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• Passi
• Metodo 1 di 2: esercizio
• Metodo 2 di 2: Segui una Dieta Sana

Annoiato dalle cosce flaccide, preferiresti essere magro e muscoloso? Segui le nostre istruzioni e avrai fianchi snelli e muscolosi.

Passi

Metodo 1 di 2: esercizio

1. 1 Fai squat. Gli squat sono un ottimo modo per costruire muscoli senza grasso e stimolare l'interno coscia.
   • Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e piega le ginocchia di 90 gradi. Allo stesso tempo, appoggiati al muro, premi le scapole e la parte bassa della schiena contro il muro. Rimani in questa posa per un minuto, fai una pausa di 30 secondi e ripeti. Ripeti dieci volte al giorno.
2. 2 Alza le gambe. Questo rafforzerà e allenerà i tuoi muscoli.
   • Sdraiarsi sulla schiena. Alza le gambe lentamente finché il tuo corpo non forma un angolo di 90 gradi, quindi abbassale lentamente. Assicurati di non usare braccia e gambe per lavorare da sole. Ripeti 20 volte al giorno.
3. 3 Esegui gli affondi con i manubri. Gli affondi sono un ottimo modo per costruire muscoli e bruciare i grassi.
   • Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo in mano manubri di 2,5-4,5 kg. Fai un passo avanti con una gamba e assicurati che la coscia anteriore sia parallela al pavimento. Rimani in questa posizione per 10 secondi, quindi ripeti il ​​passaggio con l'altra gamba. Ripeti 20 volte al giorno.
   • Se è troppo difficile per te fare affondi con i manubri, fai a meno all'inizio.
4. 4 Allenati con uno stepper.
   • Se vai in palestra, un'ora e mezza di allenamento su uno stepper ti aiuterà ad allenare i fianchi.
5. 5 Correre. La corsa fa bene alla salute e ti tiene in forma.
   • Correre all'aperto, ad esempio vicino a casa, fa bene al cuore e aiuta a costruire fianchi sodi e muscolosi.
   • La corsa può essere stressante per il corpo, soprattutto per i piedi e le ginocchia. Inizia gradualmente e cerca di correre su un terreno soffice il più spesso possibile.
6. 6 Prova il pilates o la kickboxing.
   • Entrambi gli sport allenano il cuore, aiutano a bruciare i grassi e stimolano i muscoli delle cosce.

Metodo 2 di 2: Segui una Dieta Sana

1. 1 Mangia cibi a basso contenuto di grassi.
2. 2 Bere molta acqua. Ciò manterrà abbastanza fluido nel sistema e aiuterà a ripulirlo.
3. 3 Mangia cibi ricchi di proteine. Mangiare proteine ​​da pollo, formaggio e pane integrale aiuta a costruire i muscoli.
4. 4 Ricorda, il risultato vale lo sforzo.