Come affrontare l'iperattività

Contenuto

Passi
Metodo 1 di 4: Tieni traccia di ciò che stai alimentando al tuo corpo
Metodo 2 di 4: sbarazzarsi dell'energia in eccesso
Metodo 3 di 4: Crea un ambiente calmo
Metodo 4 di 4: cerca aiuto professionale
Avvertenze

L'iperattività può essere un vero problema. Se stai cercando di fare mille cose contemporaneamente, o non riesci a sederti anche quando non hai bisogno di fare nulla, molto probabilmente soffri di iperattività. Tuttavia, questo non significa che hai un disturbo da deficit di attenzione e iperattività. Ci sono molte ragioni per l'iperattività oltre allo squilibrio nei neurotrasmettitori. Sebbene, di regola, questa sia la causa principale del disturbo da deficit di attenzione e iperattività. Prima di passare ai farmaci per l'iperattività, prova a cambiare stile di vita. Cambia la tua dieta. Crea un'atmosfera rilassata a casa. Trova modi per spendere l'energia in eccesso che spesso causa iperattività.

Passi

Metodo 1 di 4: Tieni traccia di ciò che stai alimentando al tuo corpo

1 Evita gli stimolanti come la caffeina. Se hai troppa energia durante il giorno, potresti usare degli stimolanti.
- Cerca di ridurre il consumo di caffè. La caffeina è lo stimolante più popolare al mondo. Potresti essere abituato a iniziare la giornata con il caffè, credendo che ti dia l'energia di cui hai bisogno per la giornata. Se stai riscontrando sintomi allarmanti di iperattività, molto probabilmente stai bevendo troppe bevande stimolanti. Cerca di ridurre il consumo di caffè. Ad esempio, prova a bere due tazze di caffè invece di tre e guarda il risultato.Se sei un amante del tè, riduci anche il consumo di questa bevanda. Inoltre, la soda con caffeina può anche influenzare la tua condizione. Riduci l'assunzione di soda ad alto contenuto di caffeina. Bevi acqua invece di bevande che contengono caffeina.
- Riduci il consumo di cioccolato. Naturalmente, come con il caffè, il tè, le bibite, il consumo di cioccolato non porta necessariamente all'iperattività, tuttavia, potresti sperimentare un'esplosione di energia che potresti pensare come iperattività.
2 Riduci il consumo di dolci. Gli alimenti con un alto contenuto di zucchero vengono digeriti molto rapidamente, il glucosio entra immediatamente nel flusso sanguigno, a seguito del quale appare l'energia. Tuttavia, l'energia acquisita dallo zucchero si esaurisce rapidamente. Pertanto, se sei un amante dei dolci, preparati a un aumento di energia. Se inizi a manifestare sintomi di iperattività dopo pranzo, prova a ridurre i dolci durante il pranzo. Forse questo sarà efficace nel tuo caso.
3 Includi nella tua dieta cibi senza coloranti o additivi artificiali. Molti genitori e medici hanno notato una relazione tra coloranti alimentari artificiali e iperattività nei bambini.
- Sebbene alcuni studi abbiano mostrato un legame tra colori artificiali e iperattività, questa relazione non è stata ancora completamente compresa. I risultati sono puramente soggettivi in quanto si basano su osservazioni di genitori i cui figli soffrono di iperattività. Inoltre, la maggior parte degli alimenti con ingredienti artificiali è ricca di zuccheri. Lo zucchero contribuisce all'insorgenza dell'iperattività.
4 Consumare cibi ricchi di acidi grassi omega-3. Mangia molto pesce, come salmone e tonno. Molte verdure a foglia verde contengono anche acidi grassi.
- Gli acidi grassi svolgono un ruolo importante nel controllo dell'accoppiamento dei neurotrasmettitori. I neurotrasmettitori malfunzionanti possono causare il disturbo da deficit di attenzione e iperattività. Molto spesso, una carenza di acidi grassi omega-3 è una delle cause del disturbo da deficit di attenzione e iperattività. Poiché il corpo non è in grado di produrre questi acidi grassi essenziali, includi alimenti che contengono questi acidi nella tua dieta.
5 Smettere di fumare. Poiché la nicotina agisce come stimolante, puoi ottenere un inutile aumento di energia durante le pause per fumare. Se avverti sintomi di iperattività, smetti di fumare.
6 Consulta un dietologo. Se i suggerimenti di cui sopra non aiutano a ridurre i sintomi dell'iperattività, consultare un dietologo. Un dietologo esaminerà la tua dieta quotidiana e apporterà gli aggiustamenti specifici necessari per ridurre i sintomi dell'iperattività.

Metodo 2 di 4: sbarazzarsi dell'energia in eccesso

1 Sii attivo e fai esercizio. L'iperattività spesso deriva da quantità eccessive di energia. Prova a spendere questa energia per l'esercizio. Non devi andare in palestra.
- Incorpora l'esercizio nel tuo programma quotidiano. Iscriviti a una palestra. Fai la tua corsa mattutina. Fai una passeggiata all'aria aperta ogni giorno. Se vivi vicino al lavoro, prova a camminare per andare al lavoro invece di guidare. Se bruci regolarmente l'energia in eccesso, non dovrai preoccuparti di spiacevoli attacchi di iperattività.
- Se ti senti sovreccitato e ansioso prima di un incontro importante, prova a fare jogging sul posto per liberare l'energia in eccesso. Tuttavia, non esagerare per evitare di sudare, o sembrerai impresentabile.
- Guarda la TV il meno possibile. Molto spesso l'iperattività è il risultato di uno stile di vita passivo. Se ti siedi e guardi la TV per un lungo periodo di tempo, il tuo corpo immagazzina energia invece di sprecarla.Se noti sintomi di iperattività dopo aver guardato la TV, prova a ridurre il tempo di visualizzazione. Non guardare la TV per lunghi periodi di tempo.
2 Presta attenzione ai movimenti pignoli. A prima vista, tali movimenti possono assomigliare a una manifestazione di iperattività, ma in realtà, molto probabilmente, il tuo corpo sta semplicemente cercando di bruciare l'energia in eccesso. Se trovi difficile stare fermo e ti agiti costantemente sulla sedia, cerca di trovare un modo più interessante per liberare la tua energia in tali circostanze. A molte persone piace tamburellare con le dita sul tavolo o usare i piedi per fare lo stesso. Cerca di fare movimenti sottili a casa o al lavoro quando sei sovrastimolato.
- Indipendentemente dal fatto che tu sia un adulto o un bambino, prova ad agitarti intenzionalmente per bruciare l'energia in eccesso.
3 Trova un hobby attivo per te stesso. C'è un'ampia varietà di attività di questo tipo. Intraprendere sport o ballare che comportano un'elevata attività fisica. Mettiti alla prova in qualsiasi mestiere. Lavora con legno, pietra o qualsiasi altro materiale da costruzione. La cosa più importante è che il mestiere che scegli sia associato ad un'elevata attività fisica, poiché il tuo obiettivo è bruciare l'energia in eccesso. Le conoscenze acquisite e la preziosa esperienza ti saranno sicuramente utili.
4 Allena il tuo cervello. Devi anche bruciare l'energia in eccesso immagazzinata nel tuo cervello. Prova a risolvere enigmi o compiti mentali simili. Quando pianifichi il tuo fine settimana, fai un piano dettagliato delle tue azioni. Concentrati sul completamento di compiti impegnativi. Tieni presente che a volte l'iperattività è un segno che non hai nulla da fare.

Metodo 3 di 4: Crea un ambiente calmo

1 Incorpora elementi rilassanti in casa o in ufficio. Molte persone notano che le stanze affollate in cui una persona sperimenta lo stress spesso portano a sintomi di iperattività.
- Se possibile, usa colori rilassanti per decorare la tua stanza o il tuo spazio di lavoro. Ad esempio, puoi dipingere le pareti di azzurro, verde o viola. Evita i colori accesi come il rosso, l'arancione e il giallo.
2 Meditareper ridurre i livelli di stress. Se l'iperattività è il risultato dello stress nel tuo caso, prova a ridurre i livelli di stress meditando. Prenditi un momento per sederti in un posto tranquillo. Cerca di distrarti dai problemi e dai compiti che devi risolvere durante il giorno. Prenditi solo qualche minuto per stare da solo in un ambiente calmo. La meditazione abbassa la pressione sanguigna e quindi riduce la manifestazione di iperattività.
3 Esci all'aria aperta. A volte l'iperattività può essere il risultato di ansia. Potresti essere stato in casa per un lungo periodo di tempo. Cerca di uscire e camminare per venti minuti. Noterai sicuramente cambiamenti positivi nel tuo benessere.
4 Non essere distratto. L'iperattività è spesso il risultato di distrazioni visive o uditive. Potresti essere sovreccitato solo perché il tuo cervello non è in grado di concentrarsi su una cosa a causa delle molte distrazioni.
- La stimolazione visiva può aggravare i sintomi del disturbo da deficit di attenzione e iperattività. Cerca di sederti in un posto del genere in modo da non essere distratto da oggetti estranei. Organizza il tuo posto di lavoro in modo che nulla ti distragga. Siediti di fronte a un muro. Scegli un metodo che ti aiuti a evitare le distrazioni, proprio come un fantino usa i paraocchi per evitare che il tuo cavallo venga distratto dal lato della strada durante la corsa.
- I suoni possono anche essere una distrazione per te. Questa distrazione può essere qualsiasi cosa, come una conversazione con i colleghi al distributore dell'acqua. Tale rumore può distrarti dal compito da svolgere.Potrebbe essere molto difficile per te concentrarti dopo che la tua attenzione è stata distratta. Trova modi per aiutarti a ridurre il rumore. Ad esempio, puoi utilizzare delle cuffie in grado di eliminare il rumore ambientale. Se puoi spegnere i dispositivi che fanno rumore (come telefoni, altoparlanti e simili), assicurati di farlo.
- Prova a sostituire i suoni che distraggono con suoni rilassanti. Ad esempio, metti un po' di musica classica tranquilla per creare un piacevole sottofondo. Tuttavia, non riprodurre la tua musica preferita, altrimenti è improbabile che ti dia l'opportunità di rilassarti. Molto probabilmente, ti incoraggerà a iniziare a ballare. Trova la musica che ti aiuti a rimanere calmo e rilassato.

Metodo 4 di 4: cerca aiuto professionale

1 Determina se hai bisogno di un aiuto professionale. Se hai problemi a gestire i sintomi dell'iperattività, potresti voler parlare con il tuo medico.
- Se sospetti di avere un disturbo da deficit di attenzione e iperattività, un disturbo bipolare o un altro disturbo più grave dell'iperattività, consulta un operatore sanitario.
2 Pensa a chi è meglio contattare nel tuo caso: uno psicologo o uno psicoterapeuta. A volte una semplice conversazione può aiutarti a sentirti meglio. Uno psicologo o uno psicoterapeuta ti darà consigli pratici.
- Molto probabilmente lo psicologo suggerirà alcune tecniche di rilassamento, come contare da 1 a 10, "urla silenziosa" o altre tecniche che possono aiutarti a ridurre l'ansia quando ti senti sovrastimolato.
- Lo psicologo ti dirà anche se dovresti cercare un aiuto professionale da un medico.
3 Consulta il tuo medico. Se tutto il resto fallisce, parla con il tuo medico. Rivolgiti al tuo medico se trovi difficoltà a concentrarti sul lavoro, è difficile rispettare un programma, ti dimentichi costantemente di qualcosa e/o provi stress.
- Sfortunatamente, non ci sono test che possano confermare che hai un disturbo da deficit di attenzione e iperattività. Il medico probabilmente ti chiederà di eseguire alcuni test per valutare il tuo comportamento passato e presente, analizzare le situazioni in cui hai riscontrato sintomi di iperattività e scoprire come il tuo comportamento influisce sulle persone intorno a te.
- Il medico ti consiglierà sulla terapia multimodale. Questo approccio offre un piano integrativo per l'esame e il trattamento dell'iperattività. Il medico può suggerire diversi farmaci tra cui scegliere. Il farmaco più comune è Adderall. Inoltre, il medico consiglierà la terapia comportamentale.

Avvertenze

I farmaci usati per trattare l'iperattività hanno molti effetti collaterali, tra cui sbalzi d'umore, insonnia e perdita di appetito. Scegli il minore dei due mali.