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La paura della morte colpisce milioni di persone in tutto il mondo. Per alcune persone questa avversione provoca ansia e / o pensieri ossessivi. La paura della morte è una paura generale della morte e / o la propria paura della morte, a differenza della paura dei morti o di qualsiasi altra cosa. Tuttavia, entrambe le paure hanno somiglianze con la paura di cose strane o misteriose legate alla morte. Se presa da un'altra angolazione, la paura della morte è la paura di affrontare qualcosa di completamente estraneo. Ciò è particolarmente vero per coloro che sono sull'orlo della morte, poiché i misteri circostanti aumentano mentre il pericolo di morte diventa sempre più visibile per loro. Per sentirti più a tuo agio con la fine della tua vita, devi conoscere questa fobia e imparare a superarla.

Passi

Parte 1 di 5: capire le tue paure

1. 

   
   
   Annota i momenti in cui pensi alla morte. Per affrontare la tua paura della morte, la prima cosa che devi fare è determinare come e in che misura la paura influisce sulla tua vita. Raramente siamo immediatamente consapevoli dei fattori motivanti o delle cause della paura o dell'ansia. Pertanto, scrivere di situazioni che provocano paura sarà uno strumento utile per superare questo problema.
   • Inizia chiedendoti: "Cosa stava succedendo nel momento in cui hai iniziato ad avere paura?" Per qualche ragione, a prima vista, questa è una domanda molto difficile a cui rispondere. Cominciamo con le basi. Ricorda i giorni passati e annota ogni dettaglio che riesci a ricordare dei momenti di pensiero della morte. Elenca esattamente cosa stavi facendo quando è emerso quel pensiero.
   • La paura della morte è molto comune. Nel corso della storia umana, le persone sono state preoccupate e preoccupate dei pensieri sulla morte e sul periodo della morte. Ci sono molte ragioni per questo, tra cui età, religione, livello di ansia, esperienza di perdita e così via.Ad esempio, durante alcune transizioni nella tua vita è più probabile che tu abbia paura. morire più di altre volte. La paura della morte appare spesso nella mente delle persone quando hanno un'età compresa tra 4-6, 10-12, 17-24 e 35-55. Gli studiosi hanno a lungo filosofato sulla prospettiva della morte. Secondo Jean-Paul Sartre, filosofo esistenzialista, la causa della morte per diventare paura umana è che la morte è lo stato che “ci viene dall'esterno e ci trasforma nel mondo. là fuori ". Così il processo di morte è percepito da noi come un aspetto completamente alieno ma concepibile (o in un certo senso inimmaginabile). Secondo Sartre, la morte ha il potenziale per trasformare il nostro corpo vivente in un regno non umano, dove appariamo per la prima volta.

2. 

   
   
   Prendi appunti sui momenti in cui ti senti ansioso o spaventato. Quindi, annota tutte le volte che ricordi di aver deciso di non fare qualcosa a causa della tua ansia o paura. Scrivi i casi in cui non sei sicuro che le tue emozioni abbiano qualcosa a che fare con la morte o meno.

3. 

   
   
   Confronta la tua ansia con pensieri di morte. Dopo aver annotato l'elenco dei momenti di pensiero sulla morte e dei momenti di ansia, cerca le somiglianze tra i due elenchi. Ad esempio, potresti renderti conto che ogni volta che vedi una certa marca di caramelle, ti senti un po 'nervoso, ma non sai perché. Poi ti ritrovi a pensare alla morte in situazioni simili. In questo momento ti rendi conto improvvisamente che si tratta di un marchio di caramelle che è stato presentato agli ospiti al funerale di tuo nonno. Ecco perché inizi ad avere paura ogni volta che pensi alla morte in generale.
   • Tali relazioni tra cose, sentimenti e situazioni sono piuttosto confuse e talvolta anche più sottili del caso appena detto. Mentre scrivi, inizi a diventare più consapevole delle situazioni e quindi ad avere una risposta più appropriata all'influenza che questi tempi hanno sul tuo pensiero.

4. 

   Individua il legame tra ansia e anticipazione. La paura è potente e può influenzare tutto ciò che fai. Se riesci a guardare oltre quella paura, scoprirai che ciò di cui hai paura non è così terribile come pensi. L'ansia deriva principalmente dalla previsione di ciò che accadrà o meno. È così che guardi al futuro. Ricorda a te stesso che la paura della morte a volte è peggiore della morte stessa. Chissà, forse la morte non è così spiacevole come immagini.

5. 

   Sii onesto con te stesso. Sii completamente onesto e affronta il fatto che un giorno morirai. Quella paura ti divorerà finché non sarai onesto con te stesso. La vita diventa molto più preziosa quando si realizza la sua caducità. Sai che ad un certo punto dovrai affrontare la morte, ma non devi vivere nella paura.Una volta che sei onesto con te stesso e pronto ad affrontare la tua paura faccia a faccia, puoi superare questa paura. annuncio pubblicitario

Parte 2 di 5: rinuncia a ciò che non puoi controllare

1. 

   Concentrati su ciò che puoi controllare. Il motivo per cui la morte fa paura nel nostro pensiero perché suggerisce il punto critico della vita e il confine nelle capacità cognitive umane. Devi imparare a concentrarti sull'essere in controllo, senza allontanarti dall'impensabile.
   • Ad esempio, potresti essere preoccupato per la possibilità di morte improvvisa a causa di un attacco di cuore. Ci sono alcuni fattori che non puoi controllare per le malattie cardiache, come la storia familiare, la razza e l'età. Quindi puoi renderti più nervoso solo se ti concentri sempre su questi fattori. È meglio pensare al controllo, come smettere di fumare, fare esercizio fisico più regolarmente o mangiare bene. Infatti, rispetto a fattori incontrollabili, uno stile di vita malsano ti mette a maggior rischio di malattie cardiache.

2. 

   Orientamento alla vita. Quando vogliamo navigare nelle nostre vite, spesso dobbiamo affrontare delusione, frustrazione e ansia perché le cose non vanno come previsto. Dovresti quindi imparare a rilassarti nel controllo dei risultati che devi ottenere nella vita. Ovviamente puoi ancora fare un piano per navigare nella tua vita, ma assicurati di lasciare un po 'di spazio per le sorprese.
   • Pensa all'acqua che scorre nel fiume. A volte la riva del fiume cambia direzione e anche il flusso dell'acqua rallenta o accelera. Ma alla fine il fiume scorre e devi lasciare che le cose vadano fuori controllo così com'è.

3. 

   Elimina l'analogia non positiva. Quando cerchi di indovinare o immaginare il futuro, ti chiedi spesso: "E se fosse successo?" Questo è un modo di pensare inattivo. È facile sentirsi pessimisti se pensi alle situazioni in questo modo. Il modo in cui interpretiamo un evento ci porterà a come ci sentiamo al riguardo. Ad esempio, se sei preoccupato di arrivare in ritardo al lavoro, è normale dire a te stesso: "Se sei in ritardo al lavoro, sarai criticato dal tuo capo e perderai il lavoro". Se la voglia di controllare i risultati è troppo intensa, è il pensiero negativo che ti metterà su una linea sottile.
   • Sostituisci i pensieri negativi con pensieri positivi. Motivo su pensieri pessimistici. Per esempio, dì a te stesso: "Il mio capo potrebbe arrabbiarsi se vado a lavorare fino a tardi, ma posso spiegarlo a causa di un ingorgo. Dirò di restare al lavoro più tardi per compensare il ritardo".

4. 

   Prenditi del tempo per preoccuparti. Prenditi cinque minuti al giorno per permetterti di preoccuparti di qualcosa e fallo ogni giorno alla stessa ora. Ma non programmare un momento di preoccupazione durante l'ora di andare a letto, perché ovviamente non vuoi dover sgranocchiare cose brutte mentre stai riposando. Se hai un pensiero preoccupante in qualsiasi momento della giornata, conservalo anche per questa volta.

5. 

   Sfida un pensiero ansioso. Se sei costantemente in ansia per la morte, prova a chiederti la probabilità di morire in una determinata situazione. Ad esempio, scopri le statistiche degli incidenti mortali su un aereo. Scoprirai quindi che le tue preoccupazioni sono esagerate di ciò che potrebbe effettivamente accadere.

6. 

   Pensa a come le altre persone ti influenzano. Quando le preoccupazioni degli altri iniziano a prendere il sopravvento, pensi anche di più ai rischi che ti vengono incontro. Ad esempio, se hai un amico molto pessimista riguardo alla malattia e alla malattia, anche questo ti fa lentamente preoccupare che ti ammalerai. Quindi limita la tua esposizione alla persona in modo che tali pensieri non vengano in mente molto spesso.

7. 

   Prova a fare qualcosa che non hai mai fatto prima. Spesso evitiamo di fare qualcosa di nuovo o di esporci a nuove situazioni per paura di ciò che non sappiamo o capiamo. Per esercitarti a lasciar andare il controllo, scegli un'attività che non avresti mai pensato di fare e sii determinato a provarla. Inizia ricercando informazioni online. Successivamente dovresti parlare con le persone che hanno già partecipato a questa attività. Dopo esserti abituato all'idea, valuta la possibilità di fare un tentativo o due prima di impegnarti nella ricerca a lungo termine.
   • Sperimentare con la vita impegnandosi in nuove attività può essere un ottimo strumento per imparare ad assecondare la gioia, contro l'abitudine di pensare alla morte.
   • Queste nuove attività ti aiutano anche a capire meglio te stesso, soprattutto cosa puoi e non puoi fare.

8. 

   Pianifica la fine della vita con la famiglia e gli amici. Quando si tratta di morte, scoprirai che la maggior parte di questo processo è fuori dal tuo controllo. Non abbiamo modo di sapere esattamente dove e quando moriremo, ma possiamo prepararci.
   • Ad esempio, se sei in coma, per quanto tempo vorresti che la macchina rimanga in vita? Vuoi uscire di casa o cercare di rimanere in ospedale il più a lungo possibile?
   • All'inizio tali questioni sono difficili da discutere con la persona amata, ma può davvero aiutare sia te che loro se questo evento si verifica sfortunatamente, e poi non puoi parlare. il tuo desiderio. Questa discussione ti aiuta a essere un po 'meno preoccupato per la morte.
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Parte 3 di 5: Meditazione sulla vita

1. 

   Perché la vita e la morte fanno parte dello stesso ciclo? Dovresti capire che la tua vita e la tua morte, così come tutti gli altri esseri viventi, fanno parte dello stesso ciclo. Invece di essere due eventi completamente diversi, la vita e la morte in realtà accadono nello stesso momento. Ad esempio, le cellule del nostro corpo si moltiplicano continuamente e muoiono in modi diversi nel corso della vita. È così che il tuo corpo può adattarsi e svilupparsi nel mondo che lo circonda.

2. 

   Perché il corpo umano fa parte di un ecosistema complesso? Il corpo funge da ecosistema fertile per una moltitudine di diverse forme di vita, soprattutto dopo la morte. Quando siamo vivi, il nostro sistema digestivo ospita milioni di microrganismi. Tutti aiutano a mantenere un corpo sano per supportare la funzione immunitaria e in un certo senso servono processi cognitivi complessi.

3. 

   Comprendi il ruolo del corpo nella totalità di tutte le cose. Nel complesso, le nostre vite si uniscono in un modo particolare per formare società e comunità, la cui energia e le cui azioni mantengono i nostri corpi organizzati. quella società.
   • La tua vita è costituita dallo stesso meccanismo d'azione e dalla quantità di materia che lo circonda. Capire questo ti rende più facile pensare a un mondo in cui non ci sei.

4. 

   Trascorri del tempo nella natura. Meditazione camminata nella natura o semplicemente passare più tempo all'aperto esposto ad altre forme di vita. Tali attività ti aiutano a realizzare che fai parte del mondo in generale.

5. 

   Pensa alla vita dopo la morte. Pensa che dopo la morte andrai da qualche parte felice, infatti molte religioni ci credono. Se sei una persona religiosa, potrebbe essere bello pensare alle tue convinzioni religiose sulla vita dopo la morte. annuncio pubblicitario

Parte 4 di 5: godersi la vita

1. 

   Vivi la vita al massimo. La conclusione è che dovresti evitare di pensare troppo alla morte. Invece, trova un sacco di divertimento ogni giorno e non lasciarti abbattere dalle piccole cose. Esci con i tuoi amici e prova nuovi sport. In generale puoi fare qualsiasi cosa per allontanare i tuoi pensieri dalla morte e concentrarti sulla vita.
   • Molte persone con la paura della morte tendono a pensarci ogni giorno, il che significa che hanno molte cose che vogliono fare nella vita. Lascia che la paura passi e chiediti: "Qual è la cosa peggiore che accadrà oggi?" Sei ancora vivo oggi, quindi continua a camminare e a vivere la tua vita.

2. 

   Trascorri del tempo con i tuoi cari. Vivere con le persone che ami e in cambio vivere con chi ti ama è un momento meraviglioso che non dimenticherai mai.
   • Ad esempio, puoi riposare sapendo che la tua memoria vivrà per sempre dopo la morte se puoi aiutare i tuoi figli e nipoti a costruire ricordi felici di te mentre eri vivo.

3. 

   Scrivi un diario della gratitudine. Un diario della gratitudine è un luogo in cui puoi scrivere e riconoscere ciò che gli altri hanno fatto per te. Ti aiuta anche a concentrarti sulle cose belle della vita. Pensa di più agli atti di bellezza e apprezzali.
   • Ogni pochi giorni trascorri un po 'di tempo a scrivere di un momento o di un evento per cui ti senti grato. Devi scrivere profondamente e sentire la gioia che porta.

4. 

   Prenditi cura di te. Evita di farti cadere in brutte situazioni o di fare cose che mettono in pericolo la tua vita. Non intraprendere attività malsane come fumo, abuso di droghe e alcol e messaggi di testo durante la guida. Vivere una vita sana è un modo per ridurre il rischio di morte. annuncio pubblicitario

Parte 5 di 5: ottenere supporto

1. 

   Considera se hai bisogno dell'aiuto di uno psichiatra. Se la paura della morte è troppo grande, interferisce con le attività quotidiane e ti impedisce di goderti la vita, è meglio trovare uno psichiatra per chiedere aiuto. Ad esempio, se inizi a evitare un'attività per paura della morte, forse è il momento di chiedere aiuto. Altri segnali che suggeriscono che hai bisogno di aiuto sono:
   • Sentirsi impotenti, confusi o depressi per paura della morte
   • Non riesco a spiegare la sua paura
   • Hai sempre paura della morte per più di 6 mesi

2. 

   Come può aiutarti uno psichiatra? Ti aiutano a comprendere meglio la tua paura della morte ea trovare modi per minimizzarla e superarla. Ricorda, affrontare la tua paura subconscia richiede tempo e impegno. Potrebbe volerci un po 'di tempo per essere pazienti prima di gestire le tue paure, ma alcune persone progrediscono molto rapidamente dopo solo 8-10 trattamenti. Le strategie comunemente utilizzate dai terapisti sono:
   • Terapia comportamentale cognitiva: Se hai paura della morte, forse alcuni dei tuoi processi di pensiero stanno facendo aumentare la tua paura. La terapia cognitivo comportamentale è un metodo che ti costringe ad affrontare questi pensieri e trovare le emozioni ad essi correlate. Ad esempio, dici a te stesso: "Non oso volare perché ho paura di morire se l'aereo cade". L'esperto deve prendere provvedimenti per aiutarti a capire che questo pensiero non è pratico, forse spiegando che volare è in realtà più sicuro che guidare. Poi continuano a sfidarti a ricompilare questo pensiero per renderlo più realistico, come "Le persone volano ogni giorno e stanno bene. Sono sicuro che sto bene anch'io ”.
   • Desensibilizzazione: La paura della morte ti fa desiderare di evitare determinate situazioni, attività o luoghi che danno origine alla paura. La terapia dell'esposizione ti costringe ad affrontare direttamente quella paura. Durante il trattamento, o lo specialista ti chiederà di immaginare di trovarti nella situazione che desideri evitare, oppure l'altro ti chiederà di metterti effettivamente nella situazione. Ad esempio, se stai evitando di volare per paura di un incidente aereo, ti chiederanno di immaginarti su un aereo e descrivere come ti sei sentito allora. Quindi continuano a rappresentare una nuova sfida che ti chiede di volare effettivamente.
   • Usa la medicina: Se la paura della morte è troppo grande e l'ansia è davvero grave, il tuo terapista potrebbe suggerirti di vedere uno psichiatra per un farmaco orale. Sii consapevole, tuttavia, che i farmaci per l'ansia legati alla paura sono solo temporanei, non possono eliminare la causa principale.

3. 

   Condividi i tuoi pensieri sulla morte e la tua paura della morte con gli altri. Condividere una paura o una preoccupazione con gli altri è sempre una buona cosa e talvolta segnalano paure simili. Possono suggerire modi per combattere questo stress.
   • Quindi dovresti trovare un caro amico con cui condividere i tuoi pensieri e sentimenti sulla morte, così come quando hai iniziato a sentirti in quel modo.

4. 

   Se sei in America, dovresti visitare un die cafe. I problemi legati alla morte e la paura della morte a volte sono difficili da discutere senza incontrare gli argomenti giusti. Quindi devi trovare un gruppo di amici adatto con cui condividere questo problema. Ci sono un certo numero di "caffè della morte" che raccolgono persone che si incontrano per discutere le questioni relative alla morte. Questi sono in realtà gruppi di supporto che mirano ad aiutare gli altri ad affrontare i loro sentimenti di morte. Insieme, determinano il modo migliore per vivere nel processo di affrontare la fine della vita.
   • Se non riesci a trovarne uno, puoi costruirne uno tu stesso con questa idea. Ci sono momenti in cui molte persone nella tua zona hanno preoccupazioni simili, ma non hanno la possibilità di condividerle con gli altri.
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Consigli

• La paura della morte a volte è il risultato di depressione e ansia, che richiedono un trattamento professionale.
• Non dovresti aver paura di provare un trattamento con molti consulenti. Devi trovare qualcuno che possa aiutarti molto con il tuo problema particolare e aiutarti a trovare la soluzione.
• Costruisci una ferma convinzione di poter superare la tua paura della morte.