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• Consigli
• avvertimento

La pancia della birra è comune sia negli uomini che nelle donne, di solito in un'età in cui il metabolismo è ridotto. Il ridotto tasso metabolico fa sì che il grasso si accumuli dalle calorie in eccesso, spesso concentrate intorno all'addome a causa dell'eccessivo consumo di alcol. Sebbene la birra non sia l'unico colpevole nella pancia della birra, se sospetti che le birre deliziose possano essere la causa del tuo girovita, puoi pianificare di perdere grasso cambiando le tue abitudini. Incorpora l'esercizio nel tuo programma e inizia a perdere peso in modo sicuro. Continua a leggere per ulteriori informazioni.

Passi

Metodo 1 di 3: cambia le abitudini di consumo di birra

1. 

   Evita il binge drinking. Qual è il modo migliore per evitare di ingrassare con la birra? Evita di bere troppa birra. Oltre agli effetti immediati ea lungo termine dell'alcol nella birra, iniziano ad accumularsi anche calorie vuote (150-200 calorie per bottiglia di birra da 350 ml). Se bevi regolarmente qualche boccale di birra di media intensità di notte, consideralo uno o due panini che si aggiungono alla tua dieta quotidiana che ti faranno ingrassare.
   • Quando bevi troppo, il fegato dovrà fare del suo meglio per elaborare l'alcol nella deliziosa birra che consumi per purificare l'alcol come veleno. Di conseguenza, il fegato diventa meno efficiente e riduce la capacità di convertire il grasso in energia, il che significa anche che la quantità di grasso si accumula intorno all'addome. Aggiungete a ciò il tasso metabolico ridotto con l'avanzare dell'età, così arriva una pancia da birra.

2. 

   
   
   Determinare quanta birra è troppo per te. Le risposte possono variare da persona a persona. È importante conoscere il tuo apporto calorico a riposo e iniziare a calcolare le calorie se vuoi perdere peso. Somma tutta la birra che bevi per determinare quanta birra è in eccesso.
   • Per la maggior parte delle persone, 1.700-2.000 calorie al giorno è un'assunzione media.Per perdere peso, tale numero dovrebbe essere ridotto a 1.500 calorie per la maggior parte delle persone che seguono una dieta sana e modesta, oppure può oscillare nel range di 1.700 calorie con un adeguato esercizio fisico. Una o due birre sono accettabili tra loro.
   • Parla con un professionista della perdita di peso o un medico per scoprire quante calorie devi perdere per perdere peso. Mangiare meno calorie potrebbe non essere adatto a tutti.

3. 

   
   
   Impara a stimare le calorie delle bevande alcoliche. Se vuoi perdere la pancia della birra, è importante che inizi a vedere la birra come la "bomba calorica" ​​così com'è. Nonostante i suoi grandi effetti nella comunicazione, l'alcol è anche un'enorme fonte di calorie vuote, soprattutto quando si beve troppo. Dovresti imparare a calcolare le calorie in quelle bottiglie di birra e vino e sarai più in forma.
   • Ogni bottiglia di birra da 350 ml contiene tra le 100 e le 300 calorie, a seconda del tipo e della marca di birra. Le birre scure come le stout e le porter e la birra hanno un alto contenuto di alcol, essenzialmente hanno più calorie delle birre leggere. Alcune birre più nuove e più leggere possono avere meno calorie, circa 50-60 calorie, ma di solito il contenuto di alcol è inferiore, quindi alcune persone possono bere di più, rendendo illimitato il vantaggio di un basso apporto calorico. marca.
   • Il vino può contenere la stessa quantità di alcol della birra, circa 160-200 calorie in una tazza.
   • Gli alcolici in genere hanno circa 100 calorie in una tazza da 45 ml. I vini come lo scotch invecchiato in una botte di legno hanno calorie più elevate (quasi 200 calorie con la stessa quantità di alcol) a causa dell'aumento di grassi ed esteri attraverso un processo di invecchiamento più complesso. Il colore del vino non è correlato alle calorie, ma al modo in cui viene distillato. Gli alcolici filtrati a freddo hanno meno calorie e anche il sapore è più chiaro. Le miscele variano in base al tipo, ma l'alcol con aggiunta di soda o bevande energetiche è spesso la bevanda più energetica al bar.

4. 

   
   
   Passa a birre ipocaloriche e bevi solo pochi drink. Se sei un amante della birra, non devi astenervi completamente per perdere la pancia da birra. Perdere peso, fare esercizio fisico e cambiare le abitudini alimentari sono tutti modi per arrivarci senza rinunciare alla birra. Le birre leggere in genere contengono tra le 80-100 calorie in una bottiglia da 350 ml, rendendole facili per la maggior parte dei regimi di perdita di peso.
   • Tieni traccia delle calorie, non delle bottiglie di birra. Se sei un bevitore abituale, puoi capire che il basso contenuto di alcol nella birra ti farà venir voglia di bere e bere di più, quindi anche un basso apporto calorico è inutile. Non bere troppo solo perché stai bevendo la birra leggera Bud Life.
   • In alternativa si può continuare a bere birra ad alto contenuto alcolico e calorico ma solo in occasioni speciali e limitatamente a una bevanda. Non è necessario essere troppo disciplinati quando si cerca di perdere peso. Concediti una tazza occasionale di Oatmeal Stout (birra d'avena) o Chocolate Bock (birra al cioccolato) se lo desideri, purché tu sappia calcolare le calorie e rimanere in equilibrio.

5. 

   Rimani idratato bevendo birra mentre bevi. Un buon modo per bere meno calorie mentre si stimola la digestione e il metabolismo è bere almeno una tazza di acqua con un bicchiere di birra per rimanere idratati. Questo è anche vantaggioso perché ti rende più pieno e avrai meno probabilità di bere birra. È un lavoro a due facce, entrambi ti fanno bere meno birra e riducono gli effetti della birra sul tuo corpo.

6. 

   Riduci l'apporto calorico per la giornata. Se vuoi dimagrire, devi cambiare le tue abitudini alimentari e prestare attenzione al calcolo delle calorie per aumentare l'efficacia dell'allenamento per bruciare il grasso della pancia e mantenere il corpo tonico. Uno dei modi più ovvi è ridurre la birra in eccesso e le calorie vuote ad essa associate.
   • La maggior parte degli uomini dovrebbe assumere non meno di 1.500 calorie in un giorno e 1.200 calorie affinché le donne perdano peso in sicurezza. Non perdere troppe calorie e mantieni basse le calorie degli alcolici.
   • Stabilire un "limite massimo" per il numero di calorie in alcol consumate per una determinata settimana. Smetti di bere quella settimana se hai raggiunto il limite massimo di calorie della birra. Se riduci le calorie totali a 1.500 - 1.700 calorie al giorno, le calorie della birra non dovrebbero superare le 100 - 200. Ogni settimana puoi concederti 1.000 calorie, o 5 birra leggera se vuoi perdere peso in modo sostenibile. fermo.
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Metodo 2 di 3: modificare le abitudini alimentari

1. 

   Mangia cibi sani prima di bere alcolici. Se esci a bere una birra con gli amici, assicurati di mangiare prima qualcosa di sano e nutriente. Carne magra, cereali integrali e verdure nutrienti sono ingredienti essenziali per qualsiasi dieta dimagrante sana, oltre ad essere efficaci nel convertire l'assunzione di birra. Quando sei sazio, non vorrai più bere e mangiare cibi malsani al pub.
   • Non bere mai a stomaco vuoto. Gli effetti tossici dell'alcol aumentano se il tuo tratto digerente è vuoto. Inoltre, i postumi di una sbornia dopo essere stati ubriachi peggioreranno. Dovresti sempre mangiare prima di bere birra.
   • Mangiare cibo nutriente prima di bere qualche birra ti aiuterà anche a superare la tentazione di cibi cattivi a tarda notte. Divorare dopo aver mangiato in modo incontrollato è la causa principale della pancia da birra, quindi se vuoi evitare il grasso della pancia, dovresti evitare anche un quarto pasto nel cuore della notte.

2. 

   Fai sempre colazione. Molte persone a dieta commettono l'errore di saltare la colazione per cercare di dimagrire, ma il fatto che mangiare entro un'ora dal risveglio stimola il metabolismo, contribuendo a stabilizzare la glicemia durante la giornata, facendola funzionare. L'esercizio è più efficace e il corpo è energizzato.
   • Prova a mangiare regolarmente ogni giorno, iniziando con una colazione ricca di fibre con cereali integrali, frutta fresca e proteine ​​sane come uova o burro di arachidi. Cerca di evitare cereali e zuccheri trasformati e inizia la giornata con carboidrati raffinati.

3. 

   Impegno a cambiare la tua dieta. Fai attenzione a ridurre i cibi grassi ad alto contenuto calorico, cibi che vengono spesso venduti nei bar e sono anche il tipo che le persone spesso bramano dopo aver bevuto qualche bicchiere. Le ali di pollo fritte, la pizza e i panini sono enormi fonti di calorie e grassi. Sostituire il più possibile con carne magra, pesce e verdure fresche. Cerca di evitare il più possibile fritture, formaggi e carne rossa.
   • Le persone spesso bramano spuntini quando bevono birra. Tuttavia, invece di acquistare cibo da bar, porta noci non salate o frutta fresca o conserva qualche carota a casa per evitare patate salate e barrette di formaggio grasso. spesso ti affascina.

4. 

   Sostituisci le proteine ​​animali con altre fonti proteiche. Legumi, fagioli, lenticchie e noci forniranno adeguate fonti di proteine ​​per rimanere sani ed energizzati, aiutandoti anche a perdere peso più velocemente di un menu pieno di carne, uova e latte, aiutando a purificare. fegato e reni e promuove anche il metabolismo.

5. 

   Mangia verdure crocifere per purificare il fegato e rafforzare la funzione renale. Cavoli, broccoli, cavolfiori, cavoli e altre verdure a foglia verde sono tutti ottimi alimenti da includere nella dieta dimagrante della pancia. Oltre a fornire eccellenti fonti di fibre e micronutrienti, questi cibi super buoni aiutano anche a purificare gli organi che sopportano la maggior parte dell'alcol che bevi.
   • I tuoi reni e il tuo fegato devono lavorare sodo per sbarazzarti dell'alcol dal tuo corpo, quindi trattarli bene aumenterà il tuo metabolismo, aiutandoti a perdere peso più velocemente. Mangiare regolarmente i cibi di cui sopra e ridurre la quantità di alcol dalla tua dieta aiuterà la tua pancia a cadere molto più velocemente.

6. 

   Evita i grassi saturi e gli alimenti trasformati. Zuccheri raffinati, amidi e torte ad alto contenuto di grassi sono nemici per la tua vita. Poiché sono ricchi di calorie e calorie dai grassi, questi alimenti renderanno difficile distruggere quella pancia da birra, anche se riduci le calorie dalla birra. Gli alimenti da evitare sono:
   • Patatine fritte e dolci snack
   • caramella
   • Pancetta, salsiccia e panini
   • Muffin e torte
   • Tuorlo
   • Cibo fritto
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Metodo 3 di 3: esercizio

1. 

   Prova a fare esercizio cinque volte a settimana per 30-45 minuti ciascuna. Oltre a ridurre l'apporto calorico, una parte essenziale della perdita di grasso addominale è l'aumento delle prestazioni fisiche.In poche parole, devi bruciare più calorie di quelle che assumi se vuoi perdere peso. Il modo migliore per farlo è iniziare lentamente e accelerare gradualmente man mano che ci si abitua.
   • Assegna il tuo tempo di esercizio durante la settimana. Impiega 15 o 20 minuti per allungare i muscoli ogni giorno, incorporare esercizi di tonificazione come plank e squat (alzarsi e sedersi), quindi alternare con rafforzamento muscolare e cardio (esercizi sulla frequenza cardiaca) ogni giorno per evitare la noia.

2. 

   Inizia al tuo ritmo. Non devi precipitarti in una palestra di lusso per tagliare qualche centimetro della tua pancia. Con la giusta determinazione e motivazione, puoi trovare le tue attività preferite da praticare correttamente prima di passare a un regime di allenamento più completo. Potresti considerare di iniziare la tua pratica con:
   • Camminare. Considera l'acquisto di un contapassi che tenga traccia dei tuoi passi durante il giorno e riesca a percorrere circa 10.000 passi, forse più facile di quanto pensi. Invece di guidare per pochi chilometri fino al negozio, cammina lì o fai qualche passeggiata per rompere la routine e uscire di casa. Dovresti camminare velocemente, un po 'più velocemente della tua normale velocità di camminata. Prova a sudare.
   • Stretching e flessione. Perdere peso non deve essere necessariamente un'attrezzatura da palestra complicata. Puoi iniziare in giro per casa con semplici esercizi che ti fanno muovere, saltare la corda, tirare la barra, fare flessioni e scricchiolii, usando il tuo stesso corpo come controforza.
   • Gioca a basket o agli sport che ti interessano. Lavorare con gli amici sarà più facile. Chiedete ad alcuni amici che bevono spesso birra per dimagrire, praticano basket al parco o giocano a calcio per un'ora, più volte alla settimana. Se ti senti bene, probabilmente lo manterrai.

3. 

   Fai esercizi per tonificare i muscoli addominali. Se vuoi perdere il grasso della pancia, devi indirizzare i muscoli addominali inferiori e superiori con esercizi quotidiani. Costruire questi muscoli parallelamente alla perdita di peso è il modo migliore per sbarazzarsi di una pancia da birra.
   • Fai esercizi per gli addominali a casa con scricchiolii e assi. Inizia lentamente, prova a fare tre o quattro ripetizioni con 30-50 ripetizioni e cinque ripetizioni di plank in 30 secondi a intervalli di mezz'ora. Quindi aumentare la velocità di movimento e aggiungere movimenti cardio (esercizi che aumentano la frequenza cardiaca). Costruirai gli addominali mentre cerchi di perdere peso.
   • Considera l'idea di fare yoga, pilates o programmi di allenamento per addominali nella tua palestra locale. Possono essere ottimi modi per tonificare gli addominali e perdere peso con la guida di un professionista.
   • Alcune persone hanno l'idea sbagliata che bere molta birra e mangiare cibi ipercalorici vada bene se lavoriamo duramente sugli addominali. Quello non è vero. Costruire gli addominali rafforzerà i muscoli addominali, ma non essere in grado di sbarazzarsi rapidamente del grasso della pancia, può persino far sembrare l'addome più grande quando stai costruendo i muscoli. Mangiare meno calorie e perdere qualche chilo sono gli unici modi per perdere quella pancia grassa.

4. 

   Trova un esercizio cardio che ti piace. Oltre alla forza, il cardio aiuta con la perdita di peso ed è anche essenziale per la tua salute generale. Questa attività può sembrare impopolare, soprattutto per chi come noi preferisce stare tranquillo in un bar piuttosto che in palestra, ma trova qualcosa che ti interessa. Animal ti aiuterà a mantenere la tua formazione.
   • Prova a pedalare. Piste ciclabili e negozi di biciclette stanno diventando sempre più popolari in tutto il mondo, rendendo il ciclismo popolare, buono per la salute e un trend "cool". Acquista te stesso per una buona bici e raduna gli amici per andare in bicicletta dopo cena. Il tuo sangue circola e il tuo girovita sarà più sottile.
   • Vai a fare un picnic nel bosco. I picnic lunghi e tranquilli sono un'ottima idea per coloro che non amano fare esercizio. Camminare con l'energia dei piedi e avvicinarsi alla natura è il modo migliore per fare esercizio per molte persone.
   • Prova a nuotare. Immergersi nell'acqua e sventolare è un modo divertente per esercitarsi. Questo è un modo per bruciare calorie che molte persone non pensano nemmeno che sia un compito. Non hai nemmeno bisogno di nuotare: camminare lentamente sott'acqua può bruciare fino a 200 calorie all'ora.

5. 

   Prenditi del tempo per rilassarti. La persona responsabile della tua pancia non è solo l'alcol. Il coetisol, un ormone secreto dallo stress, è anche responsabile dell'aumento di peso, soprattutto intorno all'addome. Se ti senti sotto pressione, prenditi un po 'di tempo per rilassarti, che è anche un altro modo per accorciare la pancia.
   • Assicurati di dormire ogni notte in modo completo e tranquillo per 7-8 ore. Il riposo durante il giorno è una parte importante per alleviare lo stress.
   • Molte persone usano la birra come abitudine per rilassarsi, ma prova a passare alla tisana e persino a sederti e sederti tranquillamente invece di bere alcolici per alleviare lo stress. Potresti essere sorpreso di quanto possa essere efficace questo rilassamento.

6. 

   Porta un bicchiere di birra alla tua routine di allenamento, se trovi che aiuta. La birra e l'esercizio fisico possono andare insieme? Assolutamente! Finché rimani al di sotto del limite calorico, puoi concederti una birra come ricompensa per un buon programma di allenamento. Troverai quella birra molto meglio quando sai che non contribuisce alla tua pancia da birra. Prova a pedalare fino a una birreria a pochi chilometri da casa e poi torna a casa in bicicletta. Bevi una birra dopo aver nuotato per 1,6 km o esci a fare una partita dopo una partita di basket con gli amici. Stai lontano dalle calorie e sarai in buona forma!

7. 

   Preparati per il lungo viaggio. Possono essere necessari mesi di sforzo, dieta ed esercizio fisico per sbarazzarsi di una grande pancia da birra. Cerca di perdere non più di 0,5-1 kg a settimana, il che significa che potrebbe volerci del tempo per vedere i risultati. Ciò richiede persistenza, non velocità. Inizia a ridurre le calorie, a fare esercizio ea pesare la birra, e basta. annuncio pubblicitario

Consigli

• Ricorda che i muscoli sono più pesanti del grasso, quindi vedrai aumentare il tuo peso corporeo con la crescita dei muscoli. Per valutare con precisione se la pancia della birra sta diminuendo o meno, devi misurare la tua vita e monitorare le tue misurazioni diminuire nel tempo.
• È sempre meglio non bere alcolici. Anche se si riducono le calorie, le calorie della birra rimangono vuote e forniscono pochi o nessun nutriente. In generale, è meglio non bere affatto alcolici, anche se puoi comunque vivere felicemente e in salute con una birra.

avvertimento

• Assicurati di consultare il tuo medico prima di ridurre le calorie in quantità significative. Chiedi al tuo medico di consigliare un dietista registrato e di sviluppare un regime di dimagrimento sano.