Come ottenere una pancia piatta in una settimana?

Video: Allenamento di 5 Minuti per un Ventre Piatto in una Settimana

Contenuto

Passi
Metodo 1 di 4: Bevi per appiattire la pancia
Metodo 2 di 4: esercizio per ridurre l'addome
Metodo 3 di 4: creare l'illusione di una pancia piatta
Metodo 4 di 4: Nutrizione per ridurre la pancia
Consigli
Avvertenze

C'è un grande evento in vista, e hai lo stomaco gonfio e solo una settimana per risolverlo. L'obiettivo è ambizioso, ma può essere raggiunto seguendo i suggerimenti di seguito. Ti piacerà così tanto che vorrai seguirli dopo la settimana.

Passi

Metodo 1 di 4: Bevi per appiattire la pancia

1 Bere molta acqua. Dovresti sempre bere acqua (per rimanere idratato), ma questo è particolarmente importante se stai cercando di appiattire la pancia. Quando beviamo acqua, aiutiamo il corpo a mantenere un equilibrio idrico ottimale, evitiamo la ritenzione idrica (che è la causa principale dello stomaco gonfio) e manteniamo una sensazione di pienezza. L'acqua scompone anche i grassi per produrre energia e fornisce sostanze nutritive ai muscoli, mantenendo così il metabolismo al livello corretto.
- Aggiungi fettine di limone, arancia o cetriolo all'acqua per migliorarne leggermente il gusto; puoi anche provare erbe e fiori come la menta o la verbena cedrina.
2 Bevi il tè verde. Tra i suoi molti altri benefici, il tè verde aiuta anche a ridurre il grasso della pancia poiché contiene le catechine antiossidanti. Per bruciare i grassi in più durante l'attività fisica, bevi prima il tè verde.
3 Prepara i frullati. Questo è un ottimo modo per rimanere idratati e ottenere una pancia piatta. Un frullato di anguria, ad esempio, contiene un amminoacido noto come arginina. In uno studio del Journal of Nutrition, è stato scoperto che l'arginina aiuta a ridurre il grasso corporeo e ad aumentare la massa muscolare. Il frullato di ananas contiene bromelina, un enzima che scompone le proteine, facilita la digestione e allevia il gonfiore.
- Cocktail di anguria. Tagliare due tazze di anguria e metterle in un frullatore. Aggiungere 1/4 di tazza di latte scremato e frullare per 15 secondi o fino a che liscio. Aggiungere 2 tazze di ghiaccio e frullare per 20 secondi o fino alla consistenza desiderata. Questa ricetta è per due porzioni di un cocktail.
- Cocktail di ananas. Versa 1 tazza di latte scremato e 100 grammi di ananas fresco o in scatola, tagliato a fette, in un frullatore. Mescolare per 1 minuto. Versare il composto in un bicchiere e aggiungere 1 cucchiaio di olio di semi di lino spremuto a freddo. Questa ricetta è per una porzione di cocktail.
4 Aggiungi lo zenzero alla tua dieta. Lo zenzero lenisce il tratto gastrointestinale e può aiutare a ridurre il gonfiore. Aggiungi lo zenzero appena grattugiato al tè verde o fai bollire i pezzi di radice tritati e prepara il tè allo zenzero.
5 Bevi tè alla menta. Non è un caso che molti ristoranti servano caramelle alla menta dopo i pasti; aiuta la digestione. Prepara il tè alla menta o aggiungi le foglie di menta all'acqua o al tè verde.
6 Non bere alcolici. L'alcol è il nemico della pancia piatta. Bere alcol riduce la combustione del grasso corporeo del 36% e sopprime la produzione di ormoni responsabili della combustione dei grassi.
7 Evita le bevande gassate e fermentate. I gas in queste bevande si accumulano nel tratto digestivo, causando gonfiore.
8 Non usare il sorbitolo. Il sorbitolo è un dolcificante artificiale che si trova in alcune bibite dietetiche. Sebbene aggiunga dolcezza e non contenga molte calorie, il problema è che è difficile per il corpo digerire questa sostanza. Si trova non solo nelle bevande gassate, ma anche negli yogurt, negli alimenti ipocalorici, nelle gomme da masticare e nelle caramelle dure.

Metodo 2 di 4: esercizio per ridurre l'addome

1 Dedica del tempo all'allenamento cardio. Niente ti permette di bruciare il grasso della pancia come l'aerobica. Secondo uno studio della Duke University, l'esercizio aerobico è il modo più efficace per bruciare il grasso viscerale profondo della pancia. Bruciano il 67% in più di calorie rispetto all'allenamento per la forza o una combinazione di cardio e allenamento per la forza.
- Il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti raccomanda che gli adulti sani facciano almeno 150 minuti a settimana di esercizio aerobico moderato (come camminare a ritmo sostenuto o nuotare) o 75 minuti a settimana di esercizio aerobico vigoroso (come la corsa).
2 Esercita gli addominali. Non c'è consenso tra gli atleti professionisti sul fatto che gli esercizi addominali siano il modo migliore per appiattire i muscoli addominali, ma nessuno contesta il fatto che ti consentano di allenare direttamente i muscoli addominali anteriori e laterali.
- Inclinazione pelvica sulla palla... Sdraiati sul fitball con la schiena e la testa, unisci i piedi sul pavimento e prendi manubri da 2,5-5 kg o una palla medica tra le mani e tienila contro il petto. Contrai i muscoli addominali e solleva il busto finché le spalle non si sollevano dalla palla. Quindi alza le braccia con i manubri o una palla. Fai tre serie da 12-15 volte con una pausa di 30 secondi.
- Esercizio con gambe e braccia dritte... Prendi un paio di manubri da 5-6 kg, sdraiati sulla schiena, le braccia lungo i fianchi, le gambe divaricate e sollevate con un angolo di 45 gradi. Alza le braccia sopra il petto e solleva le spalle dal pavimento mentre sollevi le gambe finché non sono in posizione perpendicolare al pavimento. Torna alla posizione di partenza, ma non toccare il pavimento con i piedi. Esegui tre serie da 15 ripetizioni con 30 secondi di riposo tra le serie.
3 Lavora sui topi di corteccia. Questi includono i muscoli dell'addome, i muscoli della parte bassa della schiena, del bacino e delle cosce - più di 15 muscoli in totale. Per appiattire davvero la pancia, devi lavorare tutti questi muscoli.
- Barra laterale... Sdraiati sul lato sinistro, piega i gomiti appena sotto le spalle e piega le gambe una sopra l'altra. Metti la mano destra sulla spalla sinistra o sulla coscia destra. Contrai gli addominali e solleva i fianchi dal pavimento finché non sei in equilibrio su avambraccio e gambe in modo che il busto formi una linea diagonale. Blocca la posizione per 30–45 secondi. Ripetere sul lato opposto.
  - Se mantenere la posizione per 30-45 secondi è abbastanza difficile, mantienila il più a lungo possibile.
- Sollevamento... Prendi la posizione di un'enfasi sdraiata sul pavimento. Tieni le gambe in posizione e solleva il busto dal pavimento sulle braccia, quindi torna alla posizione di partenza. Fai 10-12 ripetizioni.
  - Se vuoi rendere l'esercizio più difficile, solleva leggermente una gamba dal pavimento.
- Corda... Siediti e allunga le gambe davanti a te in modo che formino una forma a V. Tira fuori i calzini. Contrai i muscoli del core e inarca la colonna vertebrale a forma di C. Alza le braccia e muoviti come se stessi arrampicandoti su una fune. Fai 20 ripetizioni per ogni mano.

Metodo 3 di 4: creare l'illusione di una pancia piatta

1 Migliora la tua postura. Una buona postura può farti risparmiare visivamente due chili, quindi perché non approfittare di questa opportunità. Stai in piedi con il bacino rilassato e la schiena leggermente inarcata. La cassa toracica dovrebbe essere in linea con la pancia.Porta indietro le spalle e abbassale leggermente. Mantenendo la testa centrata, immagina che il collo sia un'estensione della schiena e ad esso sia legata una corda, che sollevi leggermente la corona della testa.
2 Indossa abiti che rimpiccioliscano visivamente la pancia. Ci sono molte opzioni qui. Con la giusta scelta di tessuti e stili, puoi creare l'illusione di una pancia più piccola.
- Scegli i tessuti che ti rendono visivamente più sottile. Questi includono cotone, seta, miscele di rayon e miscele di lana leggera. Stai lontano da tessuti attillati come lycra e maglieria leggera, poiché accentuano ogni urto.
- Diversità. Indossa abiti che distraggano gli occhi dalla pancia. Ad esempio, top con scollo decorato o pieghe centrali. Anche i top e gli abiti a portafoglio sono una buona scelta, a meno che non siano fatti di materiale attillato, che dovrebbe essere evitato.
- Aggiungi una cintura. Avrai bisogno di un'ampia cintura scura per separare il busto e i fianchi e creare una vita.
- Gioca con il modello. Con l'aiuto di motivi geometrici e floreali, è spesso possibile nascondere la pancia, ma dovrai sperimentare un po' con le dimensioni del motivo; assicurati che corrisponda alle dimensioni del tuo corpo.
- Trova i colori giusti. In effetti, il nero rende più sottile, ma questa non è l'unica opzione. Lo stilista Philip Bloch consiglia anche viola, blu navy, bordeaux, melanzana, grigio scuro e smeraldo scuro per un look più snello. Puoi vestirti di un colore dalla testa ai piedi per un look alto e magro.
3 Usa degli indumenti modellanti. Aiuterà a creare l'immagine che stai cercando. Esistono molti tipi di biancheria intima di questo tipo, ma è necessario cercare pantaloncini a vita alta e da ciclismo per modellare la pancia e le cosce. Scegli il peso giusto, da sottile a molto pesante, per sentirti a tuo agio.

Metodo 4 di 4: Nutrizione per ridurre la pancia

1 Mangia più spesso. Invece di tre pasti abbondanti che possono riempire la pancia e appesantire il sistema digestivo, mangia frequentemente, in piccoli pasti o spuntini. Ci dovrebbero essere 2-3 ore di pausa tra i pasti. Pertanto, il cibo occuperà meno spazio nello stomaco, si espanderà meno e manterrà il metabolismo e una sensazione di pienezza.
2 Riduci l'assunzione di cibi ricchi di fibre. Molti cibi ricchi di fibre, come broccoli, fagioli, cavoletti di Bruxelles e cavolfiori, causano gas e gonfiore. Eliminali dalla tua dieta questa settimana. Trascorso questo tempo, reintrodurli gradualmente nella dieta. Probabilmente scoprirai che alcuni cibi sono più fastidiosi per il tuo stomaco rispetto ad altri - regola la tua dieta di conseguenza per ottenere entrambe le fibre e mantenere la pancia piatta.
- Mangia fagioli e verdure crocifere. Contengono un enzima che scompone gli zuccheri complessi, quindi sono più facili da digerire, riducendo la produzione di gas nel corpo.
3 Regola le porzioni di frutta e verdura. Frutta e verdura crude sono ottime scelte salutari, ma allungano lo stomaco, quindi è meglio mangiarle in piccole porzioni durante il giorno.
4 Scopri se soffri di intolleranza al lattosio. Se i latticini causano gas e gonfiore, potresti avere difficoltà a digerire il lattosio (uno zucchero presente nei latticini). Cerca di mangiare cibi a basso contenuto di lattosio, come lo yogurt, e mangia piccole quantità di latticini e non mescolarli con altri alimenti. Puoi acquistare alimenti senza lattosio o prendere un prodotto che aiuta a scomporre il lattosio nel tratto digestivo.
5 Scegli cibi ricchi di potassio. Mangia cibi ricchi di potassio come avocado, mini banane, papaia, mango, melone e yogurt magro (senza dolcificanti artificiali aggiunti).Il potassio è un diuretico naturale, quindi può aiutare a ridurre la ritenzione idrica e il gonfiore.

Consigli

Fai sempre colazione! Accelera davvero il tuo metabolismo!
Continua a provare, non importa quale sia il costo.
Puoi mangiare tutti i frutti in grandi quantità, ad eccezione delle banane. Rallentano la capacità del corpo di assorbire i carboidrati.
Non scoraggiarti se non vedi risultati immediati. Alla fine, i tuoi sforzi verranno ripagati.
Non mangiare troppo velocemente. Assorbendo lentamente il cibo, aiutiamo il sistema digestivo a funzionare correttamente. Inoltre, questo è ciò che rende possibile gustare il cibo e goderne il gusto.
Mangia almeno due ore prima di andare a letto per dare al tuo corpo il tempo di digerire il cibo.
Cerca di essere più attivo. Inizia a usare le scale invece dell'ascensore.
Più lavori, migliori e più veloci saranno i risultati.
Non pesarti tutti i giorni, una volta alla settimana dovrebbe essere sufficiente.
Cerca di mangiare piccoli pasti sei volte al giorno, piuttosto che tre pasti abbondanti.