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• Passi
• Consigli
• avvertimento

Sia che tu vada a scuola lontano da casa, ti trasferisca in un altro luogo o viaggi, puoi sperimentare quella che viene chiamata "nostalgia di casa". La nostalgia di casa varia da persona a persona, ma in generale può farti sentire triste, triste, isolato o solo. Potresti anche provare nostalgia di casa e perdere piccole cose come il vecchio cuscino o il profumo della tua casa. La nostalgia di casa può manifestarsi a qualsiasi età e in qualsiasi situazione; Quindi non vergognarti se hai nostalgia di casa. D'altra parte, puoi ancora usare una varietà di modi per affrontare la nostalgia di casa e imparare ad amare il tuo nuovo ambiente.

Passi

Metodo 1 di 3: trova il modo di affrontare la nostalgia di casa

1. 

   Comprendi la causa della nostalgia di casa. La nostalgia di casa deriva dal bisogno delle persone di connessione, amore e protezione. Indipendentemente dal nome, la sensazione di "nostalgia" che provi potrebbe non essere correlata alla tua casa. Ogni elemento di familiarità, comfort, comfort e positività può farti sentire nostalgico quando sei lontano da casa. La ricerca ha persino dimostrato che la nostalgia di casa è una forma di lutto per la perdita simile alla tristezza quando si lascia o quando qualcuno muore.
   • Potresti anche provare nostalgia di "denaro". Questo è quando provi ansia, perdita o ossessione per la tua casa prima devi andartene, perché anticipi la separazione che stai per affrontare.
   • I bambini piccoli e i bambini sotto gli adolescenti spesso sentono nostalgia di casa più degli adulti, anche se quasi tutte le età lo sperimentano.

2. 

   
   
   Riconosci i sintomi della nostalgia di casa. La nostalgia non è solo ricordare la tua casa. Questa è una condizione che porta a molti diversi tipi di emozioni e influisce sulla tua vita quotidiana. Identificare questi sintomi può aiutarti a comprendere meglio le tue emozioni e trovare le giuste soluzioni.
   • richiamare. La nostalgia nasce quando pensi costantemente alla famiglia o ai conoscenti attraverso lenti idealistiche. Puoi dedicarti ai pensieri di famiglia o spesso confrontare il tuo nuovo ambiente con quello vecchio da un unico punto di vista.
   • Sensazione di depressione. Le persone che hanno nostalgia di casa spesso si sentono scoraggiate perché non hanno il sostegno nella vita come fanno di solito a casa. Potresti anche sentire di perdere il controllo della tua vita, portando a una depressione peggiore. Segni comuni di nostalgia di casa includono sentirsi tristi, disorientati o sentirsi come se "non appartieni a questo posto", evitare attività sociali, avere problemi al lavoro o apprendimento, sentirsi impotenti o abbandonati, bassa autostima e alcuni cambiamenti nelle abitudini del sonno. Anche non volere o non amare quello che facevi è un segno di depressione.
   • Sensazione di ansia. L'ansia è anche un segno di nostalgia. L'ansia causata dalla nostalgia di casa può anche portare a pensieri ossessivi, soprattutto sulla famiglia o sulle persone che ti mancano. Potresti avere difficoltà a concentrarti o sentirti estremamente stressato senza essere in grado di individuare il motivo. Inoltre, diventi facilmente infastidito o "arrabbiato" con le persone che incontri nel nuovo ambiente. Nei casi più gravi, l'ansia può innescare un'altra reazione psicologica, come la paura degli spazi (paura degli spazi aperti) o la claustrofobia (paura degli spazi ristretti).
   • Comportamento insolito. Avere nostalgia di casa può farti abbandonare la tua routine e cambiare il modo in cui reagisci alle cose. Ad esempio, se di solito non sei una persona che si arrabbia facilmente ma ora scopri che hai maggiori probabilità di sentirti frustrato o ad alta voce con gli altri rispetto a prima, questo potrebbe essere un segno che hai nostalgia di casa. Puoi anche mangiare più o meno del solito. Altri sintomi includono frequenti mal di testa o ammalarsi o far male più del solito.

3. 

   
   
   La nostalgia di casa accade spesso con i giovani. Sebbene tutti possano avere nostalgia di casa, è più comune per i giovani. Alcuni dei motivi sono i seguenti:
   • I bambini e gli adolescenti sono ancora mentalmente instabili. I bambini di 7 anni in genere non hanno ancora una forte mentalità per uscire di casa come un 17enne.
   • I giovani spesso non hanno molta esperienza con il nuovo ambiente. Se non ti sei mai trasferito, o non ti sei accampato lontano da casa o vai da qualche parte da solo, avrai tempi più difficili rispetto alle persone che hanno avuto questa esperienza. Per i giovani, questa può essere un'esperienza completamente nuova rispetto alle persone anziane.

4. 

   
   
   Tieni con te oggetti familiari. Oggetti familiari che portano la parola "casa" possono aiutare ad alleviare la sensazione di nostalgia perché hai qualcosa di "appiccicoso". Gli oggetti che contengono molti valori spirituali o culturali, come foto di famiglia o oggetti legati alla tua cultura, possono aiutarti a sentirti connesso al tuo paese d'origine anche quando lo sei andare lontano.
   • Bilancia il vecchio e il nuovo. Per adattarti a un nuovo ambiente, soprattutto, dovresti apprezzare i cambiamenti che stai attraversando. Certo, puoi ancora tenere alcune cose che sono comode a casa, ma ricorda che non puoi e non dovresti concentrarti sulle cose familiari prima.
   • Non devi tenere cose tangibili. Nell'era di Internet, ad esempio, puoi guardare online molte cose dal tuo paese d'origine.

5. 

   Fai le cose che ti piace fare mentre sei a casa. La ricerca mostra che fare cose che ricordano la casa può farti sentire meglio. Tradizioni e rituali possono aiutarti a coltivare un senso di connessione con il tuo paese d'origine anche quando sei lontano da casa.
   • Mangia i tuoi cibi preferiti a casa. La frase "cibo per il piacere" non è naturale. Il cibo associato alla tua infanzia o alla tua cultura può aiutarti a sentirti più felice e più sicuro nel tuo nuovo ambiente. Puoi consigliare il tuo cibo preferito a un nuovo amico per rafforzare il legame tra cose familiari confortanti e cose nuove che forniscono supporto emotivo.
   • Partecipa alle tue tradizioni religiose, se applicabile. La ricerca ha dimostrato che i seguaci di una certa religione o credo hanno meno probabilità di provare nostalgia di casa quando partecipano a queste tradizioni in un posto nuovo. Trovare un luogo di culto o meditazione in un nuovo ambiente, o anche trovare un gruppo di amici con tradizioni simili ti aiuterà ad adattarti alla vita lì.
   • Partecipa ad attività familiari. Se ti sei mai unito alla tua squadra di basket di casa o al club del libro, non esitare a cercare e scoprire se riesci a trovare un'attività simile nel tuo nuovo ambiente.Avrai la possibilità di fare qualcosa che ti piace e incontrare nuove persone durante questo periodo.

6. 

   Parlare con qualcuno. Le persone spesso presumono che parlare di nostalgia di casa possa peggiorare o peggiorare la nostalgia. La ricerca ha dimostrato che questo non è affatto vero. In effetti, parlare dei tuoi sentimenti e delle tue esperienze può aiutarti a far fronte alla nostalgia di casa. Al contrario, lavora non sono Riconoscere i tuoi sentimenti può peggiorare la situazione.
   • Condividi con le persone di cui ti fidi. Gli assistenti agli studenti, gli istruttori, i genitori o gli amici o un professionista della salute mentale possono ascoltarti con simpatia e spesso darti consigli su come affrontare il raffreddore. contattare da soli.
   • Ricorda che cercare aiuto dagli altri non ti rende "debole" o "pazzo". Riconoscere con forza che hai bisogno di aiuto è un segno di coraggio e prenditi cura di te stesso, non è imbarazzante.

7. 

   Scrivi il diario. L'inserimento nel diario è un modo per aiutarti a connetterti con i tuoi pensieri e vedere cosa sta succedendo nel tuo nuovo ambiente. Che si tratti di studiare all'estero, andare al college lontano da casa, frequentare un campo estivo o semplicemente trasferirsi in un'altra città, sperimenterai molti sentimenti nuovi e sconosciuti e il diario aiuta. segui i tuoi pensieri. La ricerca ha dimostrato che attraverso l'inserimento nel diario, hai una possibilità guardare indietro esperienze e sentimenti correlati per alleviare la nostalgia.
   • Cerca di concentrarti sulla positività. Anche se sentirsi soli e avere nostalgia di casa è ovvio, dovresti anche vedere il lato positivo della nuova esperienza. Pensa alle cose felici che stai facendo o pensa a come le cose nuove ti ricordano le grandi cose a casa. Se scrivi solo della tristezza che stai vivendo, peggiorerai la nostalgia.
   • Assicurati che il tuo diario non sia solo una serie di emozioni ed eventi negativi. Mentre scrivi delle tue esperienze negative, prenditi un momento per riflettere e scrivere sul motivo per cui ti senti in quel modo. Questo si chiama "vedere la cosa finita" ed è efficace.

8. 

   Fai esercizio. La ricerca ha dimostrato che l'esercizio rilascia endorfine, le sostanze chimiche naturali che portano conforto al corpo. Le endorfine possono aiutarti a combattere l'ansia e la depressione che spesso si verificano con la nostalgia di casa. Fai esercizio con quanti più altri puoi. Questa è un'opportunità per socializzare e incontrare nuove persone.
   • L'esercizio fisico aiuta anche a rafforzare il sistema immunitario. La nostalgia può anche farti ammalare di più (ad esempio, frequenti mal di testa o raffreddori).

9. 

   Chatta con amici e familiari a casa. Questo è un modo per aiutarti a sentirti supportato e coinvolto, molto importante per adattarti a un nuovo posto.
   • Devi sviluppare la tua autostima e indipendenza in modo da poter affrontare efficacemente la nostalgia. Non concentrarti così tanto sulla persona amata altrove da non essere in grado di imparare come gestire la tua nuova vita.
   • Parlare con amici e familiari può peggiorare la nostalgia per i bambini piccoli o per le persone che sono state lontane da casa per un breve periodo.
   • Potresti anche passare un po 'di tempo sui social media per rimanere in contatto con i tuoi amici e tenere il passo con il loro stato. Questo può aiutarti a sentire che sono molto vicini. Tuttavia, non dovresti concentrarti così tanto sui vecchi amici da non avere tempo per incontrare nuovi amici.

10. 

    Evita di diventare ossessionato dalla casa. Sebbene comunicare con i tuoi cari a casa possa essere un'ottima tecnica calmante, può anche renderti dipendente. Non lasciare che la nostalgia di casa invada la tua vita. Se ti ritrovi in ​​casa a chiacchierare con tua madre per la terza volta al giorno invece di uscire per un caffè con nuovi amici, valuta la possibilità di modificare la quantità di tempo che trascorri in contatto con nuove persone. Il confine tra restare in contatto con i propri cari a casa e non adattarsi a una nuova vita è molto piccolo.
    • Fissa una telefonata a casa. Imposta un limite al numero di volte e al tempo che trascorri a chattare con amici e familiari a casa. Puoi persino scrivere "lettere scritte a mano" nel modo tradizionale. Questi sono ottimi modi per rimanere in contatto con le persone a casa senza lasciare che la nostalgia del passato ti impedisca di goderti il ​​presente.
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Metodo 2 di 3: connettiti con gli altri

1. 

   Fai un elenco delle cose che ricordi del tuo paese d'origine. Quando sei lontano da casa, è normale sentire la mancanza dei tuoi cari. Fai un elenco delle persone che ricordi e di ciò che portano nella tua vita. Quali ricordi hai a cuore? Cosa hai fatto con quella persona? Quale personalità ti piace di loro? Trovare nuovi amici con personalità simili a quelli che conosci a casa può darti supporto emotivo. Inoltre, questo è anche un modo per aiutarti ad adattarti a un nuovo luogo o situazione.
   • Cerca somiglianze tra il nuovo ambiente e il luogo in cui desideri ardentemente. La ricerca sulla nostalgia di casa ha dimostrato che, quando puoi cercare aspetti familiari di una nuova situazione, senti meno nostalgia di casa perché ti concentri sul positivo.

2. 

   Rotolare. È facile per gli altri consigliarti su come costruire nuove relazioni, ma in realtà può essere difficile nel tuo nuovo ambiente. Il modo migliore per sviluppare una forte rete di supporto è metterti in situazioni in cui incontrerai nuove persone, specialmente persone con interessi simili. Partecipare a una nuova attività ti aiuterà a dimenticare la nostalgia di casa.
   • Ad esempio, se studi fuori casa, puoi unirti a una varietà di club, gruppi sportivi, attività e unioni studentesche. È così che puoi interagire con gli altri; Molti di loro potrebbero avere nostalgia di casa proprio come te!
   • Quando si inizia un nuovo lavoro o ci si trasferisce in un'altra città, diventa più difficile fare amicizia. La ricerca ha dimostrato che potresti trovare più difficile fare amicizia dopo il college. La coerenza è la chiave del successo: partecipare a riunioni regolari come club del libro o seminari è un ottimo modo per fare amicizia perché vedi spesso i membri. gruppo.

3. 

   Condividi ciò che ami del tuo paese con gli altri. Una delle cose più importanti che puoi fare per affrontare la nostalgia di casa è fare amicizia. Avere una forte rete di sostegno ti renderà meno difficile affrontare la nostalgia, anche se la senti. Condividere bei ricordi di casa è un modo per aiutarti mentalmente e sentirti più a tuo agio nel parlare del tuo paese d'origine.
   • Organizza una festa in modo da poter condividere la tua cucina e le tue abitudini con amici o nuove conoscenze. Che tu stia studiando all'estero o semplicemente andando a scuola in un'altra città, condividere il tuo cibo preferito a casa con qualcun altro può aiutarti a sentirti meglio. Puoi organizzare una sessione per insegnare ai tuoi amici come cucinare il tuo cibo preferito o invitare alcuni amici a gustare le specialità della casa.
   • Condividi la musica che ami con tutti. Se vieni da una zona che ama la musica country, puoi organizzare un piccolo incontro dove le persone possono giocare, conoscersi e ascoltare i tuoi brani preferiti. Se ti piace ascoltare il jazz mentre sei a casa, puoi suonare il jazz. Il tipo di musica che scegli non deve essere direttamente correlato al tuo paese, solo il tipo di musica che ti fa sentire a casa.
   • Racconta barzellette sul tempo che hai vissuto nella vecchia casa. Anche se non hai voglia di ridere, prova a condividere alcune storie divertenti su ciò che ti è piaciuto di più della vita a casa. Condividere ricordi felici può aiutarti a rafforzare il tuo legame con casa e nuovi amici.
   • Se vivi in ​​un'area in cui si parla un'altra lingua, puoi insegnare alle persone alcune frasi comuni nella tua lingua.Questa azione è divertente e ti fa dimenticare la nostalgia e aiuta i tuoi amici ad ampliare le loro conoscenze.

4. 

   Coraggioso. Essere timidi, goffi o vulnerabili è una risposta comune alla nostalgia di casa. Se non corri rischi, perderai esperienze che possono aiutarti ad adattarti al tuo nuovo ambiente. Dovresti accettare l'invito quando invitato, anche se non conosci molte persone a qualsiasi evento a cui partecipi. Non devi essere il fulcro della festa! Essere presenti e ascoltare gli altri è un buon punto di partenza.
   • Se sei un po 'timido, hai una buona serie di obiettivi come incontrare e parlare con una nuova persona. Nel tempo, ti sentirai più a tuo agio con la comunicazione. Concentrarsi sull'ascolto degli altri è il modo più semplice per legare.
   • Anche quando non puoi fare amicizia con nessuno a un evento o una festa, dimostra a te stesso che sai fare cose nuove e strane, e questo è possibile. rafforza la tua fiducia.

5. 

   Esci dalla tua zona di comfort. Fare le stesse attività può aiutarti a sentirti a tuo agio, ma soprattutto spingiti fuori dalla tua zona di comfort in modo da poter crescere e cambiare. La ricerca ha dimostrato che un'ansia moderata, come l'apprendimento di una nuova abilità, può aiutarti a migliorare le tue prestazioni nelle attività mentali o nell'interazione con gli altri. . Sentirti troppo a tuo agio può impedirti di adattarti al tuo nuovo ambiente.
   • Inizia con piccoli passi. Cercare di affrontare la tua più grande paura allo stesso tempo può ritorcersi contro. Quando ti metti in una situazione completamente sconosciuta, puoi sentirti sopraffatto. Quindi, stabilisci obiettivi piccoli e facili da implementare che ti danno una piccola sfida.
   • Prova a mangiare in un nuovo ristorante nella nuova città. Mi scusi se mi siedo con uno sconosciuto alla mensa. Invita qualcuno della tua classe a unirsi a un gruppo di studio con te. Invita un collega a mangiare e bere dopo il lavoro.
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Metodo 3 di 3: impegnarsi in un nuovo ambiente

1. 

   Goditi il ​​lato unico del nuovo ambiente. Trovare modi per soddisfare le tue esigenze in un nuovo ambiente può essere difficile, ma può essere utile per affrontare la nostalgia di casa. Connettersi a cose nuove ed eccitanti nel tuo nuovo ambiente è un modo per aiutarti a sentirti più attaccato al luogo.
   • Ad esempio, se studi o vivi all'estero, puoi visitare tutti i musei, i palazzi e i ristoranti locali e conoscere le tradizioni culturali uniche di quel paese. Trova subito una guida turistica e cerca di scoprire qualcosa di culturalmente almeno una volta alla settimana.
   • Esperienza culturale. Anche se ti trasferisci in una parte diversa del tuo paese d'origine, potresti scoprire che la cultura locale è in qualche modo diversa da quella di casa. Impara la lingua locale, prova nuovi piatti e vai in bar e caffè. Partecipa a un corso di cucina specializzato nell'utilizzo di ingredienti locali. Unisciti a una discoteca locale. Migliorare le tue capacità di comunicazione interculturale è un modo per aiutarti a sentirti a casa in un luogo sconosciuto.
   • Chiedete alla gente del posto quali sono le loro attività preferite. Ti verrà presentato il miglior burrito (torte messicane) che tu abbia mai gustato in vita tua o otterrai indicazioni stradali per un bellissimo lago su nessuna mappa.

2. 

   Impara le lingue. Se ti trasferisci in un altro paese, non essere in grado di conversare nella lingua locale può essere un enorme ostacolo alla tua integrazione. Impara la lingua il più rapidamente possibile prendendo lezioni, chattando con la gente del posto e mettendo in pratica le tue nuove abilità. Ti sentirai più sicuro e stabile quando potrai comunicare con le persone nel tuo nuovo ambiente.

3. 

   Esci di più. Quando scegli, hai vinto metà della battaglia contro la nostalgia di casa. Ovviamente, sentirai nostalgia se trascorri 8 ore al giorno a guardare il film Dat Phuong Nam da solo. Cerca invece di trascorrere del tempo fuori casa, che si tratti di andare in un parco soleggiato per leggere un libro che hai intenzione di leggere a casa o di fare una passeggiata con un buon amico. fare flessioni nella stanza.
   • Lavora o studia all'aperto. Visita un bar o un parco per svolgere il lavoro che intendi fare da casa. Stando con gli altri, diminuiranno anche i tuoi sentimenti di solitudine.

4. 

   Scegli un nuovo hobby. Trova qualcosa di nuovo da fare che possa aiutarti a trovare la tua passione. Questo è un modo per darti attività attive ed efficaci in modo da poter concentrare le tue energie e aiutarti a dimenticare i tuoi sentimenti di tristezza o solitudine. Imparare una nuova abilità può anche aiutarti a uscire dalla tua zona di comfort.
   • Cerca di trovare interessi pertinenti al tuo nuovo ambiente. Puoi trovare un club di ciclismo o escursionismo dove vivi. Partecipa a un corso d'arte locale. Trova un simposio organizzato da un'associazione di scrittori. Se sei in grado di comunicare mentre sviluppi nuove abilità, ti sentirai più connesso al tuo nuovo ambiente.

5. 

   Concediti il ​​tempo di adattarti. Non essere deluso da te stesso se non puoi innamorarti subito del tuo nuovo ambiente. Molte persone adoreranno il nuovo ambiente più velocemente di te, ma questo non significa che tu sia fuori dall'ordinario; In effetti, alcune persone potrebbero sembrare che si stiano divertendo, ma la verità è che hanno nostalgia di casa. Sii paziente e comprendi che con la perseveranza supererai tutte le difficoltà. annuncio pubblicitario

Consigli

• Persone di qualsiasi età possono provare nostalgia di casa. Non sentirti male se sei cresciuto e hai ancora nostalgia di casa quando intraprendi un nuovo lavoro in una nuova città. Questo è del tutto normale.
• Calmati. Cerca di non concentrarti sulla distanza tra te e le persone che conosci a casa.
• Dì a te stesso che stai bene e che presto vedrai la tua famiglia. Anche se non puoi incontrarti, puoi comunque chiamarli tramite FaceTime o Skype.
• Respiro. A volte ti sforzi così tanto che dimentichi di respirare. Fai un respiro profondo attraverso il naso ed espira attraverso la bocca finché non ti senti più a tuo agio.
• Connettiti con gli altri! Soprattutto quando sei un nuovo studente a scuola, ti sentirai come se fossi l'unico a cui manca casa. Tuttavia, se chatti con i tuoi compagni di classe, potresti scoprire che si sentono allo stesso modo. Condividere i tuoi sentimenti aiuterà le persone ad adattarsi.
• Non essere troppo ossessionato dalla tua patria, dovresti pensare alle grandi cose che hai fatto durante la giornata.
• Prova a colorare per rilassare la mente e aiutarti a concentrarti su qualcosa. I libri da colorare per adulti sono sempre perfetti.
• Prova a risolvere il problema. Se ti senti triste e non riesci a individuare il motivo, rifletti di tanto in tanto sui tuoi sentimenti. Ti senti peggio quando pensi ai tuoi amici a casa? Ti senti triste guardando un vecchio film? Cerca di identificare cosa fa scattare la tua nostalgia.
• Se ti trasferisci in un altro paese, impara la lingua di quel paese il più rapidamente possibile. Quando puoi comunicare con le persone nel tuo nuovo ambiente, ti sentirai stabile in tutte le situazioni e connesso con le persone.
• Concentrati sulle cose positive in un nuovo ambiente, quando possibile. Ad esempio, pensa a una nuova cucina che puoi provare solo in un posto nuovo, non nel tuo paese d'origine.
• Immagina di essere in un posto preferito a casa. Potrebbe essere la tua stanza, un caffè, una biblioteca. Cominciamo pensando ai grandi dettagli. L'immagine apparirà gradualmente nella tua mente e potrai sentirti a casa.

avvertimento

• Quando i sentimenti di depressione e ansia diventano gravi, potresti provare depressione. Se non sei in grado di funzionare correttamente, ad esempio quando hai difficoltà ad alzarti dal letto la mattina, non sei interessato a svolgere attività che ti piacevano specialista in salute mentale.
• In alcuni casi gravi, la nostalgia di casa può scatenare sentimenti o pensieri suicidi. Se stai avendo questo pensiero o sensazione, fatti aiutare subito. Puoi chiamare il 112 (o il numero del servizio di emergenza locale) o chiamare il 1088.