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• Passi
• avvertimento

È meraviglioso sedersi, rilassarsi e alzare i piedi, soprattutto se i piedi sono gonfi. Che i tuoi piedi siano gonfi a causa della gravidanza o camminino troppo, alzare i piedi ti aiuterà a sentirti più a tuo agio. Alzando le gambe e appoggiando i piedi, riducendo il gonfiore e mantenendo la salute delle gambe, puoi preparare i tuoi piedi per tutte le attività che ami.

Passi

Parte 1 di 3: alza le gambe e lasciale riposare

1. 

   Lascia le scarpe. Togliti le scarpe e i calzini prima di sollevare i piedi. Le scarpe fanno accumulare e gonfiare il sangue. La calza ha un effetto simile, soprattutto quando stringe la caviglia. Dovresti muovere le dita dei piedi per aumentare la circolazione sanguigna.

2. 

   
   
   Sdraiati su un comodo divano o letto. Stenditi su una panca o un letto, sdraiato sulla schiena. Assicurati che il divano e il letto abbiano abbastanza spazio per impedirti di rotolare a terra. Solleva la schiena e il collo con 1-2 cuscini se ti senti più a tuo agio nel farlo.
   • Evita di sdraiarti sulla schiena se sei incinta e hai passato il primo trimestre. L'utero può esercitare troppa pressione sull'arteria centrale, bloccando così la circolazione sanguigna - qualcosa che non vuoi. Metti dei cuscini dietro la schiena in modo da poter portare la persona fino a 45 gradi.

3. 

   
   
   Usa i cuscini per elevare le gambe con il cuore. Metti dei cuscini sotto per sollevare i piedi e le caviglie. Usa più cuscini possibile per alzare i piedi con il cuore. Questo può ridurre la ritenzione di sangue nelle gambe e rendere il cuore più facile per aumentare la circolazione sanguigna.
   • Potresti sentirti più a tuo agio con 1-2 cuscini extra sotto gli stinchi per sostenere i piedi.

4. 

   
   
   Alza i piedi per 20 minuti durante il giorno. Sollevamento del piede regolare di 20 minuti può aiutare a ridurre il gonfiore. Puoi utilizzare questo tempo per controllare la posta, guardare un film o completare altre attività senza stare in piedi.
   • Se hai un infortunio, come una distorsione alla caviglia, dovresti sollevare la gamba più spesso. Prova a sollevare i piedi per un totale di 2-3 ore al giorno.
   • Se scopri che i tuoi piedi non riducono il gonfiore con questa routine per alcuni giorni, consulta il tuo medico.

5. 

   Metti i piedi sul poggiapiedi mentre sei seduto. Con un leggero sollevamento, puoi anche aiutare a ridurre il gonfiore quotidiano delle gambe. Ogni volta che ti siedi, usa uno sgabello o un poggiapiedi per sollevare i piedi da terra. Ciò contribuirà ad aumentare la circolazione sanguigna.
   • Puoi acquistare un poggiapiedi e metterlo sotto il tavolo se passi molto tempo seduto alla scrivania.

6. 

   Applica il ghiaccio se ti senti a tuo agio. Alza i piedi, usa un impacco di ghiaccio avvolto in uno strofinaccio, quindi applicalo ai piedi per un massimo di 10 minuti alla volta. Ogni impacco di ghiaccio è a un'ora di distanza. Questo può aiutare a ridurre meglio il gonfiore e alleviare il disagio. Crea sempre una barriera tra il cubetto di ghiaccio e la pelle nuda.
   • Se senti la necessità di applicare il ghiaccio più spesso a causa del dolore e del gonfiore, dovresti consultare il medico.
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Parte 2 di 3: ridurre il gonfiore dei piedi

1. 

   Evita di stare seduto troppo a lungo. Alzati una volta ogni ora e cammina per 1-2 minuti per aumentare la circolazione sanguigna. Lunghi periodi di seduta possono causare il flusso di sangue alle gambe, provocando ulteriore gonfiore. Se hai bisogno di stare seduto a lungo, usa un poggiapiedi per migliorare la circolazione.

2. 

   Indossa calze mediche. Indossa calze mediche lunghe per aumentare la circolazione sanguigna e ridurre il gonfiore ai piedi. Funzionerà meglio se lo indossi tutto il giorno, soprattutto se devi stare molto in piedi. Evita di indossare calze a pressione, in quanto possono stringere sulla caviglia superiore e far gonfiare i piedi.
   • Puoi acquistare calze mediche nei negozi di assistenza sanitaria online come Lazada.

3. 

   Bere ogni giorno 6-8 bicchieri d'acqua, ogni 240 ml di tazza. Bere abbastanza acqua può aiutare a eliminare il sale in eccesso dal corpo e ridurre il gonfiore ai piedi. Alcuni adulti hanno bisogno di bere più o meno acqua, a seconda che tu sia incinta o che tu abbia altri problemi di salute. Tuttavia, la maggior parte delle persone dovrebbe bere almeno 1,4 litri di acqua al giorno per limitare il gonfiore.
   • Sebbene sia possibile bere di tanto in tanto soda o caffè, queste bevande non sono raccomandate tutti i giorni. Queste bevande hanno un effetto diuretico.
   • Non sforzarti di bere di più se non puoi.

4. 

   Fare esercizio regolarmente. Cerca di fare esercizio per almeno 30 minuti al giorno, 4-5 giorni alla settimana per aumentare la circolazione sanguigna. Anche camminare normalmente può aiutare ad aumentare il battito cardiaco e prevenire l'accumulo di sangue nei piedi. Se stai vivendo uno stile di vita passivo, esercitati lentamente 4 giorni a settimana iniziando 15 minuti al giorno.
   • Se il tuo movimento è stato limitato a causa di gravidanza o infortunio, chiedi al tuo medico degli esercizi per migliorare il gonfiore.
   • Fare esercizio con gli amici è un ottimo modo per mantenere una nuova routine di allenamento.
   • Alcune posizioni yoga, come sdraiarsi sul pavimento con i piedi su un muro, possono anche aiutare a ridurre il gonfiore.

5. 

   Evita di indossare scarpe troppo strette. Indossa scarpe comode e assicurati che l'avampiede si adatti facilmente alla parte più ampia della scarpa. Indossare scarpe troppo strette riduce la circolazione, causando dolore o addirittura lesioni. annuncio pubblicitario

Parte 3 di 3: mantenere i piedi sani

1. 

   Indossare scarpe di sostegno per l'esercizio. Le scarpe da ginnastica spesse possono aggiungere un'ammortizzazione extra ai tuoi piedi quando corri e salti durante l'esercizio. Puoi acquistare solette per scarpe in gel per un'ammortizzazione extra. Se svolgi molte attività, dovresti sempre indossare scarpe ben strutturate.
   • Acquista le scarpe alla fine della giornata, quando i tuoi piedi sono più gonfi. Le scarpe dovrebbero adattarsi ai piedi anche quando il gonfiore maggiore è.

2. 

   Perdita di peso. Cerca di mantenere un peso sano per la tua altezza attraverso la dieta e l'esercizio. Il peso in eccesso può esercitare pressione sui tuoi piedi e affaticare i vasi sanguigni, soprattutto se sei molto attivo. Anche la perdita di 0,5-1 kg riduce anche il gonfiore alle gambe ogni giorno.
   • Il tuo medico può consigliarti sul giusto peso.

3. 

   Evita di indossare i tacchi alti ogni giorno. Scegli tacchi alti meno di 5 cm e cerca di non indossarli spesso. I tacchi alti possono stringere il piede e esercitare più pressione sulla parte anteriore del piede. Mettere troppo peso su una piccola area può causare gonfiore, dolore e persino lussazione ossea.
   • Se vuoi indossare i tacchi alti, dovresti scegliere la suola quadrata invece della suola appuntita per rendere più facile stare in piedi.

4. 

   Vietato fumare. Il fumo fa male al cuore e rende più difficile la circolazione del sangue. Soprattutto perché la gamba è troppo lontana dal cuore, la gamba può diventare gonfia e lucida. La pelle del piede può anche essere più sottile. Considera l'idea di smettere per migliorare la tua salute generale e i tuoi piedi.

5. 

   Massaggia i piedi per alleviare il dolore e migliorare la circolazione secondo necessità. Usa un rullo per rotolare sotto la pianta dei piedi per stimolare la circolazione sanguigna. Puoi anche chiedere a qualcun altro di strofinare la pianta dei piedi per migliorare la circolazione e rilasciare il sangue accumulato. Usa le dita per massaggiare qualsiasi tensione o disagio.

6. 

   Prendi un farmaco antinfiammatorio da banco per gestire il dolore lieve. Se il tuo medico ha escluso problemi più gravi, puoi prendere un farmaco antinfiammatorio da banco per controllare in sicurezza i piedi gonfi. Prendi 200-400 mg di ibuprofene ogni 4-6 ore secondo necessità per ridurre gonfiore e fastidio.
   • Consultare sempre il proprio medico prima di prendere qualsiasi medicinale. Alcuni farmaci e condizioni mediche possono interagire con farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS), come l'ibuprofene.
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avvertimento

• Se i piedi gonfi non scompaiono dopo averli sollevati regolarmente per alcuni giorni, consultare il medico.
• Alcuni problemi seri come malattie renali e cardiache possono causare gonfiore ai piedi, quindi non dovresti essere soggettivo quando vedi un gonfiore persistente della gamba.
• Rivolgiti immediatamente al medico se avverti dolore, arrossamento o calore o una ferita aperta nella gamba gonfia.
• Rivolgiti immediatamente al medico se si verificano mancanza di respiro o gonfiore di una sola gamba.
• Proteggi i siti gonfi da pressioni o traumi poiché sono anche difficili da guarire.