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• Passi
• Consigli
• Avvertenze

Sapevi che puoi mangiare molto e comunque perdere peso? Sembra troppo bello per essere vero, vero? Ci sono diversi modi per farlo.

Passi

1. 1 Consumare più cibo fresco! Scegli cibi freschi, ricchi di nutrienti, "sani e a basso contenuto di grassi" rispetto a cibi malsani.I cibi malsani possono variare dagli hamburger ai biscotti che compri sempre! L'aggiunta di molta frutta e verdura alla tua dieta ti aiuterà a sentirti più sazio più a lungo rispetto agli alimenti trasformati, quindi non sentirai nemmeno il bisogno di mangiare troppo. Inoltre, bere brodo, zuppa haitiana fatta con acqua filtrata, ti aiuterà a sentirti pieno.
2. 2 Esercitarsi ogni giorno! Questo è forse il passo più difficile. Ma puoi iniziare lentamente ma aumentare gradualmente la quantità di esercizio. Ad esempio, oggi camminerai per 10 minuti, ripeti questo per tutta la settimana. Raddoppia il carico la prossima settimana. In questo modo puoi scalare la montagna! La cosa più importante è accelerare la frequenza cardiaca e iniziare ora!
3. 3 Alimenta le tue tentazioni una volta per tutte. Vai a mangiare una ciambella o una fetta di pizza, ma prima bevi 8 bicchieri d'acqua e mangia una ciotola di verdure crude come cetrioli, sedano, carote e pomodori. Ti riempiranno lo stomaco e lasceranno pochissimo spazio per il cibo "malsano".
4. 4 Acquista cibi privi di calorie. Ci sono due cose che mangiamo e beviamo e sono prive di calorie: acqua e fibre. Più di questi alimenti nella tua dieta, meglio è per te. Ad esempio, puoi mangiare mezzo chilo di insalata verde con verdure fresche (carote, cavolo rosso, sedano, broccoli, cipolle, ecc.) con un condimento per insalata ipocalorico o ipocalorico e assorbire solo 100-150 calorie. Ciò è dovuto all'alto contenuto di acqua e fibre dell'insalata e al condimento a basso contenuto calorico. Consuma anche molto sedano. Ha solo 8 calorie, ma sorprendentemente vengono consumate più calorie per digerirlo. Quindi, BRUCIA calorie quando consumi il sedano! Sono circa 2 calorie per stelo, ma di certo non farà male.
   • Evita le bevande gassate quando possibile. Bevi invece acqua aromatizzata o tè freddo non zuccherato. La caffeina, che si trova in bevande a basso contenuto calorico come caffè nero o tè non zuccherato, accelera il metabolismo e fa bruciare calorie al corpo. Troppa caffeina fa male alla salute, quindi sii intelligente riguardo all'assunzione di caffeina.
5. 5 Consuma cibi che bruciano i grassi per te. Scegliendo i tuoi cibi con attenzione, puoi perdere chili senza sentirti affamato. Ci sono molti alimenti che hanno dimostrato di aiutarti a perdere peso, come peperoncino, tè verde, frutti di bosco e cereali integrali. Questi alimenti ti aiuteranno a perdere peso evitando picchi di insulina e mantenendo il tuo tasso metabolico.
6. 6 Consumare zuppe di brodo. Di solito sono a basso contenuto di calorie. Le zuppe pronte disponibili hanno in media solo 80 calorie per porzione, molto meno dei frappè dietetici e delle barrette nutrizionali.
7. 7 Pratica buone abitudini alimentari. Usa sempre gli utensili e siediti a tavola. Se mangi in piedi, consumerai più cibo. Ricorda di mangiare lentamente e di "fermarti" quando sei sazio. Come nel passaggio precedente, se non riesci a fermarti, bevi! Forse il tuo corpo ha sete e non ha fame! Puoi anche fare altre cose (oltre a "cibo"). Ad esempio, vai a fare shopping, gioca a badminton con un amico o gioca a un divertente gioco per computer!
8. 8 Bere molta acqua. A volte confondiamo la sete con la fame, il che significa che mangiamo quando non ne abbiamo bisogno. Mantenendo un equilibrio idrico nel tuo corpo, ti sentirai meno affamato, avrai una pelle chiara e capelli lucenti.
9. 9 Cibo frazionario! Mangiare piccoli pasti più spesso, invece di tre pasti abbondanti. Se mangi 100-150 calorie ogni due ore, il tuo corpo funzionerà in una modalità di aumento del metabolismo. Ciò ti consentirà di bruciare più calorie rispetto a mangiare 3 volte al giorno.
10. 10 Scrivi cosa mangi! Questo è un esercizio molto semplice e molto potente per aiutarti a tenere traccia di se stai seguendo il tuo piano dietetico. Spesso non contiamo gli spuntini che prendiamo tra i pasti, e infatti pensiamo che la nostra dieta stia fallendo. Ma la verità è che facciamo molte cose senza pensare. La ricerca mostra che se fai colazione, tendi a consumare meno calorie durante il resto della giornata. Se non lo scrivi, sembrerà che tu stia facendo tutto bene, anche se non stai seguendo il tuo programma dietetico.
11. 11 Rendi le verdure una parte importante della tua dieta! Se le verdure non sono una parte importante della tua dieta, allora è il momento di rivisitarla. La ricerca mostra che le verdure svolgono un ruolo molto importante nella perdita di peso. Ciò è dovuto al fatto che le verdure sono ricche di acqua e fibre e povere di calorie.

Consigli

• Se ti trovi in ​​un ristorante noto per porzioni particolarmente abbondanti, condividi la tua porzione con un amico.
• Scegli pollo o pesce su carne rossa e patate bollite o riso su patatine fritte. Scegli cibi cotti al vapore, alla griglia, bolliti o al forno anziché fritti. Evita i cibi etichettati come "impanati", "croccanti" o "in pastella", che sono le parole in codice per i cibi "fritti".
• Incoraggia anche il tuo amico a seguire la tua dieta. A volte, quando sei a dieta da solo, puoi romperlo perché sei solo tu. Ma se ti attieni alla dieta con un amico, avrai un partner che ti tratterrà.
• Cammina 15 minuti ogni giorno e perderai peso molto velocemente.
• Il sale non ti fa bene. Non mangiare sale. Solo quando necessario. Bevi anche molta acqua.
• Il cibo spazzatura è un alimento ricco di calorie ma privo di valore nutritivo. Queste calorie sono chiamate "calorie vuote".
• Evita di consumare bevande fredde con cibi caldi, poiché questo accumula grasso cattivo. Se bevi tè verde o acqua calda, "lava via" i grassi, impedendo loro di accumularsi nel tuo corpo.
• Evita i cibi grassi. Consumare proteine ​​magre.
• L'esercizio non è solo per la perdita di peso, ma anche per la tua salute.
• Non saltare i pasti, soprattutto la colazione. Se salti i pasti, il tuo corpo immagazzinerà più grasso la volta successiva, portando ad un aumento di peso.

Avvertenze

• Limita quanto segue:
  • Soda: la soda normale è ricca di calorie, zucchero e altre sostanze chimiche.
  • Grandi quantità di pane/burro: una fetta di pane e burro contiene circa 170 calorie (100 calorie per una fetta di pane media e 70 calorie per 10 grammi di burro).
  • Porzioni abbondanti: finisci per mangiare molto meno e, come bonus, risparmi!
  • Condimento: il condimento per l'insalata è la principale fonte di calorie. Usa l'aceto o l'hummus come condimento ipocalorico.
• Devi fare esercizio e mangiare meglio, altrimenti non noterai alcun miglioramento, anzi peggio, puoi aumentare di peso.
• Se hai bisogno di perdere più del 10% del tuo peso corporeo, consulta il tuo medico prima di iniziare la perdita di peso.