 1 di 3: resta concentrato

1. Motivati. Sebbene le esigenze del lavoro e della vita quotidiana siano costanti, a volte la nostra volontà e ambizione non sono all'altezza del compito. Stiamo raggiungendo un punto basso. Diventa difficile portare a termine le attività di routine. Durante questi minimi, dobbiamo continuare a ricordare a noi stessi di rimanere motivati. Cerca dei modi per rimanere concentrato e orientato al compito.
   • Tieni a mente i tuoi obiettivi a lungo termine. Se sei scoraggiato, fai un passo indietro e cerca di riguadagnare la tua prospettiva. Cosa fai? Perché? Ricorda a te stesso quanto hai lavorato duramente e ricorda che è più facile calpestare l'acqua che restare indietro e dover sorpassare.
   • Pratica i tuoi trionfi passati. Torna ai giorni in cui hai realizzato qualcosa di importante, forse una volta eri "impiegato dell'anno" o hai ricevuto un riconoscimento speciale per il tuo lavoro di volontariato. Riporta indietro alcuni di quei ricordi positivi.
   • Puoi anche ricordare a te stesso i tuoi punti di forza. Annota le aree in cui si trovano le tue capacità e i tuoi punti di forza. Un maggiore senso di sé o sé può essere una potente fonte di motivazione.
   • Prendi nota delle cose che fai ogni giorno. La sera, rifletti e riconosci quello che hai fatto. Prenditi qualche minuto per questo. Crea una lista. Probabilmente sarai stupito di quante cose puoi elencare.
   • Se la fonte della tua stanchezza è più profonda, prenditi un giorno libero o pianifica una giornata nel fine settimana per te stesso. Riposati e concentrati sul recupero delle energie.
2. Sii flessibile. Gli eventi nella vita raramente vanno esattamente secondo i piani. Incontriamo problemi imprevisti sul lavoro, finanziariamente o all'interno della famiglia, ed è importante essere preparati per gli aggiustamenti. La flessibilità richiede una mente aperta, la disponibilità ad accettare il cambiamento e talvolta decisioni dolorose. Senza di esso, potresti perdere opportunità.
   • Un modo per essere flessibili è prendere in considerazione tutte le possibilità. Pensa a cosa potrebbe accadere in futuro e quali diversi scenari o prospettive potrebbero sorgere. In altre parole, guarda il quadro più ampio.
   • Sii disposto ad apprendere nuove abilità, metodi o modi per svolgere un compito. Ad esempio, invece di preoccuparti del motivo per cui ti sei perso quella recente promozione al lavoro, considera i modi per apportare modifiche che possono migliorare la tua efficienza e produttività.
   • Correre rischi. Il successo di solito non accade solo. Spesso dovrai correre dei rischi per sfruttare le opportunità. E poi se fallisci, puoi ancora imparare da quel fallimento e adattare quell'approccio per il futuro.
   • Non aver paura di esprimere i tuoi sentimenti ogni tanto. L'adattamento ti costringe a uscire dal terreno a cui sei abituato. Questo può essere scomodo. Va bene sentirsi in quel modo e puoi sfogarti se sei solo per un po '.
3. Tratteniti. Nel perseguimento degli obiettivi, è salutare sapere quando fermarsi, quando fare una pausa e riposarsi, sia nel lavoro che nella vita personale. Ciò migliorerà il tuo benessere mentale e fisico mentre ti prepari a ricominciare da capo, alimentato con energia.
   • Mantenere un ritmo appropriato può essere semplice come fare pause frequenti dal lavoro o alternare compiti ogni tanto per ridurre la fatica.
   • Ascolta il tuo corpo e la tua mente. Se ti senti cronicamente stanco ed esausto, fai una pausa. Non puoi essere produttivo se non hai abbastanza energia e concentrazione. Se possibile, prendi un'ora per il pranzo e fai una passeggiata.
   • Dormi a sufficienza ogni notte per svegliarti riposato la mattina dopo: otto ore sono generalmente sufficienti. Una buona routine del sonno consente al cervello di funzionare ai massimi livelli, mentre la privazione del sonno ti rende imbronciato, affaticato e confuso.
   • Goditi i piaceri della vita. C'è un fantastico mondo di musica, film e libri, ognuno dei quali può ottenere il meglio da te stesso. Prendi un caffè con amici o persone care. Una vita interiore e sociale attiva può darti un sano equilibrio.
4. Usa il tuo tempo con saggezza. I perfezionisti a volte hanno difficoltà a stabilire le priorità. Per questo tipo di persona, ogni compito, piccolo o grande, deve essere svolto perfettamente. Tuttavia, quando si tratta di sfide, questo atteggiamento può portare a molto stress. Gli esperti di salute mentale suggeriscono di chiedersi: "E poi?" e identificare cosa è veramente urgente e cosa ha una priorità inferiore.
   • Nota quelle volte in cui non stai facendo scelte efficienti nell'uso del tuo tempo, se ciò dovesse accadere. Correggiti.
   • Puoi scrivere le tue attività e organizzarle. Alcune attività diventano quindi le attività "A". Questi sono i compiti che richiedono la massima attenzione o sono particolarmente urgenti. Valuta le altre attività che seguono in base all'importanza di B, C o D.
   • Fai la cosa più importante della tua lista prima in un giorno, ad esempio per 90 minuti. Quindi trascorri dai 10 ai 15 minuti la sera a pensare a ciò che vuoi ottenere il giorno successivo. Se necessario, crea una nuova panoramica.

Metodo 2 di 3: metti gli eventi in prospettiva

1. Concentrati su quelle cose che puoi controllare. È particolarmente importante impantanarsi in cose che sono al di fuori del tuo controllo: non hai ottenuto una promozione, non hai mai ricevuto una telefonata dopo quel colloquio, la direzione continua a gravarti con scadenze strette. Prenditi un momento per respirare. Tutte queste cose sono al di fuori del tuo controllo. Allora perché dovresti soffermarti su questo? Concentrati piuttosto su quelle cose che puoi influenzare.
   • Lo stress proviene da forze esterne, ma anche da cose su cui abbiamo il controllo. Invece di preoccuparti di quella chiamata che non hai ricevuto, pensa al tuo colloquio e sottolinea i tuoi punti deboli. Quindi prova a fare qualcosa per queste debolezze.
   • Invece di preoccuparti della gestione, cerca di organizzare il tuo tempo in modo migliore e più efficiente in modo che le tue scadenze siano meno faticose.
   • Hai mai sentito il commento "sii stoico"? Gli Stoici erano un gruppo di filosofi antichi che sostenevano che non possiamo trovare la felicità nella vita nelle cose esterne e incerte, ma che possiamo guardare meglio noi stessi alla ricerca della forza interiore. Per essere felici, dobbiamo concentrarci sulle cose che possiamo dirigere, vale a dire la nostra mente, il nostro comportamento e la nostra volontà. Quando sei teso, non dimenticare di essere stoico!
2. Festeggia le tue vittorie. Prenditi un momento per riflettere sui piccoli trionfi della tua vita e concediti una ricompensa per questo. Dopotutto, un progresso lento ma costante non è meglio di nessun progresso? Le affermazioni positive di questi momenti, per quanto piccole, ti danno qualcosa da guardare avanti e ti ricordano i tuoi progressi.
   • Non devi organizzare una festa per te stesso, ma concediti qualcosa dopo aver raggiunto un traguardo. Concediti una serata libera per leggere un buon libro, prendere un gelato o aprire una bottiglia di champagne con il tuo coniuge.
   • Celebrare qualcosa può fare miracoli quando si tratta della tua autostima e motivazione. Anche una piccola pacca sulla spalla può migliorare il tuo umore.
3. Guarda il quadro più ampio. Cerca di ricordare che ogni giorno e ogni compito della tua routine quotidiana è solo una piccola parte della tua vita. Potresti sentirti un po 'giù o scoraggiato a un certo punto, ma poi pensa a dove ti trovi nel percorso della tua vita e quanto impegno ci è voluto per arrivarci. Non hai ancora ottenuto molto? Quindi amplia la tua prospettiva. Può migliorare molto il tuo stato d'animo.
   • Pensa ai risultati del passato. Senti che non stai andando bene sul lavoro? E la volta in cui sei diventato impiegato dell'anno? Può anche essere utile pensare al fatto che, oltre al tuo lavoro, come genitore hai anche la piena responsabilità di mettere le cose in prospettiva.
   • Quindi potresti non guadagnare quanto vorresti e potresti non avere un'auto di lusso. Cosa hai? Di cosa puoi essere grato? Conta e scrivi le tue benedizioni. Concentrati su quelle cose che sei grato di avere. Potresti essere sorpreso dalla lunghezza di quella lista.

Metodo 3 di 3: migliora la tua salute mentale

1. Assicurati di avere una rete di supporto. Che tu stia cercando un aiuto concreto o abbia solo bisogno di un piccolo incoraggiamento, avere persone con cui parlare è un ottimo modo per sbarazzarti dello stress. Non deve essere una grande rete. Potresti anche essere in grado di trovare un sostegno adeguato nella tua famiglia, con alcuni amici o con una comunità ecclesiale. Soprattutto, ti senti come se fossero lì per te.
   • Getta una grossa rete di sicurezza. I tuoi "sostenitori" non devono ricoprire ogni ruolo. Puoi avere un collega con cui parlare dello stress correlato al lavoro e un amico intimo con cui parlare delle tue paure e dei tuoi segreti.
   • Cerca aiuto quando ne hai bisogno. Se hai a che fare con un punto particolarmente stressante della tua vita e la tua rete non lo risolve, valuta la possibilità di cercare un gruppo di supporto dove puoi incontrare persone che stanno affrontando sfide simili.
   • Sii proattivo. Trascorri del tempo con amici e familiari. Trova il tempo per vederli e parlare con loro.
2. Vivi uno stile di vita sano. La salute fisica è direttamente correlata alla buona salute mentale. Ad esempio, l'esercizio fisico e una dieta sana possono migliorare notevolmente la tua salute mentale e ridurre lo stress. Se ti senti giù, non trascurare questo aspetto del tuo stile di vita.
   • L'esercizio fisico può essere un ottimo stimolatore dell'umore, poiché riduce la tensione muscolare, stimola la circolazione e rilascia i composti della "felicità". Obiettivo per almeno 150 minuti a settimana di esercizio moderato, come camminare, nuotare o un allenamento di fitness leggero.
   • Una buona dieta è un altro prerequisito per una mente e un corpo sani. Fare colazione ogni giorno e fornirti cibi sani come cereali integrali, verdura e frutta ti darà un flusso costante di energia per tutto il giorno, aiutandoti a rimanere attivo ad alto livello.
   • Sii consapevole delle cose che mangi e bevi che possono influenzare il tuo umore e perché. Gli stimolanti, come la caffeina contenuta nel caffè, nel tè e nelle bevande energetiche, ti danno una carica temporanea di energia, ma possono farti sentire ansioso, irritato o irrequieto.
3. Pratica la consapevolezza. La consapevolezza è una tecnica buddista e si basa sul vivere "nel momento". Piuttosto che classificare gli eventi come buoni o cattivi, considerali da una distanza emotiva. L'obiettivo è sbarazzarsi della sofferenza, non volendo essere diversi, ma concentrandosi su ciò che è vero di momento in momento. L'idea è di essere presenti nel qui e ora e di essere aperti alle esperienze.
   • Alcune persone sviluppano la consapevolezza attraverso la meditazione. Sebbene ciò sia possibile, non è necessario meditare per raccogliere i benefici della consapevolezza.
4. Parla con un operatore di salute mentale. Conosciamo tutti i nostri minimi. Tuttavia, se ti senti "giù" o depresso per due settimane o più, potresti soffrire di depressione lieve e potrebbe essere un'idea parlare con un consulente. Il trattamento può aiutarti a sentirti meglio, essere più motivato e pronto a concentrarti di nuovo.
   • Conosci i sintomi della depressione. Ti senti stanco la maggior parte del tempo? Hai perso interesse per i tuoi amici o per le attività che di solito ti piacciono? Trovi difficile concentrarti su compiti comuni? Ti irriti rapidamente e sei basso? Questi sono tutti sintomi di una lieve depressione.
   • La depressione può essere il risultato di una varietà di fattori. A volte c'è una causa fisica. In altri casi, invece, è un fattore ereditario, uno squilibrio chimico nel cervello o semplicemente lo stress della tua vita quotidiana. Se pensi di essere depresso, la cosa migliore da fare è consultare un medico.

Suggerimenti

• Tieni presente che tutti vivono momenti in cui sembra difficile o impossibile andare avanti.
• Finché continui a lottare, considera di assumere uno psicoterapeuta o uno psichiatra per un esame e / o aiuta a chiarire il contesto dei tuoi problemi e come superarli.