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La dieta Atkins è un popolare programma di perdita di peso che si concentra su una dieta a basso contenuto di carboidrati. Variano da caso a caso, ma in generale la maggior parte delle diete a basso contenuto di carboidrati aiuta a perdere peso abbastanza rapidamente. La dieta Atkins ha molte fasi, ma la prima è la più difficile. L'induzione, cioè la fase iniziale, può includere i tipici effetti collaterali delle diete a bassissimo contenuto di carboidrati. Questi sintomi possono includere mal di testa, sonnolenza, alitosi, affaticamento, alterazione dei movimenti intestinali, nausea e affaticamento mentale. Sebbene difficili, le prime fasi della dieta Atkins sono effettivamente benefiche a lungo termine.

Passi

Parte 1 di 2: affrontare gli effetti collaterali della dieta Atkins

1. 

   
   
   Bevi caffè e tè. Lo stato di chetosina è un tipico effetto collaterale di una dieta a bassissimo contenuto di carboidrati come Atkins. Lo stato di chetosina si verifica quando il corpo utilizza i chetoni per produrre energia invece del glucosio (un tipo di carboidrato) come al solito. Il mal di testa è l'effetto collaterale più comune della dieta Atkins.
   • Un modo semplice e naturale per combattere il mal di testa è sorseggiare bevande contenenti caffeina. La caffeina ha dimostrato di essere un efficace sollievo dal mal di testa.
   • Spesso, il mal di testa è causato da vasi sanguigni nel cervello che si gonfiano e premono contro il cranio. La caffeina agisce come un vasocostrittore, restringendo e restringendo i vasi sanguigni gonfi, aiutando così ad alleviare il dolore.
   • La caffeina agisce rapidamente; Dovresti vedere sollievo dal dolore entro 30 minuti. Inoltre, la sua efficacia può durare fino a 3-5 ore.
   • Tè e caffè sono entrambi ricche fonti di caffeina, di cui il caffè ha un contenuto di caffeina più elevato. La maggior parte dei caffè contiene tra gli 80-200 mg di caffeina in una tazza di caffè da 240 ml. Prova a bere una tazza o due per il mal di testa.
   • La caffeina è presente anche in bevande come bibite gassate, bevande sportive e bevande energetiche, ma queste non sono nell'elenco approvato da Atkins.

2. 

   
   
   Prova i farmaci da banco. Oltre al mal di testa, la chetosi e una dieta a basso contenuto di carboidrati possono provocare una leggera nausea o alterare i movimenti intestinali. Esistono diversi farmaci da banco che puoi provare per ridurre questi effetti collaterali.
   • Se una tazza di caffè caldo non allevia il mal di testa, prova un analgesico da banco. In generale, questi farmaci sono sicuri per la maggior parte degli adulti sani e forniscono sollievo dal mal di testa. Inoltre, scegli un analgesico con caffeina, poiché la caffeina fornisce un sollievo dal dolore rapido ed efficace.
   • Se hai la diarrea o la stitichezza, puoi anche assumere farmaci da banco per trattare questi sintomi. Non appena ti senti stitico, prendi un leggero lassativo o un ammorbidente per le feci. Se lasci che la stitichezza duri troppo a lungo, potresti aver bisogno di trattamenti più forti come i clisteri.
   • La nausea è un altro effetto collaterale che rende i primi giorni (o settimane) della dieta Atkins ancora più difficili. Bere molti liquidi può aiutare a prevenire la nausea. Prova il tè caldo allo zenzero, la soda gassata o l'acqua gassata aromatizzata allo zenzero; tuttavia, dovresti evitare i latticini, poiché il latte può causare nausea. Puoi anche prendere antiemetici da banco per ulteriore aiuto.

3. 

   
   
   Prepara una gomma alla menta o una gomma senza zucchero. L'alitosi è un altro effetto collaterale che si verifica nelle prime fasi della dieta Atkins. La chetosi spesso causa questo, ma può essere facilmente risolta.
   • Un modo efficace per prevenire l'alitosi è lavarsi i denti regolarmente. Puoi acquistare un piccolo spazzolino da denti e un dentifricio per riporli facilmente nel portafoglio, in auto o in ufficio. Dovresti lavarti i denti più spesso e ricordarti di spazzolare accuratamente la base della lingua.
   • Esistono anche collutori con una formula antibatterica per aiutare a combattere l'alitosi.
   • Oltre a una rigorosa igiene orale, puoi anche masticare gomme alla menta o gomme senza zucchero. Assicurati di controllare i livelli di zucchero e amido per assicurarti che siano coerenti con la tua dieta.

4. 

   Attività fisica al minimo. È anche comune sentirsi un po 'stanchi o letargici nei primi giorni della dieta Atkins. Limita l'attività fisica fino alla scomparsa degli effetti collaterali.
   • La dieta Atkins è essenzialmente una dieta limitata, soprattutto sui carboidrati, quindi è essenziale che tu non diventi troppo attivo.
   • La solita raccomandazione è di 150 minuti a settimana per esercizi cardio a media intensità, più uno o due giorni di allenamento per la forza. Tuttavia, questa quantità di esercizio può essere eccessiva quando inizi la dieta per la prima volta. Invece di fare esercizi cardio di media intensità, puoi provare esercizi a bassa intensità per quel periodo di tempo. Camminare o andare in bicicletta lentamente possono essere attività facili e divertenti se si segue una dieta così rigida.
   • L'esercizio fisico può anche aiutarti a rimanere ottimista per superare i momenti difficili del tuo programma dietetico.

5. 

   Andare a letto presto. Non è raro che tu sia un po 'stanco o addirittura letargico durante i primi giorni della dieta Atkins. Devi dormire a sufficienza per ridurre questo effetto.
   • Di solito le persone hanno bisogno di sette-nove ore di sonno ogni notte. Se non dormi abbastanza, scoprirai che stanchezza fisica o sonnolenza mentale sono segni comuni della dieta.
   • Prova ad andare a letto prima nei primi giorni della dieta. Se possibile, dormi anche un po 'di più.

6. 

   Crea un gruppo di supporto. Con qualsiasi dieta, i gruppi di supporto sono utili per incoraggiarti e motivarti a rimanere nella giusta direzione.
   • Molti studi dimostrano che, indipendentemente dal tipo di dieta, le persone con amici o supporto familiare in genere hanno prestazioni migliori e perdono più peso rispetto a quelle senza gruppi di supporto.
   • Informa un amico o una persona cara della dieta Atkins e dei tuoi obiettivi di perdita di peso. Chiedi se sono disposti ad assisterti o addirittura interessati a unirsi a te.
   • Inoltre, il programma di dieta Atkins ha una varietà di opzioni di supporto sul proprio sito web. Puoi cercare in Internet più risorse.

7. 

   Crea un gruppo di supporto. Ogni dieta ha delle sfide. I gruppi di supporto possono aiutarti a motivarti e incoraggiarti a seguire il nuovo programma di dieta.
   • Chiedi a un amico, un familiare o un collega di essere il tuo gruppo di sostegno. Parla del tuo nuovo programma dietetico e dei tuoi obiettivi di peso a lungo termine. Forse sono a dieta con te.
   • Un gruppo di supporto può anche aiutarti a superare le difficoltà mentali del seguire la tua dieta. Quando si segue una dieta rigorosa come Atkins, ogni giorno è difficile per te.
   • Gli studi dimostrano che le persone con gruppi di supporto hanno maggiori probabilità di attenersi alla dieta più a lungo, attenersi al piano e perdere più peso rispetto a quelle senza un gruppo di supporto.

8. 

   Scrivi il diario. Nuove note dietetiche e obiettivi a lungo termine sono un'ottima strategia per affrontare le difficoltà occasionali che sorgono nella dieta. A volte l'inserimento nel diario è appena sufficiente per mantenerti vigile e responsabile di te stesso.
   • È possibile utilizzare penna e taccuino o un'app di diario online per avviare l'inserimento nel diario. Sebbene non sia necessario prendere appunti ogni giorno, un diario può aiutarti a mettere su carta tutti i tuoi pensieri.
   • Puoi anche utilizzare un diario per tenere traccia dei tuoi progressi di peso o degli alimenti che hai mangiato durante la dieta Atkins.
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Parte 2 di 2: avvio della dieta Atkins

1. 

   Ricerca cibi e ricette approvati. Ogni volta che inizi una nuova dieta, è importante capire esattamente quali alimenti sono consentiti e quali no. In questo modo sarà molto più facile passare alla dieta.
   • La dieta Atkins è una tipica dieta a basso contenuto di carboidrati in quattro fasi con un elenco specifico di alimenti consentiti e dimensioni delle porzioni per ciascuna fase.
   • Nella fase uno, puoi mangiare: crema di formaggio, olio e grasso, pesce e frutti di mare, pollame, uova, carne, erbe aromatiche, verdure non amidacee e verdure verdi (note anche come verdure di base ).
   • Tieni questi alimenti a casa tua in modo da avere tutto ciò che puoi mangiare quando prepari pasti e spuntini a portata di mano.

2. 

   Mangia ogni due o tre ore. Per prevenire la fame, dovresti mangiare ogni poche ore, che è anche raccomandato nelle prime fasi della dieta Atkins.
   • La dieta Atkins raccomanda tre pasti e due spuntini al giorno, o da cinque a sei piccoli pasti al giorno. Non digiunare per più di tre ore.
   • Pasti troppo distanti o spuntini saltati possono farti sentire più affamato e mangiare cibi non autorizzati a causa dell'eccessiva fame.
   • Prepara pasti e spuntini in anticipo e portali sempre con te. Questo nel caso in cui tu abbia già fame ed è ora di mangiare ma non ci sono cibo da mangiare durante la prima fase.

3. 

   Mangia la giusta quantità di carboidrati. Potresti scoprire che durante ogni fase della dieta Atkins, la quantità di carboidrati che puoi mangiare al giorno è molto specifica. È importante seguire rigorosamente le istruzioni.
   • Durante la prima fase della dieta, la quantità totale di carboidrati è limitata a 20 g al giorno. Questa fase include anche una raccomandazione di non mangiare più di 20 g al giorno, ma assicurati di mangiare almeno 18 g.
   • Mangiare meno di 18 g al giorno non accelera la perdita di peso e molto probabilmente significa che non stai mangiando abbastanza verdure di base.
   • Dividi 20 g di amido in modo uniforme da mangiare durante la giornata. Questo può aiutarti a sentirti più equilibrato durante la giornata. Se la tua colazione è composta da tutti i 20 grammi di carboidrati, potresti vedere gli effetti collaterali di una dieta a basso contenuto di carboidrati nel pomeriggio.

4. 

   Bevi abbastanza acqua. La dieta Atkins, come la maggior parte delle altre diete, consiglia di bere quantità adeguate di liquidi ogni giorno.
   • L'acqua è essenziale per la tua salute generale, sia che tu sia a dieta. Inoltre, le bevande sopra menzionate possono aiutare a combattere la nausea e la stitichezza, che sono spesso associate a una dieta a bassissimo contenuto di carboidrati.
   • La dieta Atkins raccomanda otto bevande (8 once ciascuna) di liquidi al giorno. Tuttavia, il consiglio generale è di bere fino a 13 bicchieri d'acqua al giorno. Dipende dalla tua età, sesso e livello di attività.
   • Non dovresti bere acqua fino a quando non hai sete; se bevi abbastanza liquidi, la tua urina dovrebbe essere di colore giallo chiaro entro la fine della giornata.

5. 

   Considera di prendere un integratore. Diet Atkins consiglia di mantenere la prima fase per almeno due settimane o fino a quando non dovrai perdere solo 5-7 kg per raggiungere il peso desiderato. Se devi perdere ancora più peso, potresti dover pensare a prendere un integratore.
   • La prima fase della dieta Atkins è molto restrittiva e riduce molti gruppi di alimenti (come frutta, verdure ricche di amido e cereali integrali). Se decidi di rimanere in questa fase più a lungo, potresti prendere un integratore per prevenire carenze nutrizionali.
   • Una vitamina "supplemento" è un multivitaminico. Prendi una pillola al giorno per integrare una varietà di nutrienti ogni giorno.
   • Potrebbe anche essere necessario assumere 500-1.000 mg di calcio al giorno, poiché molti latticini sono limitati.
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Consigli

• È normale sentirsi stanchi, deboli e tremare nei primi giorni della dieta Atkins. Puoi affrontare questo problema bevendo molti liquidi e vitamine e concentrandoti sulla vitamina B12 per più energia e sollievo dai sintomi di carenza.
• Non dimenticare di mangiare 12-15 grammi di carboidrati vegetali di base al giorno. La fibra nelle verdure ti aiuterà a sentirti pieno più a lungo.
• Parla sempre con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma dietetico. Dovresti anche informare il tuo medico se i sintomi persistono o ti fanno star male o ti fanno sentire a disagio.