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L'autocontrollo è un modo equilibrato, aggraziato e cortese nelle situazioni sociali. Se vuoi essere autosufficiente, devi aumentare la tua fiducia, essere un buon comunicatore e imparare a mantenere la calma nelle situazioni difficili.

Passi

Metodo 1 di 3: aumenta la fiducia

1. 

   Esercitati ad accettare te stesso. Se sei fiducioso, sarai autosufficiente; Queste due cose si completano a vicenda. Accettare te stesso aumenterà la tua autostima, rendendoti più sicuro e in controllo.
   • Fai un elenco dei tuoi punti di forza e delle cose che vuoi migliorare, inclusi la tua personalità e il tuo aspetto. Scorri l'elenco e accetta verbalmente ciascuna delle tue funzionalità. Di ': "Accetto il mio passaparola. Accetto che a volte sono molto irascibile ".
   • In generale, puoi usare le autoaffermazioni per parlare a te stesso, come “Accetto tutto di me stesso. Accetto chi sono, il mio aspetto, il mio passato, il mio presente e il mio futuro ".

2. 

   
   
   Fiducioso. Il modo in cui pensi a te stesso influenza il tuo comportamento e il tuo autocontrollo. Per sviluppare la fiducia, impara a credere in te stesso. Ciò significa che devi credere di essere un ottimista e ci sono molte cose interessanti da condividere. Significa anche fare cose che ti fanno sentire sicuro di te stesso.
   • La visualizzazione è un modo utile per acquisire fiducia. Chiudi gli occhi e visualizza te stesso in completa fiducia e autocontrollo. Dove sei? Come ti senti? A cosa stai pensando? Cosa stai facendo?
   • Pensa positivamente a te stesso. Se ti accorgi di preoccuparti o di pensare negativamente, capovolgi la situazione. Puoi esercitarti pensando attivamente: “Posso farlo. Posso realizzare qualsiasi cosa se mi concentro. Credo in me stesso. "
   • Prova le pose di potere. Il nostro linguaggio del corpo può plasmare ciò che proviamo su noi stessi. Le pose di potere faranno sembrare il tuo corpo più grande (occupando più spazio) invece di rimpicciolirsi (mostrando una mancanza di fiducia). Prova a stare in piedi con le gambe leggermente divaricate e ad appoggiare le mani sui fianchi. Puoi trovare molte altre pose di potere online.

3. 

   
   
   Concentrati sui punti di forza. Prestare attenzione agli aspetti positivi di te stesso può aumentare la fiducia in te stesso e l'autocontrollo in tutte le situazioni, rendendoti più propenso ad accettarti.
   • Fai un elenco dei tuoi risultati. Ottieni una A nel test? Sei bravo a nuotare e hai vinto una medaglia?
   • Pensa a come usare i tuoi punti di forza per aumentare l'autocontrollo.

4. 

   
   
   Credi che non ci sarà. Indipendentemente dalla situazione in cui ti trovi, il modo in cui la pensi può influenzare i risultati (nel bene e nel male). Coloro che credono che stanno per accadere cose brutte possono effettivamente contribuire a far accadere quel brutto risultato. Ad esempio, se sei preoccupato di poter dire qualcosa di stupido durante una riunione, questo pensiero potrebbe causarti più ansia, portando a un discorso confuso. Pertanto, sei tu quello che produrrà i risultati di cui hai più paura.
   • Invece di pensare a cosa potrebbe accadere o allo scenario peggiore, concentrati su ciò che vuoi veramente che accada. Invece di pensare: "Oh no, non lo dirò male", prendi l'iniziativa di pensare in modo positivo, ad esempio: "Voglio parlare in modo efficace e chiaro.Mi concentrerò sull'autocontrollo e sulla fiducia. Questi pensieri positivi riducono i sentimenti negativi e aumentano la probabilità di risultati positivi.

5. 

   Cerca supporto sociale. Relazioni altamente solidali rafforzeranno e aumenteranno la tua fiducia. Quando abbiamo il consenso degli altri, sviluppiamo un senso di connessione, appartenenza e accettazione.
   • Se ti senti infelice o non sei sicuro di te stesso, parla con un amico o un parente. Forse ti aiuteranno a riconoscere i punti positivi di te stesso ea cambiare i tuoi stati d'animo e pensieri. Ciò renderà i tuoi valori riconosciuti, ti sentirai più sicuro sapendo che gli altri ti supportano e si fidano di te.
   • Esamina le tue relazioni e chiediti se i tuoi amici abituali ti supportano. Le relazioni sociali dovrebbero essere positive e di supporto nei periodi di stress. Se ci sono persone che ti fanno sentire triste o cattivo, quelle sono quelle che non possono aiutarti a diventare più sicuro di te. Stai lontano dalle relazioni dannose e concentrati sulla connessione con persone che ti supportano.
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Metodo 2 di 3: diventa un buon oratore

1. 

   Conoscenza di molti argomenti diversi. Interagire comodamente con gli altri dimostra sicurezza e autocontrollo. Sarà più facile trovare argomenti da discutere se hai una varietà di abilità e conoscenza degli argomenti.
   • Vai in biblioteca e leggi molti libri. Leggi di storia, scienza, sociologia, psicologia o qualsiasi altra cosa tu voglia.
   • Sfoglia e leggi siti Web affidabili per gli ultimi eventi.
   • Leggi i giornali (online o cartacei) e rimani aggiornato sugli eventi nella comunità e in tutto il mondo. In questo modo, puoi iniziare una conversazione chiedendo: "Conosci ____? Cosa ne pensi di questo?"
   • Esplora nuovi hobby e attività. Ad esempio, puoi imparare a: suonare uno strumento musicale, ballare, yoga, arrampicata su roccia, paracadutismo, surf, snowboard, sci, immersioni, pittura o vocalizzi. In questo modo, quando incontri nuovi amici, ci sono molte attività di cui discutere. Forse l'altra persona avrà i tuoi stessi interessi.

2. 

   Ascolta. Quando partecipi a eventi sociali, sii l '"ascoltatore" invece di essere il controllore di tutte le conversazioni. Le persone amano essere ascoltate e vengono automaticamente attratte da qualcuno che si prende il tempo per ascoltarle.
   • Rilassati, respira e fingi di parlare con qualcuno che conosci da molto tempo.
   • Fai domande e goditi quello che dicono. Concentrati solo sulla persona e sulla sua esperienza, invece di ciò che intendi dire. Vivi nel presente.
   • Poni domande aperte invece di risposte "sì" o "no". Ciò contribuirà a mantenere la conversazione fluida e positiva.
   • Usa l'ascolto attivo per sviluppare comprensione e fiducia. Un modo per mostrare l'ascolto è ripetere ciò che la persona ha detto. Puoi farlo dicendo: "Ti ho appena sentito dire che sei arrabbiato con tuo fratello, giusto?"
   • Puoi anche esprimere opinioni e stare con l'oratore. Di 'cose come: "Sembra difficile. Sembra che tu ti sia fatto male e in quella situazione è facile da capire. "

3. 

   Concentrati sugli aspetti positivi. Se parli troppo delle cose negative, diventerai un denunciante e una mancanza di autocontrollo. Tuttavia, se ti concentri su argomenti positivi, le persone ti troveranno molto affascinante e attraente.
   • Poni domande positive come: "Cosa c'è di così divertente in questi giorni? Stai facendo qualcosa di interessante? "
   • In generale, gli argomenti politici e religiosi dovrebbero essere evitati, a meno che non condividiate lo stesso spirito e apertura al riguardo.

4. 

   Comunicazione definitiva. È la capacità di rispettare e aprirsi sui propri sentimenti e pensieri, ma mantenere comunque destrezza e calma. Una comunicazione decisa porta una sensazione di calore, vicinanza e cordialità.
   • Un modo per essere decisivi è: capire gli altri e le loro circostanze, ma comunque rispettare ed esprimere i propri bisogni e desideri. Ad esempio potresti dire: “È un'ottima idea. E se lo facessimo anche in questo modo? "
   • Mostra un linguaggio del corpo definitivo. Stabilisci un contatto visivo appropriato (senza fissare ma non nascondersi, guardandosi intorno di tanto in tanto). Allunga il corpo; non piegarti (confronta le spalle) o assumere una posizione estesa (metti le mani sui fianchi).
   • Non comunicare in modo opprimente abbassando gli altri, chiamandoli con nomi difficili o parlando ad alta voce.
   • Esprimere come ti senti o pensi quando sai che ferirà un'altra persona è anche una forma di comunicazione travolgente; Ci sono alcune cose che è meglio non dire (commenti negativi sul comportamento o l'aspetto di qualcun altro). Queste parole e azioni mostreranno la tua aggressività, facendo sentire agli altri che non hai il controllo.
   • I programmi che insegnano le abilità di vita sono organizzati in alcuni luoghi.
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Metodo 3 di 3: stai calmo

1. 

   Fai una pausa e fai un respiro profondo. Parte del controllo sta nel mantenere la calma nelle situazioni difficili o fastidiose. Invece di reagire negativamente come precipitarti fuori dalla stanza o urlare contro qualcuno, mantieni l'autocontrollo fermandoti e respirando o lasciando educatamente la situazione (ad esempio, chiedendo il permesso di entrare. gabinetto).
   • Se sei solo, puoi praticare la respirazione profonda per calmarti. Inspirate profondamente attraverso il naso ed espirate lentamente attraverso la bocca. Concentrati sulla respirazione e sperimentala. Il tuo corpo si rilasserà e, una volta che ti sarai calmo, potrai interrompere l'esercizio di respirazione.

2. 

   Osservare. Essere consapevoli delle proprie reazioni è un fattore importante per mantenere la calma. Se osservi cosa sta succedendo, puoi iniziare a cambiare il modo in cui reagisci alle situazioni e avere più controllo.
   • Chiediti: "A cosa sto rispondendo? Cosa sto pensando e provando in questa situazione? È così che ho gestito la situazione fino ad ora? Sono arrabbiato per questa situazione o è perché mi ricorda il passato, quindi perdo la pazienza? "
   • Dai una visione più ampia. Osserva la situazione da lontano come se fossi su un elicottero e guarda tutto dal cielo. Dov'è l'intera immagine? Questo ha effetto dopo 1 mese, 6 mesi o un anno? Forse stai reagendo a cose che non ti influenzeranno a lungo termine.

3. 

   Fai cose che aiutano. Avere un piano per affrontare le emozioni difficili è un ottimo modo per mantenere la calma. Elenca i modi adatti per affrontare queste emozioni.
   • Ad esempio, se ti accorgi di arrabbiarti facilmente quando non ottieni l'approvazione di tutti, puoi sviluppare una strategia per affrontare la situazione. Potrebbe includere: fai un respiro profondo, conta fino a 10 o ricorda a te stesso che nove persone hanno dieci idee, e questo non significa che pensano che tu sia stupido o che non ti piaccia.
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Consigli

• Non cambiare mai te stesso se non vuoi.
• Osserva le persone che sono autosufficienti e seguile.