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• Parte 2 di 3: Immergersi con una buona tecnica
• Parte 3 di 3: provare immersioni difficili

1 Trova una piscina profonda. Quando ci si immerge ci si immerge prima di tutto in acqua con la testa, quindi per evitare di urtarla e non farsi male alla testa o alla schiena, la profondità della vasca dovrebbe essere sufficiente. Per gli standard della Croce Rossa, 2,7 metri è una buona profondità di immersione. Questo è se vuoi essere estremamente attento; infatti, in molte piscine, la zona di immersione è profonda 2,4 metri. Non tuffarsi mai in una piscina profonda meno di 2,4 metri.

• Se non sei sicuro della profondità della piscina, è meglio non tuffarti. È molto difficile determinare la profondità della piscina a occhio. Trova una piscina che abbia una profondità chiaramente indicata. Nella maggior parte dei casi, ci sarà un cartello vicino alla piscina che indica che le immersioni sono consentite.
• Non immergersi in laghi, stagni o altri corpi idrici naturali a meno che queste aree non siano state monitorate e autorizzate per l'immersione. Le profondità di questi corpi d'acqua naturali sono molto variabili e potrebbero esserci rocce nell'acqua che non puoi vedere dalla riva.

2 Abituati all'idea che devi immergerti a testa in giù. Molti principianti, specialmente i bambini, hanno paura di tuffarsi a capofitto. E questo ha senso, perché in qualsiasi altra situazione, cadere a testa in giù porta a dolore e trauma. Se sei nervoso per l'immersione, prova queste tecniche per sentirti più a tuo agio:

• Salta in acqua prima con i piedi per abituarti alla sensazione di essere sommerso dall'alto. A volte i bambini pensano che l'acqua sia dura, quindi per sapere che è morbida, dovrebbero spruzzarci dentro.
• Quando sei in acqua, esercitati a cadere. Alzati in piedi e poi lasciati cadere in avanti e poi indietro. Guarda come l'acqua ti "cattura" e ti impedisce di colpire.

3 Esercitati a riva prima di tuffarti in acqua. Per i principianti, l'immersione può intimidire, quindi è utile esercitarsi sulla riva per immaginare come ti immergerai prima di entrare in acqua. Stai dritto con le braccia sopra la testa e le spalle premute contro le orecchie. Tieni le mani dritte, metti un palmo sull'altro. Abbassa il mento. In questo modo, quando entri in acqua, la parte superiore del tuo corpo sarà raggrinzita.

• Puoi anche praticare il movimento dell'immersione sulla riva. Trova un prato erboso o esercitati al chiuso su un tappeto morbido. Mettiti su un ginocchio e piega le mani e le dita verso terra. Piegati in avanti in modo che le dita, e poi le mani, tocchino il suolo. Continua a piegarti finché non ti sdrai sullo stomaco.
• Ricorda di tenere le mani dritte e di metterle una contro una, senza chiudere la serratura. È anche importante tenere il mento vicino al petto. Questi passaggi ti aiuteranno a snellire il tuo corpo e ad entrare delicatamente nell'acqua.

4 Siediti vicino alla piscina e tuffati dolcemente nell'acqua. Stai in piedi con le dita dei piedi leggermente sporgenti dal bordo della piscina e siediti. Raddrizza le braccia sopra la testa e non dimenticare di premere il mento! Punta le mani verso l'acqua. Ora inclina il tuo corpo in avanti, come se scivolassi a capofitto nell'acqua. Quando le gambe volano dietro la parte superiore del corpo, raddrizzale e allunga le dita dei piedi.

• Inspira prima dell'immersione e trattieni il respiro. All'inizio, puoi bere un sorso d'acqua, ma col tempo, quando capirai cosa è cosa, trattenere il respiro diventerà naturale per te.
• Esercitati nello squat fino a quando non ti senti completamente sicuro. Quando ritieni che sia facile per te immergerti in questo modo, puoi immergerti da una posizione eretta.

5 Tuffati da una posizione eretta. Quando sei pronto per tuffarti da una posizione eretta, cammina fino al bordo della piscina con le punte dei piedi contro il bordo. Metti le braccia e le spalle in posizione di immersione, inarca la parte bassa della schiena e punta le dita verso l'acqua. Premi il mento verso il basso, quindi piegati in avanti verso l'acqua. Mentre le gambe sorvolano la parte superiore del corpo, tienile unite e raddrizza le dita dei piedi.

• Potrebbe essere meglio avere qualcuno che ti aiuti le prime volte. L'immersione in piedi può intimidire, ma può essere più facile se sai che c'è qualcuno nelle vicinanze che ti può aiutare. Chiedi alla persona di stare dietro di te e di mettere una mano sul tuo stomaco e l'altra sulla schiena in modo che possa guidarti nell'acqua.
• Una volta che hai imparato ad immergerti da una posizione eretta senza assistenza, sei pronto per imparare ad immergerti con tecniche più avanzate. Presto ti tufferai in acqua senza pensarci due volte!

Parte 2 di 3: Immergersi con una buona tecnica

1. 1 Posiziona il piede principale sul lato della piscina. Se sei destrorso, la tua gamba destra è forte, se sei mancino, questa sarà la tua gamba sinistra. Allunga leggermente la gamba di supporto rispetto alla seconda gamba, in modo che le dita dei piedi pendano leggermente di lato. Con l'altro piede, dovresti stare saldamente a terra, il peso dovrebbe essere distribuito uniformemente sulle due gambe. Questa è la posizione di partenza per l'immersione.
   • Praticare la tecnica dell'immersione. Cerca di iniziare sempre con la stessa posizione delle gambe. Se stai saltando da un trampolino, puoi segnare con i piedi dove stare in piedi per facilitare l'allenamento.
   • Quando salti con calma dalla posizione di partenza, puoi esercitarti a tuffarti da un passo o da una rincorsa. Questo significa fare tre, cinque passi, spingendo con una gamba forte durante l'immersione.
2. 2 Alza le braccia sopra la testa. Proprio come hai fatto quando ti alleni sulla spiaggia, alza le braccia sopra la testa e raddrizza i gomiti. Premi le spalle contro le orecchie. Tieni i palmi aperti con una mano sull'altra. Tieni le mani e le braccia in questo modo finché non sei pronto per l'immersione.
   • Come sempre, ricorda di tenere il mento vicino al petto.
   • Se stai facendo un tuffo da un gradino o da una partenza con rincorsa, all'inizio le tue braccia saranno lungo i fianchi, ma prima di entrare in acqua, le tue braccia dovrebbero sempre essere sollevate.
3. 3 Spingi e tuffati in piscina. Devi spingere e tuffarti piuttosto che piegarti e cadere in acqua. Dai lunghezza alla tua immersione in questo modo. Entra prima in acqua con la punta delle dita. Durante l'immersione, il corpo deve rimanere in piano, le gambe unite, le dita dei piedi distese. Quando sei completamente immerso nell'acqua, inizia a nuotare o galleggia immediatamente per respirare aria.
   • Ricordati di inspirare prima di immergerti e di trattenere il respiro mentre ti immergi in acqua. Prima di dover risalire in superficie, devi essere in grado di nuotare per alcuni secondi.
   • Se vuoi immergerti più velocemente o più lontano, prova a camminare o a correre. Non importa come inizi l'immersione, devi entrare in acqua nella stessa posizione, con la stessa angolazione.

Parte 3 di 3: provare immersioni difficili

1. 1 Tuffati dal dissuasore. Nelle gare di nuoto, il nuoto inizia con un tuffo da un piedistallo, che è leggermente più alto dei lati della piscina. Per saltare da questa posizione, ti siedi, afferri il paracarro con le mani e premi le dita dei piedi contro di esso. Quando suona il segnale o il tiro di partenza, ti immergi non molto in profondità e inizi a nuotare non appena ti trovi in ​​acqua.
   • Quando ci si immerge da una bitta, è importante raggrupparsi in modo che il corpo sia snello quando si entra in acqua, con il minor numero di schizzi possibile. Tieni il corpo dritto e le dita dei piedi distese. Quindi l'acqua ti rallenterà al minimo e non perderai secondi preziosi per una nuotata.
2. 2 Tuffati da un dissuasore alto. Quando ti senti libero di tuffarti dal lato della piscina, puoi provare a tuffarti dal piedistallo. Tuffarsi da un lato e da una bitta bassa è quasi la stessa cosa, ma tuffarsi da una bitta alta è tutta un'altra cosa. La sua altezza è solitamente di 10 metri e per salire in cima è necessario salire su una scala.
   • Assicurati di immergerti da un'altezza al punto più profondo, così ti immergerai più velocemente in acqua. Per essere sicuri, la profondità deve essere di almeno 3,6 metri.
   • Per le immersioni, puoi usare la tecnica di base, la stessa che hai fatto prima. La cosa più importante qui è immergersi con un tale angolo in modo da entrare in acqua nel modo più fluido possibile. Se salti piatto, tutto finisce con un doloroso colpo allo stomaco.
3. 3 Impara a saltare da un trampolino di lancio. Questo è il nome corretto per un tuffo da un passo o da una corsa. Fai 3T5 passi e salti, spingendo via la tavola con i piedi prima di immergerti. Il salto viene eseguito prima di qualsiasi immersione difficile in cui è necessario guadagnare altezza prima di entrare definitivamente in acqua. Per saltare, procedi come segue:
   • Inizia alla fine del trampolino, fai 3-5 passi. Tre passi sono sufficienti per un buon salto, ma se hai le gambe corte o ti senti più a tuo agio, puoi fare più passi.
   • Nell'ultimo passaggio, dovresti essere vicino al bordo del trampolino. Affondo e salta, allo stesso tempo alza le braccia. non saltare insieme a trampolino; salta dritto in aria.
   • Atterra con entrambi i piedi sul trampolino in una posa pronta per l'immersione con le braccia sopra la testa. Ora sei pronto per saltare con gli sci e tuffarti.
4. 4 Fai un salto piegato. Questo tipo di immersione sembra molto elegante ed è un buon passo avanti una volta che hai padroneggiato la tecnica di base. Salti dalla tavola, premi il tuo corpo contro i fianchi, poi ti raddrizzi e ti tuffi. Per eseguire un salto piegato, procedi come segue:
   • Inizia con un salto con gli sci. Fai tre, cinque passi, spingiti e salta. Atterra sul bordo del trampolino con le braccia alzate sopra la testa. Spingi e salta un po' in avanti dal trampolino.
   • Quando salti dal trampolino, solleva i fianchi sopra il livello delle spalle.
   • Raggiungi le dita dei piedi con le mani. Il tuo corpo dovrebbe assomigliare a una V rovesciata.
   • Raddrizza il corpo per completare l'immersione.