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Il liceo è un periodo molto intenso per la maggior parte degli adolescenti. È una fase complessa in cui cerchi di bilanciare le tante nuove esperienze. Sebbene ci siano alcuni vantaggi che derivano da una maggiore maturità, ci sono anche alcuni problemi stressanti. Che si tratti di pressioni da parte dei coetanei, di gestire emozioni ritrovate o di cercare di andare d'accordo con i tuoi genitori, ci sono cose gratificanti che puoi fare.

Passi

Parte 1 di 4: gestione delle emozioni

1. 

   Identifica i sentimenti specifici che stai provando. Può essere davvero utile se riesci a identificare le tue emozioni. Ad esempio, ti senti arrabbiato, triste, geloso, spaventato, depresso, felice, confuso o qualche altra emozione?
   • Prova a usare un diario emotivo. Potresti provare molte emozioni diverse in un giorno e vuoi tenerne traccia per determinare il tipo di emozione più comune. Prendi nota di quando si è verificata l'emozione, chi c'era, dove si trovava e cosa è successo prima e dopo che hai iniziato a provare quell'emozione.
   • A volte emozioni diverse portano sentimenti molto simili. Ad esempio, forse ti arrabbi quando sei arrabbiato per qualcosa. Chiediti "perché" ti senti in quel modo in modo da poter davvero determinare quale sia la sensazione.
   • Ad esempio, se sei arrabbiato con il tuo ex per aver detto addio, potresti chiederti: "Perché sono arrabbiato?" Potresti scoprire di essere effettivamente triste piuttosto che arrabbiato.

2. 

   
   
   Ricorda a te stesso che i tuoi sentimenti sono normali. Non pensare mai che i tuoi sentimenti siano sbagliati e non cercare di nasconderli. A volte le persone pensano che riconoscere le emozioni le faccia sentire peggio, quando in realtà fa parte del processo per superarle. Evitare le tue emozioni può farti sentire peggio a lungo termine.Prova invece a dirti ad alta voce: "È normale quando mi sento ____".

3. 

   
   
   Esprimi i tuoi sentimenti. Consentire a te stesso di esprimere le tue emozioni è un ottimo modo per iniziare il processo di rilascio. Ecco alcune cose che puoi fare per liberare le tue emozioni attuali:
   • Scrivi i tuoi sentimenti su carta per rilasciarli. Prova a tenere un diario quotidiano.
   • Parlare con qualcuno di cui ti fidi aiuta ad alleviare le tue emozioni con le parole. A casa potrebbero essere i tuoi genitori o fratelli. A scuola, è meglio rivolgersi al tuo insegnante preferito o al consulente scolastico.
   • L'esercizio fisico ti aiuta a esprimere e rilasciare emozioni attraverso il tuo corpo.
   • Piangere può aiutarti a liberare sentimenti che sono stati repressi troppo a lungo.

4. 

   
   
   Trova una risposta. Una volta identificate le tue emozioni, accettale e inizia a lavorare sul sollievo. Ora è il momento di usare alcune strategie di coping per farti sentire meglio. Queste strategie di coping devono concentrarsi sull'aiutarti a prenderti cura di te stesso in modo sano. Ad alcune persone piace coccolarsi, mentre ad altre piace l'esercizio riduce lo stress. Trova qualcosa che puoi fare per calmarti e assicurati di farlo ogni giorno.
   • Mentre scrivi le tue emozioni, potresti scoprire quali schemi emotivi iniziano ad emergere. Ad esempio, scopri che ti senti triste quando vai da qualche parte o ti senti geloso quando sei con qualcuno. La tua strategia di coping dovrebbe includere l'evitare i trigger quando possibile.
   • Se non riesci a determinare la causa delle tue emozioni, potresti avere a che fare con un disturbo emotivo come la depressione o l'ansia. Ad esempio, se ti rendi conto che ti arrabbi sempre al mattino ma non sai perché, dovresti vedere un professionista della salute mentale.
   • Se ritieni che le emozioni siano travolgenti o ti senti ferito / autolesionista, chiedi aiuto a un adulto di fiducia come un genitore, un insegnante, un consulente o un mentore. monaco al momento. Puoi anche chiamare la hotline della National Suicide Prevention Lifeline: 1 (800) 273-8255 negli Stati Uniti per un consiglio di risoluzione immediato. In Vietnam, chiamare il 1900599930 per contattare il Center for Psychological Crisis (PCP).
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Parte 2 di 4: far fronte alla pressione dei pari

1. 

   Non aver paura di dire "no". Ricorda che la pressione dei pari non è sempre negativa. Il desiderio di fare amicizia e andare d'accordo con gli amici è del tutto normale. Tuttavia, quando i tuoi amici cercano di persuaderti a fare qualcosa che sai non è giusto, allora è il momento di attenersi al tuo codice morale e dire "no" a quella persona. A volte può essere difficile, ma i risultati saranno migliori che se il tuo amico fosse un po 'deluso da te.
   • Considera sempre le possibili conseguenze prima di fare qualsiasi cosa. Ad esempio, chiediti: "E se la polizia va a una festa in casa e mi trova a bere alcolici?" O "cosa succede se faccio sesso e ho una malattia a trasmissione sessuale (MST) o se rimango incinta?" Se il danno supera i benefici, fai sapere ai tuoi amici che non sei interessato.
   • Gli amici possono provare a dire cose che ti convinceranno a partecipare anche dopo che hai detto di no. Potrebbero dire: "Sei un codardo" o chiamare direttamente il tuo nome. A quel punto, è meglio partire e tornare a casa.

2. 

   Ricorda a te stesso i tuoi punti di forza. Molti adolescenti sono vittime delle pressioni dei pari a causa della difficoltà a controllare l'autostima. Molti giovani cedono temporaneamente alle pressioni dei pari per cercare di sentirsi riconosciuti di fronte ai loro coetanei. Dopo tutto, chi vuole essere perso? Tuttavia, è importante che tu sia il primo invece di essere un seguace. Quando ti ritrovi a mettere in discussione chi sei e cosa rappresenti, ricorda a te stesso la tua grande personalità.
   • Sono personalità interne ed esterne. Quindi, includi sicuramente il tuo talento e i tuoi risultati, e considera anche le tue altre chicche. Può includere la tua personalità unica, il modo in cui mostri costantemente gentilezza, creatività, la tua capacità di ascoltare o qualsiasi altra cosa che dimostri che sei eccezionale.

3. 

   Dì ai tuoi amici quando i tuoi genitori non ti permetteranno di fare qualcosa. Se ti trovi in ​​una situazione in cui i tuoi amici ti spingono a fare qualcosa che non vuoi fare, sentiti libero di dire loro che non puoi partecipare perché i tuoi genitori non lo permettono. Evita di urlare o arrabbiarti con i tuoi genitori. Parla sempre in modo calmo, ragionevole e coerente. Dovresti dire la verità perché i tuoi genitori non vogliono mai che tu faccia qualcosa di dannoso per te o per gli altri. Per uscire dal dilemma puoi dire:
   • "Mia madre mi ha detto di andare a casa adesso".
   • "Mio padre mi rimprovererebbe per due mesi se anche solo ci pensassi!"
   • "Mia madre ha detto che se mi avesse sorpreso a lavorare _____ non sarei stato in grado di uscire per un mese".

4. 

   Costruisci relazioni sane. Trascorri del tempo giocando con gli amici che condividono i tuoi valori e gli standard etici. Quando sono intorno ad amici positivi, è meno probabile che cerchino di indurti a impegnarti in comportamenti pericolosi.
   • Partecipa ad attività sane in modo da poter fare amicizia con persone con una buona personalità e un'alta autostima. Le squadre sportive, i gruppi ecclesiastici e le attività extrascolastiche sono ottimi posti per trovare amici che la pensano allo stesso modo.
   • Non sarai in grado di evitare completamente la pressione dei tuoi compagni anche se hai grandi amici. Ricorda, alla fine, sei tu a prendere una decisione informata.
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Parte 3 di 4: Trattare con un bullo

1. 

   Comprendi perché un bullo ama fare il prepotente sugli altri. I bulli spesso maltrattano gli altri a causa di problemi legati alla loro vita personale. Sfortunatamente, quando si mettono nei guai con un problema personale, danno a te la colpa di quell'infelicità. Tuttavia, tieni presente che non è colpa tua. Hai molte personalità fantastiche, non importa cosa dice il tuo bullo. Ti maltrattano per uno dei seguenti motivi:
   • Desiderando avere un senso di potere
   • Invidia
   • Per sfoggiare il disegno davanti agli altri
   • Per sentirsi forte
   • Per sbarazzarmi del dolore nel mio cuore
   • È anche la persona che è stata vittima di bullismo da parte di altri

2. 

   Mantieni sempre il controllo. La cosa più semplice che puoi fare è stare lontano dal bullo. Potete sia tenerli al sicuro che ignorarli. In alternativa, puoi difenderti dicendo con calma al bullo che non ti interesserà quello che dicono. La cosa più importante a questo punto è mantenere la calma. Non vorrai reagire in modo aggressivo e rischiare una risposta arrabbiata.
   • Rispondere a un bullo con senso dell'umorismo spesso ti impedirà di essere il loro obiettivo di interesse. Una ritorsione umoristica spesso perde interesse per un bullo, il che significa che potrebbe perdere interesse per te.
   • Assicurati di essere al sicuro. Non rispondere drasticamente non significa che ti metti in situazioni pericolose. Se sei ferito, proteggiti in modo da evitare situazioni pericolose.

3. 

   Segnala l'incidente a un adulto fidato. Se il bullo non viene trattato per il suo comportamento, potrebbe diventare ancora più aggressivo nei tuoi confronti. Devi chiedere a un adulto di cui ti fidi di intervenire in modo che non peggiori.
   • Fermare drasticamente il bullismo. Segnala il bullo e tutti i dettagli fino a quando non accade più. Non vergognarti mai di chiedere aiuto. Potresti non essere l'unico vittima di bullismo, ma puoi aiutare a fermarlo.
   • La maggior parte degli adulti ha una soluzione al tuo problema senza che il bullo sappia che hai segnalato l'incidente. Alcune soluzioni possono essere applicate come cambiare classe o cambiare i posti in classe. Il bullo può anche essere soggetto ad altre azioni disciplinari.
   • Se sei testimone di qualcuno che è vittima di bullismo, dovresti anche segnalare l'incidente. Nessuno merita di essere vittima di bullismo.

4. 

   Cambiare gli atteggiamenti. Il bullo è solo una persona infelice, che cerca di renderti infelice quanto loro. Quando guardi le cose da questa prospettiva, il problema del bullismo perde parte del suo impatto su di te. Ricorda di non permettere al tuo bullo di prendere il controllo delle tue emozioni.
   • Fai un elenco di tutti i tuoi tratti positivi. Puoi anche fare un elenco di tutte le cose belle che accadono nella vita. Ogni volta che senti che il tuo umore peggiora, puoi concentrarti su quell'elenco.
   • Cerca di non peggiorare la situazione scavando a fondo e pensandoci costantemente. Invece, concentrati sulle cose positive che sono successe durante il giorno.

5. 

   Ricevi l'aiuto di cui hai bisogno. Assicurati di parlare della tua esperienza. Anche se non vuoi pensare di essere vittima di bullismo tutto il giorno, hai bisogno di una possibilità per esprimere i tuoi sentimenti. Puoi parlare con genitori, familiari, insegnanti, consiglieri, preti o amici. Esprimere le cose ti aiuterà a sentirti meglio.
   • Concediti il ​​tempo per curarti. Essere vittima di bullismo è un'esperienza traumatica. Parlare del fatto che sei stato vittima di bullismo può essere efficace, ma ci vorrà del tempo prima che ti senta di nuovo normale.
   • È anche normale chiedere aiuto a un professionista se ti trovi in ​​un momento difficile affrontare emozioni arrabbiate, dolorose o altre negative.

6. 

   Diventa attivo. Il volontariato è un ottimo modo per dimenticare i sentimenti di impotenza che possono sorgere dopo essere stati vittime di bullismo. Dovrai raggiungere adolescenti della stessa età o più giovani. Sono persone che sono state vittime di bullismo o possono diventare attive in campagne anti-bullismo a scuola. Non è quello che scegli di fare, ma permettendoti di riprendere il controllo essendo attivo. annuncio pubblicitario

Parte 4 di 4: superare conversazioni difficili con genitori o tutori

1. 

   Parla con i tuoi genitori prima che sorgano problemi. È importante considerare di parlare con i genitori ogni giorno. Non devi concentrarti su un argomento particolare; Va bene parlare di cose banali. Parla ai tuoi genitori di qualcosa di divertente accaduto a scuola o di come hai sostenuto il test di storia. Cerca di rendere la conversazione divertente e piacevole. Creare questo legame ti renderà più facile raggiungerli quando si tratterà di argomenti più seri in seguito.
   • Non è mai troppo tardi per iniziare a fare questa connessione. Anche se tu ei tuoi genitori avete litigato prima, puoi ancora iniziare a parlare con loro ora.
   • I genitori vogliono saperne di più su cosa sta succedendo nella tua vita. Questa è un'opportunità per te e i tuoi genitori di sentire una connessione.

2. 

   Scegli un buon momento per parlare. Cerca di contattare i tuoi genitori quando non sono impegnati a fare nient'altro. Chiedi ai genitori di permetterti di aiutarli quando fanno commissioni o puoi chiedere loro di andare a fare una passeggiata. Questo è un ottimo momento per parlare.
   • Un buon modo per iniziare una conversazione è dire: "Mamma, possiamo avere una conversazione adesso?" Oppure "Papà, possiamo parlare?"

3. 

   Conosci il risultato desiderato dopo la conversazione. È importante sapere esattamente cosa vuoi ottenere dalla conversazione. Ricorda che avrai bisogno di una delle quattro cose dai tuoi genitori: permesso o sostegno per fare qualcosa; consigli o aiuto per un problema; essere ascoltati o compresi senza ricevere alcun consiglio o giudizio; o lascia che ti guidino sulla retta via se ti trovi nei guai. Assicurati di comunicare ciò di cui hai bisogno dai tuoi genitori all'inizio della conversazione.
   • Puoi dire: "Mamma, voglio parlarti di tutti i guai che sto avendo. Non ho bisogno di consigli; voglio solo dire cosa mi dà fastidio". Oppure dì: “Papà, voglio davvero il tuo permesso per unirti a te in un viaggio in montagna il prossimo fine settimana. Posso parlartene? "
   • Spiegare argomenti difficili può essere stressante, quindi puoi scrivere i punti chiave che non vuoi dimenticare. Puoi guardare le note mentre chatti.

4. 

   Di 'ai tuoi genitori come ti senti. A volte gli argomenti sono difficili da provocare forti emozioni e impedirti di parlare con i tuoi genitori. Potresti essere spaventato o imbarazzato per iniziare una conversazione. Tuttavia, non lasciare che questo ti impedisca di parlare. Parla invece con i tuoi genitori dei tuoi sentimenti come parte della conversazione.
   • Ad esempio, potresti dire: "Voglio parlarti di quello che sta succedendo, ma temo che ti arrabbierai con me". Allo stesso modo, potresti dire: "Ho paura di parlarne perché è un peccato".
   • Se temi che i tuoi genitori siano critici o arrabbiati, puoi dire: "Devo dire loro qualcosa che potrebbe farli arrabbiare o deludere. Mi dispiace per quello che ho fatto ma devo farlo. fammi sapere. Puoi ascoltarmi per qualche minuto? "

5. 

   Non sono d'accordo ma rispetta comunque i genitori. Tu e i tuoi genitori non avete sempre la stessa opinione su tutto. Tuttavia, è importante comunicare in modo rispettoso e comunicare i propri pensieri. Ecco alcune strategie per mantenere la conversazione rispettosa:
   • Mantieni la calma ed evita commenti offensivi. Invece di dire: "Non sei giusto" e ti odio ", puoi dire:" Mamma, non sono d'accordo per ragioni ... "
   • Non pensare in un modo. Ricorda a te stesso che sei arrabbiato per un'idea o una decisione, non per i tuoi genitori.
   • Usa frasi che iniziano con "Bambini" invece di "Genitori". Ad esempio, invece di dire: "Non ci siamo mai fidati di me in niente", potresti dire: "Mi sento abbastanza maturo per un appuntamento. Penso di poter iniziare andando. gioca con un gruppo di amici ".
   • Cerca di capire le decisioni dei tuoi genitori dal loro punto di vista. Quando mostri di capire i tuoi genitori, potrebbero provare a vedere le cose dal tuo punto di vista.

6. 

   Accetta la decisione. I genitori generalmente vogliono il meglio per te, il che significa che non sono sempre d'accordo. Possono ascoltare, cercare di sostenerti e guidarti con amore. Tieni presente, tuttavia, che potresti non ottenere sempre il loro consenso. Quindi, accetta la parola "no" rispettosamente. Usa un tono di voce rispettoso e cerca di non discutere o lamentarti. L'applicazione in questo modo mostra maturità; e quando scoprono che ti stai comportando in modo maturo, potrebbero essere d'accordo con te la prossima volta.
   • Quando sei frustrato, può essere difficile rispondere educatamente. Potrebbe essere una buona idea partire per un po 'di relax. Prova a camminare o fare jogging, piangere, colpire un cuscino, parlare con un amico o svolgere qualsiasi altra attività costruttiva che ti aiuti ad alleviare lo stress.
   • Se i tuoi genitori non sono in grado di soddisfare i tuoi bisogni emotivi quando hai bisogno di sostegno, prova a cercare sostegno e guida da un altro adulto di cui ti fidi. Un insegnante, un prete, un consigliere o un parente possono essere le opzioni ideali.
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Consigli

• Quando scegli una strategia di coping, prova a chiedere di cosa hai bisogno in questo momento per sentirti meglio. A volte è piccolo come avere bisogno di un pisolino, o volte in cui devi chiamare uno specialista.
• Se il bullo prende di mira le tue cose, lascia "l'esca" a casa. Ad esempio, se il bullo chiede sempre i tuoi soldi, prova a lasciarli a casa. Se normalmente porti i soldi per il pranzo, inizia a portare un bento. Lasciare l'elettronica a casa può essere una buona idea.
• Quando hai una conversazione difficile con un genitore o un tutore, cerca di essere il più diretto possibile. Chiarire decisamente i dettagli in modo che possano capire meglio la situazione.
• Sii sempre onesto con i tuoi genitori.Ciò aiuta a creare fiducia e semplifica la comunicazione una volta stabilita una fiducia.
• Assicurati che le tue parole siano facili da ricordare e non sembrino strane o insolite ai tuoi coetanei.