Autore:
John Stephens
Data Della Creazione:
26 Gennaio 2021
Data Di Aggiornamento:
29 Giugno 2024
Contenuto
Dopo aver tentato senza successo di rimanere incinta, molte coppie trovano rimanere incinta più difficile di quanto pensano. Sfortunatamente, ci sono molti fattori che portano alla sterilità, il che a volte rende difficile determinare la causa della condizione. Alcune coppie infertilità dovranno sottoporsi a trattamenti a lungo termine per concepire, mentre altre con solo un piccolo cambiamento nello stile di vita possono aumentare la fertilità. Esistono modi semplici ma efficaci per migliorare la fertilità di una coppia. Queste tecniche naturali possono essere di aiuto a tutte le coppie che cercano di avere un bambino.
Passi
Parte 1 di 2: cambiamenti nello stile di vita
Presta attenzione al tuo peso. Un BMI sano è associato a una migliore fertilità sia negli uomini che nelle donne. Poiché il peso influisce sulla capacità del corpo di produrre ormoni, il sovrappeso porta a una diminuzione simultanea della produzione di sperma negli uomini e una diminuzione della frequenza e dell'uniformità dell'ovulazione nelle donne.
- Un normale BMI è compreso tra 18,5 e 24,9. È possibile trovare un calcolo dell'IMC sui siti Web del National Institutes of Health (NIH) o della Mayo Clinic (un ospedale statunitense e un'organizzazione di ricerca medica).
Bilancia la tua dieta. Una parte importante del monitoraggio del peso è mangiare bene. Sebbene non ci siano studi che dimostrino che diete specifiche aumentano la fertilità, una dieta equilibrata migliora la salute generale, compresa la salute riproduttiva. Dovresti evitare lo zucchero e altri amidi semplici, nonché cibi fritti o grassi. Concentrati su una dieta ricca di frutta, verdura, legumi, cereali integrali, proteine della carne magra (come pesce e pollo senza pelle), nonché grassi sani (come omega-3 e omega-9).- Nota che quando inizi una gravidanza, dovresti adattare un po 'la tua dieta, soprattutto non mangiare pesce come il tonno perché può contenere mercurio dannoso.
- Si ritiene che la diarrea delle feci incontrollate sia associata a una ridotta fertilità nelle donne. Se hai questa condizione, fai del tuo meglio per evitare il glutine quando pianifichi una gravidanza. Chiedi al tuo medico la dieta priva di glutine ideale durante la gravidanza.
Rimani in movimento. Un altro passo importante per mantenere un peso sano è fare molto esercizio. Soprattutto per gli uomini, l'esercizio a intensità moderata può aiutare a produrre enzimi protettivi dello sperma.- Obiettivo per almeno 30 minuti di cardio a intensità moderata (esercizi che aumentano la frequenza cardiaca come corsa, ciclismo, nuoto, ecc.) Cinque giorni a settimana.
- Nota che le donne dovrebbero esercitare con intensità moderata perché l'esercizio ad alta intensità abbassa i livelli di progesterone, l'ormone importante per l'ovulazione. Dovresti ridurre l'esercizio ad alta intensità a meno di 5 ore a settimana.
Evita le infezioni a trasmissione sessuale (IST). Queste malattie, in particolare la clamidia e la gonorrea, possono causare infertilità sia negli uomini che nelle donne. Entrambe le malattie presentano raramente sintomi (non ci sono segnali di pericolo), quindi tu e il tuo partner dovreste sottoporvi a un test IST prima di interrompere l'uso del preservativo per prepararvi alla gravidanza.- Entrambe queste malattie sono causate da batteri e puoi curarle con antibiotici prescritti dal tuo medico.
Smettere di fumare. L'uso del tabacco è un'altra delle principali cause di infertilità sia negli uomini che nelle donne. Le donne che fumano sono a rischio di invecchiamento delle ovaie e di esaurimento prematuro delle uova. Negli uomini, il fumo riduce il numero di spermatozoi, la motilità degli spermatozoi e persino deformare lo sperma.
- Smettere subito non è il modo più efficace e salutare per andare. Parlare con il tuo medico del modo migliore per smettere di fumare è anche un modo sicuro per le coppie che vogliono avere figli.
- Puoi trovare maggiori informazioni in altri articoli della stessa categoria.
Riduci il consumo di alcol. Gli esperti suggeriscono che l'uso di alcol è collegato a una serie di disturbi della fertilità sia negli uomini che nelle donne. Il consumo eccessivo di alcol può causare disturbi ovarici nelle donne, rendendo difficile individuare esattamente quando la tua fertilità è migliore. Per gli uomini, un elevato consumo di alcol è associato a livelli di testosterone più bassi, con conseguente riduzione del numero di spermatozoi e persino impotenza. Dovresti bere regolarmente con moderazione e considerare di smettere completamente di bere alcolici quando cerchi di rimanere incinta.
Controllare il lubrificante. Considera di non usare lubrificante extra durante il sesso, se possibile. Molti lubrificanti contengono spermicidi chimici o rendono più difficile per lo sperma raggiungere l'uovo. Se hai bisogno di usare un lubrificante, prova a usare un olio per massaggi per bambini o un lubrificante sicuro per la fertilità (come Pre-Seed).
Riduci la caffeina. L'assunzione eccessiva di caffeina è stata collegata a problemi di fertilità, soprattutto per le donne. Gli esperti di pianificazione familiare suggeriscono che le donne che pianificano una gravidanza dovrebbero ridurre l'assunzione di caffeina a meno di 200 o 300 milligrammi al giorno.
- Ciò significa bere solo circa un caffè da 250 ml o due tazzine da caffè da 90 ml (o meno).
Se possibile, lavora durante il giorno. Il turno di notte spesso influisce sulle ore di sonno, così come gli ormoni della fertilità. Se lavori di notte, cerca se puoi passare a un turno diurno anche se è solo temporaneo. Se non funziona, fai del tuo meglio per mantenere invariate le ore di sonno.
Discuti i farmaci con il tuo medico. Alcuni farmaci (come i bloccanti dei canali del calcio e gli antidepressivi triciclici) possono ridurre la fertilità. Parla con il tuo medico di eventuali effetti del farmaco. Il medico può modificare i farmaci o ridurre la dose mentre cerchi di rimanere incinta.
- Non adattare mai una prescrizione senza prima consultare il medico.
Evita il contatto con sostanze chimiche e tossine. Sia gli uomini che le donne devono limitare la loro esposizione a sostanze chimiche e altre tossine, poiché possono portare a disturbi mestruali nelle donne, riducendo e danneggiando il numero di spermatozoi negli uomini. Quando si lavora con sostanze chimiche, indossare sempre indumenti e attrezzature protettive, se possibile. Alcuni prodotti chimici per evitare l'esposizione includono:
- Ossido di azoto se sei un dentista o un assistente dentale
- Solventi organici come quelli presenti nei prodotti chimici per il lavaggio a secco
- Agrochimici
- Prodotti chimici industriali e produzione
- Prodotti chimici per il trattamento dei capelli dai parrucchieri
Alleviare lo stress. Livelli di stress aumentati possono influenzare gli ormoni della fertilità e la fertilità sia negli uomini che nelle donne. Se sei eccessivamente stressato al lavoro oa casa, assicurati di trascorrere un po 'di tempo rilassandoti con la meditazione, i tuoi hobby o qualsiasi altra attività antistress che ti piace.
- È possibile trovare ulteriori informazioni sulle migliori pratiche per ridurre lo stress negli articoli della stessa categoria.
Evita le alte temperature. Una temperatura corporea più alta intorno ai testicoli maschili può influenzare la produzione di sperma. Indossare biancheria intima larga e traspirante (come il cotone) ed evitare ambienti caldi come saune e vasche idromassaggio. annuncio pubblicitario
Parte 2 di 2: utilizzo di una determinazione del tempo ottimale
Tieni traccia del muco su un calendario. Le donne possono monitorare la temperatura corporea e le variazioni del muco secreto per sapere quando la fertilità è al suo apice, spesso indicato come metodo termico sintomatico. Dopo l'ultimo giorno del tuo ultimo ciclo, inizia a registrare le informazioni sul muco su un calendario giornaliero.
Controlla la presenza di muco quando urini. Uno dei modi più semplici per controllare è usare la carta igienica prima di urinare per prima cosa al mattino. Devi controllare il muco per i seguenti problemi:
- Colore: muco giallo, bianco, chiaro o torbido?
- Adesione: dura, appiccicosa o staccabile?
- Sensazione: secca, bagnata o scivolosa?
- Per evitare di confondere il lubrificante che viene normalmente rilasciato durante il sesso con il muco, non fare sesso durante il ciclo quando inizi a registrare le tue informazioni per la prima volta.
Nota i cambiamenti del muco durante il ciclo. Noterai alcuni cambiamenti evidenti nel muco durante il mese. Queste modifiche includono:
- Nessun muco chiaro per i primi tre o quattro giorni dopo la fine dell'ultimo ciclo
- Una piccola quantità di muco appiccicoso e torbido per 3-5 giorni
- Muco limpido, umido e scivoloso per tre o quattro giorni, prima o durante l'ovulazione
- Il muco precipita da 11 a 14 giorni dopo l'inizio del ciclo mestruale successivo
Monitoraggio della temperatura corporea di base sullo stesso programma di monitoraggio del muco. La temperatura corporea basale è la temperatura quando sei completamente a riposo. Molte donne registrano un leggero aumento della temperatura corporea - circa 0,3 ° C - durante l'ovulazione, puoi usarlo per determinare la data in cui sei più fertile.
- A causa di variazioni di temperatura molto ridotte, è necessario un termostato elettronico di alta precisione per misurare fino a 1/10 gradi.
- Puoi misurare la temperatura per bocca, vagina o ano, ma assicurati di utilizzare sempre un metodo per ottenere risultati accurati.
Registra la temperatura corporea prima di alzarti dal letto ogni mattina. Per una temperatura di base uniforme nelle stesse condizioni ambientali ogni giorno, mantieni la clip della temperatura accanto al letto e misura la temperatura corporea prima di svegliarti al mattino. È inoltre necessario assicurarsi di ottenere almeno 3 ore di sonno continuo per evitare cambiamenti causati da disturbi del sonno.
Cerca di rimanere incinta il giorno in cui hai più probabilità di rimanere incinta. Questo è circa due giorni prima che la temperatura di base aumenti. Monitorando il muco e la temperatura di base, è possibile determinare con precisione la data in cui è più probabile che rimanga incinta quando il muco è abbondante e chiaro ma la temperatura corporea di base non è aumentata.
- Sebbene due giorni prima un aumento della temperatura corporea significhi pre-ovulazione, questo è ancora il momento ideale in quanto lo sperma può vivere fino a 5 giorni nel tratto riproduttivo.
- Potrebbe essere necessario tenere traccia di questo ciclo per diversi mesi per concepire. Sii paziente e fai un piano con il tuo partner durante questo periodo ogni mese.
Consigli
- Parlare con il tuo medico di eventuali problemi di fertilità persistenti è sempre una buona idea. Se hai provato di tutto per aumentare la fertilità ma non hai avuto successo, fissa un appuntamento con il tuo medico. È necessario un test approfondito della fertilità per determinare se c'è una causa alla base della tua incapacità di concepire.
