Autore:
Lewis Jackson
Data Della Creazione:
14 Maggio 2021
Data Di Aggiornamento:
1 Luglio 2024
Contenuto
La visualizzazione è una tecnica di rilassamento in cui puoi immaginare una situazione o una scena piacevole. Ci sono due modi fondamentali in cui puoi usare la visualizzazione per superare la tua paura. Puoi visualizzare te stesso mentre superi la tua paura, trasformandosi eventualmente in un successo nella vita reale. Puoi anche immaginare una situazione pacifica nei momenti di grande paura.
Passi
Metodo 1 di 3: visualizza il successo
Sii realista. L'immaginazione è potere. La risposta del cervello a situazioni immaginate spesso corrisponde alle sue risposte al successo e al fallimento nella vita reale. Se vuoi superare la tua paura, può essere utile immaginare regolarmente di avere successo. Tuttavia, cerca di mantenere la situazione realistica. Immagina di superare la tua paura in un modo che potrebbe effettivamente accadere.
- Supponi di aver paura di parlare in pubblico ma di dover parlare a un gruppo di ricerca per lavoro. Evita di immaginare di fare un discorso esuberante e ampolloso e di essere accolto calorosamente. Sebbene una presentazione possa essere fluida, la risposta è incerta.
- Invece, immagina che le cose stiano andando abbastanza bene. Immagina di essere calmo e raccolto davanti alla stanza. Immagina che il tuo battito cardiaco rimanga relativamente stabile e calmo. Visualizza te stesso senza inciampare quando parli e rispondi alle domande senza troppe esitazioni.
Prova a visualizzare gradualmente il tuo successo. Se la visualizzazione del risultato finale (come la presentazione a un simposio) è ancora troppo negativa, smetti di visualizzare per procedere con i preparativi.In questo modo, è più facile visualizzare una presentazione di successo, perché hai già completato così tanti passaggi fantastici. Questo ti aiuterà a prepararti e volontà successo.- Ad esempio, immagina di completare tutte le tue ricerche e preparare i tuoi appunti. Una volta completato con successo questo passaggio nella vita reale, immagina di fare una presentazione in una stanza vuota e poi esercitati. Continua a visualizzare che stai facendo una presentazione a un amico o collega fidato che ti supporta e fornirà un feedback costruttivo su alcuni punti su cui puoi andare avanti per migliorare la tua presentazione / gioco espressione. Quindi inizia e fai questo passaggio nella vita reale. Infine, visualizza te stesso mentre fai una presentazione di successo al lavoro. Inizia un giorno o due prima di fare le presentazioni, se possibile.
- Usando questo metodo, migliorerai il risultato finale, aumentando la tua fiducia nel tempo.
Visualizza il tuo successo. Quando hai a che fare con qualcosa che ti spaventa, cerca di visualizzare spesso. Chiudi gli occhi e visualizza il successo. Prenditi dai 10 ai 15 minuti prima di andare a letto ogni notte per visualizzare te stesso mentre superi la tua paura. Potresti ritrovarti più calmo nella vita reale se affronti spesso la tua paura. Ad esempio, puoi parlare con più calma durante le riunioni di lavoro regolari.- Forse vuoi un piccolo inizio. Inizia immaginando te stesso a commentare durante una riunione di lavoro o eventualmente a parlare per supportare il contributo di qualcun altro. Dopo averlo fatto, puoi continuare a immaginare qualcosa di più assertivo, come ammettere ciò che l'altra persona ha detto durante l'incontro con una frase o due, quindi fare altre domande. In questo modo, costruirai un obiettivo di contributo più ampio e calmo alle tue riunioni.
- Scegli un luogo privo di distrazioni. È più facile concentrare la tua immaginazione quando non ci sono rumori esterni. Siediti o sdraiati in una posizione comoda. Assicurati che non ci siano siti dolorosi che ti distraggono. Chiudi gli occhi e inizia a immaginare.
- Alcune persone trovano utile annotare la propria immaginazione prima o dopo il processo. Questo può aiutarti a identificare determinati dettagli e visualizzare meglio uno scenario di successo.
- Puoi suonare musica soft o accendere una candela. È più facile immaginare in uno spazio rilassante. Assicurati che la tua respirazione sia lenta e regolare mentre visualizzi il tuo successo.
Entra nei dettagli. Visualizzi quanti più dettagli possibili. Quando incontri la situazione reale, sarai più calmo se il tempismo corrisponde quasi alla tua immaginazione. Cerca di entrare in contatto con i sensi, inclusi vista, olfatto, udito, tatto e gusto.- La vista è forse il modo più semplice per immaginare. Tornando all'esempio di presentazione, è possibile visualizzare facilmente come sarebbe la sala conferenze. Puoi persino utilizzare le immagini di Google per trovare dove si svolgerà la presentazione per aiutarti a visualizzare meglio il successo.
- L'odore e il gusto possono essere un po 'difficili da immaginare in determinate situazioni. Tuttavia, per favore prova. Ad esempio, le sale conferenze possono odorare di prodotti per la pulizia. Se di solito prendi un caffè prima del discorso, potresti sentire quel retrogusto in bocca.
- Anche connesso con l'udito e il tatto. Puoi sentire la carta nella tua mano mentre giri le note. Puoi sentire le persone tossire, cambiare posto, comporre il telefono e talvolta un mormorio.
Datti un promemoria. Molte persone usano qualcosa come promemoria che aiuta con il processo di visualizzazione. È utile avere una bacheca nella tua camera da letto in modo da poter tenere un'istantanea di persone di successo in aree che ti preoccupano. Questo può ispirarti a superare la tua paura. Ad esempio, se hai paura delle altezze, appendi un poster di qualcuno che si arrampica su una roccia rocciosa sopra la testa del tuo letto. annuncio pubblicitario
Metodo 2 di 3: combattere l'ansia con la visualizzazione
Fai un elenco dei luoghi in cui trovi la pace. A volte, puoi usare la visualizzazione durante l'ansia per calmarti. Di solito significa che stai attraversando un metodo di rilassamento mentale. Pensi a un luogo oa una situazione pacifica, chiudi gli occhi e immagina di essere lì. Per iniziare, pensa ad alcuni posti in cui trovi la pace.
- Pensa al passato e al presente. Quale ricordo ti aiuta a sentirti più sereno? C'è un posto o un momento speciale che ti rende felice?
- Fai un elenco dei luoghi in cui ti senti più tranquillo ea tuo agio. Le posizioni variano da persona a persona e possono essere vaghe o specifiche. Ad esempio, potresti immaginarti accanto a una pozzanghera sconosciuta. Tuttavia, potresti anche ricordare una stanza particolare della casa della nonna dove facevi un pisolino da bambino.
Visualizza prima l'ambiente confortante. Prima di poter visualizzare i momenti stressanti, devi esercitarti a casa. Questo ti aiuterà a capire il processo di visualizzazione.
- Trova un posto comodo nella tua casa che sia privo di distrazioni esterne. Sdraiati o siediti in una posizione comoda. Se aiuta, suona musica soft o accendi una candela. Tutto ciò che rende l'esperienza più confortevole.
- Chiudi gli occhi. Ciò rende più facile concentrarsi sull'immagine mentale che ti circonda.
- Se hai difficoltà a rilassarti e ad iniziare, prova a fare alcuni respiri profondi. Inspirate attraverso il naso ed espirate attraverso la bocca, trasferendo l'aria al basso addome. Questo calma la tua mente e ti permette di concentrarti sulla tua immaginazione.
Usa tutti i tuoi sensi. La visualizzazione funziona meglio quando ti connetti con tutti i tuoi sensi. Quando si eseguono tecniche di rilassamento mentale, prestare attenzione a vista, olfatto, tatto, udito e gusto.
- Supponiamo che un luogo rilassante per te sia una giornata primaverile vicino a un lago a guardare uno stormo di anatre nuotare. Innanzitutto, che aspetto ha questa immagine? Di che colore è l'acqua? Di che colori sono le anatre? Quali sono le foglie circostanti? Dove sei in questa scena? Sei seduto su una sedia nelle vicinanze? Ti trovi su un ponte che attraversa un torrente?
- Connettiti con altri sensi. Come suona il suono? Immagina di sentire l'acqua dolce che scorre. Pensa al rumore che fanno le anatre. Che odore ha quest'area? Ad esempio, c'è un albero di lillà che fiorisce nelle vicinanze? Senti l'odore del terreno bagnato vicino al lago?
- Riesci ad assaporare l'aria in bocca? Assapori un po 'di sporco e acqua ad ogni respiro? Come ti senti in questo momento? Ti senti caldo con solo un cappotto primaverile? C'è una brezza che soffia in faccia?
Esercitati a visualizzare nei momenti spaventosi. Quando ti trovi in una situazione stressante, chiudi gli occhi e pratica il rilassamento mentale. Se riesci a immaginarti in un posto tranquillo e confortevole, questo può aiutare a indurre una risposta rilassante nel tuo corpo. Con la pratica regolare, puoi allenarti a rispondere con calma a situazioni stressanti o spaventose.
- Quando provi paura, il tuo corpo entra in una modalità di lotta o fuga, il che significa che ti fornisce una serie completa di ormoni come l'adrenalina e il cortisolo (noto come "ormone dello stress") e il sangue. Aumento della pressione e della frequenza cardiaca.
- Rilassare il corpo e la mente attraverso la visualizzazione aiuterà a innescare una risposta di rilassamento. Stimola il cervello a rilasciare segnali e ormoni che calmano il corpo e la mente.
- Molte persone pensano che la visualizzazione sia molto efficace contro la paura attuale. Se hai paura degli aeroplani, prova a immaginarlo durante il decollo. Se non riesci a dormire a causa dei tuoi pensieri stressanti, prova a visualizzarlo ogni sera prima di andare a letto.
Metodo 3 di 3: vai avanti
Parla con un terapista se necessario. Tutti sperimentano la paura di tanto in tanto. Questa è una cosa normale nella vita. Tuttavia, se sopporti stress o paure e preoccupazioni costanti che interferiscono con la vita di tutti i giorni, potresti avere un disturbo d'ansia sottostante. Dovresti fissare un appuntamento con uno specialista per la valutazione.Puoi chiamare il tuo fornitore di assicurazioni per un elenco di specialisti nella rete. Puoi anche chiedere al tuo medico curante un rinvio. Se sei uno studente universitario, hai il diritto di ottenere una consulenza gratuita dal tuo college o università.
Pazienza. La visualizzazione è un'abilità. Come tutte le abilità, la visualizzazione richiede pratica. La prima volta che provi a superare la tua paura con la visualizzazione, potresti non pensare che abbia funzionato davvero. Tuttavia, continua a provare e le cose alla fine miglioreranno.
- Esercitati a immaginare regolarmente. Anche quando non sei stressato, prova a connetterti con i tuoi sensi per visualizzare una situazione pacifica.
- La visualizzazione è una delle tecniche di rilassamento. Potrebbe non funzionare per tutti. Se la visualizzazione non funziona anche dopo la pratica, prova un altro metodo. Puoi provare la meditazione, lo yoga, la respirazione profonda o molte altre tecniche di rilassamento.
Scopri la tua paura. Di solito, ciò che temi di più è irrazionale. Comprendere la paura e la sua natura irrazionale a volte può sopraffare l'ansia. Ad esempio, se hai paura degli aerei, è utile sapere che il rischio di un incidente aereo catastrofico è di 1 su 7 milioni.
- Tuttavia, alcune preoccupazioni diventano più serie durante la ricerca di informazioni. Ad esempio, la paura dei problemi di salute può peggiorare l'ansia se si cercano sintomi o malattie su Google. Se la tua ansia aumenta quando impari a conoscere la tua paura, smetti di cercare informazioni e fai qualcos'altro.
