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• Passi
• Consigli
• avvertimento

Le emozioni giocano un ruolo molto importante nelle nostre vite. Questi sono i sentimenti nell'anima di ogni persona e sono potenti quanto le sensazioni fisiche. Le emozioni ti dicono cosa ti piace e cosa non ti piace, cosa vuoi e cosa non vuoi e poiché trasmettono messaggi così importanti, devi essere consapevole e accettare i tuoi sentimenti. Tuttavia, quando sei controllato dalle emozioni, queste avranno un potente effetto sulla tua capacità di esibirti e pensare chiaramente nei momenti critici. Quando devi essere al meglio, ci sono alcune strategie che puoi usare per prevenire la manipolazione emotiva.

Passi

Parte 1 di 4: Sii calmo in ogni situazione

1. 

   Sbarazzati dei pensieri autodistruttivi. Non torturarti con noiose lamentele e risentimento nel tuo cuore. Le immagini complete dei media di una figura perfetta, uno stile di vita perfetto, un lavoro perfetto o simili hanno lo scopo di farci sentire "inferiori". Ma il diritto di scegliere se nutrire o meno quei pensieri dipende da te.
   • Smetti di confrontarti con gli altri. Il momento in cui ti confronti con gli altri è anche il momento in cui abbassi il tuo valore. Hai talenti, con i tuoi punti di forza e di debolezza. Accettali ed evidenzia o sbiadisci quei tratti secondo necessità. Il confronto è solo per il prezzo, non per le persone.
   • Smetti di pensare che sei incapace di gestire le situazioni o che le cose andranno male. Questo modo di pensare minerà la tua energia. Sostituisci quei pensieri con un giudizio logico e cerca di trovare una soluzione alla tua situazione.

2. 

   
   
   Non prevedere il futuro. Questo perché le tue conclusioni potrebbero essere sbagliate! Quando inizi a pensare, "Oh mio Dio, forse questo o quello accadrebbe se lo facessi", è facile farsi prendere dal panico. Se non ti preoccupi delle conseguenze, non ci sarà più paura o ansia. Agisci secondo la tua intuizione. Non puoi prevedere il futuro, quindi perché non osare provarci?
   • Se sei certo destra immagina il futuro, immagina te stesso nei prossimi 5 minuti, una persona completamente fuori controllo. Vuoi essere così? Probabilmente no! Usa immagini negative per identificare chi sei non voglio diventare.

3. 

   
   
   Separati dalla tua situazione. Visualizza la tua vita e l'ambiente circostante come in un film. Vai oltre ciò che sta accadendo e interpreta il ruolo di qualcuno che ti osserva. Questo atto di dissociazione ti consente di interpretare oggettivamente la situazione senza lasciare che le tue emozioni si intromettano.
   • Immagina di guardare la scena dall'esterno senza sapere nulla di quello che sta succedendo e lascia andare le emozioni. Quando ti separi dalla situazione, non permetti a te stesso di essere soggettivo; invece, è un modo oggettivo di guardare al medico come a una visita a un paziente. Nella programmazione del linguaggio pensante, questa terapia è chiamata "riformulazione cognitiva".
   • Diffida della dissociazione, poiché comporta sempre dei rischi intrinseci. Applicare questo metodo troppo spesso può portare a conseguenze malsane nella tua mente e personalità se non stai attento. Entra nella dissociazione in ogni situazione, non applicarla come risposta primaria in tutti i momenti difficili. A volte hai bisogno di affrontare cose specifiche invece di separarti dalla realtà.

4. 

   
   
   Pensa logicamente. Invece di fare supposizioni basate su paura, rabbia o simili risposte emotive, affidati ai fatti da analizzare. Il pensiero logico spesso impedisce alle emozioni di andare fuori controllo e ti consente di vedere la realtà in ogni situazione. Dopotutto, la realtà sta al di fuori il tuo cervello, non la tua interpretazione.
   • Se hai paura di non avere un buon rendimento durante il colloquio di lavoro, ricorda a te stesso i fatti. Innanzitutto, non sarai invitato a un colloquio se non sei idoneo. Secondo, se non ottieni quel lavoro, probabilmente è solo perché non soddisfi i criteri dell'azienda, ma ciò non significa che non sei un buon candidato.
   • Mantenere il pensiero logico durante una crisi emotiva ci consentirà di utilizzare "scorciatoie" stabilite nel cervello in modo rapido e accurato invece di pensare troppo. Se sei abituato a reagire emotivamente in situazioni difficili, dovrai riqualificare il tuo cervello a pensare in modo logico.

5. 

   Sappi che le emozioni hanno il loro posto. Appariranno prima o poi. Le emozioni vengono da noi apposta, se invano non le lasciassimo andare. In effetti, gli studi hanno dimostrato che a volte prendiamo decisioni meglio quando ascolti comandi emotivi (spesso quando sei stanco). Quindi, se hai dei sentimenti, determina se è valido. Se è così, seguilo.
   • Se quella sensazione non è basata su alcun motivo, liberartene. Se è solo paranoia, confusione, ansia, paura o disgusto, mettila da parte. È solo la voce istigante dentro che fa impazzire le nostre menti.
   • Se è un sentimento valido (come la sofferenza è un sentimento valido) riconoscilo. Non puoi dissipare quella sensazione senza ammetterla. Accetta di avere il pensiero e lascialo passare. Sarà prontamente sostituito da un altro pensiero.
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Parte 2 di 4: mantieni la calma e la calma

1. 

   Respiro profondo. Fare respiri profondi ti aiuterà a mantenere la calma in situazioni difficili e può contribuire in modo significativo alla tua salute generale. Ecco alcuni modi per usare il respiro per stabilizzare le tue emozioni:
   • Inspira attraverso il naso per 2 secondi. Trattenere il respiro per 4 secondi. Espira dalla bocca per 4 secondi. Ripeti questo movimento finché le emozioni non si sono placate.
   • Siediti comodamente su una poltrona reclinabile e sii consapevole del tuo respiro, che sia superficiale o profondo. Non cercare di cambiare; stringere entrambe le mani, premendo saldamente il pollice contro l'indice. Rilassati, quindi stringi di nuovo i pugni e tieniti fermo. Scoprirai che il tuo respiro si approfondirà e rallenterà a ogni pugno, e potresti sentirti rilassato e sollevato.

2. 

   Calmati distraendoti. Invece di essere sopraffatto da pensieri ansiosi, alzati e fai qualcos'altro. I pensieri vanno e vengono: puoi dissipare i cattivi pensieri dirigendo la tua mente verso nuovi pensieri. Presto penserai: "Oh, mi sono distratto prima?"
   • Scegli qualcosa di positivo che ti renda felice. Se sei triste, ansioso e non riesci a smettere di pensare, porta il tuo cane fuori a giocare, vai in palestra o prendi la macchina fotografica ed esci per catturare uno scenario naturale. Fai qualsiasi cosa che mantenga la tua mente attiva e ti costringa ad allontanarti dai tuoi pensieri emotivi.
   • Scegli un'attività che richiede alta concentrazione. Prova a lavorare a maglia, a cucire o ad attività ripetitive che richiedono concentrazione.

3. 

   Non esagerare con l'alcool e le droghe per seppellire le tue emozioni. Questo può funzionare per un po ', ma ti sveglierai con rimpianto domani mattina. Era una soluzione immediata a brevissimo termine e il problema era ancora lì.
   • Inoltre, evita di mangiare troppo o di rifiutarti di mangiare o bere per far fronte a emozioni travolgenti.Metti più pressione sul tuo corpo (e sulla tua mente) solo se non gli dai i nutrienti di cui ha bisogno.

4. 

   Scrivi il diario. Tieni un diario dei tuoi sentimenti. Ti aiuterà a capire meglio te stesso e sarà anche il posto giusto per sollevarti. La prossima volta che le tue emozioni inondano (se è un'emozione particolarmente forte, allora meglio), vai rapidamente al tuo diario e scrivi.
   • Cosa ti ha suscitato emozioni? Senti che sta arrivando? Esso ha sensazione Come? Come è presente nel tuo corpo? Come l'hai dissipato o è andato via da solo?

5. 

   Terminare le relazioni con cattivi amici. Se ti senti costantemente esausto e stagnante, è improbabile che lo sia. Forse è solo perché sei in un ambiente tossico. La maggior parte di noi ha relazioni con persone che, per soggezione o soggezione, non si interrompono definitivamente. Dobbiamo fermarlo! Possono suscitare emozioni di cui non abbiamo bisogno. A partire da oggi, rimuovi il nome che ti viene in mente. Non hai bisogno di quelle sciocchezze.
   • Sfortunatamente, gli estranei hanno un grande impatto sulle nostre emozioni. Sì, non lo fanno veramente ha quell'influenza, ma siamo noi che li responsabilizziamo. La vita umana è come una palla da pesca attraverso la finestra, non sprecare il tuo tempo con coloro che ci infastidiscono, lasciali fuori dalla nostra vita. Possono trovare altre persone e restare fedeli a loro!
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Parte 3 di 4: sviluppa abitudini per controllare le emozioni

1. 

   Pratica la meditazione. La meditazione è uno dei modi migliori per padroneggiare le tue emozioni. Attraverso la meditazione e la pratica della consapevolezza, imparerai a riconoscere le emozioni, ad accettarle e a lasciarle passare. Sebbene alcune persone cerchino di liberare le proprie emozioni a comando, questo di solito si ottiene solo dopo un lungo periodo di meditazione e mantenimento quotidiano.
   • Trova un posto tranquillo dove non sarai disturbato e siediti in una posizione comoda per fare respiri profondi. Puoi praticare semplici esercizi di meditazione concentrandoti sul respiro. Inspirare attraverso il naso e nell'addome; espirare dall'addome attraverso il naso. Quando respiri, devi concentrarti sul respiro mentre viaggia attraverso tutto il corpo.
   • Esamina il tuo corpo dalla sommità della testa ai talloni. Concentrati solo sui tuoi sensi. Ti senti caldo o freddo? Riesci a sentire il sedile / pavimento sotto? Basta notare.

2. 

   Usa la tua immaginazione mentre meditare. Visualizza qualcosa che associ a un senso di tranquillità e concentrati su quell'immagine nella tua mente. Ogni volta che la tua mente vaga, riconosci, accetta e lasciali andare. Torna alla tua immaginazione.
   • Se ti viene in mente un pensiero o una sensazione, riconoscilo. Non provare a modificare o correggere: accetta e basta. Quindi lascia che quei pensieri o sentimenti passino e continua a respirare profondamente.
   • La giusta sessione di meditazione può richiedere 5-30 minuti o più se lo si desidera. Una volta arrivato al tuo "posto", noterai un cambiamento nel tuo umore, pensieri e comportamento. Una volta imparato, puoi utilizzare questo metodo immediatamente in situazioni che mettono alla prova la tua stabilità emotiva e sarai in grado di ritrovare rapidamente la pace.

3. 

   Ammetti quando hai torto. Molti problemi nella vita non possono avere una risposta semplice e pura a senso unico; non puoi nemmeno pensare in bianco e nero. Quando commetti un errore, rimedia o chiedi scusa per evitare di cadere in colpa o rimpiangere. La vita non dovrebbe avere spazio per le emozioni negative. Non ti fanno bene!
   • Proprio come quando mediti, ammetti di aver sbagliato e poi lascia perdere. Era il passato. Ora lo sai meglio! Non commetterai mai più lo stesso errore, quindi pensarci non aiuterà. Le persone veramente mature sono persone che osano ammettere di aver sbagliato - sono anche più rispettabili di quelle che hanno fatto la cosa giusta in primo luogo.

4. 

   Evita comportamenti autodistruttivi. Che tu sia arrabbiato, frustrato o ansioso, non agire in base a questi sentimenti finché non hai il tempo di considerare attentamente la situazione. Mettiti in condizione di pensare chiaramente e di vedere le conseguenze delle tue azioni. Se c'è anche la minima possibilità che tu possa agire in modo diverso quando hai tempo per pensarci, fallo.
   • Pensa prima di parlare. Le emozioni spesso ci inducono a reagire a reazioni che non ci riflettono adeguatamente. Vacci piano e usa il tuo giudizio. Se sei tentato di dire qualcosa prima di pensarci bene, ricorda il proverbio "Un uomo saggio parla a metà, lascia che lo sciocco si rallegri a metà".
     • Se un collega è critico nei confronti del tuo lavoro, non mandargli un'e-mail con voce roca mentre sei arrabbiato. Invece, prenditi un momento per riflettere se i suoi commenti sono validi, se puoi migliorare le prestazioni con quel suggerimento o se dovresti chiederlo. Ha cambiato il modo in cui dava le critiche per essere più professionale.

5. 

   Conosci te stesso. Se scopri che una situazione potrebbe farti arrabbiare, cerca di avere il maggior controllo possibile. Lasciare il posto, ignorarlo in qualche modo o fare un passo nella direzione opposta. Solo tu saprai cosa funziona per te. Ma per fare questo, devi conoscere te stesso, sapere cosa ti fa scattare e quale risposta è meglio per te. Quindi, scopri l'unica cosa che hai sempre a portata di mano in qualsiasi momento. Quello sei tu.
   • Sarà facile solo se ti sforzi di aiutare te stesso! Quindi, invece di affrontare una situazione e chiederti perché non puoi controllare questa sensazione, agisci. Respiro. Distraiti. Leggi di nuovo questo articolo. Chiedi alle persone come possono essere così calme. L'abitudine deve essere praticata, non è un miracolo. Pratica l'abitudine di essere calmo e prima o poi lo raggiungerai; Anche se non te ne accorgi finché qualcuno non te lo dice!
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Parte 4 di 4: allenamento del cervello

1. 

   Accetta la vita così com'è. La vita non è ingiusta, non è cattiva, né meravigliosa o sfavillante con i colori dell'arcobaleno; La vita è quel che è. Niente può cambiare la realtà della vita; E non puoi fare nulla per cambiarlo. Tu esisti significa che esiste. La vita non è colorata, poetica e terribile. Questa è una filosofia che devi accettare. Una volta che niente è grande, una volta che niente è importante, i sentimenti lentamente si allontanano.
   • Vale davvero la pena esprimere emozioni? Amore? Semplicemente effimero. È ovunque e niente di speciale. E spesso, l'amore è solo una copertura per fini egoistici o motivi sessuali. Bambini? Forse è meglio che i bambini non lo sappiano. Convinci te stesso che niente ha importanza, la vita è così e sarà più facile.

2. 

   Pensa alla comunità, non preoccuparti solo di te stesso. È più difficile essere dominati dalle proprie emozioni quando si pensa alle altre persone. Nelle singole comunità, l'ego è spesso esaltato e scambiato per un senso di connessione con gli altri. Questo può portarci a concentrarci esclusivamente sulle nostre emozioni, perché l'ego è tutto ciò a cui prestiamo attenzione.
   • Connettersi con le persone porta il bene e il brivido di ciascuna delle nostre vite. Aiutando le persone, facendo volontariato, dedicando tempo a insegnare o guidare gli altri e restituendo qualcosa alla comunità, scoprirai che i tuoi sentimenti non sono più importanti. ancora.
   • Quando ti concentri sugli altri, non hai molto spazio e tempo rimanenti perché le tue emozioni interiori si trasformino in grande inerzia o sofferenza travolgente. Quando gli altri si affidano a te, avrai più coraggio per farcela e smetterla di soffermarti sulle tue emozioni.

3. 

   Crea nuove mappe mentali. Secondo David Rock, esperto di leadership neurologica, è difficile riorganizzare il percorso dei nervi. Invece, è molto più facile creare strade completamente nuove.La buona notizia è che le nuove mappe mentali sono, in altre parole, nuovi modi di pensare, spesso più forti, perché sono fresche e altamente focalizzate.
   • Invece di spendere troppo tempo cercando di superare le visioni radicate di depressione, disperazione e confusione, crea una nuova mappa mentale per te stesso come ispirazione. , propositivo e pieno di entusiasmo.
   • Spendi tutte le tue energie per creare una nuova mappa mentale attraverso le azioni di asserire oggettivamente che sei chi sei. Con la pratica, costruirai questo nuovo circuito neurale e ignorerai semplicemente quelli vecchi che ti stanno esaurendo.

4. 

   Tieni traccia delle emozioni positive. Stiamo parlando di lasciare andare le emozioni qui, ma sfortunatamente questo include gli aspetti positivi. Quando tua madre ti compra i biglietti per il concerto che non vedi l'ora di vedere, quando il tuo migliore amico entra nella stanza, prendi nota di quella persona o della sua buona volontà e fermati lì. Sorridi e grazie, ma è tutto.
   • Se vuoi davvero essere calmo, non sarai entusiasta o entusiasta di nulla. Fortunatamente, se niente ti rende felice, niente ti turberà. Hai un solo atteggiamento neutrale standard verso tutte le questioni.

5. 

   Ignora tutti i fatti che non puoi cambiare. Le persone spesso si arrabbiano quando sentono la forza dell'impotenza, ma devi riconoscere e rilasciare quella rabbia. Concentrati sul cambiamento delle cose a portata di mano, in modo che la tua mente si concentri sulla direzione positiva invece di essere impantanata nella sofferenza.
   • I pensieri positivi creano una base per le tue emozioni. Sebbene questa sia anche un'opzione, puoi considerare e scegliere di essere completamente sconsiderato. Uscire è qualcosa che il cervello umano può fare. Quindi, se stai cercando un modo per lasciar andare tutte le tue emozioni, non pensare positivamente bene negativo. Cerca di separarti completamente.
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Consigli

• Non fare attenzione alle persone che ti criticano. Basta dare loro uno sguardo annoiato per fargli sapere che non ti interessa.
• Molte persone si sentono molto più sollevate dopo aver pianto, poiché è il meccanismo del corpo ad affrontare le emozioni. Tuttavia, quando hai a che fare con una situazione emotiva sul lavoro, spesso non puoi piangere di fronte alle persone. Prova a pizzicare con forza la pelle tra il pollice e l'indice. Rimarrai stupito di quanto bene questo possa aiutarti con le lacrime.
• Per saperne di più su come utilizzare il pensiero logico per riconfigurare la tua percezione di come rispondi alle emozioni, cerca la terapia cognitivo comportamentale (CBT). Medici, scienziati e terapisti hanno riconosciuto la CBT come uno strumento efficace per cambiare il modo di pensare.
• Se qualcuno cerca di prenderti in giro o di provocarti con le parole, mantieni la voce e l'espressione calme e dì: "Lo dici provocatorio ..."
• Un buon modo per calmarsi è contare i numeri pari (2,4,6,8,10,12, ecc.). Questo è un modo semplice per trasformare la tua mente dall'altra parte mentre le tue emozioni aumentano.

avvertimento

• Tagliarsi o farsi del male (come tagliarsi i polsi o colpire te stesso) non è un modo per liberare i tuoi sentimenti interiori. Non solo questo è dannoso e può causare cicatrici permanenti, ma può anche farti sentire peggio e scivolare nel buco più buio.
• Se ti trovi emotivamente dipendente e incapace di prevenirlo, potresti soffrire di ansia, depressione o altri disturbi. Non esitare a cercare l'aiuto di un professionista della salute mentale. Prima ricevi aiuto, prima diventerai consapevole delle terapie che ti aiuteranno a gestire le tue emozioni per tutta la vita.