Vivi una vita felice - Suggerimenti

Video: Psicologia del buonumore: come vivere una vita appagante

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Consigli

Tutti vogliono avere una vita felice. Sebbene la felicità possa essere determinata o valutata in modo diverso da ogni persona, alcune delle qualità fondamentali di una vita felice sono abbastanza comuni. La ricerca ha dimostrato che non importa quando inizi la vita, il modo in cui vivi la tua vita in età adulta determina la tua felicità generale nella vita piuttosto che la tua situazione finanziaria, o anche la tua. la tua felicità quando sei giovane. Imparare a vivere meglio e sentirti più positivo riguardo al mondo ti aiuterà a vivere una vita felice e significativa.

Passi

Metodo 1 di 4: vivere una vita più sana

Riduci al minimo le cose negative che dici a te stesso. In ogni momento, chiunque si abbandonerà al dialogo interiore. Sebbene alcune persone ritengano che questa azione li motiva, molti studi hanno dimostrato che può effettivamente contribuire allo sviluppo di stress, depressione e scarse capacità di coping. Imparare a identificare la negatività durante il dialogo interiore può aiutarti a realizzare un momento in cui inizi a pensare male a te stesso e questo ti renderà più facile concentrarti. in metodi di pensiero più positivi. Alcune forme di dialogo interiore negativo includono:]
- Screening - Questo problema comportamentale implica ignorare o "filtrare" tutti gli aspetti positivi della tua vita o in una situazione particolare e concentrarti invece sugli aspetti negativi. Un esempio di ciò potrebbe essere quello di sottovalutare ogni risultato che hai sul lavoro e concentrarti invece su un problema che non puoi risolvere con successo.
- Personalizzazione: questo significa incolpare te stesso per tutto. Può anche comportare l'interpretazione di qualsiasi critica a una situazione particolare in modo tale da essere colpevole e meritare di essere incolpato. Un buon esempio potrebbe essere l'apprendimento che i tuoi amici non possono venire alla festa e supporre che annullino il piano solo per evitarti.
- Esacerbare: significa prepararsi automaticamente o aspettare che accada il peggio. Esempi di questa situazione includono l'ipotesi che il resto della giornata peggiorerà perché ti sei imbattuto in una piccola battuta d'arresto all'inizio della giornata.
- Bias unidirezionale: questo include vedere cose, persone e situazioni in una direzione perfetta o completamente cattiva. Esempi di questa situazione potrebbero includere presumere di essere un cattivo impiegato perché ti sei preso un giorno libero.
Pensiero positivo. Pensare positivamente non significa che dovresti ignorare le cose brutte o infelici della tua vita. Significa semplicemente che dovresti affrontare ogni situazione della vita, sia nel bene che nel male, con una prospettiva positiva e un pensiero efficace. Puoi sviluppare capacità di pensiero positivo a piccoli passi ogni giorno. Per iniziare a pensare in modo positivo, puoi:
- Identifica i problemi con i quali tendi ad avere pensieri negativi e identifica le ragioni
- Valuta i tuoi pensieri e sentimenti durante il giorno
- Trova umorismo in ogni situazione quotidiana e permettiti di sorridere o ridere quando ti senti giù
- avere uno stile di vita sano
- trascorrere del tempo incontrando persone positive (e stare lontano da persone negative il più possibile).
- sii educato con te stesso: una buona regola da seguire è evitare di pensare a te stesso in un modo di cui non vorresti mai parlare agli altri.
- Prova a cercare il positivo nelle situazioni negative
- visualizza un futuro più positivo per te stesso e determina cosa devi fare per realizzarlo.
Pratica la consapevolezza. La consapevolezza implica lo sviluppo della consapevolezza di dove sei, cosa stai facendo e come ti senti / ti senti nel momento presente. La pratica della consapevolezza può ridurre lo stress, gestire l'ansia e la depressione e migliorare il tuo umore.
- Concentrati sul tuo respiro. Sii consapevole della sensazione fisica di ogni respiro che si muove attraverso le narici, del sollevamento e dell'abbassamento dell'addome e della sensazione delle gambe e dei piedi su una sedia o sul pavimento.
- Cerca di concentrare tutti i tuoi sensi su quello che fai. Quando mangi, guarda il cibo per un momento e annusalo. Puoi toccare il cibo con le mani in modo da poterlo sentire al tatto. Prova a indovinare che sapore avrà e masticalo lentamente per divertirti a diffonderlo.
Segui una dieta sana. Il cibo che mangi ha un enorme impatto sulle tue emozioni. Evitare cibi malsani non è sufficiente, devi anche fornire vitamine e sostanze nutritive al tuo corpo attraverso i principali gruppi alimentari ed evitare di mangiare troppo o troppo poco.
- La maggior parte degli adulti ha bisogno di 350 ml - 450 ml (1,5 - 2 tazze) di succo di frutta puro al 100% al giorno.
- Gli adulti dovrebbero mangiare da 2,5 a 3 tazze di verdure fresche al giorno.
- Scegli i cereali integrali rispetto a quelli raffinati. Gli adulti hanno bisogno di mangiare 170-220 grammi di cereali integrali al giorno, a seconda dell'età, del sesso e del livello di attività.
- Mangia una varietà di cibi proteici ogni giorno. Gli adulti necessitano in genere tra 140 e 180 grammi di proteine magre, inclusi frutti di mare, pollame / uova, tofu, fagioli e noci.
- Scegli latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi, tra cui latte crudo, yogurt, formaggio o latte di soia. Gli adulti in genere hanno bisogno di circa 700 ml di latticini al giorno.
- Bevi abbastanza acqua. La linea guida generale per le persone che vivono in climi temperati è che gli uomini hanno bisogno di bere 3 litri di acqua al giorno e le donne dovrebbero bere 2,2 litri. Tuttavia, se vivi in un clima caldo o se hai uno stile di vita attivo (soprattutto se ti alleni regolarmente), dovresti aumentare l'assunzione di acqua per compensare la perdita di acqua. sudore.
Gestire lo stress nella vita. Non puoi evitare una situazione stressante, ma puoi trovare dei modi per alleviarla. Puoi usare tecniche di rilassamento, come meditazione, visualizzazione, tai chi, yoga e respirazione profonda.
- Pratica la respirazione profonda inspirando ed espirando dal diaframma (sotto le costole), invece di respirare superficialmente nella zona del torace. Cerca di sviluppare schemi di respirazione profonda, come inspirare lentamente per 5 secondi, trattenere il respiro per 5 secondi ed espirare lentamente per 5 secondi.
- Pratica la meditazione sedendoti comodamente e lontano da qualsiasi distrazione. Usa tecniche di respirazione profonda e cerca di concentrarti esclusivamente sul tuo respiro, lasciando andare i pensieri che passano nella tua mente senza giudicarli o concentrarti su di essi.
- Usa la visualizzazione per calmare la mente e creare uno stato d'animo migliore per te stesso. Combina la respirazione profonda e il pensiero di qualcosa di rilassante, come un luogo o una situazione rilassante.
Coltiva uno stile di vita sano. Oltre ad avere una dieta sana, devi anche vivere uno stile di vita sano e attivo. Il modo in cui ti prendi cura del tuo corpo nei primi e medi anni di vita può avere un grande impatto sulla tua salute in seguito.
- Fare esercizio regolarmente. Molti esperti consigliano di riservare almeno 150 minuti a settimana per un'attività aerobica moderata o almeno 75 minuti a settimana per un'attività aerobica intensa. Prova a incorporare esercizi di allenamento della forza (come il sollevamento pesi o l'uso di pesi) almeno due volte a settimana per creare un ciclo di fitness ben bilanciato.
- Evita di fumare e, se sei un fumatore attuale, smetti. Puoi usare prodotti per smettere di fumare come gomme alla nicotina o cerotti e può essere molto utile se ti unisci a un gruppo di sostegno o cerchi aiuto da un amico / parente. .
- Pratica il sesso sicuro ricordandoti sempre di usare il preservativo e non dovresti fare sesso indiscriminatamente, mantieni solo una relazione "monogama".
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Metodo 2 di 4: trovare uno scopo nella vita

Determina cosa apprezzi di più. Tutti hanno cose importanti nella loro vita, ma cosa apprezzi più di ogni altra cosa? Non pensare alla materia tangibile. Invece, concentrati su ciò che vuoi nella vita e puoi modellare il tuo significato e scopo. Alcuni fattori comuni che hanno valore nella vita significativa includono:
- fede
- famiglia
- amicizia / relazione con gli altri
- simpatia
- Forte
- generosità / aiuto agli altri
Cerca una carriera che possa metterti alla prova. La crescita personale può darti un forte senso del tuo significato e della tua aspirazione. Uno dei modi migliori e più completi per raggiungere questo obiettivo è trovare una carriera che ti sfidi a sviluppare te stesso.
- Scopri quali sono le tue passioni. Puoi iniziare questo processo testando il tuo valore. Apprezzi la simpatia e la generosità? Forse una carriera che implica aiutare gli altri si sentirà piena di appagamento.
- Spingiti fuori dalla tua zona di comfort. Solo perché ti senti bene nel tuo lavoro non significa che ne ottieni la soddisfazione o il vero appagamento. Dovresti trovare il modo di perseguire la tua passione attraverso il volontariato e, se ti piace, puoi scoprire se c'è un modo per trasformarlo in un lavoro professionale a tempo pieno. o no.
- Avere un buon lavoro crea una forte volontà e porta un senso di appagamento più di quello che possono fare i soldi. Naturalmente, devi anche essere finanziariamente stabile, ma vivere una vita piena di obiettivi sarà più importante che raggiungere una ricchezza senza senso.
Considera l'idea di perseguire la tua vita spirituale. Per molte persone, la vita spirituale può significare la vita religiosa, ma la vita spirituale non richiede di aderire a nessuna organizzazione religiosa. È completamente possibile vivere una vita spirituale senza dover aderire a nessuna religione, ma molte persone trovano che la religione dia loro un senso di appagamento.
- Rifletti su te stesso ogni giorno. Impara come controllare e assumerti la responsabilità dei tuoi pensieri, parole e azioni.
- Trova dei modi per aumentare la tua empatia per gli altri. Cerca di aiutare gli altri quando necessario, qualunque sia la loro situazione.
- Cerca di mantenere una speranza e un atteggiamento positivi, anche in situazioni stressanti o terribili.
- Immersa nella natura. Il mondo naturale è estremamente rilassante e molte persone trovano che essere in esso li fa sentire felici. Dovresti provare a camminare nei boschi, ammirando il paesaggio ogni volta che sei all'aperto. Puoi anche portare la natura nel tuo ambiente piantando un giardino o piantando fiori nella tua casa o nel tuo giardino.
Contatta la community. Essere in una comunità è importante per la tua salute mentale. Può anche aiutare a dare uno scopo e un significato alla tua vita. Anche gli introversi spesso trovano che far parte di una grande comunità sia appagante e abbastanza piacevole.
- Trova gruppi con lo stesso obiettivo di cui sei appassionato.
- Prova a fare volontariato per uno scopo con persone che la pensano allo stesso modo.
- Unisciti al club del libro. Non solo puoi interagire con persone che condividono i tuoi interessi, ma puoi anche legare con loro attraverso determinate opere d'arte.
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Metodo 3 di 4: affrontare le sfide della vita

Affrontare le difficoltà. Sarà più facile se scappi invece di affrontare la sfida faccia a faccia. Tuttavia, evitare il problema ti lascerà solo con più problemi in futuro e può farti sentire fuori controllo. Il modo migliore per affrontare le sfide e le difficoltà della vita è riconoscerle e affrontarle.
- Non farla franca quando affronti i problemi. Menziona i problemi non appena si presentano e riconosci che devi prestare attenzione a un problema particolare.
- Pensa alle volte in cui hai affrontato problemi in passato. Sarai in grado di sviluppare una volontà più forte e un maggiore senso di fiducia. Devi tenerlo a mente quando ti avvicini a un nuovo grande problema e usarlo come un modo per calmarti.
Accetta quello che hai, non quello che vuoi. Uno dei modi migliori per sentirsi soddisfatto delle proprie condizioni di vita (non importa quanto difficile possa essere) è imparare ad accettare la natura della situazione. Anche se potresti desiderare che sia più facile (come avere più soldi, un lavoro o una salute migliore), immergerti in cose che non possiedi non aiuta. La tua vita attuale è appena diventata più facile.
- Ricorda che senza tempi difficili, non sarai in grado di amare i bei tempi.
- Accettare la tua vita è l'unico modo per apprezzare veramente ciò che hai. Mostra gratitudine alle persone nella tua vita, non importa quanto sia difficile la tua situazione attuale.
- Sii consapevole che tutti hanno un problema simile in molti modi. La vita deve essere difficile, ma è grazie alla tua perseveranza e cura che la vita diventa divertente e piena di significato.
Prova a vedere il problema come un'opportunità. Non è sempre facile realizzare la speranza in situazioni difficili o sfortunate. Ma la difficile verità spesso porterà a una nuova comprensione di te stesso, a una nuova prospettiva sulla vita e persino a una rinnovata aspirazione.
- Può essere difficile vedere il problema come un'opportunità per crescere, ma con la consapevolezza e la pratica scoprirai rapidamente che vivendo la sfida, stai effettivamente crescendo te stesso. .
- Renditi conto e ricorda che la vita è piena di significato. Solo perché stai lottando (come un disoccupato o la perdita di una persona cara), o anche perché soffri di dolore fisico / medico (come una malattia cronica o una disabilità), Questo non significa che la tua vita sia completamente priva di significato.
- Cerca di sfruttare i problemi della tua vita per motivarti. È possibile che convivere con una malattia ti dia l'opportunità di impegnarti con gli altri nel processo di sensibilizzazione degli altri e della malattia, oppure puoi anche provare a trovare un modo insieme agli altri. medicina per curare le malattie.
- Sappi che anche se non puoi affrontare un problema senza intoppi, il processo di affrontare il problema e cercare di imparare da loro ti aiuterà a sviluppare te stesso e ad acquisire maggiore sicurezza. .
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Metodo 4 di 4: diventare una persona migliore

Espresso gratitudine. Tutti hanno un sacco di cose per cui essere grati nella vita, ma nel caos della vita di tutti i giorni è facile dimenticare che è necessario esprimere la propria gratitudine. Aumentare la gratitudine in tutte le situazioni e situazioni della tua vita può aiutarti a sentirti meglio e a costruire una volontà più forte.
- Scrivi una lettera a qualcuno che apprezzi (genitore, amico, partner, ecc.) E spiegagli perché lo apprezzi. Ringrazia quella persona per tutto quello che ha fatto per te e fagli sapere che apprezzi la sua amicizia.
- Diario di qualcosa per cui sei grato. Certo, puoi scrivere delle cose grandi della vita, ma dovresti anche portare il tuo diario con te e annotare le piccole cose. Forse un latte caldo perfettamente preparato nella tua caffetteria preferita sarà ciò di cui hai bisogno per sentirti meglio in una giornata piovosa e grigia. Spesso le piccole cose possono avere un grande impatto sulla tua vita quotidiana.
- Prenditi il tempo per concentrarti sui luoghi divertenti e su tutte le cose che incontri. Smetti di fare tutte le tue attività per guardare il tramonto o cammina lentamente nel parco per goderti i colori delle foglie intorno a te.
- Condividi buone notizie ed eventi felici con tutti nella tua vita. La ricerca ha dimostrato che condividere buone notizie con qualcuno a cui tieni può aumentare la gioia e consentire ai tuoi amici e amici di partecipare a momenti felici.
Identifica e utilizza un feedback costruttivo. Può essere difficile ascoltare ciò che gli altri pensano della tua performance, ma imparare a identificare e utilizzare il feedback costruttivo che ricevi può aiutarti a sviluppare le tue capacità e fare uno sforzo per avere una vita più felice.
- Ricorda che le critiche possono essere costruttive o viceversa. Ad esempio, se dopo aver finito la presentazione e qualcuno ti dice che hai commesso molti errori e la tua presentazione è noiosa, questa non è una critica costruttiva. . Questa è una cattiva affermazione e non ti offre l'opportunità di migliorare la tua prossima presentazione.
- Tuttavia, se una compagna di classe dice che ha apprezzato la tua presentazione, ma a volte trova difficile seguirla perché parli troppo velocemente, questa è una risposta costruttiva. Ricevi complimenti e puoi utilizzare queste informazioni per migliorare te stesso nella tua prossima presentazione.
- Se ottieni una risposta frustrante, prenditi del tempo per te stesso prima di agire o dire qualcosa. Vai a fare una passeggiata, chiama un amico o fai qualcosa che ti distrae. Aspetta di sentirti meno turbato per iniziare a pensare a come utilizzare il feedback per migliorare te stesso.
Perdona te stesso e gli altri. Il perdono è una delle cose più difficili che puoi dare alla persona che ti ha ferito. Perdonare te stesso per aver fatto qualcosa di brutto sarà ancora più difficile. Tuttavia, coltivare rabbia, risentimento o persino senso di colpa può danneggiare la tua autocoscienza, la tua salute mentale e le tue relazioni nella tua vita.
- Ognuno di noi commette errori e spesso impareremo da essi. Questo è il fattore che aiuta qualcuno a diventare più forte e più attento.
- Perdonare gli altri non significa che devi lasciar andare i loro errori. Inoltre non significa che dovresti trasformarti in uno zerbino su cui le persone possono calpestare. Significa semplicemente rendersi conto che la persona (incluso te stesso) ha commesso un errore, sperando che la persona imparerà e lasciando andare la rabbia e il risentimento. arrabbiato.
- È più facile perdonare gli errori degli altri che perdonare te stesso. Non dovresti pensare a te stesso a standard ingiusti. Accetta di dare il massimo e cerca di imparare dai tuoi errori.
Coltiva l'empatia. Vivere con compassione ti aiuterà a diventare un amico migliore, una persona più attenta e una persona più felice. In effetti, molti studi hanno dimostrato che mostrare sincera simpatia e amore per gli altri può anche darti una comprensione più profonda di come e perché gli altri vivono e pensano.
- Mettiti nei panni di qualcun altro. La tua esperienza non è così diversa da quella di tutti gli altri e tutti desiderano la felicità, la salute e l'affetto.
- Esprime calore, senso dell'umorismo e amicizia con le persone intorno.
- Cerca di sorridere all'altra persona.Un sorriso può essere la piccola motivazione di cui le altre persone hanno bisogno per superare i momenti difficili.
- Tutti hanno ostacoli che devono superare. Impariamo dalla vita di tutti i giorni, quindi è del tutto naturale sbagliare.
- Esprimi un atteggiamento di sincera gratitudine verso gli altri. Non si tratta solo di essere grati quando qualcuno fa qualcosa di buono per te. Impara ad apprezzare la pazienza, l'amore e lo sforzo di tutti nella tua vita, compresi quelli che lavorano con te o per te.
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Consigli

Vivere una vita felice potrebbe non essere facile per te. Probabilmente avrai bisogno di impegno e consapevolezza di molte cose. Alla fine, tuttavia, il processo varrà completamente il tuo impegno.
Sforzati di migliorare ogni giorno per una vita più felice. A poco a poco, diventerà un'abitudine e diventerà più facile.
Sinceramente e grato a tutti nella vita. Dai un'occhiata a tutte le cose belle e alle persone gentili nella vita e ricorda sempre che la vita è fantastica se hai l'atteggiamento e il supporto giusti.