Contenuto

• Metodo 2 di 2: Esercizi addominali
• Consigli
• Avvertenze

1 Attenzione ai "carboidrati buoni". Lascia che il cuore dell'uomo passi attraverso il suo stomaco ... e la strada per la stampa passa attraverso la cucina. Se non mangi bene (sia donne che uomini), i tuoi addominali ti tradiranno (ma piuttosto il contrario).

• Non tutti i carboidrati sono "cattivi". Semplicemente, devi evitare i carboidrati bianchi. I cereali integrali (noti anche come "carboidrati lenti") sono ricchi di fibre e si muovono meglio nel sistema digestivo (da cui il nome) rispetto ai carboidrati semplici e lavorati. Quindi non lasciarti intimidire da riso integrale, quinoa, cereali integrali e farina d'avena.

2 Fai scorta di proteine ​​la mattina presto. Questo ti aiuterà a mangiare di meno (il che aiuterà la tua crescita muscolare). Coloro che mangiano 35 grammi di proteine ​​a colazione si sentono più sazi tutto il giorno e hanno notato cambiamenti positivi nel modo in cui gli ormoni e il cervello influenzano l'appetito.

• Non devi contare le calorie per ottenere addominali. Ma devi liberarti del grasso che copre gli addominali per mostrare i muscoli sottostanti - devi mangiare un po' meno.
• Coloro che fanno regolarmente colazione provano sensazioni più lunghe di pienezza, diminuzione dell'appetito e livelli più bassi di grelina (un ormone che stimola la fame) al mattino. Una colazione proteica è stata collegata a questi stessi benefici, ma gli effetti durano per tutto il giorno.
  • Questo non significa che devi mangiare braciola di maiale con uova strapazzate. Per tenere traccia delle calorie e dei livelli di grasso, prova lo yogurt greco, gli albumi e la pancetta.
  • Inoltre, il tuo corpo brucerà più calorie elaborando proteine ​​rispetto a carboidrati e grassi. Anche una tale sciocchezza aiuterà, non è vero?

3 Non mangiare cibi lavorati. Se ottieni la maggior parte delle tue calorie da cibi pronti e fast food, il tuo corpo sarà malsano e privo di sostanze nutritive. Tutti i nutrienti sono stati rimossi dagli alimenti trasformati e contengono solo calorie vuote e malsane. Questo è un tabù per una bella vita.

• A peggiorare le cose, durante la lavorazione vengono aggiunti grassi malsani, tonnellate di zucchero o dolcificanti e vitamine e minerali sintetici. La maggior parte di questi ingredienti, compresi i dolcificanti artificiali, i colori sintetici, gli oli idrogenati e lo sciroppo di mais, non sono nemmeno riconosciuti dal nostro corpo come commestibili. Pensaci. Questi ingredienti non commestibili sono considerati tossine e la maggior parte di essi rimarrà degradata nel nostro corpo, spesso immagazzinata come grasso.
  • Tutto ciò che viene venduto in un pacchetto è considerato un prodotto semilavorato. Questo vale anche per gli alimenti "sani". Scegli i migliori cibi sani (frutta e verdura ricche di nutrienti e ipocaloriche come i broccoli). Contengono la maggior parte delle vitamine e dei minerali che danno energia al tuo corpo, guariscono e prevengono l'affaticamento muscolare.

4 Bere molta acqua. La ricerca mostra che le persone che bevono, bevono e bevono acqua perdono di più e mantengono i risultati. Inoltre, ti aiuterà ad accelerare il metabolismo.

• Si ritiene che sia meglio bere acqua fredda poiché il tuo corpo ha bisogno di più energia per riscaldarla a temperatura ambiente.
  • E inizierai naturalmente a bere meno bevande zuccherate a calorie vuote come le bibite gassate e i succhi confezionati. Questo prenderà due piccioni con una fava.

5 Mangia grassi sani. Il grasso sano, che è il grasso monoinsaturo e polinsaturo che si trova nell'olio d'oliva, nel pesce, nelle noci, nel burro di arachidi naturale e nell'avocado, è in realtà essenziale per il tuo corpo. Anche se è vero che il grasso contiene la maggior parte delle calorie, se costituisce il 20-30 percento della tua dieta, ti aiuterà a perdere peso più velocemente. Questo perché aiutano a stabilizzare i livelli di insulina che, se elevati, possono causare l'accumulo di grasso.

• Inoltre, mangiare grassi ti farà sentire sazio più a lungo; mangiare solo proteine ​​o carboidrati ti costringerà ad andare costantemente in frigorifero. Quindi se stai mangiando grassi sani, stai bene.

6 Mangia spesso. Il tuo corpo non dovrebbe morire di fame. Quando inizia a morire di fame, si sintonizza per conservare il grasso e finire quella pizza laggiù. Se non hai mai fame, il tuo metabolismo è sempre al lavoro e non vorrai mangiare sempre di più.

• Dovresti fare tre pasti standard e tre spuntini al giorno, per un totale di sei pasti al giorno. Preoccupato per l'eccesso di cibo? Non ne vale la pena. Poiché il cibo deve essere ricco di fibre, proteine ​​e sostanze nutritive, allora sarai soddisfatto di piccole porzioni.

Metodo 2 di 2: Esercizi addominali

1. 1 Rafforza i muscoli del busto. Una volta che il grasso sopra gli addominali sarà sparito, dovrai mostrare al mondo i tuoi muscoli ideali. A casa, puoi lavorare sui muscoli principali del corpo: questo ti aiuterà anche a mantenere la postura!
   • Plank... Non puoi concentrarti solo sulla parte anteriore del tuo corpo: anche ciò che è dietro è importante: la tua schiena! E il bar funziona su entrambi i lati. Mani sul pavimento, polpastrelli sul pavimento; sollevare il busto e le anche dal pavimento. Tieni i gomiti in linea con le spalle. I glutei e gli addominali dovrebbero essere tesi.
   • Sollevamento inverso... È facile pompare gli addominali superiori, ma dovrai sudare su quelli inferiori. Questo esercizio assomiglia a un normale sollevamento del busto, ma le gambe dovrebbero essere supportate. Per iniziare, allarga le braccia ai lati, con i palmi rivolti verso il basso. Metti le ginocchia sui fianchi, pizzicando gli addominali. Invece di muovere la testa verso le ginocchia, sposta le ginocchia verso la testa. Tieni le ginocchia il più vicino possibile alla testa, quindi abbassale sul tappetino.
   • Bicicletta... Questo esercizio è mirato alla schiena e ai fianchi, nonché agli addominali superiori e inferiori. Sdraiati su una superficie morbida come un tappetino da yoga e gira in aria. Alza la spalla fino al ginocchio opposto. Assicurati di lavorare su entrambi i lati allo stesso modo. 2 serie da 12 volte saranno sufficienti per iniziare.
2. 2 Prova l'allenamento della forza. Se vuoi costruire addominali, hai bisogno di pettorali, spalle e schiena forti. Tutto il tuo corpo dovrebbe essere in forma, non solo gli addominali.
   • boscaiolo... Mettiti su un ginocchio. Sollevare il carico con entrambe le mani in un unico movimento dalla spalla alla gamba anteriore. Abbassa il carico sull'altro fianco, tienilo, sollevalo di nuovo. Assicurati che tutto il tuo corpo sia rivolto in avanti. Prova a usare un peso che puoi sollevare 12 volte.
   • Gira il corpo. "Siediti, piegando le ginocchia e appoggiando i piedi dritti sul pavimento; prendi i manubri tra le mani. Inclinati leggermente all'indietro per impegnare la stampa. Piegando i gomiti, mantieni il peso vicino al corpo e girati da un lato all'altro. lato Pausa alla fine di ogni svolta.
   • Esercizio con manubri... Siediti sul fitball. Cammina con i piedi in avanti finché la testa e la parte superiore della schiena non sono sulla palla. Alza e abbassa i manubri all'altezza del gomito. Muoviti su e giù lentamente. I tuoi addominali dovrebbero essere costantemente tesi e le tue braccia dovrebbero essere rilassate, non pizzicate.
3. 3 Brucia i grassi con il cardio. Il modo più semplice per bruciare i grassi è con il cardio.È importante fare sia allenamento per la forza che cardio. Hai bisogno di bruciare i grassi e costruire muscoli per vedere i risultati.
   • Questo non significa sempre correre. Nuoto, boxe, ciclismo e tennis sono tutte buone opzioni (e molte altre) se non ti piace correre.
   • Considera l'allenamento a intervalli. Se fai cardio a intervalli, la sua efficacia aumenta solo. Allenati più che puoi per 30 secondi, rilassati per un minuto e poi ripeti 9 volte. E finirai il tuo allenamento molto velocemente.
4. 4 Aggiungi varietà. Il tuo corpo non può abituarsi agli stessi allenamenti. Non appena ti senti a tuo agio, rendi l'esercizio più difficile. Sfida te stesso costantemente: questo è l'unico modo per ottenere risultati che non hai mai visto prima.
   • Presta attenzione ai diversi gruppi muscolari. Fai da quattro a otto esercizi e non ripetere gli stessi esercizi il giorno successivo. Sorprendi i tuoi muscoli con i tuoi allenamenti. Ma se hai 45 anni o più, consulta il tuo medico.
5. 5 Rallegrati per i meravigliosi addominali pompati che hai!

Consigli

• Sollevamenti delle gambe, sollevamento del busto e una varietà di altri esercizi ti aiuteranno a raggiungere il tuo obiettivo. Diversificare i carichi.
• Allenati per la forza a giorni alterni. I muscoli hanno bisogno di tempo per riposare.
• Le righe superiore e inferiore ti aiutano a modellare gli addominali e a mantenere tonico tutto il corpo.

Avvertenze

• Se il tuo corpo non è abituato all'esercizio, fai attenzione. Non affrettarti. Se stai iniziando ad esercitare attivamente e seguire una dieta, è meglio consultare il medico.