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• Passi

A volte siamo costretti a essere attivi con pochissimo o nessun sonno. Se stai lottando per affrontare la giornata con un po 'di energia, ci sono modi in cui puoi rimanere concentrato e vigile per tutto il giorno. Dovresti anche cercare di ricaricarti la mattina presto e prendere provvedimenti per sbarazzarti della stanchezza persistente.

Passi

Parte 1 di 3: resta sveglio tutto il giorno

1. 

   Fai esercizio. Se ti senti assonnato, alcuni brevi esercizi possono aiutarti a mantenerti sveglio. L'attività fisica aumenta il flusso sanguigno in tutte le parti del corpo, facendoti sentire più energico. La ricerca mostra che le persone lavoreranno in modo più efficiente dopo l'esercizio.
   • Se hai tempo per andare in palestra a metà pomeriggio, fallo. Potrebbe essere necessario rallentare gli esercizi quotidiani a causa della mancanza di energia, ma non importa quanta attività fisica può aiutarti a ricaricarti per il resto della giornata.
   • Se sei impegnato con il lavoro, prova a fare una breve passeggiata all'ora di pranzo o a fare esercizi di stretching leggeri in camera da letto.
   • Cerca di dedicare almeno 30 minuti di allenamento a metà pomeriggio per i migliori risultati e la massima energia.

2. 

   
   
   Prova la caffeina. Una tazza di caffè al mattino oa metà pomeriggio è un'opzione per molte ragioni. La caffeina è un potente stimolante che può svegliarti e aiutarti a rimanere sveglio tutto il giorno.
   • Gli esseri umani hanno una sostanza chiamata adenosina nel cervello che aiuta a legare i recettori nervosi, rallentare le cellule nervose e causare sonnolenza. Il cervello scambia la caffeina per adenosina e i recettori che si legano ad essa invece di adenosina. Invece di rallentare le cellule nervose, la caffeina accelera le cellule nervose portando a una sensazione di energia.
   • Il tempismo è essenziale quando si tratta di consumo di caffeina. Occorrono circa 20 o 30 minuti affinché la caffeina inizi a funzionare, quindi prendi una tazza di caffè subito prima della riunione pomeridiana.
   • I medici raccomandano di consumare solo 400 mg di caffeina al giorno e una tazza di caffè da 240 ml contiene circa 100 mg di caffeina. Tienilo a mente quando prendi la caffeina in modo da non esagerare.

3. 

   
   
   Mangia cibi ricchi di energia durante il pranzo. Se ti senti stanco, è meglio saltare un pranzo completo e sostituirlo con uno spuntino con cibi ad alto contenuto energetico.
   • La mancanza di sonno può influenzare la grelina e la leptina, gli ormoni responsabili del controllo della fame. Ciò significa che quando sei stanco, potresti avere più voglie e voler mangiare cibi ricchi di calorie e carboidrati. Tuttavia, i carboidrati raffinati come il pane bianco e la pasta bianca hanno l'effetto di causare un picco improvviso e conseguente calo di zucchero nel sangue, facendoti sentire sonnolento subito dopo aver mangiato.
   • Invece, mangia carboidrati integrali sani, oltre a frutta e verdura. Per pranzo, mangia un'insalata con noci e un pezzo di pane integrale. Puoi anche provare qualcosa con proteine ​​magre, come il pesce, insieme a frutta e verdura.

4. 

   
   
   Pratica la meditazione in breve tempo. Praticare la meditazione a brevi intervalli può aiutarti a recuperare le energie durante il giorno rilassando momentaneamente mente e corpo.
   • Cerca di impostare 5 minuti di meditazione a metà giornata, quando è più probabile che tu perda energia.
   • Sdraiati sul pavimento con le braccia sul pavimento e le gambe sul muro. Passa dal concentrare la mente su una parte del corpo a un'altra, rilassandoti mentre ti muovi.
   • Se non è comodo sdraiarsi, puoi semplicemente sederti su una sedia e sollevare polpacci e piedi sopra la sedia. I sollevamenti delle gambe possono modificare il flusso sanguigno e aiutare ad aumentare l'energia nel corpo.
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Parte 2 di 3: svegliarsi quando il sonno è privato

1. 

   Sveglia non appena suona la sveglia. Se ti svegli dopo un pisolino, potresti facilmente essere tentato di premere il pulsante snooze e goderti altri sette o nove minuti di sonno. Tuttavia, questo ti farà effettivamente sentire più stanco al mattino.
   • Il sonno che ottieni durante quel periodo è molto efficace. Entrerai nel sonno INIZIO solo se vieni fuori dal sonno troppo velocemente e lo shock di svegliarti dal sonno STOP più e più volte ti rende più stanco di quando ti sei svegliato.
   • È meglio impostare la sveglia tardi per dormire il più possibile, quindi svegliarsi e disattivare il primo campanello. Anche se non è facile, ti sentirai più energico al mattino.

2. 

   Fare colazione. Fare colazione entro 30 minuti dal risveglio aumenta la consapevolezza e l'energia per tutto il giorno.
   • Ancora una volta, quando sei stanco, desidererai ardentemente cibi contenenti carboidrati semplici e zuccheri, ma dovresti provare a mangiare cibi che aumentano l'energia e sono sani.
   • Scegli cibi integrali e frutta per colazione. Mangia yogurt con frutti di bosco e cereali o farina d'avena con frutta.

3. 

   Esci. Prova a uscire per qualche minuto dopo esserti svegliato. La luce solare può aiutarti ad aumentare la tua energia, anche quando stai facendo un pisolino.
   • La luce naturale aumenta l'energia e la temperatura corporea.Inoltre interromperà il tuo ritmo circadiano, riducendo il tuo desiderio di tornare a letto.
   • Non indossare occhiali da sole. Gli occhiali da sole bloccano i raggi UV di cui hai bisogno per ricaricarti.
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Parte 3 di 3: prevenzione della fatica prolungata

1. 

   Consultare un medico. Se sei costantemente stanco, dovresti fissare un appuntamento con il tuo medico per trattare il problema medico sottostante.
   • La carenza di ferro, l'anemia e l'ipotiroidismo possono causare stanchezza cronica e possono essere diagnosticati con semplici test. Se ti viene diagnosticato uno di questi disturbi, il medico può prescrivere farmaci per alleviare i sintomi, inclusa la fatica.
   • In caso di insonnia, il medico può prescrivere o raccomandare un sonnifero sicuro o un integratore a base di erbe per aiutare a dormire.

2. 

   Esame farmacologico. Controlla i farmaci che hai assunto di recente e vedi se ci sono farmaci che potrebbero causare la tua stanchezza.
   • La fatica è un effetto collaterale di molti farmaci da prescrizione. Se la dose è troppo alta, è possibile l'affaticamento. Se pensi che il farmaco che stai assumendo ti stia facendo sentire stanco tutto il giorno, parla con il tuo medico per modificare la dose o affrontare gli effetti collaterali.
   • Molti sedativi possono causare affaticamento. Se la tua stanchezza è piuttosto grave e hai problemi con la funzione quotidiana, il medico può passare a una medicina alternativa per vedere se gli effetti collaterali sono diminuiti.

3. 

   Pratica una buona "igiene" del sonno. Lo sviluppo di buone abitudini di sonno può aiutare a migliorare la qualità e la durata del sonno notturno, riducendo l'affaticamento durante il giorno.
   • La routine di andare a letto e alzarsi alla stessa ora ogni giorno, compresi i fine settimana, può aiutarti ad addormentarti e svegliarti più velocemente man mano che il tuo corpo si adatterà al programma.
   • Non utilizzare dispositivi elettronici mezz'ora prima di andare a letto, poiché la luce di laptop, schermi TV e telefoni cellulari interferirà con il sonno. Prova invece un'attività leggera come leggere o fare un cruciverba.
   • Se ti alleni regolarmente, devi regolare il tempo di esercizio in modo che sia efficace. Fare esercizio per un'ora prima di andare a letto aumenta l'energia dell'adrenalina e interferisce con il sonno.
   • Fai una doccia o un bagno con acqua calda prima di andare a letto e bevi un sorso di tè delicato, come una tisana lenitiva, per rilassarti.
   • Cerca di evitare di andare a letto a stomaco vuoto e di non fumare prima di andare a dormire.
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