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• Passi
• Consigli
• avvertimento

Qualcuno ha avuto una situazione in cui sembra che non riesca a ricordare ciò di cui ha bisogno. Fortunatamente, nessuno ha una "memoria scarsa", quindi con i seguenti suggerimenti puoi migliorare la tua memoria rendendola più facile da ricordare, indipendentemente dalla lezione o elenco delle merci.

Passi

Metodo 1 di 3: ricorda le lezioni

1. 

   Non fare più cose contemporaneamente. La concentrazione è estremamente importante per mantenere la memoria. È importante mantenere le cose semplici, ecco perché entri nella stanza e dimentichi per cosa sei entrato. Perché forse stai organizzando una festa allo stesso tempo, pensando a un nuovo programma televisivo che hai appena visto e su cui non puoi concentrarti.
   • Quando studi e cerchi di memorizzare ciò che hai imparato, concentrati su di esso. Non pensare di fare festa a casa di un amico nei fine settimana. Non provare a fare più cose contemporaneamente o non otterrai nulla.

2. 

   
   
   Evita le distrazioni esterne. Quando hai bisogno di imparare, stai alla larga dai tuoi dintorni che richiedono tempo. Ciò significa uscire di casa, lontano dalla famiglia, dagli amici, dagli animali domestici o dalla TV mentre si studia.
   • Trova un posto per te stesso e non fare nient'altro mentre sei lì (come pagare le bollette, fare intrattenimento ...). Assicurati di essere lì mentre studi, poiché questo manterrà il tuo cervello concentrato sull'apprendimento.
   • Scegli un luogo luminoso e ben ventilato in modo da essere più vigile e distratto.
   • Se ti accorgi di non essere in grado di imparare e di non ricordare nulla, fai una pausa (non troppo a lungo e non fare nient'altro che fa perdere tempo come usare Internet). Vai a fare una passeggiata o bevi dell'acqua.

3. 

   
   
   Evita le distrazioni interiori. A volte la distrazione non proviene dai tuoi amici o dalla tua famiglia, ma dal tuo stesso cervello. Di solito quando leggi una lezione a scuola, senti che il tuo cervello non sta prestando attenzione al materiale, ma pensa invece alla festa a cui parteciperai o se devi pagare la bolletta della luce.
   • Tieni un quaderno separato per questi pensieri che distraggono. Se è qualcosa da fare in seguito (come pagare l'elettricità), annotalo e gettalo in modo da poter lavorare.
   • Considera la distrazione come una ricompensa. Dì a te stesso che una volta che avrai finito di leggere (oltre a comprendere e memorizzare) la sezione successiva, ti prenderai una pausa per riflettere o fantasticare.

4. 

   
   
   
   
   Studio nel pomeriggio. Gli studi hanno dimostrato che l'ora del giorno è fortemente correlata alla memoria delle persone mentre studiano. Anche se ti consideri attivo durante il giorno o la notte, cerca di imparare le cose più importanti nel pomeriggio. Ricorderai informazioni migliori.

5. 

   
   
   Riassumi ogni paragrafo a margine. Se stai leggendo qualcosa che devi ricordare, scrivi un breve riassunto per ogni paragrafo. Scrivere più e più volte non solo ti aiuta a ricordare bene, ma stimola anche la memoria quando guardi gli appunti e leggi cosa c'è sul test (o sulla lezione).
   • Annota i punti principali di ogni cosa che leggi, in modo da poter stimolare la tua memoria quando necessario e dimostrare di aver letto e capito ciò che stai leggendo o imparando.

6. 

   
   
   Scrivi più e più volte. Scrivere qualcosa più e più volte ti aiuterà a ricordarlo, soprattutto per cose fastidiose come le date o il vocabolario straniero. Più scrivi, più a lungo rimangono nella tua testa. annuncio pubblicitario

Metodo 2 di 3: utilizzare i suggerimenti sui memo

1. 

   Usa trucchi mnemonici. Ci sono alcune cose che sono difficili da ricordare attraverso l'associazione o l'osservazione, quindi abbiamo bisogno di usare altre tecniche di memoria, chiamate trucchi. Ci sono molti trucchi diversi che puoi usare. Alcuni funzionano meglio per determinati tipi di informazioni rispetto ad altri.
   • Imposta parole composte da iniziali di cose da ricordare. Prendi la prima lettera di ogni parola e mettila insieme in una parola facile da capire. Ad esempio, crei la parola H.O.M.E.S per ricordare i grandi laghi (Huron, Ontario, Michigan, Erie, Superior).
   • La memoria è molto utile per memorizzare le rime.Metti una frase in rima / senza senso usando lettere per parole. Ad esempio, per ricordare la parola necessaria, potresti ricordare "Non mangiare la torta"; Mangia panini con insalata e resta giovane '.
   • Produzione sonora relativa. Queste sono fondamentalmente frasi senza senso che ti aiutano a ricordare le prime lettere di una stringa di informazioni (che si applica molto in matematica). Esempio: lavoro regolare Part-time Building Research viene utilizzato per ricordare l'ordine delle operazioni: tra parentesi, potenza, moltiplicazione, divisione, addizione, sottrazione.
   • Inoltre, puoi anche creare una breve poesia o alcune frasi in rima per ricordare informazioni importanti. Esempio: "Se c non è prima / O quando pronunci a / Allora prima di e io sto / Prendi ad esempio peso" ti aiuta a ricordare dove compaiono insieme le lettere e e i.

2. 

   Usa parole di collegamento. Esistono diversi tipi di collegamento di parole, ma la chiave di tutti i metodi di collegamento di parole è che colleghi ciò che è già noto a ciò che sta cercando di ricordare, e ciò che già sai richiede riposo.
   • Usa immagini divertenti o fantasiose per suggerire qualcosa che devi ricordare. Ad esempio, se stai cercando di ricordare il coinvolgimento del JFK nell'invasione della Baia dei Porci (a Cuba), puoi immaginare il presidente che nuota in un mare di maiali. Sembra piuttosto sciocco, ma la connessione tra mare e maiali evocherà il nome JFK che non dimenticherai.
   • L'associazione di numeri è la forma di collegare i numeri alle immagini in mente. Questo è uno dei motivi per cui le persone impostano i codici per essere numeri significativi (come i loro compleanni, i compleanni dei gatti, gli anniversari ...). Quindi, se stai cercando di ricordare il numero della tua biblioteca (es. 52190661) puoi pensare al 21 maggio 1990 come al compleanno di tuo fratello (contenente i numeri 52190). Allora pensa che tua madre ha 66 anni e tu hai solo 1 madre (numeri 661). Quando hai bisogno di ricordare quel numero, tutto ciò che devi fare è pensare ai compleanni di tua sorella e tua madre.

3. 

   Visualizzazione. Se vuoi mantenere qualcosa fisso nella memoria, sforzati di osservarlo da vicino. Concentrati sui dettagli. Ad esempio, se stai memorizzando un romanzo, concentrati sulle immagini dei personaggi e sulle scene dettagliate e assicurati di avere un "mezzo di osservazione" per poter ricordare i personaggi e alcune scene specifiche.

4. 

   
   
   Crea una storia. Quando è il momento di ricordare una serie di immagini (o parole, come una lista della spesa), crea una piccola storia sciocca facile da ricordare. La storia mantiene l'immagine nella tua mente, quindi la ricorderai in seguito.
   • Ad esempio, assicurati di acquistare banane, pane, uova, latte e insalate nel negozio. Crea un'altra storia in cui una banana, un pezzo di pane e un uovo devono salvare la lattuga da un lago di latte. La storia è sciocca, ma collega tutti gli elementi della tua lista della spesa e ti aiuta a ricordare.

5. 

   
   
   Cambia la posizione degli oggetti in casa. Un buon modo per ricordarti di fare qualcosa è mettere le cose in casa in posti ovvi nel posto sbagliato. Ad esempio, metti un libro pesante davanti alla porta per ricordarti di consegnare i compiti alla fine del trimestre. Quando qualcosa è fuori posto, influisce sulla tua memoria. annuncio pubblicitario

Metodo 3 di 3: memorizzazione a lungo termine

1. 

   
   
   Fai esercizio. Esiste una forte correlazione tra mente e corpo, quindi rimanere in salute e fare esercizio fisico aiuterà a mantenere la salute mentale e migliorare la memoria.
   • Cammina per circa 30 minuti al giorno. Questo è un modo delicato per fare esercizio (e puoi anche esplorare in giro!). I benefici dell'allenamento sulla salute mentale durano a lungo.
   • Non solo camminare, ci sono altri modi per fare esercizio e divertirsi! Prova lo yoga o accendi la musica e balla.

2. 

   Allenamento mentale. L'uso consapevole aiuterà a prevenire la perdita di memoria e a migliorare la memoria generale. Le cose che fanno funzionare il tuo cervello sono le cose che ti fanno lavorare dopo la fatica e ti fanno venire voglia di riposare. Include: risolvere problemi di matematica, imparare a cucire, leggere documenti densi di parole.
   • Cambia tutto. Se vuoi evitare che il tuo cervello si compiaccia, continua ad imparare e prova cose nuove. Ciò promuoverà il cervello a sbarazzarsi della sua stagnazione e migliorare la memoria. Ad esempio: puoi imparare nuove parole ogni giorno o conoscere la storia del paese. Questi ti aiuteranno a migliorare la tua memoria e intelligenza.
   • Puoi anche memorizzare una poesia nel giro di poche settimane. Questo ti aiuterà ad avere un buon gioco di società (se sei un fanatico dei libri) e migliorare la tua memoria. Prova la poesia "La volpe e il grappolo d'uva"!

3. 

   Dormire a sufficienza. Il sonno è molto importante per migliorare e mantenere la memoria. Ecco perché non dovresti stare alzato fino a tardi ogni sera per studiare per gli esami, ma studiare un po 'nel pomeriggio e poi dormire a sufficienza in modo che il cicalino possa gestire tutte le informazioni che hai inserito.
   • Cerca di dormire 8 ore ogni notte, in modo che il tuo cervello possa superare tutte le fasi importanti del sonno e ti sentirai rilassato.
   • Spegni tutti i dispositivi elettronici almeno 30 minuti prima di andare a letto per far calmare il cervello e prepararsi per dormire. Per apparecchiature elettroniche si intendono tutti: telefono, computer ...

4. 

   Leggere ad alta voce. Leggere ad alta voce ciò che stai imparando ti aiuterà a ricordarli. Se tendi a dimenticare qualcosa come spegnere o meno la stufa, quando spegni la stufa dì ad alta voce "Ho spento la stufa". Scoprirai che ricorderai meglio di spegnere il riscaldamento in futuro.
   • Ripeti il ​​nome della persona a cui sei stato presentato (ma fallo in modo naturale). Dì "Ciao Anna, piacere di conoscerti". Ciò contribuirà a rafforzare la connessione tra la persona e il nome, rendendolo più facile da ricordare.
   • Può essere utilizzato anche per ricordare date e luoghi. Ad esempio, se sei invitato a un evento, ripeti l'invito alla persona che ti invita, come "Al teatro centrale alle 6? Non vedo l'ora! "

5. 

   
   
   Sii attento. Naturalmente, anche con l'attività mentale, non sarai in grado di diventare Sherlock Homes, ma praticare le tue capacità di osservazione ti aiuterà molto a ricordare tutto (persone, volti, nomi , dove si trovano le chiavi dell'auto). Ci vorrà del tempo per sviluppare questa abilità, ma i risultati a lungo termine ne valgono la pena.
   • Esercitati in questa abilità osservando profondamente una scena (può essere eseguita ovunque: a casa, sull'autobus, al lavoro) e poi chiudi gli occhi, cercando di ricordare quella scena nel modo più dettagliato. Maggio.
   • Puoi anche applicare lo stesso alle foto, purché le immagini non ti siano familiari. Guarda la foto per alcuni secondi e poi capovolgila, cercando di ricordare il più possibile i dettagli dell'immagine. Ripeti con un'altra foto.

6. 

   
   
   Mangia cibi nutrienti. Ci sono molti cibi che possono aiutarti a migliorare la tua memoria a lungo termine. Dovresti mangiarli arbitrariamente come parte della dieta, ma devi essere lì se vuoi mantenere la memoria. Mangia cibi che contengono antiossidanti (come broccoli, mirtilli o spinaci) e cibi che contengono acidi grassi Omega 3 (come salmone, mandorle).
   • Prova a fare 5-6 piccoli pasti durante la giornata, invece dei 3 pasti principali. Questo ti aiuterà a evitare l'iperglicemia, che impedisce al tuo cervello di funzionare correttamente. Assicurati di mangiare cibi nutrienti.
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Consigli

• Se la tua memoria è distratta e incapace di concentrarti, prova a sederti e ad immaginare cosa ti distrae. Una volta che sai, che si tratti di un problema personale o di qualcosa di simile, risolvilo prima di continuare a ricordare.
• L'odore delle foglie di rosmarino migliora la memoria e rende più facile ricordare le cose.

avvertimento

• Ricordare a te stesso che hai una "memoria scarsa" peggiorerà la tua memoria e non funzionerà altrettanto bene perché stai convincendo il tuo cervello che è molto povero.
• Non tutti i suggerimenti sulla memoria sono applicabili a te o applicabili in tutte le situazioni. Sperimenta per scoprire qual è il tuo miglior progresso della memoria
• Se ci sono troppi problemi di memoria, soprattutto se si verificano troppo presto, consultare il medico per vedere se ci sono problemi seri.