Contenuto

• Passi
• avvertimento

Se sei depresso, non sei il solo ad affrontarlo. In Vietnam, il tasso statistico dei pazienti depressi è del 3% della popolazione (a partire dal 2014). Può essere difficile affrontare la depressione, soprattutto se ti senti solo o isolato. Non solo è utile cercare supporto sociale, ma può anche avere un effetto positivo sulla tua guarigione. Parlare con un migliore amico è un modo per ottenere un po 'dell'aiuto di cui hai bisogno e desideri, anche se non è facile aprirti prima agli altri sulla depressione. Fortunatamente, ci sono alcune misure specifiche che puoi adottare per prepararti alla conversazione e sfruttare il più possibile il processo.

Passi

Parte 1 di 3: preparati a chattare

1. 

   
   
   Accetta di essere pronto a condividerlo. Queste sono le informazioni piuttosto grandi che condividerai e sentirsi ansiosi è del tutto normale e naturale. Anche la depressione è considerata una malattia mentale e, a causa di molte idee sbagliate su questa malattia, le persone a volte possono sentirsi stigmatizzate contro la loro nuova diagnosi. Tuttavia, devi sapere che essere aperto a parlare della tua malattia è uno dei passaggi per rispondere in modo efficace e guarire.

2. 

   
   
   Considera con chi vuoi condividere. Molte persone non solo hanno un unico migliore amico, ma hanno innumerevoli amici intimi o anche "migliori" amici. Devi pensare alla persona con cui vuoi parlare e vedere se questo è davvero un bene per te.
   • Se stai seguendo una consulenza e un trattamento, puoi parlare con un consulente, terapista o psichiatra per condividere la tua depressione con un amico intimo.
   • Se il tuo amico è un buon ascoltatore, confidenziale, affidabile, non giudicante, solidale e mentalmente sano, è la persona perfetta per parlare delle tue preoccupazioni. Possono fungere da luogo per sfogare e aiutarti a mantenere una prospettiva sana mentre lavori sul recupero.

3. 

   
   
   Fai una pausa e pensa se non sei sicuro di parlare del problema al tuo migliore amico. Se ti stai chiedendo se dovresti parlare con il tuo amico della depressione, considera come rispondi a queste domande:
   • Il tuo amico esprime spesso disprezzo verso i "matti"?
   • Occasionalmente, la persona è arrogante o critica?
   • Stanno lottando con la propria depressione?
   • Quella persona è mai diventata troppo rigida con te?
   • Sono bravi a gestire le proprie emozioni?
   • Il tuo amico spettegola o diffonde pettegolezzi?
   • Se la tua risposta è sì a una qualsiasi delle domande o ricordi una situazione in cui il tuo amico mostra un atteggiamento e un comportamento confusi, è meglio fargli sapere che stai passando. È un grosso problema, ma stai cercando di superarlo, ottenere aiuto e metterti in contatto con quella persona.
   • Tuttavia, a volte gli amici possono sorprenderci. Se il tuo amico ha la capacità di ignorare i suoi soliti atteggiamenti o comportamenti per preoccupazione per te, e se ti senti a tuo agio a parlare con lui, puoi iniziare a presentare piccole informazioni e Guarda come lo riceve. Fermati ogni volta che ti senti turbato o frustrato.

4. 

   Pensa a che tipo di informazioni vuoi dire al tuo amico. Vuoi presentare più o meno informazioni? Spetta a te condividere la tua condizione, indipendentemente dal fatto che tu abbia ricevuto una diagnosi ufficiale o meno. Inizia con ciò che pensi che il tuo amico avrà bisogno di sapere sulla depressione in generale e sulle tue esperienze in particolare. Quale fattore importante dovrebbe conoscere la persona? Quali idee sbagliate o voci devono essere corrette? Che esperienza deve conoscere la persona?
   • Ricorda, il tuo amico potrebbe aver avuto una persona cara affetta da depressione e sa molto sulla malattia. D'altra parte, potrebbero conoscere solo un po 'di depressione. Devi conoscere ed educare te stesso sulla malattia in modo da poter aiutare la persona a comprenderla meglio, come ti influenza e come possono aiutarti e supportarti nell'andare avanti. Inoltre, educare te stesso gioverà anche alla tua guarigione!
   • Ricorda, non è necessario spiegare perché perché hai la depressione. Non devi dare una buona ragione per la tua depressione o per i tuoi sentimenti tristi. Tutto ciò di cui hai bisogno per condividere i tuoi sentimenti con il tuo migliore amico è descrivere onestamente come ti senti e chiedere loro di darti ciò di cui hai bisogno, anche se è per aiuto. , pazienza, comprensione o spazio.

5. 

   Visualizza una possibile risposta del tuo amico. Anche se non sarai in grado di prevedere la loro reazione, considerare le varie possibilità ti aiuterà a sentire e sapere come rispondere. Pianificare questo processo in anticipo ti aiuterà a non farti prendere di sorpresa e a tenere d'occhio l'obiettivo della conversazione.
   • Ricorda, il tuo amico probabilmente non ti capirà. Le persone che non sono mai state depresse non saranno abituate ai sintomi. Ciò significa che a volte avranno difficoltà a capire perché non puoi "smettere di essere triste" o "alzarti dal letto". Tuttavia, questa azione non indica necessariamente che la persona manchi di simpatia o compassione. Invece, potrebbe significare che si preoccupano per te e vogliono che tu ti senta meglio, ma non comprendono appieno come può essere il disturbo.
   • Un'altra possibilità è che i tuoi amici pensino di avere la responsabilità di "guarirti". Possono pensare in un modo che ti "libereranno" dalla depressione. Questo non è il loro lavoro, poiché metterà pressione su entrambi.
   • Un'altra possibile reazione è cambiare improvvisamente argomento o deviare l'attenzione della storia su se stessi. Il risultato può essere straziante, come se il tuo amico fosse egoista o disinteressato a te, ma forse semplicemente non sa come rispondere alle tue parole, o Stanno cercando di mostrarti che hanno incontrato una situazione simile e di capire come ti senti.
   • Per ciascuno degli scenari di cui sopra, dovresti essere pronto a rispondere oltre che ad agire. Ad esempio, se la persona risponde alla tua divulgazione utilizzando un linguaggio che implica che vuole "aggiustarti", dovresti indicare che questo non è il suo lavoro (perché non l'hai fatto " ") e che quello che vuoi è il supporto. Se la persona è difficile da accettare, dovresti fare un piano per dire qualcosa come "Posso gestirlo da solo. Il tuo aiuto significa molto per me, ma non puoi sostituirmi. fallo, anche se vuoi. Come se volessi aiutarmi a studiare per l'esame, ma poi sosterrai l'esame per me se non ho le conoscenze per sostenere l'esame, non potrò Supera l'esame, è lo stesso ”.

6. 

   Decidi quali informazioni o risposte desideri in cambio. Per avere una conversazione in cui entrambi i partecipanti alla fine si sentano bene, devono cercare di costruire "somiglianze" o conoscenze comuni. Pensa a cosa vorresti ottenere dalla conversazione e come vorresti che l'altra persona rispondesse. Spesso il tuo amico vorrà aiutarti, quindi fai un piano per permettergli di farlo nel miglior modo possibile.
   • Ad esempio, hai bisogno che il tuo amico "si limiti" ad ascoltare ed essere qualcuno con cui puoi parlare? Vorresti chiedere aiuto per trasportarti al trattamento? Hai bisogno di qualcuno che ti aiuti a gestire le attività quotidiane, come cucinare, pulire e fare il bucato?
   • Sappi che il tuo amico potrebbe essere in grado di aiutarti solo in piccoli modi, quindi è meglio avere una chiara comprensione di ciò che speri di ricevere da quella persona prima di fare una conversazione. Puoi anche aspettare che la persona ti chieda se può aiutarti e poi discutere se può aiutarti nel modo di cui hai bisogno. Ad esempio, potresti chiedere alla persona di parlarti per alcuni minuti ogni notte per aiutarti con l'insonnia (sintomi di depressione), controllare la tua giornata o controllare se stai prendendo medicine. .

7. 

   Scrivi quello che vuoi dire. Prendere appunti ti aiuterà a raccogliere pensieri e organizzarli.
   • Dopo averli scritti su carta, dovresti esercitarti a mostrarli chiaramente davanti a uno specchio.

8. 

   Pratica la conversazione. Chiedi a qualcuno di cui ti fidi, che è stato informato della tua situazione, come un genitore o un terapista, di esercitarti nella conversazione con te. Il gioco di ruolo ti aiuterà a prepararti. Nel gioco di ruolo, dovresti ricreare ogni potenziale scenario; Sarai te stesso nel processo e l'avversario agirà come tuo amico.
   • Rispondi a ogni frase del tuo partner, anche se pensi che sia stata sciocca o che non sarebbe arrivata. Il solo esercizio di come rispondere a una dichiarazione ridicola o inaspettata del tuo amico ti darà la sicurezza di affrontare una conversazione altrettanto difficile.
   • Per sfruttare appieno il processo di gioco di ruolo, devi rispondere nel modo più onesto possibile.
   • Incorporare la comunicazione non verbale nel processo di gioco di ruolo. Ricorda che i gesti, la postura e il tono sono i fattori principali della tua conversazione.
   • Dopo questo processo, chiedi all'altra persona un feedback, dicendoti cosa è rilevante e alcune aree in cui dovresti pensare di più a ciò che dirai o migliorare la tua risposta. .
   annuncio pubblicitario

Parte 2 di 3: comunicare con i tuoi amici

1. 

   Pianifica di svolgere attività di routine con i tuoi amici. Potete andare a pranzo insieme o fare una passeggiata in un posto che piace a entrambi. La ricerca ha dimostrato che le persone con depressione lieve migliorano quando un'attività dirige la loro attenzione su fattori esterni, come la partecipazione ad attività.
   • Essere di umore migliore ti renderà più facile aprirti e parlare dei tuoi sentimenti. Se non vuoi fare qualcosa, non sforzarti di pianificarla. Basta una conversazione mentre state entrambi sorseggiando una tazza di tè a tavola o su una poltrona.

2. 

   Entra lentamente nella conversazione sulla depressione ogni volta che è appropriato. Il modo migliore è iniziare a dire alla persona che desideri condividere qualcosa di importante, in modo che sappia che non dovrebbe prenderla alla leggera.
   • Se non sai come sollevare il problema o ti senti a disagio, dovresti dire qualcosa del tipo "Ehi amico, ultimamente mi sento strano / triste / turbato. Pensi? Riusciamo a parlarne o no? ".
   • Fin dall'inizio, chiarisci se vuoi solo che la persona ascolti quello che dici o se vuoi che ti dia un consiglio o un consiglio.

3. 

   Fai sapere ai tuoi amici se si tratta di informazioni riservate. Assicurati di far sapere alla persona se il problema che stai condividendo con lei è una questione privata o se è autorizzata a parlarne con altri per tuo conto.

4. 

   Parla mentre ti eserciti. Sei il più preciso e diretto possibile. Non andare in giro su ciò di cui hai bisogno o sulla tua richiesta. È naturale tirare la lingua o rabbrividire un po 'quando parli. Il processo di parlare in sé è la parte più difficile!
   • Se è difficile per te affrontare le tue emozioni in una conversazione reale, riconoscilo con il tuo amico. Fargli sapere quanto sei difficile con questa conversazione può anche essere utile per la persona a capire il tuo stato mentale e la gravità della situazione.
   • Se a un certo punto della storia inizi a sentirti confuso, fai una pausa, fai un respiro profondo e organizza i tuoi pensieri.

5. 

   Aiuta la persona a sentirsi a suo agio. Se ti sembrano a disagio, lascia andare lo stress ringraziandoli per essere lì e ascoltarti, o scusandoti per aver sprecato il loro tempo o per avere problemi a convincerli. sollevare il problema (se questo è vero).
   • A volte le persone depresse tendono a sentirsi in colpa. Questa sensazione può durare, ma è perfettamente possibile gestirla e minimizzarla. Se ti senti in colpa durante una discussione, un buon modo per gestirlo è ricordare che questo pensiero non è vero. Non stai caricando il tuo amico condividendo i tuoi sentimenti. Il tuo ex apprezzerà che gli hai dato queste informazioni e sarà più che entusiasta di aiutarti a recuperare, piuttosto che sentirti "oppresso" come potresti immaginare.

6. 

   Mantieni la concentrazione per il tuo amico. Affinché la conversazione funzioni, la persona deve concentrarsi interamente sull'ascoltarti. Esistono vari modi per mantenere l'attenzione, incluso il contatto visivo, l'uso di gesti e il linguaggio del corpo (ad esempio, di fronte alla persona, senza incrociare braccia o gambe) e parlare chiaramente. chiaro e stai lontano da distrazioni esterne (come rumori di fondo, pedoni, squilli del telefono).
   • Cerca segnali di ascolto attivo. Quando l'altra persona ascolta attentamente, si concentrerà intensamente, cercando di capire tutto ciò che dici. Verifica la presenza di segni come il contatto visivo, il cenno del capo o rispondi in modo significativo a ciò che dici (anche la parola "sì" ha senso!). Le persone mostrano intuizione in una conversazione contribuendo alla storia. Possono ripetere o reinterpretare ciò che hai detto, fare domande e provare a continuare la conversazione.
   • Quando non capiscono o non sanno cosa dire, usano l'imbottitura. Le parole tampone sono parole "di supporto" e variano da persona a persona. Non possono smettere di ripetere una frase (ad esempio, "interessante"). Possono anche parlare lentamente (ad esempio, senza completare la frase) o non cercare di continuare la storia.
   • Tuttavia, dovresti stare attento, perché la reazione di ogni persona è diversa. Ad esempio, alcune persone pensano meglio quando non stabiliscono il contatto visivo e lo evitano deliberatamente in modo che possano concentrarsi su ciò che dici. Pensa al modo di parlare della persona e a come si comporta quando presta attenzione.

7. 

   Porta la soluzione alla conversazione decidendo il "passaggio successivo". Quando qualcun altro (come il tuo amico) vuole aiutarti, vorrà sapere cosa può fare. Questo fa parte della psicologia umana: ci sentiamo meglio quando facciamo qualcosa per gli altri. Essere d'aiuto può anche ridurre parte del senso di colpa che il tuo partner prova quando ti vede addolorato. Puoi parlare dei tuoi sentimenti quanto ne hai bisogno, ma è meglio se finisci la storia con un'azione concreta e chiara che il tuo amico può aiutarti. Ricorda cosa hai deciso di chiedere o speri di ottenere mentre ti prepari per questa conversazione e presentalo all'altra persona.

8. 

   I reindirizzamenti terminano la conversazione. Dovresti prestare attenzione al tuo amico ea come procede la storia. Quando senti che è ora di andare avanti, solleva un altro argomento per terminare la discussione dicendo qualcosa come "Dovremmo andare a casa", o "Tu vai a casa, non voglio spendere. ci vuole molto del tuo tempo ”.
   • Questo passaggio dipende interamente da te, poiché il tuo amico probabilmente si sentirà a disagio nel terminare la conversazione.
   annuncio pubblicitario

Parte 3 di 3: affrontare le reazioni della persona

1. 

   Non dimenticare come si sente il tuo migliore amico. Anche se la storia ruota intorno a te, tieni presente che anche i tuoi amici hanno i loro sentimenti e non devono necessariamente essere gli stessi che speravi (potresti averlo sollevato durante l'importazione Come sopra annotato).

2. 

   Preparati a sperimentare reazioni negative. Il tuo amico potrebbe piangere o arrabbiarsi. Questa è una reazione comune quando qualcuno viene a conoscenza della situazione difficile o turbata di qualcuno.
   • Ricorda che questa è una risposta naturale e non significa che hai commesso un errore!
   • Questo potrebbe essere il momento giusto per rassicurare il tuo amico che non ti aspetti che ti dia ogni risposta e che hai solo bisogno che ti ascolti e stia con te.
   • Non vedere la rabbia o il pianto come segni di rifiuto. Prova a parlare con la persona un'altra volta. Per ora, dovresti confidarti con qualcuno vicino a te.

3. 

   Cambia tattica se ritieni che la conversazione stia andando nella direzione sbagliata. Se hai difficoltà a comunicare con il tuo amico o se la persona reagisce con forza, questi 4 passaggi ti aiuteranno a mediare la difficile conversazione.
   • Ha chiesto Trace: Fare domande e osservare. Puoi dire: "Ti ho sconvolto sollevando questo argomento? Voglio sentire come ti senti ”.
   • Ammettere: Riassumi ciò che ha detto il tuo amico. Puoi continuare la conversazione se aiuti la persona a calmarsi. Riassumere ciò che dicono li aiuterà a sentirsi come se qualcuno stesse ascoltando.
   • Incoraggiare: Una volta compreso il punto di vista della persona, ti stai avvicinando alla comprensione reciproca. Puoi usare questa opportunità per chiarire ciò che hai imparato sulla depressione o per condividere con il tuo amico l'azione appropriata che la persona può o non può fare, come "Non preoccuparti. La mia depressione non influisce sulla buona amicizia che hai per me.Sei il mio migliore amico e uno dei pochi motivi per cui sorrido in questi giorni. "
   • Risoluzione dei problemi: A questo punto, si spera che la persona si sia calmata in modo che tu possa raggiungere i tuoi obiettivi. Dovresti terminare tutto quello che vuoi dire. Chiedigli di aiutarti a trovare un terapista, di aiutarti a fissare un appuntamento per la terapia o semplicemente di presentarti per ascoltarti.
   • Se i quattro passaggi precedenti non funzionano, è meglio terminare la conversazione. Forse il tuo amico ha bisogno di tempo per elaborare le informazioni.

4. 

   Si spera che quella persona riveli informazioni su se stesso. Descrivere esperienze simili di se stessi è un modo per dimostrare che capiscono o possono riguardare la tua esperienza. A seconda dell'importanza delle informazioni, questo processo porterà la storia in una nuova direzione. In questa situazione, dovresti prenderti cura del tuo amico, ma allo stesso tempo ricordarti di discutere come affrontare la tua situazione in un certo momento.

5. 

   Sii consapevole del fatto che è probabile che l'altra persona "normalizzi" la tua situazione. La normalizzazione è quando qualcuno cerca di aiutarti facendoti sentire "normale" (ad esempio dicendo: "La maggior parte delle persone che conosco soffre di depressione").
   • Evita di vederlo come rifiuto del problema. Rivelarti e normalizzarti sono segnali davvero positivi, perché significano che la persona sta cercando di connettersi con te e / o mostrarti che ti accetta.
   • Tuttavia, non permettere che la tattica di "normalizzare" la situazione della persona ti impedisca di esprimere ciò che devi dire! Non importa quante persone conosce il tuo amico a questo punto. È importante che tu dica loro i TUOI sentimenti ed esperienze. Continua la conversazione fino all'ultimo minuto.

6. 

   Discuti la conversazione con gli altri. Non importa quanto bene (o male) le cose siano andate, una volta che hai parlato con il tuo migliore amico può essere utile discutere il processo con qualcun altro, come un terapista o un terapista. consigliere, con un altro amico intimo o con i tuoi genitori. Possono fornirti un'opinione obiettiva della conversazione e aiutarti a gestire la reazione del tuo amico. annuncio pubblicitario

avvertimento

• Se hai pensieri di farti del male o di suicidarti, dovresti parlare subito con gli altri, che si tratti di una hotline per suicidi, di un familiare, di un amico o di un medico. tu o un professionista della salute mentale.