Autore:
Robert Simon
Data Della Creazione:
17 Giugno 2021
Data Di Aggiornamento:
1 Luglio 2024
Contenuto
Sia che tu voglia avviare il tuo cervello per un test migliore domani o semplicemente cercare di prevenire malattie che possono attaccare il tuo cervello, ci sono alcuni modi per migliorare le tue prestazioni. forza mentale.
Passi
Parte 1 di 2: potenziamento cerebrale immediato
Brainstorming. Il brainstorming è un modo per rendere attivo il tuo cervello. Questo è un ottimo esercizio di riscaldamento prima di passare direttamente a un compito importante come scrivere un saggio o rivedere un esame. In molti casi, questo approccio può incoraggiare la creatività.
- Se hai intenzione di scrivere un saggio, fai un brainstorming su ciò che devi scrivere nel saggio prima di intraprendere il passo importante della scrittura di argomenti e frasi di tesi. Anche il saggio non ha bisogno di usare quello che hai inventato. Il brainstorming ti aiuta semplicemente ad avviare il tuo cervello.
Respiro profondo. Il metodo di respirazione profonda funziona per aumentare la circolazione sanguigna e aumentare i livelli di ossigeno, che a sua volta aiuta il cervello a funzionare meglio. 10-15 minuti di respirazione profonda al giorno possono essere utili a lungo termine, ma se fatto prima e durante il periodo di revisione (anche durante un test) non solo Funziona per mantenere il livello di ossigeno e circolazione sanguigna, che è benefico per il cervello, ma aiuta anche a ridurre l'ansia e aiuta anche il cervello a funzionare meglio.- Quando inspiri, devi inalare il fondo dei polmoni. Pensa ai polmoni come a un rigonfiamento, prima nell'addome, poi nel torace, poi fino al collo. Quando espiri, fai il contrario, dal collo, al petto, all'addome.
Bevi il tè verde.American Journal of Clinical Nutrition Detto questo, bere 5 o più tazze di tè verde al giorno può ridurre il rischio di stress nervoso del 20%. Come la caffeina, anche il tè verde può tenere sveglio il cervello per tutto il giorno.
Pause. Fare delle pause è un modo efficace per ricaricare il cervello. Puoi navigare in Internet per circa 15 minuti o passare a qualcos'altro per un po 'per cambiare il ritmo della tua attività cerebrale.
- È una buona idea dedicare meno di un'ora a una cosa prima di andare avanti per un po '. Se un'attività non viene completata in un'ora, puoi dedicare del tempo per continuare a lavorare dopo.
Ridere. Potreste aver sentito: "Un sorriso è tonico", inoltre, la risata stimola molte diverse regioni del cervello, consentendo alle persone di pensare in modo più aperto e libero. La risata è anche una terapia naturale per aiutare a ridurre lo stress, che è il fattore che interferisce e limita le capacità cerebrali.- Ricordati di ridere, soprattutto prima di prepararti per un esame importante o un saggio di laurea. Usa immagini divertenti come sfondo del tuo computer o metti un fumetto al tuo fianco mentre rivedi e fallo apparire di tanto in tanto per ridere.
Parte 2 di 2: migliora la tua potenza cerebrale nel lungo periodo
Mangia cibi che stimolano il cervello. Molti alimenti possono aiutare a migliorare le capacità cerebrali. Al contrario, alcuni cibi ad alto contenuto di zuccheri raffinati e carboidrati, "snack" e bevande analcoliche rallentano l'elaborazione del tuo cervello, facendoti sentire letargico e letargico.
- Mangia cibi ricchi di acidi grassi omega-3 come noci e salmone (ma solo con moderazione a causa del loro alto contenuto di mercurio), semi di lino macinati, zucca invernale, fagioli e crisantemi, spinaci, broccoli, semi di zucca e semi di soia. Gli acidi grassi omega-3 aiutano ad aumentare la circolazione sanguigna e stimolano l'attività dei neurotrasmettitori, aiutando il cervello a funzionare e pensare.
- Gli alimenti ricchi di magnesio (come i ceci, noti anche come ceci) sono importanti perché aiutano nella segnalazione nel cervello.
- Gli scienziati hanno scoperto un collegamento tra una dieta ricca di frutti di bosco con la capacità di apprendere rapidamente, pensare meglio e conservare le informazioni più a lungo.
- La colina, una sostanza presente nelle verdure come il cavolfiore e i broccoli, ha la capacità di stimolare la crescita di nuove cellule cerebrali, aiutando anche a migliorare l'intelligenza più a lungo negli anziani.
- I carboidrati complessi alimenteranno il corpo e il cervello per molto tempo. Prova cibi come pane integrale, riso integrale, farina d'avena, cereali ricchi di fibre, lenticchie e cereali integrali.
Dormire a sufficienza. Quando non dormi abbastanza, l'attività cerebrale peggiora. Quindi creatività, capacità di pensiero, funzione cognitiva, capacità di risoluzione dei problemi e memoria sono tutte influenzate dal sonno. Il sonno è particolarmente essenziale per la funzione di memoria, quindi assicurati di mantenere fasi più profonde del sonno per supportare questa funzione.
- Spegnere tutti i dispositivi elettronici come telefoni, computer, iPod, ecc. Almeno 30 minuti prima di andare a letto. Altrimenti, il cervello viene sovrastimolato quando cerchi di addormentarti, rendendoti più difficile addormentarti e anche più difficile arrivare alle fasi essenziali del sonno.
- Gli adulti dovrebbero dormire almeno 8 ore.
Fai abbastanza esercizio. L'attività fisica può aumentare i livelli di ossigeno nel cervello, aiutando il cervello a elaborare e funzionare meglio. Il movimento rilascia anche sostanze chimiche che aiutano a sollevare l'umore e proteggere le cellule cerebrali. Gli scienziati hanno scoperto che l'esercizio stimola effettivamente la produzione di più neuroni nel cervello.
- La danza e le arti marziali sono grandi arti per migliorare la capacità cerebrale, poiché queste attività stimolano molte funzioni cerebrali, tra cui organizzazione, coordinazione, pianificazione e pensiero. Queste attività richiedono che tu muova il tuo corpo (e le sue diverse parti) senza intoppi al ritmo della musica.
Impara a meditare. La meditazione, in particolare la meditazione consapevole, può aiutare a riqualificare il cervello per lavorare meglio e non seguire le scie nervose negative. La meditazione non solo funziona per ridurre lo stress (aiutando così il cervello a funzionare meglio) ma migliora anche la memoria.- Trova un posto tranquillo dove sederti, anche se sono solo 15 minuti. Concentrati sul tuo respiro. Inspira ed espira, "inspira, espira". Riporta delicatamente la mente al respiro ogni volta che senti la mente vagare. Man mano che ti ci abitui, presta attenzione alle cose intorno a te, senti la luce del sole sul viso, ascolta gli uccelli e il traffico all'esterno o nota l'odore del cibo del tuo compagno di stanza.
- Puoi anche concentrarti sulle attività: quando fai la doccia, concentrati sulla sensazione dell'acqua che scorre sulla pelle, sul profumo dello shampoo, ecc. Questo ti aiuterà a rimanere concentrato. e concentrati sul momento presente.
Bevi acqua, bevi acqua e bevi acqua! È estremamente importante mantenere una quantità sufficiente di liquidi nel corpo, poiché il cervello contiene fino all'80% di acqua. Il cervello non funzionerà bene senza acqua. Assicurati di bere acqua tutto il giorno, almeno 8 8 once di acqua.- Anche bere succhi di frutta e verdura è una buona idea. I polifenoli, un antiossidante presente nella frutta e nella verdura, possono aiutare a proteggere le cellule cerebrali dai danni e mantenere alti livelli di attività cerebrale.
Riduce lo stress. Lo stress cronico può causare effetti dannosi come danni alle cellule cerebrali, danni all'ippocampo, una parte del cervello che aiuta a ricordare vecchi ricordi e crearne di nuovi. Una gestione efficace dello stress è estremamente essenziale che dovresti imparare, poiché è impossibile rimuovere completamente lo stress dalla vita.- La meditazione è anche la chiave per aiutare a gestire lo stress, anche se trascorri solo 5-10 minuti al giorno a meditare. Questo andrà a beneficio del cervello.
- Inoltre, anche la respirazione profonda è utile, poiché aiuta a ridurre lo stress immediato e ad alleviare il nervosismo.
Impara una nuova attività. Il processo di apprendimento di cose nuove aiuterà il cervello a funzionare in modo simile al corpo in esercizio, il che aumenta la forza e la resistenza. Se ti attieni solo ai percorsi familiari del conosciuto, la tua mente non continuerà a crescere sana e svilupparsi.- Imparare una nuova lingua è un modo per stimolare varie regioni del cervello e aiutare a creare nuovi percorsi neurali. Questa attività richiede uno sforzo mentale e aiuta ad ampliare la base di conoscenze.
- Puoi imparare a cucinare, lavorare all'uncinetto, suonare uno strumento o destreggiarsi. Una volta che ti ecciti e impari cose nuove, il tuo cervello sarà più felice e funzionerà meglio!
- La felicità è una parte importante dell'apprendimento e del mantenimento della salute del cervello, nonché del miglioramento della capacità mentale. Se ami quello che stai facendo, avrai maggiori probabilità di continuare a preoccuparti e imparare.
Consigli
- Fai sempre domande. Questo ti aiuterà ad ampliare il tuo pensiero e ad imparare cose nuove.
- Cruciverba, puzzle, ecc. Le attività che stimolano il cervello avranno un effetto positivo sullo sviluppo del cervello.
avvertimento
- Ricorda di rilassare il cervello come faresti normalmente a rilassare il corpo. Il cervello è attivo giorno e notte! Prenditi del tempo per rilassare il tuo cervello; Prova lo yoga o la musica rilassante.
