Autore:
Robert Simon
Data Della Creazione:
21 Giugno 2021
Data Di Aggiornamento:
1 Luglio 2024
Contenuto
Tutti noi, anche le persone più sicure di sé, abbiamo momenti di ansia, ansia ed esitazione. Tuttavia, le persone sicure di sé sanno come gestire quei momenti e fare uso della loro forte volontà. Un comportamento fiducioso può attirare un'attenzione positiva e aprire nuove opportunità. Anche se non ti senti sicuro, la tecnica del "fingere di diventare realtà" può aiutarti in quel momento, nella speranza che la vera fiducia arrivi in seguito. Anche se potresti non essere sempre sicuro di te stesso, puoi comunque imparare le abilità per esibirti quando è assolutamente necessario, ad esempio quando fai colloqui di lavoro, fai presentazioni o partecipi a eventi. Esercitati a migliorare il linguaggio del corpo, socializzare e costruire uno stile di vita sicuro.
Passi
Metodo 1 di 4: usa un linguaggio del corpo sicuro
Immagina che aspetto abbia una persona senza fiducia. Forse aveva la testa abbassata, le spalle abbassate, cercando di raggomitolarsi ed evitare il contatto visivo. Questa postura è associata alla sottomissione e alla paura. Questo linguaggio del corpo indica che sei nervoso, sottomesso e mancanza di fiducia. Cambiare la tua postura e il linguaggio del corpo cambierà le impressioni di te degli altri, i loro atteggiamenti nei tuoi confronti e, in definitiva, la tua percezione di te stesso.- Se non ti senti a tuo agio a farlo davanti a tutti, esercitati davanti allo specchio o davanti alla telecamera finché non ti senti più a tuo agio. Puoi anche esercitarti con un amico intimo e vedere il feedback.
Stai dritto con la testa alta. Stai in piedi e cammina con le spalle in equilibrio e leggermente indietro. Viso dritto in avanti e mento equilibrato. Cammina come se il mondo fosse tuo, anche se probabilmente non la pensi così.- Immagina di penzolare dalla sommità della tua testa. Cerca di impedire alla tua testa di girare intorno scegliendo un punto fisso da guardare. Concentrati su quel punto invece di lasciare che la tua testa si muova costantemente.
Impara a stare fermo. Le persone nervose spesso cambiano la concentrazione del corpo da un lato all'altro, agitandosi o battendo i piedi. Prova a stare in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi. Mantieni il tuo centro di gravità in equilibrio tra le gambe. Quando sei equilibrato e sicuro, i tuoi piedi ti aiuteranno a evitare di sentirti come se avessi bisogno di andare da qualche parte.- Tieni i piedi a livello anche da seduto. Ti sentirai nervoso se le tue gambe sono storte o battute.
Occupa lo spazio. Resisti al tuo istinto di sporgerti in avanti o nascondere le braccia sotto i braccioli mentre sei seduto sulla poltrona. Invece, espandi e occupa lo spazio intorno a te. Questo si chiama gesto di potere. Gli studi hanno dimostrato che coloro che mantengono una postura di potere durante l'intervista si sentono più sicuri e mostrano anche quella fiducia al di fuori. Ecco alcune pose potenti da provare:
- Quando ti siedi, appoggiati allo schienale della sedia. Mettere le mani sui corrimano, se disponibili.
- In piedi, tieni le spalle aperte, le mani sui fianchi.
- Appoggiati al muro, ma non crollare. Questo ti farà sembrare accidentalmente il proprietario del muro o della stanza.
Usa il tocco in modo efficace. Se stai cercando di attirare l'attenzione di qualcuno, tocca la spalla della persona. È necessario considerare la situazione e la correlazione per sapere quale esposizione è appropriata. Ad esempio, se riesci a far notare una ragazza semplicemente chiamando il suo nome, il tocco fisico potrebbe sembrare un po 'eccessivo. Ma quando vuoi chiamare qualcuno in un luogo di incontro affollato e rumoroso, un leggero tocco sulla sua spalla può attirare la sua attenzione.
- Ricordi solo un tocco leggero. Usare troppa forza può indicare dominio, al contrario di un atteggiamento calmo e fiducioso.
Metti le mani in una posizione sicura. Quando sei in piedi o seduto, tieni le mani per lo più ferme. La postura sicura è spesso quella di aprire la parte anteriore e il corpo invece di chiudersi di fronte all'altra persona. Ecco alcuni suggerimenti:
- Incrocia le mani dietro la schiena o dietro la testa.
- Metti le mani nelle tasche dei pantaloni, ma lascia il pollice aperto.
- Metti i gomiti sul tavolo, le mani che si toccano sulla punta delle dita per formare una torre. Questa è una posa molto assertiva che è meglio usare durante la negoziazione, l'intervista e l'incontro.
Fai attenzione ai gesti delle mani. Il movimento della mano che accompagna ogni parola può essere segno di nervosismo o entusiasmo, a seconda della cultura in cui vivi. A seconda della situazione, è ancora meglio controllare i tuoi gesti. Tieni le braccia all'altezza della vita e i movimenti sono per lo più limitati a quello spazio. Questo ti farà sembrare più affidabile.
- Palmi aperti e rilassati nelle situazioni sociali. Palmi o pugni duri mostrano dinamismo o dominio, spesso usati dai politici.
- Tieni i gomiti sui fianchi. Le mani si inclinarono leggermente di lato mentre faceva un gesto in modo da non bloccare davanti al suo busto.
Metodo 2 di 4: usa l'interazione sociale sicura
Contatto visivo. Mantenere il contatto visivo mentre parli o ascolti gli altri è un segno di fiducia e preoccupazione. Non guardare mai il telefono, non guardare mai il pavimento o guardarti costantemente intorno nella stanza. Tali gesti ti faranno apparire scortese, ansioso e persino fastidioso. Cerca di stabilire un contatto visivo almeno la metà del tempo della conversazione.
- Per cominciare, cerca di stabilire un contatto visivo sufficiente con gli occhi dell'altra persona per vedere di che colore è l'occhio della persona.
Stringi forte la mano. Una stretta di mano stretta può farti apparire immediatamente sicuro e fiducioso. Allunga la mano e invita l'altra persona a stringere la mano mentre ti avvicini. Il pugno è abbastanza stretto, ma non farà male alla mano dell'altra persona. Agita le mani su e giù due o tre volte, quindi rilascia.
- Se i palmi delle mani diventano sudati, tieni un fazzoletto nella borsa e asciugalo prima di allungare la mano per scuoterlo.
- Non dare mai una stretta di mano debole né far sentire l'altra persona come se avesse in mano un pesce morto. Una simile stretta di mano ti farà sembrare debole.
Parla piano e chiaramente. Se hai spesso sbagliato quando stavi cercando di esprimere la tua opinione in fretta, allora rallenta ora. Fermati qualche secondo prima di parlare e avrai più tempo per prepararti alla reazione, facendoti apparire più rilassato e sicuro di te.
- Quando parli lentamente, anche la tua voce è più bassa. Questo può farti sembrare fiducioso e autorevole.
Sorridi spesso. Il sorriso ti porterà rapidamente un aspetto caldo, amichevole e accessibile. Gli studi hanno dimostrato che le persone amano e ricordano le persone che sorridono. Se hai problemi a sorridere in modo naturale, sorridi brevemente e poi torna alla tua espressione normale.
- La risata è anche un ottimo modo per mostrare e aumentare la fiducia al momento giusto. Evita di ridacchiare perché potresti sembrare nervoso o arrogante.
Smettila di scusarti. Quando ti ritrovi a chiedere scusa costantemente, anche per cose banali, ora è il momento di cambiare. Ti sentirai e agirai con più sicurezza. Di 'ai tuoi migliori amici che stai lavorando duramente per acquisire fiducia. Dopo esserti scusato con qualcuno per qualcosa di non necessario, dì "aspetta, perché dovrei scusarmi?". Se riesci a prenderlo in giro, non devi aver paura di offendere nessuno.
- D'altra parte, accetta i complimenti con grazia. Quando qualcuno ti fa i complimenti, sorridi e dì "grazie". Non reagire umiliandoti o svalutando i tuoi risultati ("non è niente").
Tratta tutti con rispetto. Il rispetto nei tuoi rapporti con gli altri mostra che li apprezzi come gli altri, non ne hai paura e hai fiducia in te stesso. Evita di farti prendere dai pettegolezzi, non spettegolare. Quindi sei a tuo agio con te stesso.
- In questo modo anche gli altri ti rispetteranno e saranno ispirati da te. Smetteranno anche di trascinarti in situazioni stressanti e drammatiche perché sanno che non sarai coinvolto.
Pratica le nuove abilità di comunicazione di cui sopra. Vai a una festa o a un evento per mettere in pratica alcune delle abilità di cui sopra. Ricorda, non devi contattare e conoscere tutti i membri del team. Anche se parli con una sola persona di notte, dovresti considerarla una vittoria. Se non ti senti a tuo agio a toglierti di mezzo per esercitarti e scegliere di esercitarti a casa, chiedi l'aiuto di un amico.
- Ad esempio, potresti chiedere al tuo amico di essere un membro del pubblico o un intervistatore se ti stai preparando per una presentazione o un'intervista. Se ti senti a tuo agio, invita il tuo amico a venire con te alla presentazione. In questo modo puoi concentrarti sul tuo migliore amico piuttosto che su tutti nella stanza.
Metodo 3 di 4: costruire uno stile di vita sicuro
Guarda il tuo lato migliore. Prendersi cura di se stessi è importante per la felicità. Il tuo corpo pulito, il bell'aspetto e la salute valgono lo sforzo, soprattutto quando stai cercando di impressionare in un colloquio di lavoro o ad un appuntamento. Gli sguardi e le prime impressioni hanno un potere immenso. Essere scattante può darti un vantaggio che rende più facile per gli altri ascoltare e ricettivi. Sarai bellissima e sicura di te in un attimo.
- Prenditi del tempo ogni giorno per pulire il tuo corpo. Lavati, lavati i denti e usa il deodorante quando necessario.
- Indossa quello che ti fa sentire bella. La tua autostima sarà rafforzata se indossi abiti che ti fanno sentire a tuo agio ea tuo agio.
Buona autovalutazione. Agire in modo sicuro ti farà sembrare più sicuro, ma è altrettanto importante trovare i tuoi valori. Questo ti renderà davvero fiducioso. Sei speciale, di talento e ci sono molte persone che vogliono vederti felice. Se stai lavorando duramente per farlo, fai un elenco dei tuoi risultati. Non aver paura di congratularti con te stesso.
- Sii onesto con tutti e con te stesso. Quando gli altri vedranno che puoi fidarti di te stesso e riconoscere i tuoi errori, apprezzeranno e forse si fideranno di più di te.
Impara a controllare la tua paura. Le persone che mancano di fiducia hanno spesso paura di commettere errori o di comportarsi come la persona sbagliata. Ogni volta che ti viene in mente una preoccupazione, fai un respiro profondo e dì a te stesso: “Ce la posso fare. La mia paura è irragionevole ”. Sii consapevole del tuo errore o fallimento, ma non soffermarti su di esso.
- Quando costruisci per la prima volta la tua fiducia, prova a fare qualcosa che sia più elettrizzante. Per molti, questo potrebbe essere fare una domanda in mezzo alla folla o ammettere di non sapere qualcosa.
Crea uno spirito sicuro di te stesso. Quando ti manca la fiducia, potresti concentrarti sugli eventi negativi che hanno plasmato la tua vita. Non considerare i tuoi errori e vederli come fallimenti, ma considerali come lezioni per sviluppare la tua personalità e la tua sicurezza. Ricorda che ogni errore è un'opportunità per imparare e migliorare la prossima volta.
- Ricorda a te stesso tutte le volte che hai avuto successo. Tutti, non importa quanto siano sicuri e coraggiosi, a volte commettono errori. Il modo in cui gestisci gli errori è importante a lungo termine.
Inizia a scrivere un diario. Puoi ridurre lo stress mettendo una penna su carta per annotare i tuoi pensieri stressanti (invece di lasciar vagare i tuoi pensieri) e l'atto di scrivere ti consente anche di pensare alle cose in modo diverso. . Per iniziare il tuo diario, prova a scrivere qualcosa del tipo: "Le cose di cui sono orgoglioso sono cose che devo ricordare ogni volta che c'è uno shock". (È più facile scrivere quando sei di buon umore). Queste cose sono sempre vere, ma quando siamo di cattivo umore, ansia o mancanza di fiducia, spesso le ignoriamo. Tenere questo elenco con te può aiutarti a ricordare che hai cose di cui sentirti sicuro.
- Ad esempio, potresti elencare qualcosa come "Orgoglioso di saper suonare la chitarra", "Orgoglioso di essere uno scalatore di montagna", "Orgoglioso di poter far ridere i miei amici quando sono tristi" .
Ponetevi domande per rafforzare la fiducia in voi stessi. La più grande fonte di fiducia viene da te stesso. Quando ti senti insicuro, chiediti: cosa ho io che le altre persone non hanno? Cosa fa di me un contributore sociale? Quali sono le mie sfide e come posso migliorare? Cosa mi fa sentire utile? Ricorda a te stesso che non puoi affermare di essere sempre perfetto perché non è pratico.
- Ad esempio, se ti senti nervoso prima di un colloquio, dedica cinque minuti prima del colloquio per provare a gestire lo stress e ad aumentare la tua fiducia. Ricorda a te stesso che ti prepari e partecipi al colloquio apposta. Alza le mani in alto e allarga, quindi metti le mani sui fianchi. Agita per rilassarti e fai un respiro profondo. Espira pesantemente e dì a te stesso che ce la puoi fare.
Metodo 4 di 4: gestione della paura
Comprendi che la paura influisce sulla tua autostima. A volte le persone pensano troppo a se stesse e temono di agire in modo che gli altri pensino male di loro. Tutti a volte si spaventano e si innervosiscono, e questo è normale. Tuttavia, se ti senti così spaventato da influenzare la tua vita quotidiana e la tua comunicazione, ora potrebbe essere il momento di affrontare alcune di queste paure.
Prendi il controllo del tuo corpo. Cosa ti sta dicendo il tuo corpo? Il tuo cuore batte forte? Stai sudando? Questo è il riflesso naturale del tuo corpo che ti aiuta a prepararti ad agire (come il riflesso "combatti o corri"), ma a volte questa emozione può causare troppa paura e ansia. Come si sente il tuo corpo?
- Chiediti: "Cosa in questa situazione mi rende nervoso e spaventato?" Forse hai paura di sederti nel posto sbagliato a una cena formale o di dire qualcosa di sbagliato che ti metterà in imbarazzo.
Valuta cosa ti spaventa. Determina se questa paura ti aiuta in qualche modo o se ti impedisce di lavorare o vivere a modo tuo. Alcune altre cose che devi chiedere sono:
- Di cosa ho paura?
- Sono sicuro che succederà? Quanto sei sicuro?
- È mai successo? Cos'è successo l'ultima volta?
- Qual è la cosa peggiore che può accadere?
- Qual è il meglio che potrebbe accadere (che potrei perdere senza provare)?
- Questo momento influenzerà la mia prossima vita?
- Le mie aspettative e convinzioni sono realistiche?
- Se un mio amico fosse nella mia posizione, cosa ti consiglierei?
Impara a gestire la tua paura facendo respiri profondi. Fare diversi respiri profondi dentro e fuori può essere molto efficace e ti aiuterà a controllare il nervosismo. Inoltre fa battere più lentamente il tuo cuore. Se possibile, prova a mettere una mano sull'addome e respira profondamente in modo che solo la mano sull'addome si muova e il petto rimanga lo stesso.
- Questo si chiama "respirazione della pancia". Fare respiri profondi può aiutarti a rilassarti e ridurre il nervosismo.
Pratica la meditazione e la consapevolezza. Spesso proviamo ansia ed eccitazione quando ci sentiamo fuori controllo. Se stai affrontando una situazione stressante, dedica qualche minuto a meditare o usa la terapia scritta prima di entrare nella situazione. In questo modo sarai più calmo e potrai iniziare.
- Se hai pensieri disturbanti persistenti che portano all'ansia, potresti sentirti fuori controllo. La meditazione e la consapevolezza ti aiuteranno a percepire il pensiero ea dimenticarlo.
Annota ciò che è spaventoso o nervoso. Chiediti da dove vengono queste domande sulla valutazione della paura. Questo ti aiuterà a tenere traccia dei tuoi pensieri e paure, determinare il tuo schema, pensare alla tua paura in modo diverso e tenerla fuori dalla tua mente.
- Se non puoi farlo in quel momento, annotalo più tardi. È importante che tu vada avanti e arrivi alla radice della tua paura.
Consigli
- Pratica continuamente. Più ti eserciti, più lo padroneggi.
- Fai qualcosa che sia più confuso di quello che devi effettivamente fare. Più ti abitui a sentirti imbarazzato, meno ti sentirai veramente imbarazzato.
