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• Passi
• Consigli
• avvertimento

Non esiste una "memoria scarsa" e chiunque può migliorare la propria memoria, purché non si abbia la demenza causata da qualche condizione medica. Se vuoi aumentare la tua memoria, ci sono alcune cose che puoi prendere dal mangiare mirtilli all'uso di diversi dispositivi di memoria. Se sei ottimista e determinato, la tua memoria può migliorare rapidamente, sia che tu debba vincere i Campionati mondiali di memoria, completare un test di storia o volevo solo ricordare dove erano conservate le chiavi.

Passi

Parte 1 di 4: utilizzo del dispositivo memo

1. 

   Usa il metodo di associazione per ricordare gli eventi. Per utilizzare l'associazione in modo efficace, puoi avere in mente un'immagine per memorizzare una parola o un'immagine. Ad esempio, se hai difficoltà a ricordare JFK come il presidente coinvolto nell'invasione della Baia dei Porci, immagina questo bel presidente che nuota intorno a maiali felici in mare. Sciocco, ma con un'immagine specifica in mente, puoi facilmente mettere in relazione il presidente con gli eventi che hanno avuto luogo.
   • Creando un'immagine, il cervello prende di mira una singola informazione facilmente identificabile. Quando si richiama quel singolo simbolo, è possibile richiamare la sequenza di informazioni più grande che è stata configurata. Ad esempio, quando tieni le chiavi della macchina nella borsa, immagina che la borsa abbia improvvisamente ruote e movimento. Questa è un'immagine strana, quindi è molto probabile che la ricorderai in seguito, aiutandoti anche a ricordare dove sono conservate le chiavi della macchina.
   • Più l'immagine è unica o diversa, più facile sarà ricordarla.

2. 

   
   
   Usa metodi associativi per memorizzare i numeri. Supponi di dimenticare spesso il codice studente ogni volta che ne hai bisogno. Hai solo bisogno di dividere questo numero in piccoli gruppi e costruire un'immagine associata ai gruppi di numeri sopra. Ad esempio, il tuo codice studente è 12-7575-23. Rendi significativi questi numeri. Ad esempio, "12" è il tuo numero di casa, "75" è il tuo numero e "23" è il numero della maglia del giocatore di basket Michael Jordan. Puoi visualizzarli per ricordare i numeri:
   • Visualizza la casa con "due" copie della nonna in piedi sulla destra, mostrando la casa come prima apparizione. Quindi immagina Michael Jordan in piedi alla destra di "due" nonne. Otterrai una sequenza di numeri: 12 (casa tua), 7575 (due copie di lei) e 23 (stella del basket).

3. 

   
   
   Usa il chunking. Il chunking è un metodo per combinare più unità insieme per aiutarti a ricordare più facilmente. Gli elenchi elencati in modo casuale (come una lista della spesa) possono essere difficili da ricordare. Per renderlo più facile da ricordare, prova a raggruppare le singole unità nell'elenco. Ad esempio, puoi unire frutta, latticini e pane. In alternativa, puoi suddividere l'elenco in base alla prima lettera di ogni elemento; Ad esempio, quando devi comprare caffè, pane, burro, pancetta e uova dal negozio di alimentari, devi solo ricordare una C, due B e due T. Finché ricordi l'ordine corretto, saprai ciascuno prodotti in ogni gruppo alfabetico. Questo metodo non solo ti aiuta a ricordare l'elenco, ma ti fa anche risparmiare tempo nello shopping.
   • Se ricordi di voler acquistare quattro diversi tipi di verdure e pochi altri articoli, sarà facile ricordarli tutti e quattro.
   • Il metodo di suddivisione in blocchi viene applicato quando elenchiamo un numero di telefono con trattini. Il numero 8564359820 o 856-435-9820 sarà più facile da ricordare?
   • Potresti non essere in grado di ricordare il numero 17761812184818651898, ma prova a lasciare uno spazio dopo ogni quattro cifre. Ora questi numeri diventano tutti anni e puoi selezionare gli eventi importanti in ogni anno per ricordare la sequenza di cui sopra (ad esempio la guerra rivoluzionaria americana, la guerra del 1812, la guerra Stati Uniti-Messico, guerra civile americana e guerra ispano-americana).

4. 

   
   
   Usa le rime. Usare rime comuni e giocose può aiutarti a ricordare le informazioni di base. Ad esempio, se stai cercando di capire quali colture coltivare in aprile, leggi ad alta voce: "Dicembre è il mese della semina delle patate / Gennaio è la semina dei fagioli, febbraio coltiva il caffè / marzo ara il campo / Mesi. Ricorderai che la pianta del riso dovrebbe essere piantata ad aprile. Ecco alcune altre rime usate come aiuti per la memoria:
   • "La notte di maggio non è ancora buia, il giorno di ottobre non sorride ancora".
   • Un bambino può imparare dalla canzone: “Uno più uno fa due, due più due fa quattro. Quattro contro uno fa cinque. Cinque dita pulite. "

5. 

   Usa caratteri stenografici. Questo è un ottimo strumento per ricordare molte cose, come il nome di un'organizzazione o spiegazioni scientifiche. Puoi usare un acronimo comune o crearne uno tuo. Ad esempio, se devi acquistare qualcosa nel negozio come: Burro, Guava, Prugna, prendi la prima lettera di ogni parola per formare una parola che significa "BOM". Puoi utilizzare alcuni degli acronimi comuni di seguito:
   • SORRIDI. Supponendo che sia necessario memorizzare la frase "Magia speciale nell'apprendimento quotidiano", mettere insieme le iniziali, la parola "SORRISO" sarà sicuramente molto più facile da ricordare.
   • DRT è l'abbreviazione di Da Nang Radio and Television: Da Nang Radio TV.
   • WHO sta per "Organizzazione mondiale della sanità", che è l'Organizzazione mondiale della sanità.
   • VTM. Questa abbreviazione rappresenta la frase Cultura, ginnastica e belle arti.

6. 

   Usa la prima lettera. Il metodo della prima lettera è simile alle abbreviazioni, tranne per il fatto che invece di ricordare solo l'acronimo, puoi ricordare una nuova frase formata dalle prime lettere di un gruppo di parole memorizzate in sequenza. certo. Ad esempio, puoi creare una frase: "Ant Terminator Likes Hoa Thom" per ricordare l'ordine dei cinque elementi: Kim, Moc, Thuy, Hoa, Tho. Puoi anche creare il tuo metodo di stenografia. Fare riferimento ad alcune delle abbreviazioni seguenti:
   • Gli studenti maschi amano gli anziani. Combina le iniziali per formare il nome di un famoso gruppo americano NSYNC.
   • "The Road To Ninh Binh" viene utilizzato per indicare le direzioni: est, ovest, sud, nord
   • Per ricordare la sequenza delle discrete parole inglesi: "Kingdom, Phylum, Class, Order, Family, Genus, Species", puoi ricordare una semplice frase del tipo: "King Philip Can Only Find His Green Slippers".
   • Un detto che viene spesso utilizzato nelle lezioni di matematica è: Per favore, scusa la mia cara zia Sally (Scusa la mia cara zia Sally). Questo memo abbreviato rappresenta l'ordine delle operazioni in algebra e sta per parentesi (parentesi), esponenti (esponenti), moltiplicazione, divisione (divisione), addizione. (addizione e sottrazione.

7. 

   Usa il metodo Loci. Questo metodo è stato utilizzato sin dall'antica Grecia. Questa tecnica ti aiuterà a ricordare tutte le informazioni associando il contenuto da ricordare a un luogo o luogo specifico. Per utilizzare il metodo Loci, colloca gli elementi di interesse lungo un percorso familiare o in luoghi che conosci bene in una stanza o edificio familiare. Prima di tutto, scegli un percorso familiare; Quindi, visualizza le cose da fare o da ricordare lungo il percorso.
   • Se vuoi memorizzare una lista di controllo del supermercato che include uova, latte e pane, immagina di essere in bagno con il muro e il pavimento ricoperti di guscio d'uovo, il rubinetto scorrerà. Il latte fresco e gli asciugamani di cotone giornalieri ora sono morbide fette di pane.
   • Quando si ordina un elenco di informazioni con le parole "in primo", "in secondo", ecc., Si utilizza la versione di base del metodo loci.
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Parte 2 di 4: utilizzo dei metodi di consapevolezza

1. 

   Smettila di pensare a una "scarsa memoria"."Convinci te stesso che la buona memoria che hai migliorerà. Ci sono molte persone che si aggirano e impongono la loro scarsa memoria, che sentono la mancanza dei nomi degli altri, che lo sono. Non riesci a ricordare i numeri per qualche motivo, sbarazzati di questo modo di pensare e sii determinato a migliorare la tua memoria.Dovresti celebrare anche i piccoli risultati per motivarti.

2. 

   Fai esercizio al cervello. Un "esercizio" regolare nel cervello rafforza e promuove lo sviluppo di nuove connessioni delle cellule nervose per aiutare a migliorare la memoria. Sviluppando nuove abilità mentali, specialmente quelle complesse come imparare una nuova lingua o imparare a suonare uno strumento e sfidare la tua mente con puzzle di parole e giochi, puoi rimanere unico. mantenere l'attività cerebrale e migliorare la sua funzione.
   • Prova a risolvere divertenti puzzle di parole di tutti i giorni come cruciverba, sudoku e altri semplici puzzle.
   • Esci dalla tua zona di comfort e scegli un compito nuovo e stimolante per dimostrare la potenza del cervello. Prova a giocare a scacchi oa un gioco da tavolo veloce.
   • La maggior parte del cervello si attiva quando impari una nuova abilità. È utile apprendere nuove informazioni, ma le abilità spesso richiedono sia l'elaborazione che l'acquisizione delle informazioni, quindi verrà utilizzata la maggior parte del cervello.

3. 

   Prenditi del tempo per formare i ricordi. I ricordi sono intrinsecamente fragili e brevi e le distrazioni possono farti dimenticare rapidamente cose semplici come qualsiasi numero di telefono. Il segreto per evitare di dimenticare prima che si formi il ricordo è la capacità di concentrarsi su qualcosa da ricordare per un po 'senza pensare ad altre cose, quindi quando provi a ricordare qualcosa, stai lontano dalle distrazioni. così come compiti complessi in pochi minuti.

4. 

   Migliore visualizzazione. Di solito dimentichiamo le cose non a causa della scarsa memoria, ma perché le nostre capacità di osservazione devono migliorare. Una situazione comune (e molto probabile) è incontrare nuove persone. Spesso all'inizio non apparteniamo ai nomi di altre persone perché non prestiamo molta attenzione a ricordarli. Se fai del tuo meglio per ricordare queste cose, farai molto meglio.
   • Un modo per allenarti a essere più raffinato è guardare una foto sconosciuta per alcuni secondi e poi capovolgere l'immagine, quindi descrivere o annotare quanti più dettagli possibile sulla foto. Prova a chiudere gli occhi e ad avere in mente l'immagine. Dovresti usare una nuova immagine ogni volta che lo provi. Se ti eserciti regolarmente, scoprirai che puoi ricordare più dettagli in una foto anche a colpo d'occhio.

5. 

   Combina molti sensi. Puoi stimolare molte parti del cervello usando più sensi quando ricordi le informazioni. Quando la maggior parte del cervello è attiva, aumenta la tua capacità di attivare sequenze di memoria.
   • Scrivilo su carta. Prendere appunti a mano stimola il cervello e rende più facile ricordarli più a lungo rispetto alla digitazione su una tastiera.
   • Quando si immettono le informazioni sul dispositivo, utilizzare un carattere sconosciuto. Al termine, leggere di nuovo il contenuto. Quando devi sforzare gli occhi per leggere qualcosa, dovrai concentrarti maggiormente su di esso, il che ti aiuta a ricordare meglio.
   • Ripetere le informazioni. Puoi narrare o raccontare nuovamente le informazioni ad altri. Ascoltare te stesso per recitare informazioni influisce sul tuo udito. Se hai bisogno di spiegare chiaramente le informazioni ad altri, la tua memoria e la tua comprensione saranno migliorate.

6. 

   Usa l'ambiente circostante. Cambia la posizione abituale dei widget per ricordare l'elenco delle cose da fare. Se hai bisogno di prendere un multivitaminico ogni mattina, metti da parte il tostapane e torna alla posizione originale solo dopo aver preso la pillola. Vedere il tostapane fuori posto ti ricorderà cose da ricordare.
   • Se hai bisogno di ricordare alcuni eventi importanti, come il compleanno di qualcuno, passa semplicemente l'orologio da polso a polso. Quando vedrai l'orologio nel posto sbagliato, ricorderai la cosa importante da fare.
   • Il trucco sta nel concentrarsi su cosa ricordare quando si cambia l'oggetto che si sta utilizzando. Se non ti concentri sulle informazioni, non sarai in grado di associare le informazioni a trasformazioni future.

7. 

   Utilizzare una scheda di memoria flashcard. Le flashcard sono particolarmente utili per l'apprendimento. Fondamentalmente, questa è una carta progettata con la parte anteriore come parte della domanda e la parte posteriore per la risposta. (Puoi anche posizionare due parti di contenuto da collegare sui lati opposti della scheda.) Quando impari un argomento, utilizzerai una serie di flashcard e sperimenterai tu stesso. Metti da parte le carte selezionate correttamente e rivedile alcuni giorni dopo.
   • Metti da parte le carte memorizzate e quelle che hanno bisogno di imparare di più da parte. Continua fino a quando tutte le carte sono nella posizione "memorizzata", anche se vuoi fare una pausa.
   • Dai un'occhiata alla tua flashcard il giorno successivo e vedi se ricordi ancora cosa c'è sopra.

8. 

   Non mettere le tue conoscenze in un esame. Il cramming è efficace solo nel portare le informazioni nella memoria a breve termine. Potresti ricordare le conoscenze per il test di domani, ma molto probabilmente non sarai in grado di ricordare la lezione fino alla fine dell'esame. Il tempo di studio diviso è essenziale in modo che il tuo cervello abbia il tempo di codificare le informazioni e memorizzarle nella memoria a lungo termine. annuncio pubblicitario

Parte 3 di 4: prova i suggerimenti mnemonici

1. 

   Dì ad alta voce cose che vuoi ricordare. Se hai difficoltà a ricordarti di prendere la pillola ogni mattina, dì semplicemente "Ho appena preso la pillola!" subito dopo aver bevuto per rafforzare questo pensiero nella tua mente. Dirlo ad alta voce ti aiuterà a ricordare che hai effettivamente preso la medicina.
   • Puoi usarlo quando incontri una nuova persona e non vuoi dimenticare il suo nome. Hai solo bisogno di ripetere spontaneamente il nome dopo aver conosciuto l'identità della persona: "Ciao Sang, piacere di conoscerti".
   • Questo è anche molto efficace per ricordare indirizzi o programmi di riunioni. Ripeti ad alta voce alla persona che ti ha invitato: "Il Grand Plaza Hotel si trova in via Bach Dang 7? Va bene."

2. 

   Fai un respiro profondo quando hai bisogno di ricordare qualcosa. Quando è il momento di studiare o hai bisogno di ricordare qualcosa di nuovo, fai un respiro lento e profondo. Il processo di inspirazione lento e profondo cambia l'attività cerebrale, convertendo gli impulsi elettrici del cervello in onde Theta, spesso presenti nel cervello in uno stato ipnotico profondo.
   • Per attivare le onde Theta, spingere il respiro nell'addome inferiore o, in altre parole, iniziare a respirare profondamente attraverso l'addome. Devi anche prestare attenzione a rallentare la respirazione.
   • Ti calmerai per un momento, il tuo cervello emetterà onde Theta e ti renderà più facile assorbire nuove informazioni.

3. 

   Ricorda il nome di una persona. Puoi usare un popolare trucco di FDR per ricordare i nomi di altre persone. Quando una persona si presenta, immagina la sua immagine e il suo nome scritti sulla sua fronte. Questo collegherà insieme l'immagine e il nome della persona.

4. 

   Schiaccia una palla flessibile. Gli studi hanno dimostrato che stringere una palla flessibile o stringere un pugno può migliorare significativamente la tua capacità di ricordare le informazioni.
   • Prima di provare a memorizzare qualcosa, stringi una palla flessibile con la mano dominante. Se sei destrorso, usa la mano destra per farlo.
   • Quando hai bisogno di richiamare informazioni, stringi la palla flessibile con la mano destra (se sei mancino) e viceversa per almeno 45 secondi. Questo semplice movimento può essere sufficiente per aiutarti a ricordare le informazioni di cui hai bisogno.

5. 

   Gomma da masticare. Questo semplice gesto può stimolare il cervello e aumentare la concentrazione, soprattutto quando è necessario memorizzare un'informazione per 30 minuti o più.
   • Gli studi hanno scoperto che le persone memorizzeranno meglio sia le immagini che i suoni se masticano una gomma mentre lo fanno.
   • Tuttavia, quando devi ricordare le cose per meno di 30 minuti, è meglio non masticare nulla.

6. 

   Alza gli occhi da un lato all'altro. Gli studi dimostrano che roteare gli occhi da un lato all'altro una volta al giorno per 30 secondi ti aiuterà a riorganizzare il tuo cervello e ad aiutare la memoria a funzionare più agevolmente. Prova questo suggerimento ogni volta che ti svegli la mattina.

7. 

   Annusa il profumo del rosmarino. Gli studi hanno dimostrato che il profumo di rosmarino ha la capacità di migliorare la memoria. Porta un rametto di rosmarino o annusalo una volta al giorno. Gli antichi greci usavano persino il giovane germoglio della pianta di rosmarino posto dietro le loro orecchie nei giorni di prova per aiutare a rafforzare la loro memoria.

8. 

   Prova alcuni suggerimenti sulla memoria. Inizia a memorizzare l'elenco di dieci parole di seguito. Questo è un metodo particolarmente utile per memorizzare informazioni sequenziali. Dopo aver memorizzato questo elenco, dai un'occhiata alle nuove informazioni che stai cercando di apprendere. Quindi, abbina la prima parola con "panino", la seconda parola con "scarpa", la terza parola con "albero", ... L'obiettivo è creare una connessione memorabile con ogni nuova informazione di cui hai bisogno. Memorizza:
   • Uno = noodle
   • Due = scarpe
   • Tre = albero
   • Quattro = porta
   • Anno = favo
   • Sei = bastoni
   • Sette = paradiso
   • Otto = porta
   • Maturo = vite
   • Dieci = gallina
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Parte 4 di 4: migliorare il tuo stile di vita

1. 

   Organizzazione della vita personale. Conserva sempre gli oggetti che usi frequentemente, come chiavi e occhiali, in una posizione specifica. È possibile utilizzare un pianificatore elettronico o un pianificatore giornaliero per tenere traccia di appuntamenti, date di scadenza delle bollette e altro ancora. Salva i numeri di telefono e gli indirizzi in una rubrica o inseriscili sul tuo computer o cellulare. Una maggiore organizzazione può aiutarti a liberare la concentrazione, quindi potresti non aver bisogno di ricordare tutta la tua routine.
   • Anche se organizzare le cose non migliora la tua memoria, otterrai molti degli stessi vantaggi (ad esempio, non dovrai più cercare le chiavi smarrite).

2. 

   Scegli la consapevolezza invece del multitasking. Nel complesso, il multitasking (multitasking) sembra consentirti di fare le cose più velocemente, ma la ricerca mostra che in realtà rallenta il cervello. La consapevolezza ti aiuterà a concentrarti, il che a sua volta migliora la memoria e rafforza il tuo cervello.
   • È necessario concentrarsi per circa otto secondi per trasferire le informazioni in memoria. Quando fai più cose contemporaneamente, tendi a memorizzare le informazioni per meno di otto secondi, quindi di solito te ne dimentichi dopo.
   • Per praticare la consapevolezza, tutto ciò che devi fare è aumentare la concentrazione e dedicare più tempo a concentrarti su un compito alla volta. Quando vuoi davvero memorizzare una particolare informazione, concentrati a pensarci per almeno 8 secondi.

3. 

   Esercizio quotidiano. L'esercizio aerobico regolare migliora la circolazione sanguigna e le prestazioni del corpo e del cervello e previene la demenza legata all'età. L'esercizio fisico ti aiuta anche a essere più vigile e rilassato, migliorando così le tue capacità di memoria e permettendoti di annotare meglio le "immagini" nella tua memoria.
   • Camminare 30 minuti al giorno è considerato un'ottima forma di esercizio.
   • Le cellule nervose rilasciano neurotrasmettitori durante l'esercizio e queste proteine ​​stimolano la produzione di altre sostanze chimiche che promuovono la salute del cervello.
   • L'esercizio aumenta il flusso sanguigno al cervello, aiutando a fornire al cervello più ossigeno.
   • Alcuni studi dimostrano che l'esercizio fisico regolare, moderato o intenso, può aumentare la capacità di memoria del cervello dell'uno o del due percento all'anno. Se non ti alleni, la capacità di memoria rimane stabile o potrebbe ridursi.

4. 

   Riduce lo stress. In effetti, lo stress cronico spesso danneggia fisicamente il cervello, il che può renderlo più difficile da ricordare. Se lo stress è prolungato, il cervello inizierà a soffrire e contrarsi. Sebbene non sia possibile rimuovere completamente lo stress dalla vita, è certamente possibile controllarlo. Anche lo stress temporaneo può rendere difficile concentrarsi sulle idee e osservare le cose. Lo stress cronico spesso porta a danni a lungo termine all'ippocampo (parte del cervello anteriore), dove sono immagazzinati i ricordi.
   • Cerca di rilassarti, fai regolarmente yoga o altri esercizi di rilassamento muscolare e consulta il tuo medico il prima possibile se soffri di grave stress cronico.
   • Medita per almeno 15 minuti al giorno. Questo rallenterà la respirazione, rilasserà e migliorerà la concentrazione.
   • Riduci al minimo l'assunzione di caffeina. La caffeina può farti sentire più ansioso e stressato.
   • Massaggiati o chiedi aiuto a un amico. Il massaggio aiuta a rilassare il corpo.
   • Riduci lo stress trascorrendo più tempo a socializzare con gli amici. Diventare una persona socievole e parlare di più con gli altri aumenterà anche la tua memoria.
   • L'ansia e la depressione possono rendere difficile la concentrazione e il ricordo delle informazioni. Se stai lottando con ansia clinica o un disturbo depressivo, consulta il tuo medico per il trattamento giusto per questo.

5. 

   Ridi spesso. Ridere stimola molte aree del cervello, comprese quelle che svolgono funzioni di memoria.
   • La risata è più utile quando altre persone ridono con te. Secondo alcuni studi, interagire con amici, familiari e persino animali domestici può rallentare il tasso di perdita di memoria a causa dell'età.

6. 

   Mangiare sano. Ci sono molti integratori a base di erbe pubblicizzati sul mercato che migliorano la memoria, ma l'efficacia di questi prodotti non è stata dimostrata negli studi clinici. Una dieta sana manterrà il tuo cervello sano e cibi contenenti antiossidanti come broccoli, mirtilli, spinaci e frutti di bosco, oltre a potenziare gli acidi grassi Omega-3. funzione cerebrale.
   • Nutri il tuo cervello con integratori come tiamina, niacina e vitamina B-6.
   • Alcuni alimenti per la mente sono il tè verde, il curry, il sedano, i broccoli, il cavolfiore, le noci, i granchi, i ceci, la carne rossa, i mirtilli e i grassi sani (compresi gli avocado biologici). olio d'oliva, olio di cocco, noci secche, avocado e salmone o altri pesci grassi). Questi alimenti contengono tutti antiossidanti che possono proteggere il cervello e aumentare la produzione di nuove cellule cerebrali.
   • Aumenta l'assunzione di acidi grassi omega-3 riducendo il contenuto di grassi omega-6. I grassi omega-3 si trovano comunemente nel salmone e cibi animali simili, mentre i grassi omega-6 sono abbondanti negli oli vegetali raffinati.
   • Evita zuccheri e carboidrati, poiché possono avere un impatto negativo sul cervello. Allo stesso modo, i grassi saturi e i cibi ipercalorici ostacolano la tua memoria a lungo termine.
   • Il vino rosso può aiutare a migliorare la tua memoria se consumato con moderazione. Bere più di un drink al giorno per le donne o due drink al giorno per gli uomini può compromettere la perdita di memoria. Tuttavia, in piccole quantità, i composti resveratrolo, flavonoidi nel vino lavorano per aumentare il flusso sanguigno e l'ossigeno al cervello. Il succo d'uva, il succo di mirtillo, i frutti di bosco freschi e le arachidi sono altrettanto efficaci.
   • Rompere un pasto o consumare cinque o sei piccoli pasti al giorno invece di tre grandi migliora anche il funzionamento mentale (compresa la memoria) limitando il calo dei livelli di zucchero nel sangue. può avere un effetto negativo sul cervello. Assicurati di mangiare pasti sani.

7. 

   Prova ad aumentare la quantità di vitamina D che devi assorbire. Secondo alcuni studi, la carenza di vitamina D potrebbe essere correlata al deterioramento cognitivo. Quando i recettori della vitamina D nel cervello vengono attivati, aumenta anche il fattore di crescita dei nervi nel cervello. Alcune delle vie metaboliche della vitamina D si trovano in aree del cervello che sono responsabili della formazione di nuovi ricordi.
   • Con troppa esposizione al sole, la pelle può essere danneggiata, quindi una moderata esposizione al sole può essere sufficiente per soddisfare le esigenze di vitamina D della persona media.
   • Gli integratori di vitamina D3 sono un'altra alternativa per il tuo corpo per assorbire una quantità sufficiente di vitamina D.

8. 

   Dormi bene la notte. Il sonno migliorerà la neuroplasticità, cioè lo sviluppo del cervello, e migliorerà la capacità del cervello di controllare il comportamento e la memoria. La quantità di sonno influisce sulla capacità del cervello di ricordare nuove informazioni. Secondo un rapporto della Harvard Medical University, un minimo di sette ore di sonno può migliorare la memoria a breve termine e la memoria correlata a lungo termine.
   • Cerca di dormire dalle 7 alle 10 ore ogni notte. La quantità ideale di sonno per un adulto è di otto ore.
   • Vai a letto e svegliati alla stessa ora ogni notte. Questo ti aiuterà a sentirti più a tuo agio.
   • Trascorri almeno mezz'ora leggendo a letto e rilassandoti prima di andare a letto. Dovresti spegnere televisori, computer e altri stimoli visivi almeno un'ora prima di andare a dormire.
   • Approfitta di un pisolino. Un pisolino può aiutare a ricaricare l'energia persa e aumentare la memoria.
   • Il cervello integra le informazioni nella memoria a lungo termine durante il sonno. Se sei sveglio, questo processo non avrà luogo.
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Consigli

• Durante lo studio, dovresti rilassarti ed essere fisicamente attivo di tanto in tanto, come correre su e giù per le scale alcune volte e tornare alla tua scrivania entro dieci minuti.
• Memorizza la tua canzone o poesia preferita finché non puoi pronunciarla da solo senza aiuto. Prova a farlo spesso.
• Ci sono molti giochi progettati per aiutarti a migliorare la tua memoria. Giocare ad alcuni giochi migliorerà la tua memoria.
• Se hai un talento poetico, prova a "comporre" una canzone o una poesia in base a ciò che devi imparare.
• Prendi un vassoio di oggetti (supponendo che ci siano 10 oggetti). Impara in 30 secondi. Quindi metti via il vassoio e scrivi tutti gli oggetti che riesci a ricordare. Aumenta il numero di oggetti per allenare di più la tua mente. Oppure puoi chiedere a qualcun altro di cercare gli elementi nel vassoio; rendili difficili da ricordare e sarai sfidato di più.
• Un modo semplice per ricordare il nome di qualcuno è guardare direttamente l'altra persona quando viene presentata e ripetere il nome della persona: "Ciao Bao, piacere di conoscerti". Un altro modo per ricordare il nome di qualcuno è immaginarlo mentre tiene la mano di qualcuno che conosci per identità. È strano, ma è abbastanza efficace.
• Gomma da masticare. Questo metodo è davvero efficace per migliorare la funzione dell'ippocampo, che è un'area del cervello che è direttamente correlata alla memoria.
• Puntini di inchiostro nero sul fondo della tua mano per ricordare i grandi eventi di domani o di quel giorno. Ogni volta che vedi un punto nero, ti ricorderai cosa fare.
• Lascia un messaggio telefonico per ricordare a te stesso le attività importanti "da fare".
• Tieni sempre un diario ogni giorno. Anche i piccoli problemi dovrebbero essere annotati: questo è un ottimo modo per assicurarti di non perdere nulla.
• Prova a memorizzare l'ordine di un mazzo di carte. Questa può sembrare un'impresa inutile, tuttavia scoprirai le tecniche di memoria che funzionano meglio per te.
• Cerca di ricordare la pagina che stai leggendo, invece di dipendere da un segnalibro (segnalibri).

avvertimento

• Risolvi problemi personali o distrazioni che ti danno fastidio. Una mente pacifica crea una buona memoria.
• Se noti una perdita di memoria grave o improvvisa, parla immediatamente con il medico. A volte questi possono essere i segni premonitori della malattia di Alzheimer o della demenza.
• Sebbene alcuni integratori a base di erbe pubblicizzati come stimolatori della memoria possano avere effetti pratici, non ci sono prove chiare degli effetti di questi prodotti. La maggior parte sono innocui, però, e vale la pena provare, ma sii particolarmente cauto poiché alcuni integratori possono essere dannosi e non tutti sono buoni come pubblicizzati.
• Esercitati diligentemente quando acquisti prodotti che migliorano la memoria. Dovresti imparare a fondo come utilizzare il programma e fare le tue ricerche per determinare l'efficacia del prodotto. Alcuni articoli sono solo truffe. Sii particolarmente cauto con i prodotti che promettono miglioramenti immediati della memoria che richiedono uno sforzo minimo o nullo, poiché strategie efficaci per il miglioramento della memoria spesso richiedono un bel po 'di tempo. tempo e pratica.