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• Passi
• Consigli

Se ti ritrovi a premere costantemente il pulsante snooze della sveglia ogni mattina, segui alcuni semplici passaggi in questo articolo per aiutarti ad alzarti velocemente dal letto. Cerca solo di stabilire una routine per fare alcune cose prima di andare a letto e fissati l'obiettivo di dormire 7-9 ore ogni notte. Posizionando la sveglia lontano dal letto, aprendo le tende per far brillare il sole nella tua stanza o utilizzando un'app per aiutarti a svegliarti, ti sveglierai e ti alzerai dal letto in pochi secondi.

Passi

Metodo 1 di 3: svegliati in tempo

1. 

   Evita di premere il pulsante di ripetizione della sveglia. È importante svegliarsi non appena la sveglia suona: premendo ripetutamente il pulsante snooze non solo si cambiano le abitudini del sonno, ma si diventa anche stanchi.
   • Se pianifichi la sveglia alle 7:00 ma desideri svegliarti alle 7:10 dopo aver premuto il pulsante snooze, impostala alle 7:10 in modo da poter andare a dormire per qualche minuto.

2. 

   
   
   Accendi le luci non appena ti svegli. Questo aiuta gli occhi ad adattarsi alla luce del giorno e motiva il cervello a svegliarsi per iniziare la giornata. Tieni una luce accanto al letto in modo da poterla accendere facilmente quando ti svegli.

3. 

   Tieni una sveglia lontana dal tuo letto in modo da doverti alzare e spegnere la sveglia. In questo modo eviterai di premere ripetutamente il pulsante snooze e di essere costretto ad alzarti dal letto per disattivare l'allarme.
   • Puoi posizionare la sveglia sulla libreria, accanto alla porta della camera da letto o alla finestra.
   • Tuttavia, assicurati che l'orologio sia posizionato a una distanza ragionevole in modo da poter sentire il suono della campana.

4. 

   
   
   Apri le tende o le persiane non appena ti svegli. Di solito, vorrai dormire al buio quando la stanza è ancora buia; Quindi, apri le tende o regola le tende per catturare la luce del sole nella stanza ogni mattina e svegliarti.
   • Se la tua stanza non riceve la luce del sole, dovresti comprare una sveglia naturale. Questo prodotto simula la luce del sorgere del sole così ti svegli naturalmente.

5. 

   
   
   Programma la tua macchina da caffè in modo da poter prendere una tazza di caffè quando ti svegli. Se prendi l'abitudine di bere il caffè al mattino, impostare la tua macchina da caffè su un timer in modo che si prepari il caffè a una certa ora è un buon modo per motivarti ad alzarti dal letto. Non solo ti svegli con un fragrante profumo di caffè, ma non hai nemmeno bisogno di dedicare più tempo alla preparazione.

6. 

   Metti una giacca calda o un maglione vicino al letto per un facile accesso. Il motivo principale per cui molte persone hanno difficoltà a svegliarsi la mattina è che si sentono al caldo ea proprio agio sotto le coperte. Avendo pronta una giacca, una camicia calda o una maglietta a maniche lunghe, non avrai più paura della sensazione di freddo al risveglio al mattino.
   • Puoi anche avere pantofole o calzini pronti per tenere i piedi caldi quando ti alzi dal letto.

7. 

   Usa l'app se non hai la sveglia. Sebbene sia sempre possibile utilizzare l'app dell'orologio sul telefono, ci sono molte app per aiutarti a svegliarti e alzarti dal letto. Esplora l'app store sul tuo telefono per trovare quello giusto.
   • Prova app come Wake N Shake, Rise o Carrot per aiutarti ad alzarti ogni mattina.

   

   Alex Dimitriu, MD

   Lo psichiatra e specialista in medicina del sonno Alex Dimitriu, PhD in medicina, è il proprietario di Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, una clinica nell'area della Baia di San Francisco, con uno specialista in psichiatria, sonno e terapia di trasformazione. Alex ha conseguito il dottorato in medicina presso la Stony Brook University nel 2005 e si è laureato al programma di tirocinio in medicina del sonno dello Stanford Medical College nel 2010. Professionalmente, Alex è accreditato in entrambe le specialità psichiatriche. e medicina del sonno.

   

   Alex Dimitriu, MD
   Psichiatra e specialista in medicina del sonno

   Puoi provare una varietà di app e dispositivi se hai difficoltà a svegliarti al mattino. Ad esempio, prova l'illuminazione della camera da letto che ti fa svegliare. Puoi anche provare un rilevatore del sonno o un'app che ti faccia svegliare quando cadi nel sonno REM (quando i tuoi occhi si muovono velocemente) in modo da poterti svegliare più facilmente.

8. 

   Fissa un appuntamento mattutino in modo da essere motivato a svegliarti in tempo. Ti alzerai velocemente dal letto quando saprai di avere qualcosa da fare. Pianifica una riunione o un programma di esercizi con un amico la mattina presto in modo da essere motivato a svegliarti e iniziare la giornata. annuncio pubblicitario

Metodo 2 di 3: dormi bene la notte

1. 

   Stabilisci una routine prima di andare a letto. Oltre a cose come fare il bagno o lavarsi i denti, è necessario creare una routine che ti aiuti a prepararti per il nuovo giorno in modo da non dover fare molto lavoro mattutino. Prova a fare queste cose regolarmente ogni notte per formare una routine.
   • Alcune cose che puoi fare prima di andare a letto includono fare la doccia, vestirti per il giorno successivo, preparare il pranzo e leggere prima di addormentarti.

2. 

   Mangia un pasto sano poche ore prima di andare a letto. Mangiare cibi sbagliati può turbare lo stomaco o interferire con il processo di riposo del cervello e influenzare la capacità del corpo di addormentarsi. Scegli cibi sani come frutta, verdura, proteine ​​o noci.
   • Evita l'alcol o la caffeina prima di andare a letto. Bevande come il caffè possono tenerti sveglio o renderti difficile addormentarti.
   • Mangiare prima di coricarsi influenzerà la digestione del cibo da parte dello stomaco; Pertanto, dovresti mangiare almeno 2 ore prima di andare a letto.

3. 

   Cerca di dormire 7-9 ore a notte. Ciò significa che dovresti impostare una sveglia in modo da poter dormire a sufficienza. Dormire a sufficienza ogni notte fa una grande differenza per la tua produttività durante il giorno; Inoltre, sarà difficile svegliarsi presto se dormi fino a tardi.
   • Ad esempio, se imposti la sveglia in modo che suoni alle 7:00, prova ad andare a letto alle 23:00.

   

   Alex Dimitriu, MD

   Lo psichiatra e specialista in medicina del sonno Alex Dimitriu, PhD in medicina, è il proprietario di Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, una clinica nell'area della Baia di San Francisco, con uno specialista in psichiatria, sonno e terapia di trasformazione. Alex ha conseguito il dottorato in medicina presso la Stony Brook University nel 2005 e si è laureato al programma di tirocinio in medicina del sonno dello Stanford Medical College nel 2010. Professionalmente, Alex è accreditato in entrambe le specialità psichiatriche. e medicina del sonno.

   

   Alex Dimitriu, MD
   Psichiatra e specialista in medicina del sonno

   Gli esperti concordano sul fatto che: Non dovresti svegliarti nel sonno profondo: cadi nel primo 1/3 del tuo sonno. Questi sono i momenti in cui è più difficile svegliarsi, ma quando è quasi mattina sarà più facile.

4. 

   Spegnere lo schermo dei dispositivi elettronici almeno 1 ora prima di andare a letto. La luce dello schermo è più dannosa per gli occhi rispetto ad altri tipi di luce e rende anche difficile addormentarsi. Cerca di smettere di guardare la TV, usare il computer o inviare SMS almeno un'ora prima di andare a letto.
   • Meglio ancora, dovresti stabilire una regola per non guardare la TV o usare il computer a letto.

5. 

   Attiva il rumore bianco per aiutarti ad addormentarti. Se hai difficoltà a dormire o ti svegli facilmente durante il sonno, utilizza un dispositivo rumoroso o accendi un ventilatore per creare un leggero suono di sottofondo.
   • Puoi anche ottenere app per il rumore bianco sul tuo telefono.

6. 

   Regola la temperatura per avere uno spazio perfetto per dormire. Se ti senti troppo freddo o troppo caldo, avrai difficoltà ad addormentarti e non sarai in grado di dormire bene. La temperatura adatta per dormire è di circa 18-20 ° C, a seconda delle preferenze di ogni persona. annuncio pubblicitario

Metodo 3 di 3: resta sveglio la mattina

1. 

   Bevi un bicchiere d'acqua non appena ti svegli. In questo modo energizza e idrata il corpo.Metti un bicchiere d'acqua accanto al letto prima di andare a letto, o svegliati e prendi un bicchiere d'acqua non appena ti alzi dal letto.

2. 

   L'igiene personale, come lavarsi i denti, lavare il viso e pettinare i capelli. L'acqua fredda è molto efficace nel mantenere sveglie le persone; Quindi prova a lavarti il ​​viso con acqua fredda o fai una doccia veloce con acqua fredda (se necessario).
   • Cerca di eseguire regolarmente alcune misure di igiene personale per entrare in una routine.

3. 

   Fai una colazione sana. Una colazione nutriente può tenerti sveglio e sentirti sano e pieno di energia per tutto il giorno. Scegli cibi come le uova perché sono ricchi di proteine, o pane tostato e un po 'di frutta se sei di fretta.
   • Anche il muesli e l'avena sono opzioni salutari.
   • Puoi anche provare a preparare frullati con una varietà di frutta e verdura sana e yogurt.

4. 

   Fai esercizio. Questo è un ottimo modo per diventare fisicamente attivi, "caricare" la tua energia e farti sentire più energico. Se non hai tempo per esercitarti correttamente, puoi fare una camminata veloce o saltare con le braccia spalancate per consentire la circolazione del sangue.
   • Fai piccoli passi nel vicinato o fai un esercizio di yoga mattutino.

5. 

   Iniziare la giornata è energico e produttivo. Invece di iniziare la giornata guardando la TV o sdraiati in casa, fai qualcosa al mattino, come faccende domestiche o compiti semplici. In questo modo ti sentirai completo e motivato per tutta la giornata.
   • Fai un elenco di cose da fare prima di andare a letto o quando ti svegli la mattina per scoprire cosa fare.
   • Alcune cose che puoi fare sono portare il tuo cane a fare una passeggiata, lavare i piatti o portarlo all'ufficio postale.
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Consigli

• Tieni carta e penna vicino al letto in modo da poter prendere facilmente appunti sul lavoro o pensieri improvvisi che compaiono mentre sei a letto. Questo è un modo per rilassare la mente in modo da poter riposare.
• Evita di andare a letto arrabbiato o sconvolto poiché questo rende difficile addormentarsi. Dovresti affrontare qualsiasi pensiero negativo prima di rimetterti a letto.
• Prova a pensare alle cose che ti hanno motivato a svegliarti quando è iniziata la giornata.