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• Passi
• Consigli
• Avvertenze

Una palla da ginnastica è un utile dispositivo per esercizi. Con esso, puoi sviluppare l'equilibrio, rafforzare i muscoli del core, della schiena e dell'addome, i muscoli che supportano la colonna vertebrale in tutti i suoi movimenti. I muscoli del core forti svolgono un ruolo importante nel raggiungimento di una buona postura. Recentemente, la palla da ginnastica è migrata dalle palestre agli spazi residenziali e per uffici. Le persone usano questa palla come una sedia per rafforzare i muscoli del core, chiamata anche "seduta attiva", perché devi tendere tutti i muscoli mentre lo fai. Tuttavia, l'uso improprio della palla da ginnastica può fare più male che bene. Questo articolo ti spiegherà come utilizzare correttamente una palla da ginnastica come sedia.

Passi

1. 1 Scegli una palla da ginnastica che corrisponda alla tua altezza e al tuo peso. Misura la sedia su cui ti siedi di solito e prendi una palla di 10 centimetri (1 in) più alta della tua sedia.
2. 2 Se hai un peso corporeo medio e la tua altezza è inferiore a 160 centimetri, dovresti acquistare una palla con un diametro di 55 centimetri. Se la tua altezza è compresa tra 160 e 183 (cm), prendi una palla con un diametro di 65 (cm). Se sei più alto di 183 (cm), prendi una palla con un diametro di 75 (cm).
3. 3 Ottieni la palla più resistente con uno strato non penetrante tra l'esterno e l'interno della palla. In ufficio, molto spesso ci sono molte penne affilate, forbici, coltelli da cancelleria, bottoni e molto altro che possono perforare una palla.
4. 4 Acquista una palla da un negozio che ti consentirà di restituire o scambiare la palla se non ti sta bene o per altri motivi. Potresti non essere in grado di determinare esattamente se la palla è giusta per te o meno finché non ti siedi sopra per diverse ore in ufficio.
5. 5 Gonfia la palla al suo diametro massimo in modo da non affondare nella superficie della palla quando atterra su di essa.
6. 6 Siediti sulla palla, raddrizza la schiena, metti le gambe davanti a te. Le tue gambe formeranno un angolo di 90 gradi rispetto ai fianchi.
   • All'inizio, puoi posizionare i polpacci di fronte a te in modo che tocchino la palla, il che ti aiuterà a controllare l'equilibrio mentre impari l'arte di sedersi con la palla. Successivamente, puoi allontanare i polpacci dalla palla, consentendo ai muscoli del core di impegnarsi.
7. 7 Piega i gomiti e posiziona gli avambracci con un angolo di 90 gradi. Sporgendosi un po' in avanti, sarà necessario posizionarli sulla superficie della scrivania.
   • Se stai usando un computer, assicurati che il monitor sia a un angolo di 90 gradi, altrimenti il ​​collo uscirà dalla linea retta della colonna vertebrale, il che annullerà parzialmente l'effetto di una palla da ginnastica.
8. 8 Pratica la seduta attiva. Questa è una condizione in cui il tuo corpo risponde a un cambiamento nella posizione della palla nello spazio stringendo i muscoli centrali corrispondenti per mantenere la palla in posizione. Stringere i muscoli addominali per un ulteriore effetto dall'esercizio.
9. 9 Usa la palla ogni 20 minuti. Non buttare via la sedia da ufficio. Come con qualsiasi esercizio, dovresti permettere ai tuoi muscoli di riposare per evitare lo spreco, la cui assenza aumenterà il beneficio dell'esercizio.
   • Aumenta il tempo di seduta a 30 minuti man mano che acquisisci esperienza. I medici non raccomandano di stare seduti sulla palla per più di 30 minuti. Se devi alzarti spesso per cambiare sedia, questo farà bene anche alla tua schiena.

Consigli

• Ricordati di scegliere la palla giusta per la tua altezza e peso.

Avvertenze

• Fai attenzione a non lasciarti trasportare saltando e giocando sulla superficie della palla, poiché rischi di cadere e farti male da questo tipo di azione.