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Sebbene ci siano molti integratori sul mercato che vengono commercializzati come integratori per la perdita di peso efficaci, puoi effettivamente farlo senza assumere alcun farmaco. Alcuni farmaci non solo non funzionano, ma sono anche pericolosi per le persone con problemi di salute o che assumono altri farmaci. Pertanto, dovresti applicare alcuni metodi di perdita di peso invece di prendere medicine.

Passi

Metodo 1 di 2: calcola le calorie per perdere peso

1. 

   Trova metabolismo basale. Il tasso metabolico basale (BMR) è la quantità di calorie di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare durante il giorno. È possibile utilizzare il calcolatore del BMR online per calcolare il BMR attraverso l'altezza e il peso insieme a una serie di altri fattori.

2. 

   
   
   Consumo calorico inferiore rispetto al BMR. Per perdere 0,5 kg a settimana è necessario ridurre l'apporto calorico a 500 calorie in meno rispetto al BMR giornaliero. Puoi tenere un diario o utilizzare app speciali sul telefono per tenere traccia delle calorie giornaliere.
   • Alcune delle app includono Lose It!, MyFitnessPal, Fooducate e My Diet Diary.
   • Diverse applicazioni funzionano per monitorare l'assunzione di carboidrati, grassi e proteine ​​per garantire che tu sia a un livello sano di queste sostanze.
   • Non perdere improvvisamente troppe calorie o rallenterai il tuo metabolismo rendendo più difficile perdere peso. Una persona che pesa 150 kg può ridurre la sua assunzione di 1000 calorie al giorno, ma una persona che pesa 75 kg dovrebbe limitare l'assunzione a circa 500 calorie.

3. 

   
   
   Iscriviti a un club per la perdita di peso. I club ei servizi per la perdita di peso ti aiutano a calcolare il consumo di calorie quando hai fame o hai difficoltà a rintracciarti. Alcuni club / servizi includono Weight Watchers, Nutrisystem, Jenny Craig, ecc.
   • Questi gruppi non solo escogitano un piano di perdita di peso efficace, ma partecipano anche al supporto e alla responsabilità.

4. 

   
   
   Bere acqua. L'acqua aiuta con la perdita di peso in molti modi diversi. Questo liquido riduce la fame e la sete invece delle bevande zuccherate aggiungendo più calorie ai pasti.
   • L'acqua migliora anche il metabolismo e scarica le tossine.

5. 

   
   
   Evita certi cibi. Molti piccoli alimenti confezionati contengono poche calorie, rendendo più difficile il calcolo delle calorie. Alcuni altri alimenti hanno poco valore nutritivo, non ti aiutano a ridurre l'apporto calorico, perché il corpo ha ancora bisogno di assorbire nutrienti adeguati. Alcuni cibi da evitare includono:
   • Gli snack a base di soli carboidrati includono biscotti, cereali secchi, pane o gallette di riso. Questi alimenti abbassano lo zucchero nel sangue promuovendo il corpo a produrre più insulina, facendoti venire fame più velocemente.
   • Alimenti surgelati. Di solito sono ricchi di sodio, che causa ritenzione idrica nel corpo. Quindi il tuo piano di perdita di peso non sarà sessualmente attivo.
   • Spuntini ricchi di fibre. Questi alimenti hanno un effetto sull'assunzione di fibre (facendoti sentire pieno) mentre puoi ottenere fibre fisse con frutta o verdura nel tuo pasto.
   • Il cibo è pubblicizzato come a basso contenuto di grassi. Potresti pensare che questi alimenti supportino la tua dieta, ma in realtà mangerai di più e questi produttori di alimenti spesso usano lo zucchero per compensare il sapore senza grassi. . Quindi questo può influenzare la tua perdita di peso.
   • Succo di frutta. Questa bevanda contiene la quantità di zucchero nel frutto e non ha fibre.
   • Bevande con dolcificanti artificiali. I dolcificanti artificiali ti fanno venire voglia di mangiare di più e andare contro la tua dieta sana.
   • Vino. L'alcol può sovraccaricare il fegato perché la bevanda contiene tossine che inducono il fegato a disintossicarsi e non permettersi più di bruciare i grassi.
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Metodo 2 di 2: esercizio per dimagrire

1. 

   
   
   Discuti il ​​tuo regime di esercizio con il tuo medico. Se hai malattie cardiache, asma, diabete o qualche altra condizione, dovresti consultare il tuo medico prima di iniziare un programma di esercizio fisico. Il tuo medico ti aiuterà anche a determinare il tuo peso ideale e a raggiungere quell'indice di peso.
   • Questo passaggio è particolarmente importante se devi perdere molto peso. Tuttavia, dovresti comunque consultare il tuo medico se perdi più o meno peso.

2. 

   
   
   Fare aerobica. Chiamato semplicemente "esercizio cardio", gli esercizi aerobici possono essere efficaci perché aumentano il metabolismo anche dopo l'arresto. Ciò significa che il tuo corpo brucerà calorie più velocemente durante questo periodo e perderai peso bruciando più calorie quando le assumi.
   • L'esercizio aerobico prevede movimenti di intensità leggera, moderata o pesante che durano per un po '.
   • Ogni settimana dovrebbe fare almeno cinque o sette giorni con 30 minuti al giorno.

3. 

   Esercizio per aumentare la forma fisica. Questo esercizio rende i muscoli più grandi e richiede più calorie, quindi brucerai più calorie anche a riposo se hai muscoli grandi e forti.
   • Alcuni degli esercizi di allenamento della forza includono flessioni, scricchiolii, avambracci, squat e lunghi passi.
   • Puoi fare allenamento di forza tre volte a settimana con sessioni di un'ora per perdere peso durante e dopo l'attività fisica.

4. 

   Camminare. Questo è lo sport migliore per le persone che necessitano di un esercizio leggero a causa di una serie di problemi di salute che impediscono loro di fare esercizio aerobico. Inoltre, camminare fa bene anche alla salute mentale in particolare e alla salute in generale.
   • Camminare 45 minuti al giorno ti aiuta a perdere fino a 0,5 kg a settimana.
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