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La colonna vertebrale corre lungo la linea principale tra la schiena e contiene il midollo spinale, come un'autostrada costituita da nervi che collegano il cervello a ciascun tessuto cellulare del corpo. Inutile dire che sappiamo anche che la colonna vertebrale è di fondamentale importanza. Vista di lato, la colonna vertebrale presenta tre curve principali, essenziali per creare mobilità e stabilità per il corpo. Tuttavia, se vista da dietro, la colonna vertebrale deve essere diritta, non deviando molto su entrambi i lati. Alcune persone nascono con una colonna vertebrale anormalmente curva, ma cattive condizioni di salute, cattiva postura e alimentazione sono le cause principali delle malattie spinali.

Passi

Parte 1 di 3: sapere come prendersi cura della colonna vertebrale

1. 

   Mantieni una corretta postura di vita. Mantenere una corretta postura del corpo mentre si è seduti, si cammina e si dorme è probabilmente la cosa più importante che puoi fare per preservare la salute della colonna vertebrale. Molte persone devono stare sedute per lavorare tutto il giorno, quindi l'altezza della sedia e la sua postura di sostegno sono fattori molto importanti. Le sedie da ufficio dovrebbero essere personalizzabili (permettendoti di adattarle alla tua altezza) e dovresti acquistarne una con un supporto lombare per la parte bassa della schiena. A casa, dovresti usare dei cuscini per sostenere la schiena e sollevare le gambe mentre guardi la TV.
   • Non incrociare le gambe oi piedi mentre sei seduto perché questo perderà l'equilibrio delle ossa dei fianchi, esercitando pressione sulla parte bassa della schiena.
   • L'altezza dello schermo del computer dovrebbe essere all'altezza degli occhi e proprio di fronte alla sedia, altrimenti la pressione verrà esercitata sulle vertebre del collo e creerà gradualmente una curvatura anomala.

2. 

   
   
   Indossa scarpe di buona qualità. I piedi sono importanti per una buona postura perché sono il fondamento che sostiene tutto il corpo. Quindi scegli scarpe robuste con archi adeguati, una suola leggermente rialzata (13-20 mm) e molto spazio per le dita dei piedi. Al contrario, dovresti evitare di indossare spesso tacchi alti perché colpiscono il centro del corpo, costringono la colonna vertebrale a compensare la deviazione causata dalla scarpa e causano un eccessivo trascinamento sulle vertebre lombari (malattia della colonna vertebrale eccessivamente arcuata. ).
   • Se sei in sovrappeso, hai i piedi piatti o le gambe corte, dovresti acquistare un plantare per il sollevamento del tallone (gli inserti delle scarpe sono fatti per ogni persona). I plantari sono utili per la salute della colonna vertebrale perché supportano gli archi arcuati nelle gambe e forniscono una migliore postura del movimento quando cammini o corri.
   • Gli apparecchi ortopedici sono realizzati da un podologo, uno specialista o uno specialista in artrosi.

3. 

   
   
   Dormi su un materasso duro. Trascorri almeno 1/3 della tua vita a letto, quindi presta maggiore attenzione alla qualità del materasso e alla posizione in cui dormi. Per molte persone, l'uso di un materasso duro è il modo migliore per sostenere la colonna vertebrale. Anche un materasso in memory foam è una buona opzione. Dovresti considerare di sostituire un nuovo materasso dopo circa 8-10 anni. Lo spessore del cuscino dovrebbe essere uguale alla distanza dal lato della testa alla parte superiore della spalla, che è una buona regola pratica per mantenere il collo dritto durante il sonno.
   • La posizione migliore per dormire per la colonna vertebrale è sdraiarsi su un lato del corpo, con i fianchi e le ginocchia leggermente piegati, tenendo un piccolo cuscino tra le cosce per mantenere i fianchi allineati.
   • Non appoggiare la testa con molti cuscini mentre leggi a letto, perché questo metterà a dura prova le ossa del collo e potrebbe invertire la normale direzione della colonna vertebrale.

4. 

   
   
   Evita di portare zaini o borse pesanti. Che tu stia trasportando carichi pesanti di classe in classe, o da scuola a casa, quello zaino pesante può comprimere la colonna vertebrale e avere gravi conseguenze per la tua salute. La colonna vertebrale curva rende anche impossibile allungare completamente! Ancora peggio, la colonna vertebrale inizierà a curvarsi se metti lo zaino su una spalla o porti una borsa che mette tutto il tuo peso su una spalla, come una borsa a tracolla.
   • Quando indossi una borsa o uno zaino, ricordati di distribuirne il peso in modo uniforme sulle spalle. Se hai bisogno di portare una valigia pesante, dovresti dividerla equamente tra le mani, a volte con una mano, a volte con l'altra.
   • Considera l'acquisto di uno zaino o una valigia con una sedia a rotelle.
   • Prova ad andare avanti e indietro tra la classe e l'armadio per i tuoi libri invece di portare tutto con te. Se gli armadietti sono lontani e il tempo di viaggio è breve, prova a chiedere al tuo insegnante se puoi concederti un po 'di tempo in più per andare all'armadietto per cambiare i libri tra le lezioni.

5. 

   Fai esercizio e sii più attivo. Un esercizio moderato ha molti benefici per la salute, come la perdita di peso e l'aumento della forza muscolare, che hanno entrambi un effetto positivo sulla colonna vertebrale. Troppo peso corporeo esercita una maggiore pressione sulle articolazioni spinali, facendole consumare più rapidamente e perdere il loro allineamento. Inoltre, muscoli forti aiutano a mantenere le ossa e le articolazioni nella posizione normale. L'allenamento con i pesi è un ottimo modo per costruire muscoli, ma non esagerare con alcuni gruppi muscolari e trascurare altri muscoli in quanto ciò farà perdere l'equilibrio del tuo corpo. Chiedi consiglio a un personal trainer se non sei sicuro di come esercitare correttamente.
   • Ogni mattina quando ti svegli, raddrizza la schiena e fai lentamente "angelo di neve" con le braccia e le gambe per 3-5 minuti. Questa è un'ottima mossa per riscaldare e allungare delicatamente molti importanti gruppi di organi responsabili del mantenimento della colonna vertebrale dritta.
   • In palestra dovresti usare i vogatori per tonificare i muscoli tra le scapole e migliorare la postura della parte superiore del corpo.
   • Gli esercizi di pilato e yoga aiutano anche ad allungare e bilanciare il corpo, in particolare i muscoli centrali (addome, bacino, parte bassa della schiena), costituendo le basi per un fisico ben equilibrato.

6. 

   Consuma i nutrienti necessari. Per mantenere uno scheletro forte e ben bilanciato sono necessarie numerose sostanze nutritive.Minerali come calcio, magnesio e boro formano la rete minerale dell'osso e una mancanza di questi può rendere le ossa più fragili e fragili (chiamata osteoporosi). La vitamina D è essenziale anche per le ossa, la carenza di vitamina D rende le ossa morbide e facilmente deformabili (chiamato rachitismo nei bambini, negli adulti, osteomalacia).
   • La pelle produce vitamina D quando è esposta alla luce solare intensa.
   • La quantità raccomandata di calcio è di 1.000-2.000 mg al giorno, a seconda dell'età di ogni persona. Le migliori fonti alimentari di calcio sono cavoli, cavoli, spinaci, sardine, tofu, mandorle e semi di sesamo.

Parte 2 di 3: valutazione delle condizioni spinali

1. 

   Screening della scoliosi. La scoliosi è una curvatura anormale della colonna vertebrale su entrambi i lati, che di solito si verifica nella zona del torace (l'area tra le scapole), che porta a dolore alla schiena e limitata capacità di movimento. Per qualche motivo ci sono persone nate con la scoliosi, mentre molte altre la contraggono durante l'adolescenza. Gli screening per la scoliosi vengono solitamente eseguiti da infermieri delle scuole superiori, ma la maggior parte degli operatori sanitari lo fa. Di solito ti viene chiesto di piegare i fianchi in avanti per vedere se una scapola sporge più dell'altro lato.
   • Lo screening della scoliosi è più importante per i bambini rispetto agli adulti, perché le terapie (stecche o barre di metallo) possono rallentare o arrestare la condizione mentre la colonna vertebrale è ancora in via di sviluppo.
   • Le ragazze corrono un rischio maggiore di scoliosi e la scoliosi grave che richiede un trattamento si verifica anche nelle ragazze molto di più.

2. 

   Consulta un medico specialista. Se l'esame mostra che hai la scoliosi o hai motivo di credere che la tua colonna vertebrale sia leggermente diversa, dovresti vedere uno specialista. Il chiropratico esaminerà attentamente la colonna vertebrale e farà una radiografia per comprendere meglio il problema. Devono cercare segni comuni di problemi alla colonna vertebrale come l'artrosi, l'osteoporosi e l'ernia del disco, che possono portare a una colonna vertebrale anormalmente curva.
   • Il medico può anche eseguire una TAC, una risonanza magnetica, una scintigrafia ossea o una radiografia più dettagliata per diagnosticare con precisione le condizioni della colonna vertebrale.
   • Raramente la chirurgia è stata utilizzata per trattare malattie o anomalie della colonna vertebrale.

3. 

   Visita con un medico specializzato in artrosi. Sono chiropratici, che si affidano a metodi naturali per trattare le malattie della colonna vertebrale o delle ossa in generale e non usano medicine o interventi chirurgici. Un chiropratico può valutare anomalie della colonna vertebrale, tra cui curvatura anormale, movimento limitato o muscoli lombari tesi.
   • Sebbene la colonna vertebrale nella zona del torace o nella parte centrale della schiena possa essere leggermente piegata in avanti, un'eccessiva curvatura porterà al gobbo. Le cause più comuni di gobbo sono l'osteoporosi, i reumatismi, i tumori e l'andatura scarsa (spalle inclinate).
   • La colonna vertebrale toracica può anche essere perfettamente diritta, in realtà considerata anormale ed è talvolta chiamata "colonna vertebrale militare".

4. 

   Presta attenzione a un piccolo lato del bacino. Il bacino è costituito da due ossa unite tra loro da legamenti. Se una delle ossa è più piccola dell'altra, starai in piedi o ti siederai su un fianco verso l'osso più piccolo. Questa condizione fa arricciare la colonna vertebrale e presenta ulteriori problemi di salute e andatura. Se ti accorgi che di solito ti siedi su un fianco su un lato, dovresti chiedere al tuo medico della possibilità di una piccola pelvi.
   • Per fissare una piccola pelvi devi inserire il dispositivo di allineamento nella scarpa e portare un libro o una rivista su cui sederti in modo da non inclinarti su un lato.

Parte 3 di 3: applicazione di un trattamento efficace

1. 

   Aggiustamento dell'artrosi. Un trattamento regolare (forse mensile) con un medico specializzato in artrosi non è solo efficace per il dolore spinale, ma ti aiuta anche a regolare il tuo corpo per essere più equilibrato. Usano tecniche di manipolazione fisica per regolare la colonna vertebrale, per allineare o comprimere la superficie della vertebra. La tecnica di correzione spinale non può invertire la scoliosi ma svolge un ruolo importante nel mantenimento della normale curvatura della colonna vertebrale, specialmente dopo una grave lesione spinale come un impatto accidentale. macchina.
   • La regolazione delle vertebre può produrre uno schiocco, come se ti stessi "schioccando" le nocche. Questo suono è causato da un cambiamento nella pressione all'interno dell'articolazione, provocando il rilascio improvviso di bolle d'aria.
   • Durante questa terapia senti solo un po 'di disagio, nemmeno dolore.

2. 

   Rivolgiti a un massaggiatore. Trova una massaggiatrice qualificata per massaggiare schiena, spalle e collo. Il massaggio riduce la tensione muscolare, quindi è molto utile per allineare la colonna vertebrale se hai uno spasmo dei muscoli intorno o nella colonna vertebrale. Il massaggio ha anche un effetto di riduzione dello stress, che è un fattore che contribuisce a una postura del corpo inappropriata, specialmente nella parte superiore del corpo.
   • Il massaggio può spingere gli acidi lattici, le tossine e i composti infiammatori fuori dai muscoli e dai tessuti molli e nel flusso sanguigno, quindi dovresti bere molta acqua per sciacquarli durante il massaggio.
   • Alcuni massaggiatori conoscono la tecnica della riflessologia plantare, che è un metodo per stimolare i punti sui piedi per migliorare la salute. Quindi chiedi loro di stimolare i punti relativi alla salute della colonna vertebrale.

3. 

   Pratica la terapia fisica. Un fisioterapista ti mostra allungamenti ed esercizi progettati per migliorare la salute della colonna vertebrale e, se necessario, possono trattare i muscoli della colonna vertebrale con l'elettroterapia, come il super terapia acustica o stimolazione elettrica. Gli esercizi mirati agli estensori della schiena, ai flessori del collo e ai muscoli pelvici sono essenziali per costruire un corpo ben proporzionato.
   • La tecnica di allenamento della forza continua con i pesi può arrestare o invertire la perdita ossea, il che è benefico per la salute e previene la scoliosi.
   • Se i muscoli fanno male dopo l'esercizio o il massaggio, fai un bagno con i sali di Epsom. Il magnesio nel sale aiuta a rilassare i muscoli e lenire il dolore.

4. 

   Ottieni una prescrizione per acquistare medicinali. Se hai l'osteoporosi o hai una bassa densità ossea nella colonna vertebrale e sei preoccupato per la possibilità di fratture o deformazioni, puoi chiedere al tuo medico di prescriverti pillole per il miglioramento della salute delle ossa, ora ci sono innumerevoli etichette contenenti l'ingrediente bisfosfonato trattamento dell'osteoporosi (Boniva, Reclast, Fosamax). I farmaci ormonali che aiutano ad aumentare la densità ossea includono raloxifene, calcitonina e ormone paratiroideo.
   • Il bifosfonato può aumentare il rischio di fratture in rari casi, creando dolore alle ossa, alle articolazioni e ai muscoli.
   • Il teriparatide è una forma di ormone paratiroideo che accelera la formazione ossea ed è il primo farmaco approvato dalla Food and Drug Administration statunitense per la sua capacità di trattare l'osteoporosi e di costruire nuove ossa.

5. 

   Considera la possibilità di un intervento chirurgico. Nella maggior parte dei casi con problemi alla colonna vertebrale, la chirurgia è considerata solo l'ultima risorsa, ma a volte la prima scelta per la scoliosi che sfigura rapidamente la colonna vertebrale nei bambini. . La chirurgia della scoliosi è un innesto spinale, simile a un processo di "saldatura". L'idea di base è riorganizzare e collegare le vertebre curve in modo che si sviluppino in una singola massa ossea. Tutte le articolazioni ossee richiedono innesti ossei, che sono piccoli pezzi di osso che si inseriscono nello spazio tra le vertebre per fondersi. Le ossa si svilupperanno quindi l'una nell'altra, proprio come quando un osso rotto guarisce.
   • I medici spesso devono inserire aste di metallo per mantenere la colonna vertebrale in posizione fino a quando non si verifica la fusione. Le barre di metallo sono fissate all'osso mediante viti, ganci e / o filo, che vengono rimossi successivamente.
   • Possibili complicazioni dopo l'intervento chirurgico includono infezioni, allergie agli anestetici, danni ai nervi e gonfiore o dolore cronico.

Consigli

• Per una corretta postura del corpo è importante prestarvi attenzione. Guardati allo specchio e regola tu stesso la postura, concentrati su come ti senti e esercitati a notare la tua postura in ogni momento.
• La chirurgia spinale è un trattamento ad alto impatto che prevede il movimento di alcuni muscoli e l'allineamento dello scheletro. Dopo l'intervento, alcuni pazienti riferiscono molto dolore, altri solo un lieve dolore.