Sentiti a tuo agio nudo - Suggerimenti

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Molte persone si sentono meglio senza vestiti. Tuttavia, ci sono molte persone che sono estremamente a disagio con la nudità, a causa del loro aspetto o per problemi etici e sociali. Tuttavia, essere a proprio agio nudi è un chiaro segno di fiducia. A volte siamo in uno stato senza corpo, ma è solo il momento di fare la doccia o cambiarti, quindi dovresti abituarti a essere nudo.

Passi

Metodo 1 di 3: cambia prospettiva

Stabilisci obiettivi e fai un piano. Se non ti sei mai sentito bene nudo o sempre disgustato dal tuo corpo, il primo passo è determinare che devi cambiare mentalità.
- Stabilisci obiettivi specifici, come voler sentirti nudo davanti al tuo coniuge alla luce del giorno, in modo da poter raggiungere un obiettivo alla tua portata.
- Prepara un piano dettagliato su come raggiungere l'obiettivo. Determina come monitorare i tuoi progressi, quando raggiungere il tuo obiettivo (assicurati che il tuo piano ti dia abbastanza tempo per apportare modifiche) e cosa fare per raggiungere il tuo obiettivo.
- Inizia da dove sei. Se non ti senti a tuo agio nemmeno indossando i vestiti, dovresti iniziare da ora, quindi lavorare gradualmente verso il nudo. Se ti senti timido all'idea di essere nudo di fronte a qualcuno mentre le luci sono accese, puoi accendere le luci per alcuni secondi. Dopo esserti abituato alla mancanza di copertura, puoi aumentare gradualmente la quantità di tempo in cui accendi le luci.
- Non scoraggiarti quando i tuoi obiettivi non vengono raggiunti. Invece, sii orgoglioso di te stesso per aver lavorato duramente verso questo obiettivo.
Sforzati di accettare te stesso invece di preoccuparti delle opinioni degli altri. Ci sono molte ragioni per cui le persone criticano il tuo fisico, molte delle quali non hanno nulla a che fare con te o il tuo corpo. Importa quello che pensi, non quello che pensano gli altri.
- Praticare la consapevolezza, concentrandosi sul presente e sui pensieri e sui sentimenti senza giudizio, può aiutarti ad accettare te stesso e ad analizzare facilmente in modo oggettivo opinioni e valori relativi ai problemi il tuo corpo e il tuo corpo.
- Ricorda che la bellezza è negli occhi di chi guarda. Alcune culture e società che aderiscono a una forma del corpo non significa che sia la norma migliore. Per capire il concetto di bellezza nel Rinascimento, puoi guardare "Le Tre Grazie" di Peter Paul Rubens.
- Ispirato da persone che hanno superato con successo le proprie paure. Ad esempio, potresti considerare il coraggio di Jae West, che ha un disturbo alimentare in piedi per le strade di Londra indossando solo biancheria intima a sostegno della sua autoaccettazione.
Considera la questione razionale. Tieni presente che l'autocritica è la critica più forte. È più probabile che le altre persone notino il loro aspetto rispetto a te. Pensi che ti stiano palpando o stuzzicando, ma non necessariamente lo sono davvero.
- Prova a valutare il tuo corpo in modo obiettivo. Pensa alle cose che ti confondono. Sei preoccupato per il tuo peso? Pelle pallida? Comedone? Cicatrice? Sudore? Se sai esattamente cosa causa disagio, saprai come affrontarlo.
- Non aspettarti di essere come una celebrità. I modelli e gli attori spesso aderiscono ai loro standard professionali. Le persone che vedi nei film o nelle riviste possono permettersi di assumere allenatori, chef, stilisti e truccatori, nonché acquistare cosmetici costosi, attrezzature per l'allenamento e cibo. Inoltre, le immagini nelle riviste vengono modificate per rendere le persone in esse più belle.
- Tieni presente che non puoi scegliere i tuoi geni. Le caratteristiche dell'aspetto vengono ereditate dai genitori. I geni determinano anche la capacità di aumentare o perdere peso. Questo non significa che devi rinunciare ai tuoi obiettivi, ma accetta semplicemente il fatto che devi risolvere i tuoi problemi esistenti e che alcune caratteristiche fisiche non possono essere modificate (come le dimensioni). alto).

Metodo 2 di 3: accetta il corpo

Trattati bene. Incolpare te stesso non risolve nulla, ti fa solo sentire peggio. Invece, apprezza e concentrati sui tuoi punti di forza per ridurre l'ansia.
- Inizia convertendo i pensieri negativi in pensieri positivi. Ricorda a te stesso almeno una volta al giorno che ami il tuo corpo, hai deciso di accettarti e che sei pronto per raggiungere il tuo obiettivo di essere nudo.
- Sii consapevole dello stato non protetto di essere nudo. Esporsi, letteralmente e figurativamente, ti rende vulnerabile. Tuttavia, uno psicologo pensa che devi accettare il dolore per godere di nuove opportunità ed esperienze. Questo dolore richiede coraggio per aumentare l'autostima ed essere più aperti a ciò che accadrà in futuro.
Togliti spesso i vestiti. Se ti senti a disagio o hai paura di situazioni come l'essere nudi, tendi a evitarle. Questo crea un circolo vizioso: la paura provoca l'evitamento e non osa affrontare il problema, aumentando così la paura. Gli psicologi usano la terapia dell'esposizione, che comporta l'esposizione graduale a una situazione o un oggetto che provoca paura per curare la fobia.
- La ricerca ha dimostrato che la terapia dell'esposizione basata sulla ricettività può aiutare a trattare la deturpazione, una grave malattia mentale che ti rende ossessionato dal tuo aspetto.
- La terapia dell'esposizione può comportare l'immaginazione di una situazione che provoca paura, esponendola attraverso la realtà virtuale e, infine, nella vita reale.
- La terapia di contatto è una forma di trattamento psicologico che deve essere supervisionato da uno specialista. Tuttavia, puoi applicare il principio di base che più affronti la tua paura senza conseguenze, meno paura sarai.
Chiedi agli altri di aiutarti a determinare le tue migliori qualità. Spesso siamo più propensi a riconoscere i punti di forza nel corpo degli altri che da soli. Lo stesso vale per i tuoi amici. Invece di cercare di capire da solo i tuoi punti di forza, consulta i tuoi amici.
- Questo è un problema molto delicato, quindi dovresti aspettare che i tuoi amici ti chiedano una valutazione prima di rispondere. Solo perché un amico è disposto ad aiutarti a sentirti a tuo agio nudo non significa che quella persona sia disposta a fare lo stesso.
Presta più attenzione alla tua salute e alla tua forma fisica che al tuo aspetto. Invece di concentrarti sul tuo aspetto, dovresti concentrarti sul miglioramento della tua forma fisica. Questo ti dà più motivazione per fare esercizio perché ti stai concentrando su obiettivi positivi (migliorare la tua salute) invece che su obiettivi negativi (perdere peso).
- Un modo per spostare la tua attenzione dall'aspetto alla salute e alla forma fisica è esercitarti con l'obiettivo di sviluppare abilità fisiche tangibili. Se riesci a fare lo yoga pushup inverso 10 volte, sarai orgoglioso del tuo corpo, non importa quale sia.

Metodo 3 di 3: cambia il tuo aspetto

Fai esercizio. Le persone che si allenano regolarmente hanno di solito un aspetto piuttosto positivo anche se non perdono peso.
- Non avere fretta. Se non riesci a spegnere la TV ed uscire a fare una passeggiata, almeno alzati e cammina nella tua stanza per qualche minuto davanti alla televisione. Meno esercizio è meglio che stare seduti. Dopo aver preso l'abitudine (che richiede circa due mesi), puoi iniziare a raccogliere il tuo successo.
- Cardio esercizio e promozione della salute. Questi due tipi di esercizio aiutano entrambi a perdere grasso e snellire i muscoli.
Modifica la tua dieta. Non applicare un regime di perdita di peso veloce per perdere peso velocemente. Invece, dovresti cambiare le tue abitudini alimentari. Questo metodo ti aiuterà a evitare sensazioni di fallimento (se non perdi peso velocemente quanto vuoi). Questo circolo vizioso di perdita e aumento di peso è anche dannoso per la salute
- Quando pianifichi di perdere peso, dovresti includere cibi essenziali in modo da non avere carenze nutrizionali.
- La dieta dimagrante dovrebbe essere adatta allo stile di vita e alla situazione finanziaria. Se non puoi permetterti o trovare cibi nel tuo programma nel tuo negozio locale, o se cucinare richiede molto (e non ti piace cucinare), sarà difficile raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.
Crea una routine di igiene personale e prenditi cura di te stesso. Per restare in forma e sentirti naturale quando sei nudo devi sapere come prenderti cura del tuo corpo. Le attività di igiene includono il bagno, la depilazione e la cura della pelle, delle unghie e dei denti.
- Molti servizi di bellezza hanno l'effetto di cambiare l'aspetto, come spray coloranti, depilazione con cera o interventi di chirurgia estetica. Alcuni servizi possono avere un impatto negativo sulla tua salute (come usare un bagno di sole per un lungo periodo di tempo), quindi dovresti capire i potenziali rischi dell'utilizzo di uno o più servizi di bellezza.
Regola i gesti e l'andatura. Puoi cambiare il tuo aspetto regolando la tua posizione eretta e come impressionarti.
- In piedi dritto. Questo è il modo più efficace per aiutare gli altri a sapere che sei fiducioso e influenza la tua immagine corporea.
- Anche se questo può essere un atto naturale, specialmente quando sei nudo, non incrociare le braccia. Altri penseranno che questo sia autoprotettivo o stressante.

avvertimento

Se sei depresso perché ti senti deluso dal tuo aspetto o pensi di avere un disturbo alimentare, consulta il tuo medico.Se sei ossessionato dal tuo fisico e ti senti angosciato, potresti avere una deturpazione, una malattia mentale curabile.