Autore:
Lewis Jackson
Data Della Creazione:
7 Maggio 2021
Data Di Aggiornamento:
1 Luglio 2024
Contenuto
Sentirsi ansiosi non è mai piacevole o facile.Senti il tuo cuore battere forte, le tue mani sono sudate o fredde, potresti tremare e perdere un po 'di controllo. Tutto quello che devi fare per calmarti è ricordare che tutti sono ansiosi prima o poi, e alla fine avrai il controllo della tua mente e del tuo corpo. Con l'atteggiamento giusto e alcuni suggerimenti su come calmarti, ti libererai rapidamente di quei momenti di nervosismo.
Passi
Metodo 1 di 5: agisci quando sei ansioso
Concentrarsi su respiro il tuo. A volte tutto ciò che devi fare per calmarti è concentrarti sulle inspirazioni e le espirazioni del tuo corpo. Interrompi tutte le cose che stai facendo e fai un respiro profondo, facendo respiri lunghi e lenti invece di respirare tanto velocemente quanto tutti sono preoccupati. Concentrarti sulla respirazione ti aiuterà a diventare più calmo e stabile rapidamente.
- Un altro consiglio che puoi provare quando sei preoccupato è inspirare dal naso ed espirare lentamente attraverso la bocca. Ripeti dieci volte per farti sentire più calmo e calmo.
Auto-distrazione. Anche se non puoi ignorare le tue paure o preoccupazioni per sempre, se scopri che non c'è nulla che puoi fare per risolverle e le tue preoccupazioni crescono sempre di più, potresti dimenticartene per un po '. Fai cose che ti fanno dimenticare le tue preoccupazioni e ti senti più a tuo agio, come:- Leggendo libri
- Danza
- Cantando
- Immergiti nel programma radiofonico che ami.
Siedi per un minuto in una stanza buia. A volte ti preoccupi perché stai vivendo un sovraccarico sensoriale o sei semplicemente sopraffatto. Stare seduti in una stanza buia può aiutarti a calmarti e a controllarti meglio: vedila come un'esagerazione dell'atto di chiudere gli occhi. La prossima volta che sei preoccupato, scusati e vai in un'altra stanza dove puoi spegnere tutte le luci. Concentrandoti sullo stare fermo e respirare, riprenderai gradualmente il controllo.
Conto alla rovescia da 50. Se non ti concentri su nient'altro che sui numeri e conti lentamente i numeri uno per uno, il tuo respiro tornerà gradualmente alla normalità e presto ti rilasserai un po 'di più. Quando sei in pubblico, fai i conti mentali. Se questo trucco non funziona abbastanza, puoi contare alla rovescia da uno a 50 dopo il conto alla rovescia fino a uno per avere più tempo per calmarti. annuncio pubblicitario
Metodo 2 di 5: Scatena energia ansiosa
Schiaccia una palla flessibile. Se hai l'abitudine di ansia frequente, porta con te una palla flessibile. Quando ti senti irrequieto, puoi stringere la palla e rilasciarla più volte per liberare energia dall'ansia. Questo ti aiuterà a calmarti e darà l'impressione di poter scaricare tutta la tua tensione da qualche parte. Puoi tenere la palla alla scrivania, nello zaino o anche in tasca.
Rilassa ogni parte del tuo corpo. Rilasciare la tensione nel corpo può aiutare ad alleviare l'ansia. Stai fermo, chiudi gli occhi e senti la tensione nel tuo corpo prima di lasciarli andare. Quindi, fai un respiro profondo mentre rilassi le braccia, le gambe, la parte superiore del corpo, il collo, le mani, la schiena e tutto il resto del corpo che si stringe.
Cammina per liberare la tua energia di ansia. Con soli 10 minuti di cammino, puoi anche migliorare notevolmente le tue condizioni mentali. Gli studi hanno dimostrato che camminare attiva le cellule nervose nel cervello che rilassano i sensi. Potresti sospettare se diventare fisicamente attivo prima di un evento che ti preoccupa, ma 10 minuti di cammino, o anche un'ora di cammino, prima dell'inizio di un evento ti faranno scattare. sentirsi molto più a proprio agio.
Prova lo yoga o l'esercizio controllato (pilates). Gli studi dimostrano che l'esercizio non solo ti rende più felice e più sano, ma aiuta anche a calmarti. Muovere il tuo corpo rimuoverà anche parzialmente l'energia dell'ansia e ti sentirai più in equilibrio in seguito. Con soli 30 minuti di pratica al giorno, la tua prospettiva di vita e il modo in cui gestisci le interazioni sociali miglioreranno notevolmente.
Meditare. Stabilire una routine di meditazione di dieci minuti al giorno ti insegnerà a calmarti e farai fatica ad eccitarti. Può anche aiutare a calmare la mente e il corpo, creando anche un senso di autocontrollo. Per meditare, tutto ciò che devi fare è trovare un posto tranquillo, sederti e rilassare lentamente ogni parte del corpo mentre inspiri ed espiri. Concentrati sulla calma del tuo corpo e cerca di respingere delicatamente i tuoi pensieri.
- Anche meditare prima di un evento stressante può aiutarti a calmarti.
Metodo 3 di 5: affrontare l'ansia per eventi futuri
Sentiti pronto per le situazioni che ti preoccupano. Potrebbe essere necessario rompere con il tuo ragazzo, fare presentazioni in classe o fare un colloquio di lavoro. A questo punto, devi solo preparare una cosa - imparare, esercitarti e capire quello che hai da dire - ma allo stesso tempo sentirti sicuro e sicuro quando inizi. Dì a te stesso che sai esattamente cosa fare e che probabilmente otterrai i risultati desiderati. Ricorda a te stesso i tuoi sforzi per questo giorno e meriti di avere successo.
Pronto. La sensazione di essere pronti è importante, ma è davvero dentro stato la prontezza è altrettanto importante. Se vuoi ridurre al minimo la tua ansia, devi sentire che starai bene. Non puoi presentarti quando ti senti come se avessi dimenticato la tua nota adesiva, non ricordi cosa devi dire o dimentichi cosa dirai a un amico o amante. Assicurati di aver messo in pratica quello che hai da dire e di avere le basi per rispondere a tutte le domande che chiedi, in modo da non recitare solo un discorso, ma dimostrare effettivamente comprensione. sull'argomento menzionato.
Sappi cosa accadrà. Il modo per preoccuparti meno di una situazione è capire bene la situazione prima di affrontarla. Sebbene sia sempre possibile incontrare sorprese e spesso non sai cosa aspettarti, puoi raccogliere quante più informazioni possibili su un evento per il massimo controllo sulla situazione. Ecco alcuni modi per aiutarti a capire cosa aspettarti e ad essere meno ansioso:
- Se hai intenzione di uscire con qualcuno, controlla il luogo della data il giorno prima della data per una più chiara consapevolezza del luogo, di come si vestono le persone e qualsiasi altra cosa che dovresti sapere per sentirti a tuo agio. tetto. Puoi anche controllare il menu in modo da non doverti preoccupare di cosa ordinare.
- Se devi fare una presentazione in un posto in cui non sei mai stato, vedi se puoi andare lì con qualche giorno di anticipo per ottenere il massimo dal luogo. Ciò ti consentirà di determinare l'ampiezza dell'area in cui puoi viaggiare, dove posizionare il materiale relativo alla presentazione e quanto chiara dovrebbe essere la tua voce.
- Se devi tenere una lezione in classe, esercitati su come affrontare la fila di banchi prima o dopo la lezione per avere un'idea di quella sensazione. Potresti essere sorpreso di vedere la differenza all'altro capo della classe. Capirai quanto siano stati difficili gli insegnanti!
Valuta la tua ansia in modo appropriato. È importante ricordare che anche se fallisci un test importante, non importa e non ti rovinerà la vita per sempre. Oppure, se chiedi a qualcuno che ti piace per molto tempo e vieni rifiutato, alla fine supererai. Parla con un amico, scrivi un diario o siediti e pensa alle cose che ti preoccupano. Affrontare le tue paure in modo logico può aiutarti a capire che non c'è motivo di preoccuparsi. Chiediti: "Qual è la cosa peggiore che potrebbe accadere?" Se vieni rifiutato o fallisci un test importante o rovini la tua presentazione, non è la fine del mondo. Ci sono così tante opportunità nella tua vita. Pensa a questo tempo come a una lezione.
Concentrati sui risultati positivi che hai avuto in passato. Concentrarti sui tuoi risultati può aiutarti a rassicurarti sul fatto che continuerai a raccogliere ottimi risultati. Quando fai una presentazione o parli in classe, pensa alle volte in cui hai tenuto una presentazione senza difficoltà.Se non hai mai avuto così tanto successo, esercitati davanti ad alcuni amici o familiari per ricordare a te stesso durante il giorno della presentazione che non dovrebbe essere così difficile.
- Se sei preoccupato di uscire con qualcuno o di iniziare una relazione sentimentale, pensa a come ti è piaciuto stare con quella persona in passato. Allo stesso tempo, non importa se ti innervosisci: è la risposta naturale a quando ti piace qualcuno!
Metodo 4 di 5: pensiero positivo
Fai affermazioni positive. Un'affermazione positiva ti darà una prospettiva più positiva sulla tua vita e allevierà le tue preoccupazioni per le cose future. Pensare semplicemente alle cose positive di te stesso e parlarne ti aiuterà a rilassarti e diventare più stabile. Possono essere particolarmente utili prima di dover fare qualcosa di importante o proprio quando ti senti nervoso. Se prendi l'abitudine di farlo ogni giorno, conducerai uno stile di vita più calmo.
- Prima di fare qualsiasi cosa che ti preoccupi, dì semplicemente: "Sono preparato e merito di avere successo. Farò un ottimo lavoro ", oppure" Sarò fantastico e non avrò nulla di cui preoccuparmi ".
Visualizzazione positiva. Chiudi gli occhi e cerca di immaginare cosa ti preoccupa. Immagina di metterti al lavoro e di fare del tuo meglio, mentre tutti intorno a te reagiscono positivamente. Visualizza te stesso così calmo e pacifico. Apri gli occhi quando sei pronto e lasciati credere gradualmente all'immagine, come se fosse un ricordo memorabile. Può sembrare un po 'sciocco, ma è un ottimo modo per "ingannare" te stesso e diventare più calmo.
- Se sei preoccupato per la prima cosa che devi fare durante il giorno, esercitarti con effetti visivi positivi prima di andare a letto in modo che il successo sia l'ultimo pensiero nella tua mente.
Costruisci la fiducia in te stesso. Diventare più fiduciosi e resilienti aiuterà a ridurre le tue preoccupazioni sui problemi imminenti. Quando ti sforzi di mostrare sicurezza stando in piedi, sostituendo i pensieri negativi con quelli positivi ed essendo più sicuro delle tue decisioni, sei sulla strada giusta per sentirti sicuro e più calma. annuncio pubblicitario
Metodo 5 di 5: esprimi le tue emozioni
Mostra i tuoi sentimenti. A volte non c'è azione più terapeutica che cedere temporaneamente al flusso emotivo che scorre attraverso di te. Piangi se ti senti molto teso e le tue lacrime dissiperanno la tua ansia. Quando hai finito di piangere, asciugati le lacrime, solleva il morale e vai avanti con il lavoro che deve essere fatto. Se sei veramente stressato o ansioso, eliminare l'ansia o le emozioni intense ti aiuterà a liberare la mente e il corpo in modo da essere pronto ad affrontare tutto.
Scrivi i tuoi sentimenti. Un altro modo per ridurre l'ansia frequente è prendere l'abitudine di scrivere nel diario. Puoi scrivere della tua vita quotidiana o semplicemente concentrarti sulle cose che ti preoccupano. Quando scrivi delle tue preoccupazioni, avrai un senso di controllo o comprensione di esse, quindi i tuoi pensieri saranno più razionali invece che puramente emotivi. Scrivere un diario almeno un paio di volte a settimana ti aiuterà a calmarti e a calmarti.
- Annotare le ragioni per cui ti preoccupi e cosa puoi fare per superare la tua ansia e affrontare questa fase ti gioverà.
Parla con qualcuno delle tue preoccupazioni. Parla con il tuo terapista, un familiare, un amico fidato o il tuo coniuge. Potrebbero trovare idee per alleviare la tua ansia. Inoltre, aprirsi e condividere le cose che ti fanno preoccupare migliorerà le tue emozioni e ridurrà il peso delle tue paure interiori. Invece di mantenere tutto il tuo cuore, prova a dire agli altri come ti senti e ad essere onesto con i tuoi sentimenti. annuncio pubblicitario
