Autore:
Louise Ward
Data Della Creazione:
5 Febbraio 2021
Data Di Aggiornamento:
26 Giugno 2024
Contenuto
Anche se le persone si concentrano principalmente sul crescente numero di bambini in sovrappeso, ci sono ancora molti bambini che hanno difficoltà ad aumentare di peso. Tuttavia, la soluzione qui non è semplice come lasciare che i bambini sottopeso si divertano a mangiare ottimi spuntini. Invece, la combinazione di cambiare il comportamento alimentare, scegliere cibi nutrienti ad alto contenuto di calorie e "introdurre" calorie extra nei pasti è l'approccio migliore per aumentare di peso per il tuo bambino. Tuttavia, se ti stai chiedendo se tuo figlio potrebbe essere sottopeso, la prima cosa da fare è sempre consultare un operatore sanitario.
Passi
Metodo 1 di 4: identificare la causa
Guarda la causa principale. Alcuni bambini, come alcuni adulti, sono semplicemente magri per natura e hanno difficoltà ad aumentare di peso. Tuttavia, dovresti cercare di trovare altre ragioni per le difficoltà di tuo figlio ad aumentare di peso.
- I bambini sono ovviamente "schizzinosi", ma se tuo figlio ha poco interesse a mangiare, potrebbe essere un segno di qualche problema medico o psicologico. Problemi ormonali o metabolici come il diabete o una tiroide iperattiva possono talvolta essere causa di uno scarso aumento di peso.
- La causa può essere anche problemi di stomaco o altri problemi che possono rendere i bambini a disagio nel mangiare o allergie alimentari non diagnosticate.
- Alcuni farmaci possono ridurre l'appetito, quindi puoi anche considerare questa possibilità se tuo figlio sta assumendo farmaci.
- Sfortunatamente, anche i pre-adolescenti sperimentano un disturbo alimentare a causa di fattori come l'influenza dei coetanei.
- Il tuo bambino può anche essere iperattivo e semplicemente bruciare più calorie di quelle che prende.
Consulta il medico di tuo figlio. Se il tuo bambino è ancora sottoposto a controlli regolari, il pediatra può essere quello che ti dice che sarebbe un bene per lui se lui o lei può aumentare di peso. Ma non aver paura di sollevare questo argomento se te lo stai chiedendo.- Come accennato, le allergie alimentari, o la cattiva alimentazione, i problemi digestivi e molti altri problemi medici possono a volte causare un bambino sottopeso. Il medico di tuo figlio può aiutarti a diagnosticare e trattare questi problemi.
- Cioè, il problema più comune può essere risolto con modifiche che tu e tuo figlio potete fare a casa. Tuttavia, il consiglio di un medico è sempre utile.
Segui i consigli speciali per i neonati. Trattare con l'aumento di peso nei bambini sarà ovviamente diverso dai bambini più grandi. Sebbene le cause gravi siano rare, più spesso i problemi riguardano il metodo di alimentazione, la quantità di latte prodotto o problemi gastrointestinali.- Consulta sempre un medico se ti stai chiedendo se il tuo bambino è sottopeso. Il medico può prescriverti dei test per il tuo bambino o suggerirti di visitare uno specialista in alimentazione (per vedere come nutrire il tuo bambino) o un gastroenterologo.
- I trattamenti variano in base alla situazione specifica del neonato, ma possono includere: integrazione del latte materno con latte artificiale (se non c'è abbastanza latte materno); nutrire tutti i pasti il più a lungo possibile per tutto il tempo che desiderano (quindi evitare una pianificazione rigida); cambiare la marca della formula (nel caso in cui un bambino non sia in grado di mangiare o abbia allergie o aumenti l'apporto calorico); o aggiungendo prima gli alimenti per lo svezzamento alla dieta del bambino piuttosto che aspettare 6 mesi come al solito. A volte il medico può prescrivere farmaci per il reflusso acido per il tuo bambino.
- L'aumento di peso durante il primo anno di vita è molto importante per la salute a lungo termine, quindi il sottopeso dovrebbe essere affrontato sulla base di un parere medico appropriato. L'aumento di peso per i bambini al di sotto della media può essere risolto e non lascia problemi a lungo termine.
Metodo 2 di 4: cambiamento di comportamento
Dai da mangiare ai bambini sottopeso più spesso. In molti casi, non è questione di cosa mangiano i bambini, ma semplicemente di quanto mangiano. I bambini piccoli hanno uno stomaco piccolo e hanno bisogno di mangiare più spesso degli adulti.- I bambini potrebbero aver bisogno di mangiare cinque o sei piccoli pasti, insieme a spuntini ogni giorno.
- Ogni volta che un bambino sottopeso ha fame, dagli da mangiare.
Rendi gli orari dei pasti un momento importante. Sebbene sia importante offrire spuntini al tuo bambino, fai in modo che gli orari dei pasti siano regolari, ma importanti, nella giornata di un bambino. Insegna ai bambini che mangiare è importante e piacevole.
- Se il momento del pasto di tuo figlio è come un momento che lo mette a disagio, mangia solo dopo aver pensato o dopo essere stato punito (come stare fermo finché il cibo non è finito), allora lui o lei raramente sarà in grado di farlo. Diventa un buongustaio.
- Rendi gli orari dei pasti un'abitudine regolare. Spegni la televisione. Considera l'idea di mangiare e divertirti come la cosa più importante su cui concentrarti.
Dai un buon esempio. Anche se tuo figlio potrebbe aver bisogno di guadagnare qualche chilo in più, puoi comunque trarne beneficio per perdere qualche chilo. In questo caso, le tue abitudini alimentari non dovrebbero essere diverse da ciò che potresti pensare. Mangiare una varietà di cibi nutrienti è importante per i bambini sottopeso, sovrappeso e per tutti coloro che sono nel mezzo.
- I bambini impareranno dall'osservazione. Se provi regolarmente nuovi cibi e fai scelte salutari, come frutta, verdura e cereali integrali sono sempre la scelta migliore, anche tuo figlio sarà più propenso ad adottare queste abitudini.
- Considerare cibi nutrienti che vengono selezionati raramente andrà a beneficio sia di te che del tuo bambino, sia che tu abbia bisogno di aumento o perdita di peso.
Incoraggia l'esercizio fisico regolare. Come con una dieta sana, l'esercizio fisico regolare spesso porta alla perdita di peso anziché all'aumento di peso. Anche così, se combinato con un'alimentazione intelligente, può svolgere un ruolo nei meccanismi di aumento di peso.
- Soprattutto per i bambini più grandi, aumentare la massa muscolare porterà ad un aumento di peso e sarà sempre più sano rispetto all'aumento di grasso.
- L'esercizio fisico spesso stimola l'appetito, quindi cerca di incoraggiare tuo figlio a essere fisicamente attivo prima dei pasti e vedere se questo aiuta.
Metodo 3 di 4: scegli cibi ricchi di calorie e nutrienti
Ignora le scelte malsane. Esatto, torte, biscotti, acqua gassata e snack ipercalorici possono aiutarti ad aumentare di peso. Tuttavia, i potenziali costi sanitari (anche diabete o malattie cardiache nei bambini) superano i piccoli benefici che porta.
- I cibi ipercalorici e poveri di nutrienti come le bevande zuccherate non sono la risposta a un aumento di peso sano. Gli alimenti ad alto contenuto di calorie e nutrienti sono le migliori opzioni, poiché aiutano ad aumentare di peso e forniscono vitamine e minerali essenziali.
- Non dite a vostro figlio che deve "ingrassare" o "mettere un po 'più di carne sopra quell'osso" - dite che sia voi che vostro figlio dovete scegliere e mangiare cibi più sani.
Prepara molti cibi nutrienti. La varietà non è importante solo perché può fornire molti nutrienti essenziali, ma anche perché rende più piacevole il tempo di mangiare. Se l'ora del pasto è solo un lavoro ingrato o una noia, per tuo figlio sarà più difficile mangiare.
- Una dieta ricca di calorie e nutrienti dovrebbe includere carboidrati (pasta, pane, cereali); consumare almeno cinque porzioni di frutta e verdura al giorno; proteine (carne, pesce, uova, fagioli); e latticini (latte, formaggio, ecc.).
- Tutti i bambini di età inferiore ai due anni dovrebbero mangiare latticini ricchi di grassi e il medico di tuo figlio può ordinare che continuino anche dopo che hanno più di due anni per favorire l'aumento di peso.
- Sebbene la fibra sia importante in una dieta sana, potresti non voler mangiare troppo il tuo bambino cercando di ingrassare. Troppa pasta integrale o riso integrale può far mangiare troppo i bambini a lungo termine.
Mangia grassi sani. Tendiamo a pensare che il grasso faccia male, ma non è sempre così. In particolare, molti grassi vegetali sono componenti importanti di una dieta sana. I grassi sani sono ideali anche per l'aumento di peso in quanto forniscono 9 calorie per grammo, rispetto alle sole 4 calorie da amidi o proteine.
- L'olio di semi di lino e l'olio di cocco sono buone opzioni e possono essere aggiunti a molti alimenti. L'olio di semi freddo ha un gusto neutro che può essere aggiunto agli alimenti senza fare la differenza, ma l'olio di cocco può aggiungere un sapore dolce a tutto, dalle verdure saltate in padella ai frullati.
- Anche le olive e l'olio d'oliva sono ottime opzioni.
- Noci e semi, come mandorle e pistacchi, forniscono una ricca quantità di grassi sani.
- Gli avocado aiutano anche ad aggiungere un ingrediente cremoso a molti cibi fornendo anche molti grassi benefici.
Scegli snack intelligenti. I bambini che hanno bisogno di aumentare di peso dovrebbero mangiare spuntini regolarmente. Ma, se consumato come cibo, scegli opzioni più salutari rispetto a quelle senza calorie.
- Concentrati sulle opzioni di snack ad alto contenuto di calorie e sostanze nutritive facili da preparare e mangiare. Ad esempio, offrire burro di arachidi e gelatina spalmata con pane integrale; noci e frutta secca; mela con formaggio; o tacchino ricoperto di burro.
- Per curare il tuo bambino, scegli muffin integrali, barrette d'avena e yogurt prima di scegliere torte, biscotti e panna.
Tieni traccia di cosa beve tuo figlio e quando. Un'acqua adeguata è essenziale per i bambini, ma bere troppo può riempirlo e ridurre il consumo di cibo.
- Le bevande prive di calorie come la soda non hanno alcun valore nutritivo, mentre lo zucchero nei succhi può avere un impatto negativo sui denti e sulla salute generale se consumato in eccesso.
- L'acqua è sempre una buona scelta, sarà meglio per i bambini che hanno bisogno di aumentare di peso bevendo latte intero, frullati o bevande miste, o anche integratori alimentari come PediaSure o Assicurare. Chiedi al pediatra di tuo figlio qual è l'opzione migliore.
- Dai a tuo figlio le sue bevande preferite dopo i pasti. Non bere prima e dai a tuo figlio solo una quantità sufficiente per renderlo comodo (sicuro) a mangiare. Aiuterà i bambini a non avere acqua "gonfia".
Metodo 4 di 4: aumentare le calorie negli alimenti
Trasforma il latte in un amico. L'aggiunta di latticini come latte e formaggio a un'ampia varietà di alimenti rende questi prodotti ottime opzioni per aumentare il contenuto calorico (e nutrizionale).
- Frullati e frappè sono modi per aiutare i bambini ad aggiungere calorie e l'aggiunta di frutta fresca migliora anche il contenuto nutrizionale.
- Il formaggio può essere sciolto o cosparso su qualsiasi cosa, dalle uova alle insalate alle verdure al vapore.
- Prova ad aggiungere il latte al porridge in scatola invece dell'acqua e aggiungi panna acida, crema di formaggio o frutta e verdura immerse nello yogurt.
- Puoi regolare se tuo figlio è allergico o non commestibile o se non ti piace usare i latticini. Il latte di soia o di mandorle fornisce anche molte calorie e sostanze nutritive, ad esempio il baby tofu può essere usato anche come frullato.
Usa più burro di arachidi. Finché il burro di arachidi è privo di allergie, il burro di arachidi è sempre la scelta migliore da aggiungere ai pasti di un bambino, fornisce molte calorie e proteine.
- Spalmare il burro di arachidi su pane integrale, banane, mele, sedano, cracker integrali e salatini.
- Puoi anche mescolarlo con frullati e frappè e servire come "pasta" tra due frittelle o toast francesi.
- Se hai un'allergia alle arachidi, anche il burro di mandorle può essere un ottimo sostituto. I semi di lino e l'olio di semi di lino forniscono anche molte calorie e sostanze nutritive.
Fai piccoli passi per reintegrare le calorie. Aggiungere e sostituire leggermente gli ingredienti può aumentare il contenuto calorico degli integratori alimentari per bambini. Ad esempio, potresti provare:
- Cuocere le tagliatelle e il riso con acqua di pollo invece che con acqua naturale.
- Perché i bambini mangino frutta secca, mangeranno di più perché la frutta secca non contiene acqua per riempire il loro stomaco.
- Aggiungi l'olio di semi di lino, che ha un sapore molto delicato, a una varietà di cibi, dai condimenti per insalata al burro di arachidi e ai frullati di banana.
- Aggiungi carne di manzo o pollo cotto a pasta, pizza, porridge, stufato, uova strapazzate, pasta e formaggio.
Prova diverse ricette caloriche. Online ci sono molti modi per cucinare cibo appropriato per aiutare i bambini ad aumentare di peso correttamente. Ad esempio, il libro in linea presso l'UC-Davis Center of Medicine (http://www.ucdmc.ucdavis.edu/cancer/pedresource/pedres_docs/HowHelpChildGainWeight.pdf) offre diversi modi per cucinare alimenti per bambini facili da mangiare. , come intingere la frutta e il "milkshake".
- Spiega anche come preparare un latte ipercalorico aggiungendo due cucchiai di latte in polvere secco a ciascuna tazza di latte intero o magro.
- Un altro articolo utile ha anche menu per "palline energetiche", piatti a base di frutta secca, noci e altri alimenti utili che possono essere conservati a lungo e nutriti rapidamente quando sono Affamato.
avvertimento
- Evita cibi e bevande zuccherati o grassi, come patatine, torte, barrette e acqua gassata, per aumentare le calorie del tuo bambino. Questi alimenti possono aiutare i bambini ad aumentare di peso, ma sono dannosi per i denti, il metabolismo, i muscoli, il cuore e lo sviluppo del cervello e possono peggiorare i problemi di salute esistenti (come diabete).
- Se sei preoccupato che tuo figlio non stia aumentando o perdendo peso, consulta subito il medico, soprattutto se c'è un grande cambiamento o se tuo figlio è malato.
