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Le immagini potenzialmente pericolose con lo stile del corpo "ideale" ti stanno attaccando. Può rendere difficile accettare, amare e avere fiducia nel proprio corpo, il che è estremamente importante. È altrettanto importante sapere cosa può fare il tuo corpo e sentirsi a proprio agio con queste capacità. Secondo il filosofo Baruch Spinoza, le persone "non sanno cosa può fare il corpo", il che significa che nessuno può sapere esattamente di cosa è veramente capace il proprio corpo, almeno prima del test. Gli psicologi notano che c'è una differenza tra il modo in cui le persone sentono i loro corpi e come agiscono i loro corpi. Per accettare il tuo corpo, è essenziale che tu colleghi entrambi questi lati del tuo corpo ai suoi termini.

Passi

Parte 1 di 5: corretta valutazione del tuo corpo unico e unico

1. 

   
   
   Scopri cosa è veramente divertente per te. Elenca i momenti più felici che hai mai avuto. Annota quanti più dettagli possibili, come chi era al tuo fianco, cosa stavi facendo, dove, ecc. Rifletti su ciò che quei ricordi hanno in comune. Sono queste le persone intorno a te? Quanta eccitazione ha generato l'evento? O è semplicemente la scena della situazione, come se fossi in mezzo alla natura o in una grande città? Una volta che ti rendi conto che le situazioni passate ti rendono più felice, cerca di massimizzare la quantità di tempo che passi in situazioni simili in seguito.
   • Ognuno ha un corpo unico e unico, il che significa che dovrai sperimentare e scoprire cosa ti rende felice. La ricerca mostra che meno della metà degli americani afferma di essere veramente felice nelle loro condizioni attuali, in parte perché non sono del tutto sicuri di cosa li renda felici. Inizia semplicemente rivedendo tutti i momenti che puoi descrivere come felicità.

2. 

   
   
   Sappi qual è il tuo dono. Parte dell'accettazione della struttura unica del corpo è accettare il fatto che alcune persone sono migliori di altre in certe aree. Ad esempio, se l'altezza massima che raggiungi è di soli 1,58 m, probabilmente non puoi diventare una star mondiale nell'associazione nazionale di basket. Tuttavia, puoi ancora essere un eccellente pilota di cavalli. Imparare ad accettare te stesso significa anche imparare ad accettare che il tuo corpo è bravo in determinate attività rispetto ad altre. Potrebbe volerci un po 'per capire quelle attività.
   • Se non sei sicuro di quali attività siano adatte al tuo corpo, dedica del tempo a sperimentare attività a cui non pensavi di essere interessato. Segui una lezione di yoga o lavora la ceramica. Partecipa a uno spettacolo di improvvisazione. Come ha detto una volta Spinoza, non c'è modo di sapere cosa può fare il tuo corpo finché non lo fai davvero.

3. 

   
   
   Trova le cose che ami del tuo corpo e del tuo aspetto. Anche le persone con nozioni corporee estreme hanno la capacità di trovare qualcosa nel loro corpo di cui essere orgogliosi. È importante che impari ad amare e ad apprezzare tutte le qualità che hai, inclusi i tuoi tratti fisici. Non lasciarti ossessionare dalle cose che ti turbano, concentrati solo sugli aspetti positivi.
   • Ad esempio, in questo momento sei disgustato dalle tue cosce - potresti pensare che siano grandi, ruvide o esili - ma prova a rivolgerti al lato positivo. Potresti desiderare di avere le cosce leggermente più magre, ma ti aiutano davvero a completare con successo il compito di scalare quella collina. Oppure potresti essere arrabbiato con le gambe magre, ma puoi indossare jeans attillati che poche persone possono indossare.

4. 

   Accetta il tuo corpo così com'è. Ciò significa che non dovresti cercare di essere qualcun altro o notare funzionalità che non ti piacciono. Impara ad amare il tuo corpo - come ti muovi, ti senti e ti muovi. Non rimpiangere la forma che avevi, soprattutto se il tuo corpo sta cambiando a causa di gravidanza, parto, infortunio o malattia. Trattati bene con la tua immagine attuale.
   • Non forzarti a dieta se non su consiglio del tuo medico. Impara ad ascoltare il tuo corpo e mangia ciò di cui hai bisogno. Non cercare di digiunare o incolparti per l'eccesso di cibo.
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Parte 2 di 5: impara a evitare pensieri negativi sul tuo corpo

1. 

   Renditi conto di quanto tempo hai dedicato ai pensieri negativi. Quei pensieri non possono aiutarti a migliorare la tua immagine. Prenditi uno o due giorni per riflettere su quanto spesso pensi al tuo corpo. Quante volte hai avuto pensieri o parole negative sul tuo corpo? Quante volte hai pensieri positivi? È probabile che tu sia troppo duro con te stesso piuttosto che apprezzarlo.
   • Considera l'idea di creare una collazione in un diario o al telefono. Porta con te un pratico taccuino e annota ogni volta che compaiono pensieri negativi, incluso se sono correlati al tuo aspetto. Alla fine della giornata, potresti essere sorpreso di vedere quanti più pensieri negativi hai in un solo giorno di quanto pensassi.

2. 

   Sostituisci i pensieri negativi con quelli positivi. All'inizio può essere difficile, ma questa è una parte importante dell'accettazione del tuo corpo. Non appena inizi ad avere un pensiero negativo, sostituiscilo con qualcosa di positivo su di te. Devi darti tempo per prendere l'abitudine di pensare positivo.
   • Prova a iniziare la giornata con alcuni pensieri positivi e durante il giorno ricorda sempre a te stesso il positivo quando inizi a provare avversione per te stesso. Ad esempio, potresti dire: "Adoro il comfort di avere questa nuova acconciatura".

3. 

   Limita la tua esposizione alle immagini negative nei media. Cerca di ridurre o smettere di guardare programmi in televisione, film, riviste o blog che contengono immagini che sono negativamente e non realistiche sul corpo. Ricorda a te stesso che la stragrande maggioranza delle immagini pubblicate su Internet e sulle riviste sono state modificate per aiutare le modelle ad apparire in linea con i concetti standard di bellezza e seduzione.
   • Gli psicologi temono che con l'aumento di questa tendenza negli ultimi 20 anni, tali immagini stiano creando un ideale irrealistico del corpo. Non lasciarti perseguitare da quei ritratti esagerati e vuoti che non sono nel mondo reale.

4. 

   Trova un terapista cognitivo-comportamentale (CBT). Gli psicologi possono utilizzare approcci CBT, che si concentrano su obiettivi a breve termine e attuali come terapia. Sebbene sia ancora meglio vedere un terapista cognitivo-comportamentale, puoi anche iniziare questa terapia da solo. Ogni volta che noti un pensiero negativo su te stesso, fermati, fai un respiro profondo e prova a trovare prove per quei pensieri. Qualcuno ti ha davvero parlato del tuo difetto? In tal caso, la persona ti sta intenzionalmente ferendo o ti sta solo prendendo in giro?
   • Gli psicologi credono che, in molti casi, se sostieni un'aspettativa irrealistica del tuo aspetto, avrai un'immagine distorta del tuo corpo. È importante riconoscere quando quelle aspettative irrealistiche sorgono nel tuo pensiero in modo da poter contrastare quelle immagini idealistiche con informazioni specifiche.

5. 

   Rispondi alle persone negative intorno a te. Stai cercando di trattarti meglio e concentrarti sugli aspetti positivi di te stesso, ma devi anche rivedere le persone presenti nella tua vita. Senti i commenti dei tuoi amici e della tua famiglia? Dicono che devi perdere peso, cambiare il modo in cui ti vesti o hai un'acconciatura? In tal caso, è importante trovare modi per affrontare queste influenze negative.
   • Ricorda che non puoi tagliare i legami con amici e familiari nel modo in cui smetti di acquistare riviste di moda Voga o interrompere il monitoraggio del programma Modello vietnamita in televisione. Ma anche in questo caso, se prendono in giro il tuo corpo o diventano troppo duri con te, devi essere disposto a parlare con loro in modo rispettoso ma fermo e far loro sapere che le loro parole e il comportamento ti fanno. ferire come.

6. 

   Integrazione in diversi ambiti di vita. Quando fai esperimenti con nuove attività, parla con persone che normalmente non ti interessano o di cui ti vergogni. All'inizio potresti sentirti a disagio a parlare con estranei, ma più pratichi, più facile e migliore sarai. Non dimenticare che, per quanto imbarazzante all'inizio, è ancora peggio separarsi dagli altri, il che, secondo alcuni studi, può portare a danni a lungo termine come lo status. Grasso.È importante sentirsi a proprio agio nel socializzare con nuove persone, soprattutto se le persone intorno a te in questo momento non supportano la tua idea della tua immagine corporea o hanno un'influenza positiva.
   • La ricerca sul cervello mostra che le persone amano chi è a causa dei potenti effetti delle sostanze chimiche nel cervello, il che significa che non ti innamori sempre di qualcuno come il tipo che hai creato tu stesso. Questo può essere vero anche quando si costruiscono strette amicizie. È importante stare con i sostenitori e incoraggiarti a esplorare te stesso. In poche parole, il processo di accettare il tuo corpo e combattere contro immagini irrealistiche è molto più facile se sei in mezzo a coloro che accettano te e le tue scoperte.
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Parte 3 di 5: impara a concentrarti sugli aspetti positivi

1. 

   Concentrati sui complimenti che ricevi. Invece di prestare attenzione alle critiche, goditi i complimenti che ti vengono inoltrati. Presta attenzione al contenuto dei complimenti delle persone e tienilo a mente. Scrivilo in modo da ricordartelo in seguito, soprattutto nei periodi di depressione.
   • Invece di ignorare i complimenti degli altri o dare per scontato che sia solo cortesia, accettali e credi che non ti stiano solo facendo piacere. Sembra che le persone stiano facendo commenti sinceri. Accetta con gratitudine le loro parole gentili.

2. 

   Alla costante ricerca delle cose che ami di te stesso. Ogni volta che noti che stai avendo pensieri negativi sul tuo corpo o su un certo punto del tuo corpo, ricorda a te stesso i tuoi punti preferiti. Elenca almeno dieci cose positive su di te, eliminando tutto ciò che riguarda il tuo aspetto. Aggiungi regolarmente alla lista.
   • Questo ti aiuterà a iniziare a capire e ad apprezzare i meravigliosi aspetti di te stesso. Scoprirai che la forma è solo una parte del tutto.

3. 

   Riforma la relazione tra te e lo specchio. Se stai di fronte a uno specchio tutto il giorno, segui il principio di non dire o pensare nulla di negativo su di te mentre guardi allo specchio. Cerca invece gli aspetti positivi che vedi nella persona allo specchio. Se sei ancora infelice con lo specchio, mettilo via per un po '. Gli studi hanno dimostrato che è più probabile che le persone si concentrino sulla loro carriera o relazione che sull'aspetto.
   • Dì queste affermazioni davanti a uno specchio: Dì a te stesso "Sono bello!", "Sono fantastico!", Ecc. Mentre ti guardi allo specchio. Questo può sembrare riluttante, e all'inizio potresti non credere a quello che dici, ma gli esperti dicono che il processo che chiamano terapia cognitivo-comportamentale funzionerà nel tempo.
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Parte 4 di 5: definizione degli obiettivi e cambiamento

1. 

   Migliora la tua salute e il tuo benessere. Parte del viaggio verso la completa accettazione e felicità con il tuo corpo è cambiare qualcosa. Ad esempio, se sei in sovrappeso, potresti voler perdere peso. Ma non dimenticare che il numero sulla scala è solo una parte del tuo punteggio di salute generale. Assicurati di avere un controllo regolare in modo da avere tutti i tuoi "numeri" (peso, livello di pressione sanguigna, livello di zucchero nel sangue e livello di colesterolo, ecc.). In questo modo conoscerai la tua salute generale e discuterai i tuoi obiettivi di salute con il tuo medico.
   • Potresti anche aver bisogno di ingrassare o perdere peso per la tua salute, ma dovresti anche fare esercizio per forza, resistenza e resistenza.

2. 

   
   
   Stabilisci obiettivi positivi. Invece di concentrarti sulla negatività, enfatizza gli aspetti positivi. Ad esempio, se decidi di iniziare un regime di esercizi, evita di fissare il tuo obiettivo su quanto peso dovresti perdere. Invece, crea un po 'di positività per il tuo obiettivo come "Mi allenerò per essere in grado di correre 3 km senza interruzioni", o "Prometto di unirmi alla pratica della camminata per mettermi in forma per l'arrampicata. con papà ”.
   • Avrai maggiori possibilità di successo (sia in termini di raggiungimento dei tuoi obiettivi che di sentirti più soddisfatto di te stesso) se pensi a ciò che speri di fare o fare meglio.

3. 

   
   
   Partecipa alle attività fisiche che ti piacciono. Scegli attività e programmi di esercizi che trovi divertenti e piacevoli, non fare affidamento solo sul fatto che possa aiutarti a cambiare il tuo fisico. Prenditi del tempo per provare nuove attività, scegli quelle che ti piacciono davvero e che ti eccitano. Se ami lo yoga, allora vai avanti e pratica lo yoga, anche se non pensi di apparire aggraziato a causa del tuo corpo oversize. Quasi ogni programma di esercizi ha sezioni per persone di diverse dimensioni e forme.
   • Se trovi imbarazzante esercitarti davanti a tutti, potresti considerare di iscriverti a lezioni private, esercitarti con un amico intimo o esercitarti a casa. Fai attenzione a non lasciare che la paura di essere giudicato dagli altri determini il modo in cui vivi la tua vita.

4. 

   
   
   Vesti il ​​tuo stile. Non scegliere vestiti, trucco o acconciature basati esclusivamente su ciò che pensi sia "giusto" per qualcuno come te o sui consigli di una rivista che lusingheranno il tuo look. in modo ottimale. Scegli i vestiti che ti piacciono e sentiti a tuo agio. Dovrebbe essere elegante, comodo e adatto al tuo stile e alle tue attività.
   • Prova molti abiti diversi. Se ti senti sicuro e bello con qualcosa che si dice essere un "look per il corpo X", applicalo a tutti i costi, ma assicurati che sia la tua preferenza, non la tua. penso di doverlo indossare.
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Parte 5 di 5: sguardo al quadro generale

1. 

   Confronta te stesso con te stesso. Questo mondo sarebbe monotono se tutti sembrassero uguali. Non ha senso confrontarti con gli altri, che si tratti di una celebrità o di un compagno di classe seduto accanto a te. Invece, confronta te stesso nella tua progressione nel tempo e ora hai creato i tuoi obiettivi realistici. Ad esempio, potresti pensare di essere più carina ora rispetto a qualche anno fa.
   • Ricorda di essere paziente e gentile con te stesso. Non essere più duro con te stesso che con gli altri.

2. 

   Non dimenticare che l'immagine del corpo è solo una parte di un'immagine sana di te stesso. È importante imparare ad accettare e amare il proprio corpo, ma è altrettanto importante capire che la propria autostima non è determinata dal proprio aspetto.
   • Quali qualità ti vengono in mente quando pensi alle persone che ammiri, ami e / o rispetti di più? Giudichi gli altri o te stesso solo attraverso i tuoi tratti fisici o in base alla personalità e alla personalità?

3. 

   Sappi quando chiedere aiuto. Renditi conto che la maggior parte delle persone fatica a mantenere una visione positiva dell'immagine corporea ed è naturale che gli alti e bassi della vita siano naturali. Tuttavia, dovresti anche considerarlo seriamente quando ritieni di dover parlare con un consulente, un medico o un professionista della salute mentale. Alcuni segnali indicano che hai un problema serio e hai bisogno di aiuto professionale. Potresti chiederti quanto segue:
   • Non riesci a domare i pensieri negativi su te stesso? Trascorri ore a riflettere sui difetti che senti?
   • Il tuo aspetto è fastidioso per la tua vita? Ad esempio, eviti di uscire o di parlare in pubblico? Hai paura di andare a lavorare perché hai paura di essere visto e giudicato?
   • Trascorri troppo tempo davanti allo specchio ogni giorno e / o ti pulisci troppo?
   • Non riesci a smettere di confrontarti con gli altri? Ti allontani dal fare foto?
     • Comprendi che potresti aver bisogno di aiuto per accettare il tuo corpo se devi affrontare una di queste condizioni. Potresti avere una condizione chiamata disturbo da difetti fisici (BDD), una malattia che necessita di aiuto. Se non trattata, la BDD può portare a pensieri e comportamenti suicidi. Anche se non hai BDD, tieni presente che non è un peccato chiedere consiglio e aiuto invece di combattere da solo.

4. 

   Trova un supporto professionale che funzioni per te. Hai molte opzioni quando si tratta di cercare un aiuto professionale.Puoi vedere un terapista della salute mentale e / o un consulente per la terapia di un medico. Oppure puoi cercare gruppi di supporto locali per un'esperienza relativamente più confortevole. Esistono anche gruppi di supporto online in cui puoi costruire relazioni con persone che soffrono di pensieri negativi sul tuo corpo.
   • È importante cercare supporto da persone che non giudicano come ti senti su te stesso. Possono anche darti consigli utili.
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Consigli

• Attacca piccoli pezzi di carta sullo specchio con i tuoi punti positivi. Puoi prendere nota liberamente delle caratteristiche fisiche che apprezzi (ad es. "Ho delle belle guance"), ma è anche importante tenere a mente quelle che non sono correlate all'aspetto.
• Un forte sistema di supporto gioca un ruolo importante, in quanto può essere utile ricevere consigli sull'immagine del corpo da qualcuno di cui ti fidi. Puoi consultare quando sorgono pensieri negativi.
• Assicurati di consultare il tuo medico quando decidi di iniziare una nuova dieta o un nuovo programma di esercizi e fai attenzione ai cambiamenti estremi o improvvisi nel tuo corpo.
• Ognuno è diverso, indipendentemente dalla forma e dalle dimensioni. Alcune persone pensano che diverse forme e dimensioni siano diverse. Alcune persone si sentono a disagio per i peli sui genitali, ma non preoccuparti perché quasi tutti sono abituati e alcuni lo trovano attraente.