Autore:
John Stephens
Data Della Creazione:
1 Gennaio 2021
Data Di Aggiornamento:
29 Giugno 2024
Contenuto
Sapevi che la sudorazione fa davvero bene? La sudorazione è il modo in cui il corpo si raffredda, sostituisce gli elettroliti e riequilibra la pelle. Sudiamo quando fa caldo o ci alleniamo vigorosamente, inoltre puoi farti sudare in molti modi diversi. Se vuoi, prova cibi piccanti e piccanti, cibi contenenti caffeina, vai in una sauna o indossa spessi strati di indumenti che trattengono il calore.
Passi
Metodo 1 di 3: esercizio
Ottieni abbastanza acqua per il corpo. Prima di andare in palestra o di uscire a fare una passeggiata, assicurati di bere un bicchiere pieno (o due) d'acqua. In termini semplici, più acqua hai nel tuo corpo, più sudore dovrai rilasciare.
- Molti esperti di salute consigliano di bere circa mezzo litro d'acqua prima di fare esercizio.
- Inoltre, non dimenticare di reintegrare il tuo corpo con acqua durante l'esercizio. È necessario bere almeno 0,25 L di acqua ogni 15-20 minuti di esercizio per mantenere le migliori prestazioni di allenamento.
Dedica molto tempo a fare cardio (esercizi che aumentano la frequenza cardiaca). A differenza di altri tipi di esercizio, come l'allenamento con i pesi, che è solo a breve termine ad alta intensità, quando fai cardio, ti allenerai più a lungo. Questo aumenta la temperatura corporea e sudi di più per rinfrescarti.- Se ti alleni regolarmente in palestra, puoi allenarti con un tapis roulant, un tapis roulant sopraelevato o una cyclette con un'intensità media di almeno 20-30 minuti per aumentare la frequenza cardiaca e il calore. livello del corpo.
- I ricercatori hanno dimostrato che, man mano che il tuo corpo diventa più equilibrato, sudi di più (e sei più disposto a sudare di più).
Fai esercizio all'aperto. A volte quando è bello, dovresti lasciare la temperatura confortevole in palestra e uscire a fare esercizio al sole, avrai uno spazio di allenamento spazioso e potrai sudare di più. Fai sport, corri qualche giro o fai yoga ed esercizi che non richiedono molta attrezzatura.- Allenati nel tardo pomeriggio, quando la temperatura esterna è più alta.
- Assicurati di rimanere idratato prima di fare esercizio, soprattutto nelle giornate estremamente calde.
Indossa abiti lunghi. Indossa abiti alla moda realizzati in materiale traspirante come il neoprene e scegli un completo di cotone che vada bene. Gli indumenti realizzati con tessuti termoisolanti manterranno il calore corporeo rilasciato durante l'esercizio vicino alla pelle, provocando così una maggiore sudorazione della pelle.- Puoi scegliere per te un "vestiti a vapore" in PVC e altri materiali impermeabili. Questo indumento è appositamente progettato per mantenere il calore e aiutare chi lo indossa a sudare abbondantemente.
- Non dimenticare di fare pause regolari durante l'esercizio e di toglierti i vestiti se necessario per evitare il surriscaldamento.
Metodo 2 di 3: mangia e bevi
Mangia cibi piccanti. Il consumo di cibi piccanti stimolerà le ghiandole sudoripare, stimolerà il metabolismo e persino rafforzerà il sistema immunitario, è un doppio successo, giusto? Puoi provare cucine famose calde e speziate come la cucina messicana, tailandese, indiana e vietnamita.
- Aggiungi al tuo cibo un po 'di pepe macinato, un po' di salsa piccante o alcune fette di peperoncino.
- Avere una tazza di latte sul lato per ridurre la piccantezza quando si va oltre la tolleranza.
Usa bevande calde. Puoi prepararti una tazza di caffè, tè o cioccolata calda e servire mentre stanno ancora fumando. La temperatura della bevanda aumenta la temperatura corporea dall'interno. Se ti trovi in un ambiente caldo, suderai molto velocemente.
- Le bevande calde sono un modo molto efficace e veloce per riscaldarsi - parte del motivo per cui sono praticate da snowboarder, scalatori e atleti negli sport freddi. Un altro molto popolare.
Consuma più caffeina. Aggiungi bevande energetiche come caffè, soda e cioccolato alla tua dieta. La caffeina stimolerà direttamente il sistema nervoso centrale, il sistema nervoso centrale risponderà sudando. Tuttavia, non dovresti abusare di questo metodo per evitare irrequietezza.
- Se non puoi bere il caffè, puoi scegliere una bevanda con meno caffeina, come il tè verde.
- Oppure, se non ti piacciono le altre bevande, puoi bere una bevanda energetica. Ogni bevanda energetica può contenere solitamente fino a 200 mg di caffeina.
Usa bevande alcoliche. Puoi rilassarti con una birra o un bicchiere di vino rosso dopo una lunga giornata. Solo una piccola quantità di alcol può causare un rapido aumento del flusso sanguigno, col tempo arrossirai, diventerai caldo e (come pensi) suderai.
- Ovviamente, dovresti usare questo metodo solo quando sei abbastanza grande per bere alcolici.
- Evita di bere troppo. Se bevi troppo, non solo suderai molto, ma ti ubriacherai e cadrai in altre situazioni imbarazzanti.
Metodo 3 di 3: cambiare le abitudini
Smetti di usare antitraspiranti. Come suggerisce il nome, gli antitraspiranti fanno esattamente questo: ti impediscono di sudare. Quindi, se vuoi sudare, la prima cosa che devi fare è rimuovere questi prodotti dal tuo regime quotidiano di cura del corpo. Le ascelle e altre zone del corpo ad alta temperatura sudano rapidamente.
- Passa a un normale deodorante per prevenire gli odori sgradevoli, ma non il sudore.
- Puoi applicare alcune gocce di profumi naturali come olio di menta piperita o olio di patchouli sulle zone sudate se sei preoccupato per l'odore del corpo dopo alcuni giorni di non utilizzo di un antitraspirante.
Riduci la temperatura interna. Abbassare la temperatura del condizionatore d'aria di alcuni gradi inferiore al normale. Questo aiuterà il tuo corpo a rispondere più rapidamente alla temperatura elevata. Quando ci si sposta in un ambiente più caldo, è più facile sudare anche se si fanno solo cose molto delicate.
- Essere in un ambiente molto freddo può farti sentire a disagio, quindi regola la temperatura interna gradualmente, abbassando di qualche grado alla volta per la prima settimana o per poche settimane.
- Se vivi in una zona dove gli inverni non sono troppo freddi, puoi spegnere il riscaldamento durante i mesi freddi. Questo non solo ti aiuterà a sudare copiosamente quando ti alleni o fai una sauna, ma ti farà anche risparmiare un sacco di soldi!
Indossa vestiti pesanti. Per ottenere i migliori risultati, indossare abiti spessi a maniche lunghe, come cappotti e maglioni. I tessuti sintetici come nylon, rayon e poliestere non sono traspiranti come i tessuti naturali e aiutano a mantenere il calore vicino alla pelle.
- Per aumentare l'efficacia di questo metodo, puoi indossare più strati di vestiti.
- Evita di indossare continuamente indumenti stretti per molte ore. La quantità di sudore secreta ma non riesce a uscire rimane sulla pelle e alla fine porta a complicazioni come la dermatite.
Fai una sauna. Se gli altri metodi non funzionano, la sauna ti farà sicuramente sudare. L'aria calda e umida del bagno ti circonda, si attacca alla tua pelle e spinge fuori il sudore. La quantità di sudore che rilasci evapora e torna nell'aria del bagno.
- Rimanere in sauna troppo a lungo può essere pericoloso. Dovresti fare una sauna solo ogni 20-30 minuti e non dimenticare di bere molta acqua prima di entrare in bagno.
- Se prevedi di rimanere nella sauna più a lungo, sciacqua con acqua fredda tra i bagni per abbassare la temperatura corporea.
Consigli
- La sudorazione fa bene al corpo. In effetti, le persone sane sudano molto e tendono a sudare più velocemente di altre.
- Combina indumenti spessi con uno dei metodi descritti in questo articolo per aumentare la temperatura corporea e sudare di più.
- Il sudore produce sali, metalli, batteri e altro ancora. Assicurati di fare regolarmente la doccia per eliminare il muco dalla pelle.
avvertimento
- Evita la caffeina per far sudare il tuo corpo se ne sei sensibile. Troppa caffeina può portare ad un aumento della frequenza cardiaca, facendoti respirare rapidamente e sentendoti irrequieto e ansioso.
