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• Passi
• avvertimento

Conosciamo tutti il ​​dolore di urinare in un posto dove non c'è il bagno. Fortunatamente, ci sono alcuni modi in cui puoi rendere un po 'meno scomodo tenere la minzione. Puoi provare a distrarti e concentrare la mente su qualcos'altro e adattare il tuo corpo per ridurre il disagio. A lungo termine, puoi allenare la vescica a trattenere meglio l'urina per un tempo più lungo. Tuttavia, anche se hai allenato la vescica, non dovresti cercare di trattenerla se hai davvero bisogno di urinare: questo può danneggiare la vescica e i reni.

Passi

Metodo 1 di 3: condizionamento del corpo

1. 

   Rimani fermo per evitare shock o scuotimento del corpo. Troppi movimenti possono esercitare pressione sulla vescica e causare disagio. Non è il momento di giocare o di esercitarsi a ballare!
   • Stai fermo se sei seduto. Se ti senti come se fossi in una posizione comoda, resta fermo finché non inizia il disagio e devi cambiare posizione.
   • Evita di cambiare posizione o di muoverti troppo all'improvviso.
   • Cerca di essere il più fluido e flessibile possibile quando cammini o fai altre cose.

2. 

   
   
   Limita l'assunzione di acqua durante la minzione. Bere solo quanto basta per mantenere una normale quantità di acqua nel corpo ed evitare di bere quando non necessario; altrimenti appesantirai solo la tua vescica!
   • La vescica dell'adulto medio contiene solo 350-470 ml di urina senza causare disagio.
   • Non astenersi dal bere acqua per cercare di evitare che la vescica si riempia in primo luogo. La disidratazione è una condizione molto pericolosa e probabile.

3. 

   
   
   Cambia posizione in modo che la vescica non sia compressa. Puoi apportare diverse modifiche tenendo l'urina. Diverse posizioni possono ridurre la pressione sulla vescica e rendere più facile per la vescica trattenere l'urina. Prova quanto segue:
   • Siediti dritto o appoggiati allo schienale di una sedia.Sporgersi in avanti, soprattutto quando si indossano pantaloni attillati, esercita ulteriore pressione sulla vescica.
   • Incrocia le gambe stando in piedi. Questa posizione ti aiuta a sentire come se stessi chiudendo l'uretra.
   • In alternativa, incrocia le gambe e torna nella stessa posizione in cui ti siedi. Questi cambiamenti di posizione possono ridurre la pressione sulla vescica.
   • Solleva la parte superiore del corpo in modo che la schiena sia in curva, ma ricorda di non allungare l'addome in modo da non esercitare pressione sulla vescica.

4. 

   
   
   Fumi se necessario. I vapori si accumulano nel tratto intestinale, il che può esercitare ulteriore pressione sulla vescica. È possibile ridurre la pressione sgonfiandosi per un maggiore comfort e una ritenzione urinaria più lunga.
   • Tuttavia, potresti perdere temporaneamente il controllo della vescica quando soffi via, quindi non provare questo se non sei sicuro di poter trattenere la pipì quando fai uscire il gas!

5. 

   Riscaldati e stai fuori dall'acqua. Resta il più caldo possibile avvolgendo la coperta, accendendo il riscaldamento o coccolando il tuo partner. Sebbene il motivo esatto non sia del tutto noto, molte persone sembrano sentirsi più turbate quando hanno freddo.
   • Questo fenomeno è chiamato "diuretico della stagione fredda", simile al fenomeno dei "diuretici dell'acqua fredda", un termine che descrive la sensazione di sentirsi tristi quando immersi in acqua fresca o fredda.
   • Sebbene l'acqua fredda sia il principale colpevole, fare un bagno caldo o saltare in una vasca idromassaggio può anche stimolare i diuretici, quindi evita assolutamente di entrare in acqua!
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Metodo 2 di 3: distrarre o concentrarsi su qualcos'altro

1. 

   Pratica Consapevolezza concentrandosi su altri aspetti del momento presente. Invece di sederti lì a pensare a quanto sei sconvolto a urinare, concentrati sul tuo respiro o senti il ​​sole sul viso o il suolo ai tuoi piedi. Concentra la tua mente sui suoni dei bambini che giocano nella stanza accanto o sulle immagini e sui suoni delle api che ronzano intorno ai fiori primaverili.
   • Medita, recita mantra o pratica esercizi di respirazione profonda.
   • Alcune persone trovano utile concentrarsi sulla sensazione di irrigidimento dei muscoli intorno all'uretra - il passaggio dell'urina attraverso il corpo. Per altri, questa concentrazione è controproducente!

2. 

   Distraiti pensando a cose che non hanno nulla a che fare con la minzione. Fai tutto il necessario per dissipare il pensiero di urinare o andare in bagno! Suggerimenti per distrazioni semplici e persino stupidi possono aiutare Prova questi suggerimenti:
   • Conto alla rovescia da 99 ripetuto più volte.
   • Leggi poesie o canticchia una canzone familiare fin dall'infanzia.
   • Leggi i nomi completi di tutti i presenti nella stanza che conosci e dai i nomi agli altri.
   • Istruisciti mentre torni a casa, in ufficio, al supermercato, ecc.

3. 

   Evita l'acqua, le cascate o la pioggia. Queste immagini non sono la scelta giusta per distrarti quando sei triste da urinare! A meno che tu non sia estremamente abile nel concentrare la tua mente sulle immagini come un rubinetto che gocciola, sarà difficile per te smettere di vagare pensieri su quanto stai cercando di svuotare la vescica.
   • I tuoi amici potrebbero trovare divertente descrivere cascate, fiumi e sciacquoni quando sanno che sei arrabbiato. Prova a dire "Okay ragazzi, è divertente" e parlane. Se continuano a scherzare, lascia il posto in silenzio.

4. 

   
   
   Non pensare alle battute che ti fanno ridere. Quando sorridi, i muscoli si contraggono e esercitano maggiore pressione sulla vescica. D'altra parte, i muscoli possono allentarsi e arrossarsi quando sorridi.
   • Evita le persone e le situazioni che ti fanno ridere. Guarda il dramma invece della commedia in TV!
   • Parla con il tuo medico se ridi spesso quando sorridi, anche se la vescica non è piena. Potresti avere una condizione chiamata "incontinenza urinaria quando sorridi".
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Metodo 3 di 3: allenamento della vescica

1. 

   
   
   Tieni un "diario della pipì" di 1 settimana per tracciare le tue abitudini di minzione. Segui per 3-7 giorni il tipo di acqua che bevi, il tempo di assunzione, la quantità di acqua che bevi, nonché il tempo e la quantità di urina. Dopo pochi giorni imparerai le tue abitudini di minzione.
   • È meglio usare un misurino per registrare la quantità di urina ogni volta che urini, ma puoi anche stimare livelli come "alto", "medio" e "piccolo".

2. 

   
   
   Pianifica una minzione. Dopo aver monitorato la frequenza con cui urini, crea un programma basato su quei dati. Per iniziare, prova a organizzare la minzione ogni 2-2,5 ore durante il giorno.
   • Ad esempio, potresti pianificare di "fare pipì" quando ti svegli (6:30 a.m.), quando arrivi al lavoro (9 a.m.) e appena prima della pausa pranzo (11:30), ecc.
   • Cerca di rispettare l'orario programmato. Ritardare la minzione da 5 a 15 minuti può aiutare a rilassare la vescica per trattenere gradualmente più urina.

3. 

   Aumenta lentamente il tempo tra i tentativi di minzione. Se la pianificazione iniziale è ogni 2 ore, la prossima settimana puoi estenderla a 2 ore e 15 minuti, quindi passare a 2 ore e mezza. Il tuo obiettivo finale è fare pipì ogni 3-4 ore.
   • Anche se l'adulto medio fa pipì ogni 3-4 ore, questo potrebbe non essere un obiettivo facile da raggiungere. Allunga lentamente il tempo tra la minzione e l'arresto quando senti che il limite è stato raggiunto.

4. 

   
   
   Pratica Esercizi di Kegel per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico. Per fare esercizio, inizia a urinare e poi interrompi il flusso di urina contraendo i muscoli. Questi muscoli sono i muscoli del pavimento pelvico. Una volta che sai come ci si sente a sentire i muscoli del pavimento pelvico, puoi fare gli esercizi di Kegel in altri momenti della giornata.
   • Prova a praticare Kegels durante i periodi commerciali quando guardi il tuo programma preferito in TV, seduto alla scrivania, sdraiato o mentre fai il pieno di benzina: puoi farlo quasi in qualsiasi momento.
   • Prova a praticare questo esercizio almeno 3 volte al giorno, 3-4 giorni a settimana.

5. 

   
   
   Consulta il tuo medico per problemi di controllo della vescica. Se continui a provare frequente bisogno di urinare nonostante cerchi di allenare la vescica, consulta il tuo medico per farla controllare. Se provi un bisogno costante di urinare e urinare, è possibile che tu abbia la vescica iperattiva, una condizione difficile da identificare e che richiede una diagnosi da parte del medico.
   • La vescica iperattiva può essere trattata con aggiustamenti dello stile di vita, come migliorare la dieta, fare esercizio fisico regolarmente, perdere peso in eccesso, smettere di fumare ed eventualmente assumere medicinali.
   • Dovresti anche parlare con il tuo medico se hai problemi di incontinenza, il che significa che l'urina esce quando non stai urinando.
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avvertimento

• Se si verificano frequenti nausea o incontinenza urinaria, consultare il medico. Ci sono molte cose che puoi prendere per controllare la tua vescica come la meditazione, la pratica di esercizi e l'adattamento del tuo stile di vita.
• Trattenere l'urina può causare reflusso (urina che scorre di nuovo nei reni). Ciò può causare infezioni del tratto urinario e danni ai reni.