Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 3: conoscere i segni della depressione
• Parte 2 di 3: trovare la causa della depressione
• Parte 3 di 3: curare la depressione
• Suggerimenti
• Avvertenze

La depressione è un problema a lungo termine che di solito va avanti per mesi o anni se non viene trattato. Puoi soffrirne se hai problemi a funzionare nella tua vita quotidiana o se provi regolarmente emozioni negative, indipendentemente dal fatto che tu ne conosca o meno la causa immediata. Non esistono due persone con depressione uguali, quindi non aspettarti di avere tutti i sintomi in questa lista; leggi l'intero articolo per scoprire quanto sia strettamente collegata alla depressione. Se, dopo aver letto i segni, ti aspetti di essere depresso, continua a leggere per determinare le possibili cause su cui puoi lavorare e trovare modi per riprendersi da questa condizione.

Al passo

Parte 1 di 3: conoscere i segni della depressione

1. Comprendi le relazioni tra depressione, ansia e disturbo bipolare. La maggior parte delle persone con depressione o disturbo d'ansia sperimenta anche alcuni dei sintomi dell'altra condizione, ma identificare il problema principale può curare anche questo. Il disturbo bipolare, d'altra parte, è un'altra condizione che può essere facilmente confusa con la depressione, ma richiede farmaci specializzati. Si prega di leggere attentamente queste descrizioni prima di continuare:
   • La depressione è una condizione medica caratterizzata da emozioni negative travolgenti che durano più a lungo della normale tristezza e intervengono nella tua vita. Se non trattata, può persistere in forma lieve o moderata per anni ("disturbo distimico") o per periodi gravi di circa sei mesi ("depressione maggiore").
   • Le persone che soffrono di un disturbo d'ansia si sentono sopraffatte dalla preoccupazione e dalla paura. I sintomi seguenti includono segni che potrebbero anche essere un segno di un disturbo d'ansia. Inoltre, attacchi di panico, mani fredde o sudate o pensieri ossessivi sono sintomi di un disturbo d'ansia, non depressione. Se hai un mix di entrambi, la sezione del trattamento si applica ancora.
   • Il disturbo bipolare provoca depressione maggiore per diverse settimane o più, ma poi si trasforma gradualmente in un periodo maniacale, con comportamenti sconsiderati, pensieri frenetici e molta energia. Se si verifica questo ciclo, è necessario segnalarlo immediatamente a un medico. Il disturbo bipolare deve non in trattamento con antidepressivi.
2. Esamina le tue docce persistenti. La depressione è una condizione medica che impedisce al cervello di regolare le proprie emozioni. Tutti si sentono giù di tanto in tanto, ma le persone che soffrono di depressione sperimentano regolarmente una delle seguenti emozioni o stati d'animo, o una combinazione di questi.
   • Tristezza. Sei spesso triste o abbattuto?
   • Vuoto o intorpidimento. Ti senti come se non avessi affatto emozioni o hai problemi a provare qualcosa?
   • Senza speranza. Ti sei sentito tentato di "mollare" o hai avuto difficoltà a immaginare un miglioramento? Sei diventato più pessimista da quando hai iniziato a sospettare di depressione?
   • Se questi sono i tuoi stati d'animo più comuni o se ti impediscono di funzionare nella tua vita quotidiana, allora probabilmente trarrai beneficio dal trattamento della depressione.
   • Se stai cercando di diagnosticare altre persone, renditi conto che possono nascondere queste emozioni o addirittura non ammetterle a se stesse. In tal caso può essere opportuno dare più peso del normale ai sintomi esterni come descritto più avanti, in particolare sbalzi d'umore e irritabilità.
3. Identifica pensieri di morte, autolesionismo o suicidio. Una grave depressione o ansia spesso causa cupi pensieri sulle fantasie, ma diversi pazienti spesso lo mostrano in modi diversi. Se una delle seguenti condizioni la riguarda, dovresti iniziare a trattare la tua depressione:
   • Vorresti essere morto.
   • Pensi che il mondo stia meglio senza di te.
   • Ti sei ferito intenzionalmente.
   • Fantastichi di ferirti o ucciderti o di pianificare come lo faresti. Le persone con paure a volte hanno esperienze simili, immaginando una morte che temono o preoccupandosi di diventare suicida.
4. Elenca le attività a cui hai rinunciato o che non ti piacciono più. Le persone depresse spesso rinunciano ai loro hobby, smettono di passare il tempo con gli amici o hanno voglia di fare sesso. Se i tuoi amici hanno smesso di invitarti, potrebbero rispondere alla tua mancanza di interesse o al tuo ripetuto rifiuto.
   • Se non sei sicuro che questo si applichi a te, fai un elenco delle attività a cui hai partecipato regolarmente prima di iniziare a sentirti peggio e valuta la frequenza con cui hai svolto ciascuna attività. Per le prossime settimane, prendi nota di quando svolgi una di queste attività e vedi se è significativamente inferiore.
5. Identifica altri cambiamenti nel tuo livello di energia e nel tuo stato d'animo. La depressione può avere effetti opposti in persone diverse. Sei irrequieto, incapace di concentrarti e molto permaloso? O sei stanco, incapace di svolgere compiti di routine e tendi a evitare il movimento attivo?
   • Ringhi alle persone o litighi senza una buona ragione? Una miccia più corta è un altro esempio di un cambiamento di umore che a volte è innescato dalla depressione, specialmente tra uomini e adolescenti.
6. Stai attento al pianto e ai cambiamenti di gusto. Un improvviso aumento o perdita di peso può essere un segno di molte condizioni mediche, ma anche se la depressione non è la causa, dovresti comunque fissare un appuntamento con un medico. Il pianto frequente, combinato con alcuni dei sintomi di cui sopra, può indicare la depressione, soprattutto se non sei sicuro del motivo per cui stai piangendo.
7. Considera se i tuoi sentimenti di colpa o inutilità sono proporzionali. Può essere difficile essere obiettivi riguardo alle proprie emozioni, ma confronta il tuo comportamento con quello delle persone intorno a te. Ti senti molto in colpa per piccoli errori, eventi di cui nessuno ti biasima o cose su cui non hai controllo? Le attività quotidiane ti fanno sentire inutile o inutile?
   • Se hai risposto "sì" a queste domande, ma i sintomi non ti descrivono bene, considera invece di chiedere consiglio a un medico sui disturbi d'ansia.
8. Fai indagare su misteriosi dolori e dolori. Se hai regolarmente mal di testa inspiegabili o altri dolori, chiedi consiglio a un medico. È probabile che la colpa sia di una condizione medica e la depressione è una possibilità probabile se sei un adolescente (giovane) a cui si applicano anche alcuni degli altri sintomi.
9. Se non sei ancora sicuro, guarda questi altri sintomi. Se non sei ancora sicuro di soffrire di depressione, questi altri problemi potrebbero essere segnali aggiuntivi. Tuttavia, questi sintomi possono avere anche molte altre cause, quindi non preoccuparti troppo se sono lievi o i tuoi unici sintomi:
   • Difficoltà a dormire o svegliarsi prima del solito, specialmente se combinati con irrequietezza e permalosità.
   • Dormire troppo, soprattutto se combinato con poca energia ed evitando attività.
   • Difficoltà a prendere piccole decisioni, soprattutto se il tentativo ti lascia già sopraffatto e senza speranza. Questo può anche manifestarsi come non essere in grado di concentrarsi abbastanza a lungo per prendere la decisione.

Parte 2 di 3: trovare la causa della depressione

1. Comprendi le cause tipiche della depressione. La depressione è una condizione complicata e non ci sono semplici test che i medici possono fare per vedere se ce l'hai. Tuttavia, se qualcosa in questo elenco si applica alla tua vita, allora quell'informazione può aiutare te, i tuoi amici o il tuo terapista a lavorare sul tuo recupero:
   • Trauma e dolore. L'abuso o altre esperienze violente possono causare depressione, sia che si siano verificati di recente o meno. Il dolore dopo la morte di un amico o un altro evento traumatico può trasformarsi in una vera e propria depressione.
   • Eventi stressanti. I cambiamenti improvvisi, anche quelli positivi come sposarsi o iniziare un nuovo lavoro, possono essere responsabili. Anche lo stress a lungo termine derivante dalla cura di una persona malata o dal divorzio combattivo sono cause comuni.
   • Stato di salute. Dolore cronico, malattie della tiroide e molte altre condizioni mediche possono causare depressione, soprattutto se hai una lunga battaglia con una malattia.
   • Farmaci e sostanze. Leggi il foglietto illustrativo di qualsiasi farmaco che stai assumendo. Evita l'alcol e altri farmaci per vedere se i tuoi sintomi migliorano le persone depresse spesso fanno un uso improprio delle sostanze, il che aggrava il problema.
   • Eredità. Se i tuoi parenti biologici soffrono o hanno sofferto di depressione, è più probabile che lo contragga anche tu.
2. Impara come i diversi gruppi rispondono tipicamente alla depressione. Alcuni dati demografici sono più a rischio di depressione rispetto ad altri e mostrano segni diversi. Scopri come si manifesta la depressione in queste categorie di persone colpite in modo simile. Soprattutto se stai cercando di identificarlo con qualcun altro tramite segni esterni:
   • Le donne hanno il doppio delle probabilità di diventare depresse rispetto agli uomini, in parte a causa di cambiamenti ormonali più estremi. Tieni traccia dei sintomi della depressione per vedere se sono correlati al ciclo, alla menopausa, alla gravidanza o al parto.
   • Gli uomini hanno un rischio minore di depressione, ma un rischio maggiore di suicidio. In molte culture, è meno probabile che riconoscano i cambiamenti emotivi e potrebbe essere necessario diagnosticare altri sintomi, in particolare una maggiore irritabilità e violenza, abuso di droghe e problemi del sonno.
   • Gli adolescenti avranno anche meno probabilità di mostrare o ammettere il dolore. Più spesso risponderanno alla depressione con rabbia, suscettibilità e / o abuso di droghe.
   • Le persone anziane hanno maggiori probabilità di lamentarsi di problemi fisici rispetto a problemi mentali o emotivi, e la depressione può quindi essere nascosta per molto tempo. Stai attento ai cambiamenti fisici, alla morte di amici e alla perdita di indipendenza che possono causare depressione.
3. Se hai partorito di recente, scopri quando è iniziata la depressione. Le neomamme spesso sperimentano sbalzi d'umore, permalosità e altri sintomi che possono variare da lievi a gravi. Se la tua depressione è iniziata dopo la nascita o ad un certo punto nei prossimi mesi, potresti soffrire di depressione postpartum.
   • La maggior parte delle neomamme sperimenta i sintomi del "baby blues" per alcuni giorni e poi guarisce da sola. Ciò è probabilmente dovuto a cambiamenti ormonali e stress postpartum.
   • Se hai pensieri suicidi o se la depressione ti impedisce di prenderti cura del tuo bambino o se i sintomi persistono per più di due settimane, consulta subito un medico.
   • La psicosi postpartum è una condizione rara che può svilupparsi entro due settimane dal parto. Se i sintomi della depressione sono gravi e sono accompagnati da sbalzi d'umore estremi, pensieri di danneggiare il tuo bambino o allucinazioni, vai immediatamente in ospedale.
4. Verifica se la tua depressione è correlata all'autunno o all'inverno. Se i tuoi sintomi si sviluppano man mano che le giornate si accorciano e diventano più scure, la tua depressione potrebbe essere la depressione invernale causata da una luce solare insufficiente. Fai esercizio all'aperto durante le ore diurne per vedere se stai migliorando o chiedi a un medico un trattamento leggero.
   • Non tutte le depressioni temporanee sono depressioni invernali. Molte persone hanno periodi di depressione che si verificano ogni poche settimane, mesi o anni.
   • Se sei più maniacale ed energico quando non sei depresso, informa un medico che potresti avere un disturbo bipolare.
5. Non eliminare la tua depressione se nessuna di queste cause si applica. Molti periodi di depressione hanno una causa principalmente biologica o ormonale, o difficile da identificare. Questo non lo rende meno grave o meno degno di trattamento. La depressione è una vera condizione medica, non qualcosa di cui vergognarsi perché non pensi di avere un motivo per essere triste.

Parte 3 di 3: curare la depressione

1. Chiedere aiuto. Renditi conto che i tuoi sentimenti di impotenza fanno parte della tua afflizione, non della realtà, e che l'isolamento porta quei sentimenti. Amici e familiari possono aiutarti ascoltando i tuoi problemi, incoraggiandoti a fare qualcosa per risolverli e supportandoti nei momenti più difficili.
   • Se hai problemi a essere attivo o ad uscire di casa, fai sapere ai tuoi amici che sei depresso e incoraggiali a continuare a invitarti ad attività che ti piacciono, anche se non ce la fai ogni volta.
2. Coltiva buone amicizie. Se non hai nessuno nella tua vita che ti supporti, impara a connetterti e fare amicizia con le persone. Se qualcuno nella tua vita ti rende stressato o infelice, evitalo.
   • È importante trovare un gruppo di supporto, quindi rendilo la tua priorità. Se ti svegli con la sensazione di passare una giornata migliore del solito, annulla i tuoi programmi e trascorri la giornata a un evento sociale o contattando vecchi amici.
   • Prova a unirti a un club di persone che condividono un interesse con te, o anche a un gruppo a cui non hai mai pensato prima. Un appuntamento regolare come una serata danzante settimanale o un club del libro può rendere più facile prendere l'abitudine di partecipare.
   • Se sei troppo timido per parlare con estranei in una di queste occasioni, un sorriso e un contatto visivo possono essere sufficienti per iniziare una conversazione. Trova un gruppo più piccolo o uno con persone con cui ti senti a tuo agio se sei seriamente ansioso al riguardo.
3. Apporta cambiamenti sani nello stile di vita. Dormire a sufficienza, fare esercizio fisico regolare e una dieta sana sono fondamentali per ridurre lo stress e incoraggiare uno stato emotivo sano. Considera la meditazione, il massaggio o altri metodi di rilassamento.
   • Usa la tua rete di supporto. Chiedi consigli sugli esercizi ai professionisti del tuo club sportivo, discuti i metodi di rilassamento con il tuo consulente per la fede o chiedi a un amico o compagno di stanza di aiutarti a creare e rispettare un programma.
4. Affronta la causa. Se uno qualsiasi dei passaggi nella sezione per trovare la causa della depressione corrisponde alle tue esperienze, prova ad affrontarlo direttamente e allo stesso tempo tratta la tua depressione. Eliminare la causa sottostante può essere un modo estremamente efficace per curare la depressione.
   • Quando sei in lutto, parla del tuo dolore con amici, familiari e mentori. Rivolgiti a una consulenza per aiutarti durante il processo.
   • Se di recente hai subito un cambiamento importante, prova a scoprire quali parti del cambiamento ti hanno reso infelice e invertirle. Se ti sei trasferito in una città dove non conosci nessuno, chiama i tuoi vecchi amici, prova a trovare nuovi amici o trasferisciti di nuovo in un'area a cui ti senti più connesso. Se pensavi di gradire il cambiamento e non sei sicuro del motivo per cui reagisci con la depressione, parla con un consulente.
   • Se sospetti che la tua depressione sia correlata al ciclo mestruale o alla menopausa, parla con il tuo medico e chiedi informazioni sulle opzioni di trattamento.
   • Consulta un medico, un consulente o un gruppo di supporto specializzato se hai una malattia cronica o un problema di abuso di droghe o droghe.
5. Ottieni una diagnosi, o due. Cerca di essere aperto e onesto con il tuo medico sui tuoi sintomi e contattalo di nuovo se ci sono cambiamenti. Se sta prescrivendo farmaci per curare la tua depressione, è saggio consultare un secondo specialista, soprattutto se sembra distratto o trascorre poco tempo con te.
   • Il tuo medico non prescriverà necessariamente farmaci. Se pensa che ci sia una causa specifica per la tua depressione, ti consiglierà invece un piano d'azione o un cambiamento dello stile di vita. Anche il rinvio alla terapia è comune e non significa che il medico pensi che tu sia pazzo.
   • Se la tua depressione dura solo poche settimane e viene gradualmente sostituita da attacchi "alti" di energia spericolata, chiedi al tuo medico di prendere in considerazione il disturbo bipolare prima di prendere qualsiasi farmaco su prescrizione.
6. Sottoponiti a terapia o consulenza. Esistono molti tipi di terapisti o consulenti che possono aiutarti a recuperare. Se al momento non hai un consulente o se i suoi sforzi non aiutano, trova un terapista cognitivo comportamentale o chiedi a un medico di consigliarne uno. Questo stile di terapia ha le migliori prove per il successo del trattamento della depressione.
   • Cerca di ignorare lo stigma della terapia. È un'opzione efficace per aiutarti nel recupero, non un segno di debolezza.
   • I terapisti cognitivo comportamentali lavorano per identificare i processi di pensiero e i comportamenti che mantengono viva la tua depressione e poi ti insegnano come regolarli. Il processo può richiedere diverse sessioni, ma sarà più veloce ed efficace quanto più aperto e disposto a partecipare.
7. Prendi degli antidepressivi. Una volta che sei sicuro della tua diagnosi e hai iniziato a prendere provvedimenti per combattere la depressione, chiedi al tuo medico se i farmaci sono una buona idea. Il tuo medico può prescrivere antidepressivi anche se pensa che il tuo problema principale sia un disturbo d'ansia, poiché possono anche essere efficaci nel trattamento di queste condizioni.
   • Dai al farmaco il tempo di agire. Se non si verificano cambiamenti dopo alcune settimane o se non riesci a far fronte agli effetti collaterali, chiedi al tuo medico un farmaco diverso.

Suggerimenti

• Preparati a migliorare "a piccoli passi". Non aspettarti che migliori immediatamente dopo aver identificato il tuo problema, ma individua piccoli miglioramenti e prestazioni lungo il percorso.
• La depressione non è cosa da poco. È una vera malattia che deve essere curata e curata proprio come qualsiasi altra malattia come la tiroide o l'influenza. Solo perché la depressione non è sempre fisica non significa che sia qualcosa che superi con la pura forza di volontà. Cerca aiuto e cure.

Avvertenze

• Se sei depresso, alcuni dei tuoi amici potrebbero provare a mettere da parte i tuoi sintomi o dirti che puoi gestirli. Spiega loro che hai una condizione medica e non hai il pieno controllo delle tue emozioni. Ed evitali se persistono.
• Se sospetti che un amico stia pensando al suicidio, non aver paura di parlargli direttamente.
• Se stai prendendo in considerazione il suicidio immediato o un grave autolesionismo, controlla questo sito Web per assistenza nei Paesi Bassi o questo per le hotline suicide in altri paesi.