Autore:
Robert Simon
Data Della Creazione:
15 Giugno 2021
Data Di Aggiornamento:
1 Luglio 2024
Contenuto
Quando sei di cattivo umore, potresti sentirti come se non ti libererai mai di quella sensazione. Fortunatamente, il tuo pensiero ha un grande controllo sul tuo umore.In effetti, hanno così tanti poteri dell'umore che possono influire sulla tua salute fisica. Il tuo cervello elabora tra 50.000 e 60.000 pensieri al giorno. Usa questi pensieri per cambiare la tua percezione e tirarti su di morale.
Passi
Metodo 1 di 3: cambia le tue percezioni
Smetti di pensare alla tua situazione. Evita di contemplare o offuscare troppo la tua situazione, solo facendoti sentire peggio intrappolandoti in un ciclo di negatività. La contemplazione può farti perdere la capacità di pensare in modo efficace e risolvere i problemi. Ha anche un'associazione molto forte con la depressione. Se ti trovi bloccato in un certo modo di pensare, prova a distrarti con altre attività oa pensare alle cose intorno a te. Ad esempio, guardati intorno e nota le luci o gli edifici mentre vai al lavoro.
- Cerca di concentrare i tuoi pensieri sulle cose che puoi cambiare o influenzare. Questo può ricordarti che hai il controllo della tua situazione e della tua felicità.
Rimodella la tua situazione o il tuo umore. Rimodellare è il termine che i consulenti usano per farti guardare la tua situazione sotto una luce diversa o da una prospettiva diversa. Puoi provare a trovare fortuna per fortuna, ricordare ciò che hai imparato o trovare umorismo in situazioni tutt'altro che ideali. Oppure, se sei semplicemente di umore strano e irritabile, puoi ricordare a te stesso che ogni giorno non è sempre un buon giorno e domani sarà migliore.- Ad esempio, se sei rattristato perché hai appena rotto, devi ricordare a te stesso che anche se la fine della relazione è dolorosa, hai imparato molto su te stesso nel corso degli anni.
Allena la gratitudine. La gratitudine è un atteggiamento, una norma morale o anche un atto pratico e quotidiano di ringraziamento. Significa anche mostrare apprezzamento e ricambiare gentilezza. Cerca di esprimere gratitudine per la giornata impostando promemoria sul tuo telefono. Quando ti viene chiesto, prenditi un momento per essere grato per qualcosa per la giornata. Oppure presta attenzione alle cose che incontri durante la giornata per esprimere gratitudine. Possono essere piccole cose, come trovare parcheggio nelle vicinanze o vedere una bellissima alba. Alla fine della giornata, scrivi 3 cose per le quali sei grato.- La gratitudine ti dà apprezzamento e un senso di ottimismo. Gli studi hanno dimostrato che la gratitudine migliora la tua salute personale e le tue relazioni.
- Gli studi hanno anche dimostrato che la gratitudine può aiutarti a sentirti più ottimista riguardo al tuo futuro e a migliorare le tue prospettive.
Gioca con il tuo animale domestico. Stabilisci un momento per accarezzare o accarezzare il tuo cane o gatto. Oppure puoi passare del tempo con il tuo animale domestico giocando a un gioco se ti piace più attività. Gli studi dimostrano che gli animali domestici, oltre a passare del tempo con loro, hanno il potere di alleviare i malumori. In effetti, passare del tempo con il tuo animale domestico migliora l'umore tanto quanto passare del tempo con i tuoi cari o gli amanti.- Non solo giocare con un animale domestico ti rallegra, ma rafforza anche il legame tra te e il tuo animale domestico.
Metodo 2 di 3: crea un ambiente felice
Crea uno spazio più confortevole. Circondati di cose che ti rendono felice, foto preferite, ricordi, alberi o libri. Non dimenticare di migliorare la fonte di luce. Alcune persone con depressione stagionale spesso sperimentano sintomi depressivi quando non ricevono abbastanza luce solare. Se ti trovi in una stanza scarsamente illuminata, apri le finestre per far entrare la luce naturale. Oppure, se stai usando l'illuminazione artificiale, accendi una luce o accendi una candela per tirarti su di morale.
- Se sei al lavoro e di cattivo umore, puoi portare a casa alcune cose per sentirti meglio. Potrebbe essere una foto o uno spray per ambienti. Puoi anche portare il tuo tè preferito come ricordo caldo e rilassante della tua casa.
Rendi il tuo spazio così profumato. Anche se la tua casa non ha un cattivo odore, una candela profumata o un profumo preferito può aiutarti a sollevare il morale. Prova l'aromaterapia, la respirazione o l'applicazione di oli essenziali per tirarti su di morale e ridurre lo stress. Gli studi hanno scoperto che l'olio essenziale di limone ha effetti sull'elevazione e sul miglioramento dell'umore, mentre i cattivi odori spesso ti fanno sentire stressato, depresso o arrabbiato.
- I ricercatori non sono sicuri della causa dell'efficacia degli oli essenziali e dell'aromaterapia. Tuttavia, credono che i recettori nel naso stimolino le parti del cervello che controllano emozioni e ricordi.
Pulisci il tuo spazio. Passa un po 'di tempo a pulire o riorganizzare le cose in casa o in ufficio. La ricerca ha dimostrato che un luogo indiscriminato in cui vivere o lavorare aumenta i livelli di stress e abbassa l'umore. Prova a ripulire il tuo spazio, riducendo così i livelli di stress e migliorando il tuo umore. Dona, getta o ricicla le cose che non ti servono o che non vuoi tenere.
- Potresti scoprire che riorganizzare le cose per farle funzionare meglio ti tirerà su di morale.
Decorato con colore. Il colore può avere un enorme impatto sul tuo umore. Considera l'idea di ridipingere la stanza o aggiungere decorazioni dai colori vivaci per aumentare il tuo umore. Il giallo è un'ottima scelta per illuminare uno spazio, mentre il rosa può farti sentire più felice. Non pensare di dover usare i colori più luminosi o più scuri. Solo il giallo chiaro può tirarti su di morale.
- Cerca di bilanciare alcuni colori giocosi. Ad esempio, puoi usare strisce gialle e arancioni per rendere la stanza più energica e confortevole.
Metodo 3 di 3: cambia il tuo stile di vita
Cambia quello che stai facendo. Se sei infelice perché sei bloccato, prova qualcosa di diverso. A volte devi solo uscire dalle tue attività correnti per cambiare il tuo umore. Ad esempio, se devi costantemente andare alle riunioni tutto il giorno senza interruzioni, ricompensati con una commedia alla fine della giornata. Cambiare quello che stai facendo può migliorare significativamente il tuo umore.
- Ad esempio, se sei stato seduto alla scrivania o sul divano tutto il giorno, il tuo umore non sarà buono perché il tuo corpo ha bisogno di attività fisica. Alzati, fai una passeggiata e goditi il cambiamento nel tuo stile di vita.
Vai fuori. Se pensi che questo cattivo umore sia correlato allo stress, esci per ridurre lo stress e migliorare il tuo umore. Prova a fare una passeggiata nel parco o visita un giardino o un asilo se vivi in città. Stare fuori può migliorare notevolmente il tuo umore. Studi hanno dimostrato che l'opportunità di stare all'aperto o visitare un giardino abbassa i livelli di cortisolo, un ormone che il tuo corpo rilascia durante lo stress.
- Non aspettare una giornata perfetta o un bel tempo per uscire. Porta un ombrello e vai a fare una passeggiata sotto la pioggia. Solo stando fuori, puoi tirarti su.
Fai esercizio. Fai esercizio fisico, pratica uno sport o un'attività che ti piace o semplicemente sii più attivo nelle tue attività quotidiane. Gli studi hanno dimostrato che l'esercizio migliora il tuo umore segnalando al tuo corpo di rilasciare i neurotrasmettitori "sentirsi bene" nel cervello. È stato dimostrato che solo 5 minuti di esercizio aerobico riducono l'ansia. Impegnarsi nell'attività fisica può aiutarti a tirarti su di morale poiché questi neurotrasmettitori vengono rilasciati continuamente.
- Ad esempio, se porti il tuo cane a fare una passeggiata, prolunga la passeggiata e goditi la vita all'aria aperta. Oppure puoi chiamare alcuni amici e giocare a basket senza appuntamento.
Fai qualcosa che ti faccia sorridere. Studi hanno dimostrato che sorridere può migliorare il tuo umore, anche quando sei di cattivo umore. Anche se non vuoi ridere, ricorda a te stesso che sorridere ti renderà felice. Trova attività che ti fanno ridere, come guardare un programma televisivo o un film divertente. Oppure potresti fare quattro chiacchiere con un amico che ti fa sempre ridere o ridere.
- Se non puoi prenderti il tempo per vedere qualcosa o parlare con qualcuno, esercitati a sorridere quando puoi.
Consigli
- Tutti erano di cattivo umore prima o poi. Ricorda a te stesso che presto le cose andranno meglio.
- Cerca di essere aperto alle persone che si offrono di aiutarti. Non stare lontano da abbracci e altri gesti di conforto, a meno che non ti renda più triste.
- Imparare a vivere una vita positiva è un ottimo modo per garantire uno stato d'animo allegro a lungo termine.
- Condividi il tuo problema con qualcuno vicino a te.
- Fai un respiro profondo per calmarti.
- Pensa ai bei ricordi.
avvertimento
- Sicuramente qualunque metodo tu usi per tirarti su di morale non si trasformerà in fuga o dipendenza.
- Se il tuo cattivo umore o pensieri negativi persistono a lungo, consulta il tuo medico. Questo potrebbe essere un segno di depressione. La depressione clinica può essere trattata con farmaci, ma può anche portare a gravi conseguenze se non trattata.
