Autore:
Louise Ward
Data Della Creazione:
5 Febbraio 2021
Data Di Aggiornamento:
1 Luglio 2024
Contenuto
Possedere molte emozioni diverse è una forma fondamentale dell'esperienza umana. Tuttavia, un improvviso deterioramento del nostro umore si traduce in molti cattivi comportamenti. In questo caso, influenzeremo noi stessi e coloro che ci circondano. Raramente sappiamo perché i nostri stati d'animo sono così negativi, ma tutti prestano attenzione a ogni giorno buio oscurato da pensieri negativi, impazienza e rabbia ingiustificata. altri. In questo caso, modifica il tuo umore e mettiti più a tuo agio nell'affrontare qualsiasi situazione che potrebbe abbatterti.
Passi
Parte 1 di 4: cambiare il comportamento per migliorare l'umore
Fingi di ridere finché non diventa il tuo riflesso. Se sei di cattivo umore, prova a dimostrare che sei felice e soddisfatto di tutto. Quando sei sconvolto, il tuo cervello sceglie e partecipa a una risposta compatibile con il tuo umore, il che significa che sei disperato nel lasciar andare tutti i pensieri e le espressioni negative che ti stanno divorando. Ridi anche quando ti senti male, quindi reagisci a te stesso (e gli altri si uniranno a te) per aiutare a connettere le persone. Se sorridi, l'altra persona ti sorriderà. Inoltre, il tuo cervello scambierà quel sorriso con un vero sorriso, al fine di darti involontariamente pensieri e sentimenti più positivi di quando ti acciglierai a disagio.
- Ad esempio, se il tuo umore ti fa sentire troppo semplice per uscire di casa, indossa la tua maglietta preferita ed esci dalla porta con sicurezza. Lo scopo qui è di agire in contrasto con i tuoi veri sentimenti per darti la motivazione per cambiare il tuo umore in meglio.
Cambia l'ambiente. Si consiglia vivamente di cambiare l'umore quando ci si prepara a entrare in un nuovo ambiente, anche quando si inizia a giocare con molte persone invece di essere soli. Se puoi andare da qualche altra parte, pensa a quello che stai cercando. Ambienti molto curati e altamente rilassanti possono aiutare. Se non puoi lasciare dove sei adesso, considera cosa puoi riorganizzare per rendere l'ambiente circostante più confortevole, come quando butti via la spazzatura o quando ti sposti in un'altra stanza in cui ti senti a tuo agio. sentirsi più tranquilli.- Andare dall'interno verso l'esterno ha un impatto particolarmente forte sull'umore delle persone. Se possibile, interrompi quello che stai facendo e trascorri più tempo fuori, fallo! L'ambiente naturale ha spesso la capacità di sollevare automaticamente la mente in modo efficace.
Più dinamico. L'esercizio fa sì che il cervello produca i composti chimici endorfine, adrenalina, serotonina e dopamina, che allevia lo stress e migliora il tuo umore. Mentre yoga, sollevamento pesi e cardio hanno tutti dimostrato di migliorare lo stato emotivo, anche un muro di mattoni può cambiare efficacemente l'umore delle persone.
Cambiamento di respiro. Usa le tecniche di respirazione per rilassare ed energizzare il tuo corpo. Esistono diverse tecniche a seconda che tu scelga il rilassamento o l'allenamento della forza e ritieni che migliorare il tuo umore sia essenziale. Queste tecniche possono essere apprese qui.
Rilassati con la musica. Ascoltare la musica in modo mirato - concentrarsi sul ritmo e notare come ti senti - è fortemente influenzato, soprattutto dalla musica leggera. Una scelta perfetta per ascoltare la musica può essere il genere con cui hai più familiarità e non è altro che musica leggera, quindi pensa a quale musica suonerai a una festa o in un contesto sociale. certa associazione.
- La musica, un efficace cambiamento di umore che può aiutarti a sentire il lato negativo delle tue emozioni, vale sicuramente la pena provare quando vuoi ascoltare musica triste. Se la melodia è triste o leggera, assicurati di capire come sei stato influenzato senza essere eccessivamente entusiasta e chiedendoti sempre se "ha funzionato o meno".
Parla con qualcuno di cui ti fidi per aumentare il tuo umore. Poiché tendiamo a essere facilmente influenzati dalle persone che ci circondano, comunicare con loro è importante tanto quanto quando cambi il tuo ambiente fisico. Non appena sai da chi devi stare lontano e da chi non puoi evitare, mettiti in contatto con qualcuno che si sente a suo agio ed edificante.
- Chiamali o scrivili semplicemente per far loro sapere che ti senti infelice e vuoi che ti venga detto. Assicurati che la persona conosca bene il tuo stato emotivo senza indovinare. Le azioni migliori nei momenti di tristezza sono affermazioni forti con auguri e ti aiuteranno a rilassare la mente invece di farti fingere di essere felice quando parli.
Parte 2 di 4: cambia la tua mentalità per una vita più felice
Cattura il tuo stato di malinconia. Chiedi a una certa parte di te cosa ti rende così triste e di cosa hai veramente bisogno in questo momento. Il tuo stato emotivo è diventato involontariamente il messaggero di tutto ciò che ti turba, quindi puoi decidere se intraprendere o meno azioni specifiche. Non aver paura di chiederti cosa ti fa sentire meglio in pochi istanti (come urlare sul cuscino o rompere un uovo).
- State attente, sorelle. Le donne tendono a dedicare molto tempo alla contemplazione (che non è utile) sui pensieri negativi, quindi applica questo metodo con cautela. Potresti voler limitare la quantità di tempo che trascorri in uno stato triste.
Esamina attentamente la situazione. Chiediti o sii sulla pagina, c'è qualche motivo per cui il tuo umore è così cattivo? In tal caso, c'è qualcosa che puoi fare per cambiarlo? Se non riesci a capire perché ti senti in quel modo, c'è un modo in cui puoi aiutare te stesso a sentirti meglio? Sebbene sia possibile sapere che ciò che accade non può migliorare completamente il tuo umore, ti dice comunque cosa è meglio per te. Maggio fare per cambiare il tuo stato emotivo.
Guarda un ricordo felice.Abbiamo tutti un alto livello di immaginazione e questo permette a ogni persona di darsi la sensazione di andare ovunque. Dal momento che non è sempre possibile apportare un cambiamento in un luogo fisico, cerca di immaginare un momento in cui ti sei sentito davvero diverso da quello che senti in questo momento. Più i tuoi ricordi sono felici e ottimisti, più è facile cambiare il tuo stato d'animo attuale!
- Per essere più efficace puoi usare la tua immaginazione. Queste tecniche aiutano a rendere i tuoi ricordi più vividi attraverso l'uso di segnali visivi. Puoi imparare di più sulla tua immaginazione attraverso i seguenti articoli wikiHow.
Accetta i tuoi veri sentimenti. Ammetti che l'emozione è proprio lì, anche se non ti piace, perché ti farà sentire più a tuo agio. Ci saranno momenti in cui non è consigliabile scappare dai tuoi veri sentimenti o resistere ferocemente, sapendo che passerà rapidamente quando sarà il momento. In questo caso, potresti voler rimanere fermo finché non ti senti meglio (per gli altri e anche per i tuoi obiettivi a lungo termine). annuncio pubblicitario
Parte 3 di 4: cambiare le abitudini per più ottimismo
Esplora gli alimenti che aiutano a migliorare il tuo umore. Mangiare regolarmente molti nutrienti anti-infiammatori ti aiuterà a regolare facilmente i tuoi livelli di stress e di energia. Insieme a ciò è ridurre l'assorbimento di zucchero, alcol e caffeina per garantire che i livelli di energia siano stabili durante il giorno. Entrambi aiutano automaticamente ad eliminare molte delle cause di stress e tristezza. Ecco un elenco di cibi antinfiammatori da non trascurare:
- Uovo
- Tè verde
- Il cioccolato fondente contiene almeno il 70% di cacao
- Latte caldo
- Crema di ceci
- Verdure a foglia verde e foglie scure
- Noci
- Avocado
- Asparago
Prendi la vitamina D. La vitamina D contribuisce allo sviluppo di speciali funzioni corporee per un efficace miglioramento dell'umore, come la regolazione del sistema immunitario e il rilascio di neurotrasmettitori, in grado di influenzare la funzione e le prestazioni. sviluppo del cervello. La vitamina D può essere considerata una forma di vitamina, presente in alcuni alimenti, oppure può essere assorbita se esposta al sole.
Scopri altre erbe che migliorano l'umore. Un'altra alternativa sono i rimedi erboristici, che sono molto efficaci nel regolare tutte le funzioni corporee per migliorare significativamente l'umore. Ecco un elenco di erbe che aiutano con gli sbalzi di umore e anche a gestirli:
- St. Erba di San Giovanni
- Il fiore della passione
- Ginseng
- Albero dalle radici gialle
- L'albero dei calzini
Dormi di più. Gli studi hanno dimostrato che dopo pochi giorni di mancanza di sonno, molte persone sperimentano cattivo umore e una ridotta capacità di adattarsi alle emozioni negative. Se il sonno regolare non è un'opzione per te, assicurati di concederti qualche pisolino dopo molte notti insonni. Puoi imparare come migliorare le tue abitudini di sonno qui. annuncio pubblicitario
Parte 4 di 4: cambiare le fonti dell'umore triste
Valuta la fonte primaria di stress quotidiano. Quando il cattivo umore non accade solo a volte, accadrà ancora e ancora, e questo può essere un segno che devi accettare come parte della tua vita che non puoi risolvere. doveri e impegni danno forma alla tua vita quotidiana.Per assicurarti di essere veramente sano e gentile con te stesso, non aver paura di rinegoziare con ogni responsabilità possibile.
- Ad esempio, potresti essere un amico fidato, un ruolo lodevole. Tuttavia, rispondere costantemente alle chiamate pazze di molte persone nella tua vita, oltre al lavoro e ai lavori domestici, può causare stress a tua insaputa. Arrabbiarsi per quel sovraccarico, anche quando fai le cose che ami, è abbastanza comune.
Considera un appuntamento con uno specialista. Se il tuo umore è così sopraffatto da non poterlo correggere, potresti cercare uno specialista altamente qualificato. Il trattamento può fornirti uno spazio sicuro per acquisire una comprensione più profonda della tua tristezza ripetitiva. Lì sarai in grado di svelare e risolvere i problemi emotivi del passato che probabilmente aiuteranno a migliorare il tuo stato emotivo nel presente. Potresti anche essere valutato per un certo disturbo emotivo e ricevuto un trattamento approfondito. Se non fosse per una causa riconoscibile, gli sbalzi d'umore erano molto probabilmente dovuti a qualche fattore chimico.
Rivolgiti al tuo medico per un esame. Oltre alla causa psicologica di tristezza e frustrazione, uno squilibrio ormonale può avere un grande impatto emotivo. Consulta il tuo medico e parla del tuo stato emotivo, inclusi i sintomi fisici, e saprai se hai uno squilibrio ormonale o potrebbe essere causato da un problema di salute. Questa è la causa principale dell'umore triste.
- Gli uomini che hanno uno squilibrio ormonale sperimenteranno anche altri sintomi. Perdita di libido, debolezza muscolare, aumento di peso addominale, rigidità delle articolazioni, perdita di capelli, insonnia e alcune malattie urinarie sono tutti problemi comuni.
- Le donne che hanno uno squilibrio ormonale sperimentano anche vampate di calore, sudorazioni notturne, periodi irregolari e mal di testa o emicranie. Molto spesso si verificano aumento di peso, insonnia, rigidità delle articolazioni, importanti alterazioni della pelle e dei capelli, palpitazioni cardiache e gonfiore.
avvertimento
- Non arrabbiarti se l'opzione migliore per te è semplicemente superare quel brutto stato emotivo. Nel frattempo, non ti sentirai a tuo agio a sentirti in colpa per aver lasciato andare il tuo umore.
