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• Passi
• Metodo 1 di 2: Combatti rapidamente la fame
• Metodo 2 di 2: Affrontare la fame durante il giorno

Affrontare la fame può essere un'abilità utile. La fame costante può causare irritazione e difficoltà a mantenere il peso o ad aderire a una dieta. In molti casi, la fame è più una manifestazione di noia che un bisogno fisico. Tuttavia, se il tuo stomaco brontola e sei davvero affamato, ci sono dei passaggi che puoi adottare per placare rapidamente la tua fame.

Passi

Metodo 1 di 2: Combatti rapidamente la fame

1. 1 Ascolta il tuo corpo. Ogni volta che ti senti affamato o affamato, fermati per un paio di minuti e ascolta il tuo corpo. Questo ti aiuterà a determinare l'opzione migliore per gli sviluppi futuri.
   • Molto spesso vogliamo solo mangiare qualcosa, quando in realtà non ce n'è bisogno fisico. Il motivo potrebbe essere la noia, la sete, la tristezza, lo stress o semplicemente il desiderio di mangiare qualcosa di gustoso. Poiché ci sono molte ragioni (oltre alla vera fame fisica) che possono spingerti a mangiare, sarebbe utile fare un rapido controllo del corpo.
   • Prenditi un momento e poniti le seguenti domande: "Il mio stomaco gorgoglia?" "È vuoto?" "Quando è stata l'ultima volta che ho mangiato o fatto uno spuntino?" ? " Porsi queste domande può aiutarti a determinare se sei veramente affamato.
   • Se hai fisicamente bisogno di cibo, programma uno spuntino o aspetta il tuo prossimo pasto. Puoi anche usare un paio di trucchi per calmare la tua fame.
   • Se non sei veramente affamato, trova un'altra attività per distrarti fino a quando le tue voglie o le voglie di cibo non se ne saranno andate.
2. 2 Bevi acqua o tè. Molto spesso, le persone che hanno fame e vogliono mangiare/mangiare hanno effettivamente sete. I segnali di sete e fame sono simili e possono essere facilmente confusi.
   • L'acqua aiuterà a riempire lo stomaco, che a sua volta terrà a bada le voglie di fame. E il tuo cervello riceverà un segnale che sei pieno.
   • Bevi due bicchieri pieni d'acqua se lo stomaco brontola. Oppure porta con te una bottiglia d'acqua in modo da poterla sorseggiare continuamente per tutto il giorno. Ti manterrà anche idratato.
   • L'acqua calda o calda ti saturerà più dell'acqua normale. Gusto e calore imitano il cibo. Il caffè o il tè caldo sono una buona scelta. Tuttavia, se stai tenendo traccia del tuo peso, attieniti alle opzioni senza zucchero.
3. 3 Lavati i denti. Lavarsi i denti è un modo molto rapido per frenare l'appetito in pochi secondi. Hai meno probabilità di fare uno spuntino se ti sei appena lavato i denti.
   • Il dentifricio ha un gusto distinto che aiuta a liberarsi rapidamente dalla voglia di uno spuntino. Inoltre, la maggior parte dei cibi non ha un sapore così buono subito dopo aver lavato i denti.
   • Cerca di tenere a portata di mano uno spazzolino da denti da campeggio in caso ti venga fame durante una lunga giornata fuori casa.
4. 4 Trova qualcosa di divertente da fare. Presta attenzione ai sintomi della fame. Se pensi di essere affamato ma non provi nessuna delle tipiche sensazioni di fame, potrebbe esserci un'altra ragione dietro la tua voglia.
   • Molto spesso le persone vanno in ristoranti e caffè per noia. Rifocalizza i tuoi pensieri su qualcosa di più produttivo. Questo aiuterà il tuo cervello a distrarsi un po' e a calmare le voglie di fame.
   • Fai una breve passeggiata, parla con un amico, leggi un libro interessante, sbriga qualche lavoretto o naviga in Internet. In uno studio, i partecipanti si sentivano meno affamati quando giocavano a Tetris.
5. 5 Mastica una gomma o succhia delle mentine. Alcuni studi hanno dimostrato che masticare gomme o succhiare mentine può aiutare a sopprimere la fame all'istante.
   • Quando mastichiamo o succhiamo e assaggiamo, diciamo al nostro cervello che siamo pieni. Ecco perché questo metodo funziona così bene.
   • Scegli gomme e mentine senza zucchero. Sono generalmente molto povere di calorie e sono un modo adatto per fermare le voglie di fame se sei a dieta.

Metodo 2 di 2: Affrontare la fame durante il giorno

1. 1 Fare colazione. Sebbene ci siano molti modi per affrontare la fame in un istante, è stato dimostrato che fare colazione tutti i giorni attenua la fame per tutto il giorno.
   • Vale la pena saltare la colazione e la sensazione di forte fame durante il giorno non può essere evitata. Inoltre, uno studio ha scoperto che i partecipanti che hanno saltato la colazione hanno finito per consumare più calorie durante il giorno. Le persone che saltano regolarmente la colazione possono innescare la resistenza all'insulina, che porta ad un aumento di peso.
   • Uno studio ha scoperto che mangiare una colazione contenente grassi, proteine ​​e carboidrati attenua la fame durante il giorno.
   • Esempi di colazioni che prevengono la fame sono: uova strapazzate al formaggio magro e pane integrale, waffle integrali con burro di arachidi e frutta, o farina d'avena con noci e frutta secca.
2. 2 Ottieni abbastanza proteine. Le proteine ​​sono coinvolte in molte importanti funzioni corporee. Tuttavia, ha una caratteristica notevole: ti permette di sentirti più pieno più a lungo rispetto ad altri nutrienti.Mangiare proteine ​​riduce anche il desiderio di dolci o cibi ricchi di grassi.
   • Scegli fonti proteiche magre (soprattutto se stai monitorando il tuo peso) ad ogni pasto e spuntino. In questo modo non solo sarai sicuro di assumere abbastanza proteine, ma sentirai anche la pienezza di cui hai bisogno durante il giorno.
   • Le opzioni proteiche magre includono frutti di mare, pollame, manzo magro, maiale, uova, latticini a basso contenuto di grassi, legumi e tofu.
   • Assicurati di consumare cibi ricchi di proteine ​​entro 30 minuti dall'allenamento. Le proteine ​​aiutano i muscoli ad assorbire energia e a crescere.
3. 3 Scegli cibi ricchi di fibre. Secondo vari studi, le persone che seguono una dieta ricca di fibre si sentono più piene di quelle che seguono una dieta povera di fibre.
   • Ci sono molte tecniche ritenute per promuovere l'effetto di sazietà attraverso la fibra. Uno è che gli alimenti contenenti fibre devono essere masticati più a lungo, il che rallenta il tasso di digestione e ti fa sentire più sazio. Inoltre, gli alimenti ricchi di fibre sono abbastanza voluminosi da sentirsi fisicamente più pieni.
   • Verdure, frutta e cereali integrali sono ricchi di fibre. Di norma, dopo di loro la sensazione di pienezza dura più a lungo che dopo altri cibi.
   • Le insalate o le zuppe di verdure sono particolarmente efficaci perché sono ricche di fibre e povere di calorie.
   • La fibra aiuta anche a regolare i livelli di zucchero nel sangue, che a sua volta può aiutarti a controllare le voglie di fame.
4. 4 Soddisfa la voglia di mangiare in modo sano. Ci saranno molte volte nella tua vita in cui, fisicamente, non avrai fame, ma avrai il desiderio di fare uno spuntino o di mangiare una specie di dolcetto. Va bene assecondare le tue debolezze di tanto in tanto, soprattutto in modo utile.
   • Ci sono molte opzioni per alternative salutari al dolce, al salato o al croccante. Fai scelte intelligenti per gli spuntini.
   • Mangia frutta per rispettare la tua golosità interiore. Una mela o un'arancia forniranno al corpo fibre e vitamine, oltre a un po' di zucchero, che soddisferanno i tuoi golosi.
   • Mangia una piccola porzione di noci salate per qualsiasi cosa salata e croccante.
   • Mangia verdure crude con sugo o hummus per soddisfare le tue voglie salate croccanti.
5. 5 Non saltare i pasti. Se vuoi tenere sotto controllo la tua fame, è importante mangiare regolarmente durante il giorno. Saltare i pasti o fare pause troppo lunghe tra un pasto e l'altro ti farà sentire più affamato.
   • Per risultati a lungo termine, crea un programma dei pasti adatto a te. Alcune persone riferiscono di avere meno fame quando mangiano tre pasti al giorno. In altri, la voglia di mangiare appare più veloce. Queste persone preferiscono consumare da cinque a sei piccoli pasti al giorno.
   • Se sono trascorse più di quattro o cinque ore tra i pasti, molto probabilmente avrai bisogno di uno spuntino. Ti aiuterà a far fronte alla fame e alle voglie di cibo durante questo periodo di tempo.