Autore:
Monica Porter
Data Della Creazione:
16 Marzo 2021
Data Di Aggiornamento:
1 Luglio 2024
Contenuto
Il glutatione è un importante antiossidante che funziona per proteggere organi e cellule. A differenza di molti altri antiossidanti, il glutatione è prodotto dal corpo. La quantità di glutatione prodotta dal corpo è influenzata da fattori come l'ambiente, le condizioni di salute e l'età.Fortunatamente, puoi effettivamente aumentare i livelli di glutatione in modo naturale fornendo al tuo corpo i mattoni di cui ha bisogno, riducendo lo stress per aiutare il tuo corpo a mantenere i livelli del glutatione prodotto.
Passi
Metodo 1 di 4: usa la dieta per aumentare i livelli di glutatione
Mangia più carne di manzo e frattaglie di animali. Le carni bovine e le frattaglie animali contengono zolfo e acido alfa-lipoico (ALA). Queste due sostanze aiutano a rigenerare il glutatione danneggiato e migliorare la nuova sintesi del glutatione. Dovresti mangiare 1-2 porzioni al giorno per aiutare il tuo corpo a sintetizzare il glutatione in modo naturale.
- Altre fonti di ALA includono broccoli, spinaci, cavoletti di Bruxelles, piselli e pomodori.
- Il lievito di birra è anche un condimento ricco di ALA che puoi aggiungere ai tuoi piatti per aumentare i livelli di glutatione.
Aggiungi 1 porzione di cereali integrali a ogni pasto. I cereali integrali come il riso integrale, la pasta integrale e il pane contengono zolfo e selenio, un cofattore del glutatione di cui il corpo ha bisogno per produrre più glutatione. Gli alimenti ricchi di selenio forniranno al corpo i mattoni necessari per produrre naturalmente più glutatione. Dovresti mangiare una porzione di cereali integrali ad ogni pasto.
Incorpora più uova e latticini nella tua dieta. Le uova e il latte contengono zolfo e proteina beta-caseina, che svolge un ruolo nell'aiutare il corpo a sintetizzare il glutatione in modo naturale. Dovresti mangiare 2-3 porzioni di uova e latte al giorno per fornire al tuo corpo i mattoni necessari per la produzione di glutatione extra.- I latticini includono latte, formaggio e yogurt.
Nota:Se hai un'intolleranza al lattosio, non è necessario utilizzare latticini. Puoi ottenere beta-caseina da molte altre fonti di cibo!
Includi le verdure crocifere nei tuoi pasti. Le verdure crocifere come broccoli, cavolini di Bruxelles, cavolfiori e cavoli sono ricche di antiossidanti e composti di zolfo, che aiutano entrambi ad aumentare i livelli di glutatione. Dovresti aggiungere 1 porzione di verdure crocifere ad almeno 1 pasto giornaliero per integrare lo zolfo nella tua dieta.
- Altre verdure crocifere includono crescione, senape, cavoli, rape e rucola.
Ottieni più vitamina C da frutta e verdura fresca. La vitamina C è un antiossidante, ha un ruolo nel proteggere le cellule attaccando i radicali liberi, aiutando a prevenire il danneggiamento del glutatione, aumentando così la quantità di glutatione presente nel corpo. La vitamina C si trova in molti frutti, quindi includi 1-2 porzioni di fonti naturali di vitamina C ad ogni pasto.
- Gli alimenti ricchi di vitamina C includono agrumi, fragole, melone, peperoni, broccoli e cavolfiori.
- Spuntini con frutta e verdura per una carica di vitamina C.
Evita le bevande alcoliche per mantenere i livelli di glutatione. L'alcol provoca l'ossidazione del tessuto epatico, portando a una diminuzione della quantità di glutatione nel corpo. Se vuoi aumentare i tuoi livelli di glutatione, evita l'alcol per non diminuire i livelli naturali di glutatione del tuo corpo. annuncio pubblicitario
Metodo 2 di 4: esercizio e recupero per aumentare i livelli di glutatione
Usa esercizi cardio per stimolare la produzione di glutatione. Il cardio-esercizio fa bene alla salute generale e aiuta ad aumentare i livelli di antiossidanti, in particolare il glutatione. L'esercizio fisico regolare e regolare è la chiave per ridurre lo stress ossidativo, aumentando così i livelli di glutatione nel corpo. Dovresti seguire un programma di esercizi con almeno 3 sessioni a settimana di 30 minuti ciascuna per aumentare i livelli di glutatione in modo naturale in risposta allo stress ossidativo.
- Prova a correre, nuotare o andare in bicicletta come esercizi cardio efficaci.
- Iscriviti a corsi di ginnastica in palestra che puoi seguire regolarmente per formare una routine.
- Esercitati con un amico per tenerti eccitato e motivato.
Suggerimenti per l'esercizio:Per nessun allenamento cardio ad alta intensità che richiede attrezzatura, prova l'allenamento ad intervalli ad alta intensità di 15 minuti (HIIT)! Questo è un esercizio che mette tutta la tua energia affinché il corpo funzioni al massimo per un po ', seguito da una breve pausa. Puoi fare questi esercizi quasi ovunque.
Bevi proteine del siero di latte (proteine del siero di latte) dopo l'allenamento. La cisteina è un amminoacido che il tuo corpo utilizza per produrre glutatione. Le proteine del siero di latte sono ricche di cisteina e possono essere facilmente miscelate con acqua o latte da bere. Dovresti assumere proteine del siero di latte subito dopo l'allenamento per aiutare a ripristinare e costruire i muscoli, aumentando i livelli di glutatione.
- Bevi almeno 1 tazza al giorno per aiutare il tuo corpo a sintetizzare più glutatione.
- Puoi anche cercare barrette proteiche di siero di latte se non vuoi bere.
- Le proteine del siero di latte sono disponibili nei negozi di alimenti naturali, nei grandi magazzini e online.
Riposa dopo l'esercizio per mantenere i livelli di glutatione a un livello costante. Il riposo è un fattore importante per aiutare il corpo a riprendersi dall'esercizio e aumentare i livelli di glutatione. Se non dormi abbastanza dopo l'esercizio, il tuo corpo produrrà meno glutatione. Dormi bene ogni notte 7-8 ore in modo che il tuo corpo possa ripararsi e produrre più glutatione.
- Evita di fare esercizio quando i muscoli sono ancora indolenziti.
Metodo 3 di 4: assumere integratori per aumentare i livelli di glutatione
Prendi 420 mg di cardo mariano per combattere i danni ossidativi. L'estratto di cardo mariano protegge le cellule dal danno ossidativo e aumenta i livelli di glutatione nel corpo. Prendi un integratore quotidiano di cardo mariano come indicato sulla pillola per aumentare la quantità di glutatione presente nel tuo corpo.
- In caso di reazioni negative al supplemento di cardo mariano, come orticaria o difficoltà respiratorie, interrompere immediatamente l'assunzione e contattare il medico.
- Puoi trovare integratori di cardo mariano nei negozi di alimenti naturali e ordinarli online.
Assumi integratori di curcuma per ridurre lo stress ossidativo nel fegato. La curcuma è un'erba e una spezia popolare nella cucina indiana, ma ha effetti farmacologici come la protezione del fegato dallo stress ossidativo, che a sua volta aiuta ad aumentare la produzione di glutatione. Prendi 1.000 mg di integratori di curcuma al giorno per migliorare la salute del fegato e aumentare i livelli di glutatione.
- Gli integratori di curcuma sono generalmente sicuri, ma se si verificano reazioni avverse, interrompere immediatamente l'assunzione.
- Puoi trovare integratori di curcuma nei negozi di alimenti naturali e naturali, nei grandi magazzini e online.
Prendi integratori di vitamina C per aumentare i livelli di glutatione. La vitamina C aiuta a combattere i radicali liberi e aumenta i livelli di glutatione nel corpo. L'assunzione di 1.000 mg di integratori di vitamina C è un modo semplice per aiutare il tuo corpo a mantenere la quantità di glutatione che produce e ad aumentare i livelli di glutatione in generale.
- Usa il dosaggio corretto sulla confezione per assicurarti di non bere troppo; in caso contrario, potrebbero verificarsi effetti collaterali come disturbi di stomaco o diarrea.
- Acquista la vitamina C sotto forma di pillola o polvere da mescolare con l'acqua nei negozi di alimenti naturali e naturali, nei grandi magazzini o online.
Avvertimento: Sebbene gli alimenti fortificati come il cardo mariano, la curcuma e la vitamina C offrano molti benefici per la salute e possano aumentare i livelli di glutatione, possono anche causare reazioni negative tra loro e con qualsiasi farmaco. che stai usando. Consultare il proprio medico prima di assumere qualsiasi integratore per essere sicuri.
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Metodo 4 di 4: sapere quando cercare assistenza medica
Consulta il tuo medico per un esame del sangue per controllare i tuoi livelli di glutatione. Se sospetti di avere bassi livelli di glutatione, è meglio consultare il medico prima dell'autotrattamento. Potresti anche fare un semplice esame del sangue per verificare se i livelli di glutatione sono bassi. Successivamente, il tuo medico ti aiuterà a determinare il modo più efficace per aumentare i livelli di glutatione. Fissa un appuntamento con il tuo medico se sei preoccupato per i livelli di glutatione.
- Anche gli esami del sangue sono semplici e indolori. Di solito, il medico si esibirà in clinica, anche se potrebbe dover inviare il campione a un laboratorio per l'analisi.
- Il tuo medico discuterà anche della tua dieta e stile di vita per determinare se questa è la causa dei tuoi bassi livelli di glutatione c.
Verificare con il proprio medico prima di assumere qualsiasi integratore. Gli integratori potrebbero non essere adatti a tutti, soprattutto se stai assumendo farmaci. Prima di iniziare a prendere un integratore, informa il tuo medico perché vuoi prendere un particolare integratore e parla con il tuo medico di tutti i farmaci che stai assumendo. Ti aiuteranno a determinare se il medicinale è sicuro per te.
- Il medico potrebbe suggerirti di provare prima a cambiare lo stile di vita.
- Gli integratori di glutatione possono interagire con alcuni farmaci.
Lavora con il tuo medico se stai assumendo glutatione per curarti. La terapia con glutatione può essere utilizzata per trattare una serie di malattie.Di solito, ti verrà somministrato un glutatione per via endovenosa 1-3 volte a settimana e utilizzerai altri trattamenti di supporto come gli integratori vitaminici. Consulta il tuo medico se desideri assumere glutatione per trattare le seguenti condizioni:
- Anemia
- morbo di Parkinson
- Aterosclerosi
- Diabete
- Cancro
- Aids
- Sindrome dell'affaticamento cronico
- Fibromialgia
avvertimento
- Consulta il tuo medico prima di assumere qualsiasi integratore per assicurarti che sia sicuro e che non reagisca male ai farmaci che stai assumendo.
- Se di recente hai subito un trapianto d'organo, non utilizzare alcuna terapia con glutatione per prevenire il rigetto.
