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• Passi
• Consigli

La sindrome da dissoluzione della personalità, nota anche come derealizzazione o dissociazione, è un sintomo di separazione che fa sentire una persona come se stesse osservando se stessa dall'esterno del corpo. . Le persone con la dissoluzione della personalità possono sperimentare l'inattività o persino sperimentare ricordi che non sono reali. Alcune persone hanno sperimentato brevi episodi di dissoluzione della personalità ad un certo punto della loro vita, ma per molti altri questa è una sensazione spiacevole e fastidiosa. Se soffri di uno scioglimento cronico della personalità che rende problematico il lavoro, le attività quotidiane o le relazioni, o senti sbalzi d'umore, consulta subito il medico.

Passi

Metodo 1 di 3: attenersi alla realtà

1. 

   
   
   Riconosci e accetta la sensazione di amnesia personale. La sensazione di dissoluzione personale di solito non è pericolosa e alla fine andrà via. Ricorda a te stesso che questo è scomodo, ma temporaneo. Ciò renderà meno probabile che la malattia ti colpisca.
   • Dì a te stesso: "Questa sensazione passerà".
   • Disse a se stesso: "Mi sento strano in questo momento, ma sto bene."
   • Pensa a qualsiasi situazione in cui ti senti mancato di rispetto e ricorda che dopo quella sensazione è finita.

2. 

   
   
   Concentrati su ciò che ti circonda in quel momento. Nota quanti gradi sei oggi, cosa vedi in giro, quali suoni stai ascoltando. Usa un oggetto vicino, ad esempio accendi un ventilatore o usa una penna per scrivere. Questo focalizzerà la tua mente sulla realtà e ridurrà i sentimenti di separazione.
   • Puoi anche portare qualcosa con un tocco di tocco, come carta vetrata o pelliccia da toccare quando si verifica una dissoluzione estrema.
   • Elenca nella tua mente ciò che vedi, senti e senti intorno.
   • Se possibile, ascolta la musica. Concentrati su melodie positive invece che su canzoni che aumentano i sentimenti di ansia o tristezza. La ricerca mostra: la musicoterapia è molto efficace contro la maggior parte dei disturbi psicologici e può ridurre significativamente l'ansia, la depressione o l'agitazione, tutte le sensazioni che possono sorgere a scuola. Dissoluzione cronica della personalità.

3. 

   
   
   Connettiti con le persone intorno. Avvia una conversazione o torna a una conversazione esistente. Questo ti riporterà alla realtà. Se sei solo, invia un messaggio di testo o chiama i tuoi amici o la tua famiglia per chattare.
   • Non devi dimostrare a qualcun altro di avere questo disturbo.
   • Tuttavia, ci sono anche molte persone che conoscono o hanno sperimentato la dissoluzione della personalità; Se ti senti a tuo agio, parla dei tuoi sentimenti con un amico quando compaiono.
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Metodo 2 di 3: disturbo della personalità lenitivo causato dall'ansia

1. 

   Pratica la respirazione diaframmatica. Quando ti senti ansioso, il tuo corpo entra in uno stato di "lotta o fuga". Respirare profondamente attraverso il diaframma può interrompere quella risposta e rilassarti. Per praticare la respirazione diaframmatica, sdraiati sulla schiena a letto. Metti un cuscino sotto il ginocchio per mantenere la gamba in posizione piegata. Metti una mano sul petto e una mano sotto il petto per sentire il movimento del diaframma. Inspira profondamente attraverso il naso. Senti il ​​tuo stomaco spingere la mano verso l'alto (la mano sul petto dovrebbe essere ancora al suo posto). Stringere i muscoli addominali, espirando quando le labbra sono leggermente chiuse, assicurandosi che il torace non si muova ancora. Ripetere.
   • Se sei in un gruppo di persone, chiedi il permesso di andare in bagno o in un altro luogo privato per praticare la respirazione profonda.
   • Puoi respirare con un ritmo da 5 a 10 minuti, esercitandoti da 3 a 4 volte al giorno ogni volta che ti senti ansioso o distaccato.

2. 

   Combatti i pensieri negativi. La sensazione di scioglimento può farti pensare di aver perso la testa, perso il controllo o persino sentire come se stessi per svenire o smettere di respirare. Oppure resisti a tutti i pensieri negativi con affermazioni positive come:
   • Starò bene. Mi rilasserò.
   • Sentire di non essere reale non è pericoloso; Starò bene.
   • Non mi piace questa sensazione ma passerà.
   • Sono presente in questo momento.

3. 

   Prenditi del tempo per partecipare ad attività positive. I tuoi hobby potrebbero essere suonare la chitarra, creare album di ritagli o collezionare oggetti d'antiquariato. Qualunque cosa tu faccia per ridurre lo stress, cerca di farlo regolarmente, soprattutto se ti senti ansioso o distaccato. Ciò eviterà l'ansia estrema e ridurrà al minimo le situazioni in cui senti che la tua personalità si è sciolta.
   • Pratica la gestione dello stress quotidiano, sia che si tratti di prenderti del tempo per stare fermo o di dedicare qualche minuto al giorno per svolgere le attività che ti piacciono.

4. 

   Fare esercizio regolarmente. Poiché la dissoluzione della personalità è spesso associata all'ansia e alla depressione, l'esercizio è un ottimo modo per alleviare i sentimenti di "non reale". L'esercizio aumenterà la tua fiducia, ridurrà lo stress e aiuterà a controllare i livelli di stress. Fai una passeggiata quotidiana, una corsa leggera o qualsiasi altra attività fisica per ridurre lo stress.
   • Gli scienziati hanno scoperto che un neuropeptide (una proteina di segnalazione al cervello) chiamato galanina viene rilasciato durante e dopo l'esercizio, protegge le sinapsi nella corteccia. cervello prefrontale, che aiuta il cervello a regolare le emozioni e alleviare lo stress.

5. 

   Dormire a sufficienza. Mantenere regolarmente dalle 8 alle 9 ore di sonno ogni notte è importante per ridurre l'ansia e superare la disintegrazione della personalità guidata dall'ansia. Il legame tra sonno e ansia / stress è l'interazione, quindi se non controlli un lato, c'è un problema. Praticare un regime di sonno sano ti assicura di dormire a sufficienza in modo da poter combattere i sentimenti di separazione.
   • Evita la caffeina e l'alcol perché possono stimolare l'ansia e farti perdere il sonno.
   • Crea una routine rilassante prima di coricarti che includa attività come leggere, ascoltare musica soft o meditare.
   • Usa la tua camera da letto per dormire e rilassarti. Smetti di usare dispositivi elettronici per almeno un'ora prima di andare a letto.
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Metodo 3 di 3: cerca un aiuto professionale

1. 

   Trova un terapista. Se il distacco interferisce con la tua vita, dovresti consultare un medico. Esistono molti tipi di terapie disponibili per dissolvere il disturbo di personalità. Quando cerchi un terapista, chiedi quali servizi di consulenza offrono e che tipo di consulenza è giusto per te. I trattamenti comuni includono:
   • Terapia cognitiva - che si concentra sul cambiamento dei pensieri su come ci si sente fasulli.
   • Terapia comportamentale: ti aiuta a sviluppare una strategia comportamentale per distrarti dai sintomi di dissoluzione della tua personalità.
   • Terapia psicodinamica: affrontare sensazioni ed esperienze dolorose che ti fanno desiderare di separarti dalla tua realtà.
   • Metodi di messa a terra - simili a quelli sopra, utilizzeranno i tuoi cinque sensi per aiutarti a sentirti più connesso a te stesso e all'ambiente circostante.
   • Se scopri che il tuo terapista non sta lavorando, puoi trovare qualcun altro.

2. 

   Vai in terapia con la giusta frequenza. La frequenza della presenza alle sedute di terapia varia a seconda della gravità della malattia. Alcune persone andranno in terapia ogni mese, ogni settimana e, nei casi più gravi, ogni giorno. Il medico deciderà la frequenza con cui trattarti.
   • Saltare le sessioni ti impedirà di ottenere tutto il supporto di cui hai bisogno; essere presente a tutti gli appuntamenti in programma.
   • Se non hai ancora fissato un appuntamento e ritieni di aver bisogno di aiuto urgente, chiama il 911 (USA) o il 115 (Vietnam).
   • Se hai intenzione di suicidarti, chiama la National Suicide Prevention Hotline: 1-800-273-TALK (1-800-273-8255) negli Stati Uniti o 115 (Vietnam).

3. 

   Tieni un diario sui tuoi sintomi. Questo ti aiuterà molto a descrivere la sindrome da dissoluzione della personalità. Registra dove e quando avverti i sintomi e registra quanti più dettagli possibili, inclusi i pensieri in quel momento.Se ti senti a tuo agio, mostra gli appunti al tuo terapeuta o porta il tuo diario alle sessioni di terapia come riferimento.
   • Assicurati di registrare se i sintomi della dissoluzione coincidono con i sintomi di un'altra malattia. Lo scioglimento della personalità è spesso associato ad altre gravi malattie psicologiche come la schizofrenia, la depressione e il disturbo da stress post-traumatico. Informi il medico se eviti amici, familiari, lavoro o attività che già ti piacciono a causa di questi sintomi, poiché ciò potrebbe essere correlato a un problema più grave o altro disturbo di accompagnamento.

4. 

   Prendi dei farmaci se necessario. Sebbene non esista un farmaco specifico per i disturbi dissociativi, i farmaci anti-ansia o depressivi vengono spesso prescritti con vari gradi di successo. Il medico può prescrivere farmaci fluoxetina, clomipramina o clonazepam.
   • Ricorda che se inizi a prendere farmaci, non smettere mai di usarli senza consultare il tuo medico.
   • Evita droghe e alcol durante l'assunzione di farmaci anti-ansia o antidepressivi.
   • Non prendere mai più medicinali di quelli prescritti dal medico.
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Consigli

• La tua mente ha bisogno di tempo e riposo per superare la tua dissoluzione. L'ansia e lo stress al riguardo non faranno che peggiorare i sintomi.
• Ricerca completa sulla dissoluzione della personalità. Più ti abitui alla sensazione, meglio sarai in grado di affrontarla e superarla.