Contenuto

• Passi
• Consigli
• Avvertenze
• Di che cosa hai bisogno

Ci sono innumerevoli articoli su come sbarazzarsi di dall'eccesso di peso. Tuttavia, ci sono donne che vorrebbero guadagnare qualche chilo. Dopo aver letto questo articolo, imparerai come aumentare di peso senza compromettere la tua salute.

Passi

1. 1 Aumenta la tua porzione. Cerca di mangiare almeno cinque volte al giorno (3 pasti principali e 2 piccoli spuntini). Evita di fare spuntini al vicino McDonald's.
2. 2 Preferisci cibi ipercalorici. Tuttavia, evita cibi ricchi di grassi. Questo rapporto tra calorie e grassi ti aiuterà ad aumentare di peso senza danneggiare la tua salute. Per assicurarti di assumere abbastanza calorie ogni giorno, annota i cibi che mangi durante la giornata. Quindi, puoi calcolare il numero di calorie che stai consumando.
3. 3 Includi una varietà di bevande nella tua dieta. Dovresti bere otto bicchieri d'acqua al giorno. Tuttavia, puoi includere nella tua dieta anche cioccolata calda, caffè, tè, ecc. Tutti contengono calorie extra che sono vitali per aumentare di peso.
4. 4 Esercizio quotidiano. Anche se prendi solo mezz'ora per una passeggiata, ti aiuterà a guadagnare massa muscolare che pesa più del grasso. Se non sei uno di quelli che sono impegnati nel bodybuilding, nello yoga, nel pilates, allora camminare è l'opzione migliore per l'attività fisica.
5. 5 Aggiungi frutta e verdura alla tua dieta. Non solo forniscono al tuo corpo sostanze nutritive, ma sono anche una buona fonte di calorie, vitamine e minerali. Invece di scegliere cibi malsani, diventa creativo con deliziosi snack a base di frutta e verdura.
6. 6 Mangiare noci. Le noci sono un'ottima fonte di proteine ​​e calorie. Tuttavia, tutto è buono con moderazione. Poiché le noci sono ricche di grassi, mangiale con moderazione (ad esempio i pinoli).

Consigli

• Coinvolgi la famiglia o gli amici. Avere un gruppo di supporto ti renderà più facile seguire una dieta sana.
• Tieni un diario dei tuoi progressi e rivedilo quando ti senti sopraffatto.

Avvertenze

• Non essere troppo zelante per il conteggio delle calorie. Questo non è un bene.
• Non scoraggiarti se non riesci ad aumentare di peso velocemente come desideri. Se vuoi aumentare di peso senza danneggiare la tua salute, fallo con saggezza e lentamente.

Di che cosa hai bisogno

• Rivista e penna