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• Passi
• Consigli

Come ogni altro comportamento dannoso per la tua vita quotidiana, guardare il porno può diventare una dipendenza. Ecco alcuni modi per scoprire se hai un problema evidente, modi per capire il problema che stai riscontrando e alcuni suggerimenti per aiutarti a cambiare le tue abitudini per alleviare la tua dipendenza. Non aver paura di chiedere aiuto a un adulto o uno psicologo, sono risorse preziose che possono aiutarti a risolvere il tuo problema con la pellicola nera.

Passi

Metodo 1 di 3: comprendere la dipendenza dal porno

1. 

   Individua i segnali. È normale che la frequenza con cui guardi film neri o abbia iniziato a diventare evidente? I seguenti segni ti aiuteranno a vedere come il porno ti ha influenzato:
   • Anche se provi a smettere, non puoi smettere di guardare o dedicarti alla pornografia.
   • Ti senti arrabbiato o infastidito se sei costretto a smettere di guardare il porno (anche se ti costringi).
   • Ti nascondi dalla tua famiglia e dai tuoi amici mentre guardi i film.
   • Sembra che tu viva due vite perché ti nascondi dal guardare il porno.
   • Continui a guardare i film anche se conosci le conseguenze, come i problemi a scuola o nelle relazioni.
   • Hai perso molto tempo perché eri completamente immerso nel guardare film neri.

2. 

   
   
   Conosci le potenziali conseguenze della dipendenza dal porno. Per capire cosa stai attraversando, impara a conoscere i potenziali rischi. Certo, va bene convincerti che tutti guardano il porno e che non hai problemi seri, ma devi capire gli effetti della dipendenza da film nero per vedere i potenziali pericoli. :
   • Relazioni che si sono interrotte o che vanno male
   • Trovi difficile mantenere l'interesse per le relazioni e gli appuntamenti
   • I sentimenti di vergogna o di colpa sono sempre presenti
   • Hai problemi con il lavoro o con la scuola, come i voti negativi
   • Hai maggiori probabilità di intraprendere attività sessuali pericolose o malsane e ad alto rischio di contrarre malattie sessualmente trasmissibili.
   • Non puoi fermare l'eccitazione anche quando ti trovi in ​​un ambiente completamente estraneo al sesso

3. 

   
   
   Smetti di stressarti. Poiché questa dipendenza coinvolge una cultura indecente, potresti considerarti una persona impura, corrotta o immorale perché ti rendi dipendente dal porno. Tuttavia, sentirti pentito o incolparti costantemente ti renderà più difficile trovare la fiducia necessaria per combattere le voglie e concentrarti su altre cose.
   • Metodi comuni come pizzicarti ogni volta che guardi un porno hanno l'effetto "frutto proibito" e rendono più difficile smettere di guardare film neri. Inoltre, avrai pensieri molto negativi sul tuo orientamento sessuale, il che complicherà solo la questione.

4. 

   
   
   Informazioni sui trigger. I trigger sono le cose che ti fanno sentire come se volessi vedere una cultura perversa. Potrebbe essere una parte particolare del tuo programma quotidiano, come quando ti prepari per andare a letto, o le modelle poco vestite in una pubblicità. Sapere cosa ti eccita è molto importante perché così capirai il problema e più ci proverai. non sono Vedi altro. Puoi fare qualcosa di diverso invece di continuare a guardare finché non hai smesso di desiderare il porno da solo.
   • Ad esempio, se vedi un annuncio che ti fa venire voglia di guardare un porno, gioca a un videogioco. Non puoi evitare completamente l'annuncio, ma puoi sostituire la visione di porno con abitudini meno dannose.
   • Dopo un po ', non avrai bisogno di lavorare troppo per evitare gli stimoli o fare costantemente altre cose per evitare la pornografia. Tuttavia, quando cerchi di smettere del tutto di guardare, può essere difficile per te distrarti con successo nei momenti di tentazione.
   • Evita del tutto le cose irritanti, se possibile. In questo modo renderai più facile il taglio iniziale. Tuttavia, dovresti anche fare attenzione a non evitarli troppo a lungo, supponendo che lo stimolo sia un certo tipo di musica o pochi amici. Se lasci che quegli stimoli tornino nella tua vita dopo una pausa completa, avrai maggiori probabilità di diventare di nuovo dipendente.

Metodo 2 di 3: apportare modifiche permanenti

1. 

   Riduci gradualmente la visione di film lentamente. Invece di tagliare completamente il porno, taglia lentamente finché non smetti di guardare. Stabilisci obiettivi per ogni periodo di tempo, a seconda che tu voglia smettere del tutto di guardare il porno o se vuoi semplicemente diventare uno spettatore regolare. Questo renderà il processo di disintossicazione più facile perché devi solo cambiare te stesso a piccoli passi al giusto ritmo.
   • Ad esempio, supponiamo che il tuo obiettivo sia guardare film solo 3 volte a settimana. Puoi iniziare riducendo il numero di visualizzazioni a una volta al giorno nei momenti in cui più desideri vederle, come prima di andare a letto.

2. 

   Elimina completamente le fonti pornografiche. Elimina la tentazione di andare oltre i tuoi obiettivi. Può essere utile limitare o eliminare completamente la tua esposizione alla pornografia. Ecco alcuni modi specifici in cui puoi applicare in base alle tue abitudini di visualizzazione quotidiane:
   • Se guardi spesso materiale pornografico su DVD, gratta i dischi con una penna o una graffetta prima di buttarli via.
   • Se leggi riviste pornografiche, strappale pagina per pagina e gettale nel trituratore o nel cestino.
   • Se utilizzi la rete per guardare contenuti pornografici, utilizza estensioni o altri software per limitare i siti Web a cui puoi accedere. Questi censori di Internet, come StayFocused o NetNanny, agiscono come controlli parentali sui dispositivi elettronici: puoi bloccare lentamente i siti di tua scelta. Questi software gestiscono anche per quanto tempo hai visualizzato qualsiasi sito web.
   • Se sei su un personal computer, puoi bloccare i siti che visiti frequentemente modificando il file hosts su un sistema Windows (o anche Macintosh).

3. 

   Cambia il tuo ambiente. Puoi cambiare l'ambiente circostante per rendere più difficile guardare il porno e aiutarti a essere meno tentato. Inizia con il tuo computer o telefono se guardi anche il porno sul tuo telefono.
   • Ripulisci il tuo computer rimuovendo virus o malware che mostrano pornografia. Ricorda di eliminare tutti i file che stai memorizzando nel tuo dispositivo.
   • Prova a usare il computer in luoghi che non sono privati, ad esempio, puoi metterlo nelle aree comuni della casa. Questa è solo una misura temporanea una volta che ti sei abituato a guardare meno film rispetto a prima. Tutti in casa potrebbero essere un po 'sorpresi, ma capiranno quando dirai loro che stai cercando di ridurre il tempo da solo nella stanza.
   • Evita di interagire con le persone con cui condividi e incoraggia a guardare molto porno.

4. 

   Tieni traccia dei tuoi progressi. Prendi nota dei tuoi risultati in modo da essere sempre motivato a impegnarti, soprattutto nei momenti difficili. La disintossicazione è un processo che richiede molto tempo e fatica: la tentazione a volte è inevitabile. Quindi avere una panoramica dei tuoi risultati ti farà sentire più positivo riguardo ai tuoi sforzi e non essere troppo duro con te stesso, soprattutto se hai voglie difficili. controllo.
   • Gestisci il tempo che guardi con le estensioni del browser che stai utilizzando per controllare l'accesso alle risorse pornografiche. Se guardi su DVD o leggi materiale pornografico, puoi controllarne l'utilizzo contrassegnando un programma giornaliero o un calendario ogni volta che guardi.

5. 

   Poni la tua attenzione su altre cose. Prova qualcosa che non hai mai fatto o una nuova abitudine invece di guardare il sesso. Se non fai nulla durante il tempo che hai passato a guardare il porno, resistere alla tentazione sarà molto più difficile. Cerca di trovare un modo per avere sempre un lavoro, non avrai tempo per guardare pellicola nera. Prova qualcosa che hai sempre voluto fare ma non hai avuto la possibilità di fare, come un'arte o uno sport. Puoi anche dedicare quel tempo a migliorare te stesso, come leggere un libro, fare volontariato o dedicarti alla vita in qualche modo.
   • Un'altra cosa da tenere a mente è scegliere un'attività in cui puoi parlarne con gli altri. Fai qualcosa che sarai orgoglioso di mostrare ai tuoi genitori o amici, come fare esercizio o imparare a suonare uno strumento.
   • Se non guidi un'auto, puoi andare in bicicletta o viaggiare con altri mezzi. Sarai libero di uscire di casa invece di sederti lì e guardare il porno.

6. 

   Connettiti con vecchi amici. Puoi provare qualcosa di nuovo con i tuoi amici o amici preziosi per tenerti impegnato tutto il tempo. Dopodiché, è tua responsabilità continuare a farlo in modo che l'amicizia non si interrompa, per non parlare della tua possibilità di conoscere meglio i tuoi amici e di poter parlare molto di argomenti. più nuovo. Quando ti connetti veramente con le persone che sono sempre lì per te, il porno smette di essere un bisogno e ricorderai anche che ci sono tanti altri ottimi modi per passare il tempo.

Metodo 3 di 3: ricerca di aiuto psicologico

1. 

   Puoi farti curare. Un terapista può fornire soluzioni per aiutarti a superare la tua dipendenza dal porno. Se decidi di farti curare, non preoccuparti, non sarai affatto giudicato o rimproverato. La verità è che più sei onesto riguardo al problema che hai, più informazioni avrà il tuo medico per aiutarti a risolvere il nocciolo del problema.
   • Un grande vantaggio della psicoterapia è che i medici ti aiuteranno con problemi passati che potrebbero aver contribuito alla tua dipendenza dal porno.

2. 

   Ottieni aiuto dai membri della famiglia. Chiedere aiuto a un membro della famiglia può essere molto imbarazzante, soprattutto quando si tratta di dipendenza da film neri. Tuttavia, hai dimostrato di avere la capacità e il potere di identificare e risolvere i problemi della tua vita. Se non vuoi entrare troppo nei dettagli sul motivo per cui hai bisogno di aiuto, chiedi loro di indirizzarti a uno psichiatra, non hai bisogno di spiegare chiaramente perché "Ultimamente tuo figlio / a. non mi sento più me stesso "o" io / io / mi sento come se davvero non potessi connettermi con nessuno ".
   • Se consultare i tuoi genitori ti mette a disagio, chiedi aiuto a un consulente scolastico o a un altro adulto di cui ti fidi.

3. 

   Chiedi al tuo medico se la tua dipendenza è correlata a un problema di salute. In alcuni casi, puoi facilmente diventare dipendente dal porno perché la quantità di ormoni nel corpo aumenta il desiderio sessuale. Se scopri che la tua dipendenza da film nero non scompare indipendentemente da come la risolvi, probabilmente stai avendo un problema di fondo che il tuo medico può diagnosticare.

4. 

   Puoi unirti a gruppi di sostegno per adolescenti. Molte persone della tua età hanno anche problemi con la dipendenza dal porno, entrare a far parte di gruppi di supporto ti aiuterà a capire che non sei solo. Ciò è particolarmente importante perché il fatto che tutti si nascondano dal guardare il porno ha reso molte persone dipendenti ancora di più. I gruppi di supporto ti aiuteranno a renderti responsabile dei tuoi obiettivi, dove potrai condividere storie, piccoli successi o suggerimenti dettagliati per la risoluzione dei problemi. Prova a unirti a gruppi di disintossicazione su un programma in 12 fasi; Se risiedi negli Stati Uniti, i Sex Addicts Anonymous e i Sex and Love Addicts Anonymous sono due gruppi per tossicodipendenti porno.
   • Ci sono molti gruppi là fuori se non puoi prendere parte a riunioni nella vita reale di persona.

5. 

   Affronta con calma le ricadute. Hai il pieno diritto di essere deluso da te stesso se scopri che guardi il sesso più di quanto ti permetti. In effetti, ricaduta significa che devi prestare maggiore attenzione alla pratica delle capacità di affrontare i problemi, devi perseguire seriamente uno stile di vita che ti aiuti a stare lontano dalle ricadute. Tuttavia, non a causa delle emozioni che derivano dalla ricaduta che inizi a guardare il porno in modo incontrollabile. Ricorda che i seguenti segnali indicano che hai fatto molti progressi anche in caso di ricaduta:
   • Le tue voglie non sono troppo intense; ad esempio, potresti provare a trovare materiale pornografico online ma disattivarlo rapidamente invece di iniziare a guardare fuori controllo
   • Ci vuole molto tempo per farlo una volta
   • È probabile che tu ti riprenda da un desiderio così improvviso usando i metodi sopra elencati o le soluzioni del tuo medico.

Consigli

• Questo non è un processo di uno o due giorni, quindi continua a ricordare a te stesso che stai facendo progressi.
• Naturalmente il desiderio di guardare un film è molto comune, rilassati e magari guardalo anche un po 'se hai delle voglie solo di tanto in tanto.
• Parla con persone di cui ti fidi e che puoi capire. Puoi chiedere loro di controllare il tuo comportamento.
• Puoi anche usare le tue voglie come un modo per chiederti "dovrei farlo?"
• Blocca i siti porno.
• Inizia a uscire con qualcuno! Se inizi una relazione, probabilmente non desidererai la pornografia come prima.
• Stai lontano da fonti di pornografia come spegnere i computer, ecc.
• Se non vuoi parlare di persona dei tuoi problemi, annotali e conservali in un luogo sicuro.
• Se sei religioso, puoi pregare.
• Puoi stare completamente lontano dalle risorse pornografiche se necessario.
• Usa i computer in luoghi pubblici, come la biblioteca. Questo ti renderà meno propenso a voler guardare il porno.
• Non punirti troppo duramente se non ti tiri indietro di tanto in tanto. Ricorda gli obiettivi che ti sei prefissato e impara dalle tue esperienze in modo da poter affrontare meglio le tue voglie in seguito.