Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 4: cambia il tuo modo di pensare
• Metodo 2 di 4: capire come funziona la coscienza
• Metodo 3 di 4: Impara cose nuove
• Metodo 4 di 4: Ricorda il Bene
• Consigli
• Avvertenze

Spesso, pensieri e sentimenti negativi ci impediscono di godere delle cose belle della vita. A poco a poco, iniziamo a pensare sempre più spesso al male e l'immersione nei pensieri negativi diventa un'abitudine difficile da sradicare. Per superare questa abitudine (comunque, come tutte le altre), è necessario cambiare il modo di pensare.

Quando ci preoccupiamo di qualcosa, l'ultima cosa di cui abbiamo bisogno è che i pensieri di cose cattive intensifichino lo stress, quindi è molto importante imparare come affrontare il flusso infinito di pensieri. In questo articolo, ti diremo come liberarti di preoccupazioni inutili.

Passi

Metodo 1 di 4: cambia il tuo modo di pensare

1. 1 Pensa a oggi. Quando sei tormentato da pensieri ansiosi, a cosa pensi la maggior parte del tempo? Probabilmente stai rivivendo eventi passati (anche se è successo una settimana fa) o stai pensando a cosa accadrà in futuro. Per smettere di preoccuparti, devi ricordare il momento presente, l'oggi. Se sposti la tua attenzione da ciò che è già stato o sarà a ciò che sta accadendo ora, diventerà più facile per te smettere di prendere tutto in modo troppo negativo. Ma, come spesso accade, non è così facile da fare. Per imparare a vivere nel presente, devi prima imparare a concentrarti su ciò che ti sta accadendo letteralmente in questo preciso istante.
   • C'è una tecnica semplice: guarda un'immagine rilassante (foto, pittura). Ciò consentirà alla tua testa di riposare e di lasciar andare tutti i cattivi pensieri da sola, e questo accade solo in modo naturale, cioè quando non provi intenzionalmente a liberarti dei pensieri e non aspetti fino a quando non ci riesci finalmente. Questo è un modo molto semplice ma potente per calmarsi e rilassarsi.
   • Se non funziona, prova a distrarre la mente contando da 100 a 7, oppure scegli un colore e cerca tutti gli oggetti di quel colore nella stanza. Questo eliminerà il caos nella tua testa e poi potrai concentrarti di nuovo sul momento presente.
2. 2 Non ritirarti in te stesso. Una delle conseguenze del concentrarsi sui cattivi pensieri è spesso la crescente distanza tra te e il mondo che ti circonda. Se decidi di uscire dal tuo guscio e ripristinare la connessione con il mondo, avrai meno tempo ed energia per i cattivi pensieri. Non rimproverarti per pensieri o emozioni negative: questo peggiorerà solo le cose. Forse hai pensato spesso che ti detestasse davvero qualcuno, e poi ti sentivi in ​​colpa per tali pensieri o eri arrabbiato con te stesso per questo. A causa di questa percezione, nella testa si rafforzano le relazioni di causa-effetto e gli atteggiamenti scorretti, da cui diventa estremamente difficile liberarsi nel tempo. Di seguito sono riportati alcuni semplici modi per passare dal tuo mondo interiore al tuo mondo esterno.
   • Ascolta cosa hanno da dire gli altri. Se stai partecipando a una conversazione, ascolta attentamente, fai domande, dai consigli. Devi imparare a essere un buon conversatore, perché quando parli con gli altri, non tornerai ai tuoi pensieri.
   • Volontario. Quindi puoi incontrare nuove persone, lasciarti trasportare da qualcosa che ti distrarrà dai tuoi problemi e preoccupazioni.
   • Guardati dall'esterno. Pensa a cosa ti sta accadendo direttamente in questo momento. Ciò che conta è ciò che è ora. È impossibile tornare al passato o essere trasportati nel futuro.
   • Dì qualcosa ad alta voce o in silenzio. Dire le parole ad alta voce ti riporterà alla realtà. Dì: "Sono qui" - oppure: "Sta succedendo davvero". Ripeti finché non riesci a concentrarti sul momento presente.
   • Uscire di casa. Il cambio di scenario ti aiuterà a tornare al presente, poiché il tuo cervello sarà impegnato a elaborare le informazioni esterne in arrivo, che lasceranno meno spazio ad altri pensieri. Osserva il mondo intorno a te - dopo tutto, esiste solo nel presente. Presta attenzione ai piccoli dettagli, come il modo in cui un passero pulisce le piume o come una foglia si stacca da un albero e affonda delicatamente a terra.
3. 3 Sviluppa la fiducia in se stessi. L'insicurezza in tutta la varietà delle sue manifestazioni diventa spesso la causa principale di pensieri pesanti e sentimenti forti. Questa sensazione ti perseguita costantemente: qualunque cosa tu faccia, è ovunque con te. Ad esempio, quando parli con un amico, sei costantemente preoccupato per come appari, che impressione fai, invece di parlare semplicemente. Devi sviluppare la fiducia in te stesso, e quindi sarà più facile per te vivere una vita appagante e non tormentarti con pensieri distruttivi.
   • Cerca di fare qualcosa di divertente su base regolare: questo ti farà sentire sicuro delle tue capacità. Ad esempio, se sei bravo a cuocere le torte, goditi l'intero processo di cottura: divertiti a impastare l'impasto, goditi l'aroma che riempie la tua casa.
   • Quando sei in grado di sviluppare la capacità di vivere il momento presente con gioia, ricorda quella sensazione e ripetila il più spesso possibile. Ricorda che l'unica cosa che ti impedisce di sentire nel presente è la tua percezione, quindi smettila di tormentarti con l'autocritica.

Metodo 2 di 4: capire come funziona la coscienza

1. 1 Analizza il tuo atteggiamento nei confronti di pensieri o sentimenti negativi. Poiché i cattivi pensieri spesso nascono per abitudine, possono venire non appena smetti di prenderti cura di te stesso. Prometti a te stesso di non concentrarti su questi pensieri, perché devi imparare non solo a lasciarli andare, ma anche a non permettere che appaiano di nuovi.
   • Secondo la ricerca, ci vogliono dai 21 ai 66 giorni per rompere un'abitudine. Tutto qui è individuale e dipende dall'abitudine.
2. 2 Stai attento. Determina come i tuoi pensieri o sentimenti riescono a controllarti. I pensieri hanno due componenti: il tema (a cosa pensi) e il processo (come pensi).
   • La coscienza non ha sempre bisogno di un argomento: in caso di sua assenza, i pensieri saltano semplicemente da uno all'altro.La coscienza usa tali pensieri per proteggersi da qualcosa, o per calmare e distrarre da qualcos'altro, ad esempio dal dolore fisico, dalla paura. In altre parole, quando viene attivato un meccanismo di difesa, spesso la coscienza cerca semplicemente di aggrapparsi a qualcosa per darti un argomento per i pensieri.
   • I pensieri che hanno un tema specifico hanno un carattere molto diverso. Forse sei arrabbiato, preoccupato per qualcosa o stai pensando a un problema. Tali pensieri si ripetono spesso e ruotano sempre intorno alla stessa cosa.
   • La difficoltà sta nel fatto che la coscienza non può essere costantemente assorbita da un argomento o da un processo. Per correggere la situazione, vale la pena ricordare che i pensieri da soli non possono aiutare le cose. Spesso non vogliamo lasciar andare pensieri e sentimenti, perché vogliamo capire meglio la situazione: per esempio, se siamo arrabbiati, pensiamo a tutte le circostanze della situazione, a tutti i partecipanti, a tutte le azioni, e così via.
   • Spesso la nostra voglia di pensare a qualcosa è semplice pensare risulta essere più forte del desiderio di lasciar andare i pensieri, che complica notevolmente l'intera situazione. Il desiderio di pensare solo per amore del processo "pensante" può portare all'autodistruzione, mentre questa lotta con se stessi è un altro modo per sfuggire alla situazione che inizialmente ha causato i pensieri. È necessario superare il desiderio di comprendere costantemente qualcosa e imparare a lasciar andare i pensieri, e dopo un po' il desiderio di lasciar andare i pensieri in tutti i casi sarà più forte del desiderio di scorrere qualcosa nella testa senza fermarsi.
   • Un altro problema è che siamo abituati a pensare ai pensieri come parte della nostra personalità. Una persona non è pronta ad ammettere che lui stesso può infliggere dolore e sofferenza a se stesso. C'è un'opinione generalmente accettata, secondo la quale si ritiene che tutti i sentimenti che riguardano se stessi siano preziosi. Alcuni sentimenti portano a esperienze negative, altri no. Pertanto, è sempre necessario guardare da vicino i pensieri e i sentimenti per capire quali vale la pena lasciare e quali lasciar andare.
3. 3 Prova alcuni esperimenti.
   • Fai del tuo meglio per non pensare a un orso polare o a qualcosa di incredibile come un fenicottero lampone con una tazza di caffè. Questo è un esperimento piuttosto vecchio, ma rivela molto bene l'essenza del pensiero umano. Quando cerchiamo di astenerci dal pensare all'orso, reprimiamo sia il solo pensiero che l'idea che dobbiamo sopprimere qualcosa. Se provi specificamente a non pensare all'orso, il pensiero non andrà da nessuna parte.
   • Immagina di tenere una matita tra le mani. Pensa al fatto che vuoi smettere. Per lanciare una matita, devi tenerla. Finché pensi di arrenderti, lo tieni. Logicamente parlando, la matita non può essere lasciata cadere finché la tieni in mano. Più forte vuoi lanciare, più forza lo trattieni.
4. 4 Smetti di combattere i pensieri con la forza. Quando cerchiamo di superare qualsiasi pensiero o sentimento, cerchiamo di raccogliere più forza per colpire, ma per questo motivo ci aggrappiamo ancora di più a questi pensieri. Maggiore è lo sforzo, maggiore è lo stress sulla mente, che risponde a tutti questi tentativi con lo stress.
   • Invece di cercare di liberarti con forza dai pensieri, devi allentare la presa. La matita può cadere da sola dalla mano - allo stesso modo, i pensieri possono andare via da soli. Potrebbe volerci del tempo: se hai provato a sradicare con forza alcuni pensieri, la mente potrebbe ricordare i tuoi tentativi, così come la sua risposta.
   • Quando esaminiamo i nostri pensieri nel tentativo di capirli o cerchiamo di sbarazzarcene, non ci spostiamo, perché i pensieri semplicemente non hanno un posto dove andare. Non appena smettiamo di soffermarci su questa situazione, li lasciamo andare.

Metodo 3 di 4: Impara cose nuove

1. 1 Impara a gestire i pensieri. Se un pensiero o una sensazione ti ritorna più e più volte, ci sono molti modi per evitare che ti travolga.
   • Probabilmente c'è un film che hai visto molte volte o un libro che hai riletto.Sai sempre cosa accadrà dopo, quindi non sei così interessato a guardare un film o leggere di nuovo questo libro. O forse hai fatto qualcosa così tante volte che non vuoi rifarlo perché sai quanto ti annoierai. Prova a trasferire questa esperienza in una situazione con pensieri: non appena perdi interesse a pensare alla stessa cosa, il pensiero se ne andrà da solo.
2. 2 Non cercare di scappare da pensieri ed emozioni negative.. Sei stanco dei pensieri estenuanti che sono sempre con te, ma hai davvero provato ad affrontarli? A volte una persona cerca di fingere che qualcosa non sia, invece di accettarlo. Se lo fai con pensieri o emozioni negative, possono rimanere con te per sempre. Consenti a te stesso di sentire ciò di cui hai bisogno e poi lascia andare le emozioni inutili. Se la tua mente ti impone pensieri ed emozioni, può farti giudicare te stesso. Ci sono molti meccanismi manipolativi nella nostra mente, e non siamo nemmeno consapevoli di molti di loro. La coscienza ci manipola, poiché cerca di controllarci attraverso la dipendenza da una varietà di cose e da forti desideri. In generale, siamo guidati dalle nostre dipendenze.
   • Ricorda che la tua felicità è nelle tue mani, che i sentimenti e le emozioni non devono determinare come gestisci la tua vita. Se permetti alle tue esperienze e ossessioni passate o future di controllarti, non sarai mai in grado di vivere una vita appagante.
   • Controlla tu stesso i tuoi pensieri. Capovolgili, cambiali - alla fine, ti renderai conto che hai potere sui pensieri, non loro - su di te. Sostituire i pensieri negativi con pensieri positivi è una misura temporanea, ma può essere estremamente utile al momento giusto. Sarà più facile per te lasciar andare i pensieri se senti di essere in grado di controllare tutto.
   • Se i tuoi pensieri ruotano attorno a un problema che devi ancora risolvere, fai del tuo meglio per trovare modi per uscire dalla situazione problematica. Fai del tuo meglio, anche se la situazione sembra completamente disperata.
   • Se i tuoi pensieri e sentimenti sono legati a un evento triste (come la morte di un parente o la fine di una relazione), permetti a te stesso di provare tristezza. Guarda le foto della persona che ti manca, pensa alle cose belle che hai vissuto insieme e piangi se questo ti fa sentire meglio: tutto questo è umano. È anche utile scrivere dei tuoi sentimenti in un diario.

Metodo 4 di 4: Ricorda il Bene

1. 1 Ricorda a te stesso il bene. Se sei stressato, stanco dal lavoro o semplicemente sopraffatto, i cattivi pensieri potrebbero ripresentarsi. Per evitare che ti travolgano completamente, usa metodi speciali per affrontare i pensieri indesiderati che impediranno loro di attecchire.
2. 2 Visualizzare. Questo metodo sarà particolarmente utile per coloro che sono molto occupati e che non hanno abbastanza tempo per riposare. È necessario presentare in dettaglio qualche luogo piacevole: può essere un ricordo di un luogo in cui ti sei sentito bene, e un luogo immaginario.
   • Ad esempio, puoi immaginare un bellissimo campo deserto punteggiato di fiori o qualsiasi altra immagine. Considera tutto in dettaglio: cielo, spazio aperto, alberi; sentire l'aria fresca. Quindi, immagina un ambiente urbano con muri di cemento, strade asfaltate, automobili, polvere e fango. Poi torna di nuovo in campo... L'essenza di un tale esercizio è che dà un'idea figurativa di come siamo disposti: per natura la nostra mente è pura, ma la inquiniamo con pensieri inutili erigendo muri di cemento sull'erba verde. Nel tempo, costruiamo sempre più muri, dimenticando che sotto di noi - un prato vivente. Quando lasciamo andare i pensieri inutili, la pace e la tranquillità ritornano.
3. 3 Pensa ai tuoi successi. Il mondo ci offre molte opportunità per goderci la vita: puoi aiutare gli altri, finire i tuoi affari, raggiungere determinati obiettivi, o semplicemente uscire nella natura con la tua famiglia o cenare con gli amici. Pensare al piacevole sviluppa la fiducia in se stessi e ci rende più ricettivi al bene.
   • Ringrazia per quello che hai. Ad esempio, scrivi tre cose per le quali sei grato all'universo. Quindi nella testa puoi rapidamente "mettere le cose in ordine" e liberarti del flusso di pensieri.
4. 4 Prenditi cura di te. Il malessere ti impedirà di goderti appieno la vita e di rimanere ottimista. Quando una persona si prende cura del suo corpo e del suo stato d'animo, i pensieri e le emozioni negative semplicemente non hanno nulla a cui aggrapparsi.
   • Dormire a sufficienza. La mancanza di sonno riduce la vitalità e non contribuisce al buon umore, quindi cerca di dormire almeno 7-8 ore al giorno.
   • Mangia bene. Una dieta equilibrata consentirà al tuo cervello di ottenere tutti i nutrienti di cui ha bisogno. Includi molta frutta e verdura nella tua dieta.
   • Vai a fare sport. L'attività fisica regolare ti aiuterà non solo a rimanere in forma, ma anche a combattere lo stress. Entrambi contribuiranno a un migliore benessere e ti permetteranno di liberarti dai pensieri pesanti.
   • Limita il consumo di alcol e non fare uso di droghe. L'alcol è un sedativo e anche una piccola quantità può farti perdere l'equilibrio. Questo vale anche per la maggior parte dei farmaci. Limita il tuo utilizzo e il tuo stato d'animo migliorerà.
   • Cerca aiuto se ne senti il ​​bisogno. Prendersi cura della propria salute mentale è importante quanto prestare attenzione alla propria salute fisica. Se trovi difficile far fronte ai pensieri che ti tormentano da solo, cerca l'aiuto di uno specialista: psicologo, assistente sociale, prete - e ti aiuteranno a tornare alla tua vita abituale.

Consigli

• Ricorda che i sentimenti e i pensieri sono come il tempo: il brutto tempo sostituisce una giornata di sole. Tu sei il cielo, e sentimenti e pensieri sono pioggia, nuvole e neve.
• Più spesso fai gli esercizi sopra descritti, più facile sarà per te trovare un linguaggio comune con te stesso.
• Comprendere il processo di pensiero aiuta a combattere efficacemente i pensieri negativi. Un semplice esercizio ti aiuterà in questo: siediti, rilassati, osserva i tuoi sentimenti e reazioni. Immagina di essere uno scienziato che ha bisogno di studiare come funzionano gli esseri umani.
• A tutti piacciono le emozioni positive e i sentimenti gioiosi, ma anche svaniscono e non possiamo tenerli costantemente nella nostra testa nella speranza che non ce ne siano altri meno piacevoli. Tuttavia, puoi ricordare questi sentimenti quando hai bisogno di calmarti e smettere di pensare al male.
• Rivolgiti a un consulente se il flusso costante di pensieri interferisce con la tua vita quotidiana.
• Chiudi gli occhi, "guarda" il pensiero e digli di fermarsi. Continua a farlo finché il pensiero non se ne va.

Avvertenze

• I tentativi di liberarsi forzatamente di alcune sensazioni o emozioni causeranno una reazione difensiva nel corpo.
• Rivolgersi a uno specialista se necessario. Non aver paura di chiedere aiuto.
• È impossibile proteggersi completamente dagli shock, poiché la persona cambia e reagisce agli impulsi esterni. Non è in nostro potere far funzionare il corpo in modo diverso.