Come rinfrescarsi e ringiovanire

Contenuto

Passi
Parte 1 di 3: ricaricati con l'esercizio per la mente
Parte 2 di 3: Concediti
Parte 3 di 3: Conduci una vita sana
Consigli
Avvertenze
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Prendersi del tempo per prendersi cura del proprio corpo e della propria mente è fondamentale per prevenire gli sprechi. Se non ti dai le cure che meriti, può portare a stanchezza, debolezza, ansia e oppressione. Inizia a vivere uno stile di vita più sano e impara a coccolare il tuo corpo e la tua mente in modo da sentirti sempre riposato e rinvigorito.

Passi

Parte 1 di 3: ricaricati con l'esercizio per la mente

1 Meditare ogni giorno. La ricerca mostra che la meditazione può cambiare fisicamente il tuo cervello per renderti più felice, più calmo, empatico e concentrato.Molte persone sono intimidite dal solo pensiero di stare seduti in silenzio per un lungo periodo di tempo, ma anche un paio di minuti di meditazione al giorno saranno utili.
- Stabilisci l'obiettivo di sederti in silenzio, liberando la mente, per 10 minuti al giorno. All'inizio non sarà facile. Forse puoi sederti solo per 1 o 2 secondi prima che i pensieri inizino a riempire la tua mente.
- Quando pensieri e preoccupazioni si precipitano nella tua mente, osservali senza giudizio e poi lasciali andare.
- Pensa alla tua mente come a un muscolo. Allenati a stare seduto in silenzio sempre più a lungo, proprio come proveresti a sollevare sempre più pesi in palestra.
- Alcune persone trovano utile dare un nome ai pensieri che gli vengono in mente. Ad esempio, se ti vengono in mente pensieri di stress sul lavoro, dì semplicemente "lavoro" a te stesso, e poi lascia che i pensieri si allontanino dalla tua mente come una nuvola che fluttua nel cielo.
2 Pratica la meditazione camminata. Se non sei molto bravo a sederti e meditare, prova a iniziare con la meditazione camminata. Trova un posto tranquillo e cammina da un capo all'altro, avanti e indietro, prestando particolare attenzione all'esperienza stessa del camminare.
- Presta attenzione a come i tuoi piedi toccano il suolo, a come si sente l'aria intorno a te, a quali suoni senti, a quali odori senti.
- Quando i pensieri ti vengono in mente, non lasciarti trasportare, non interagire con loro, lasciali semplicemente passare e ricomincia a lavorare per calmare la mente. La cosa principale è che devi essere pienamente presente nel momento presente e sentire davvero tutto ciò che ti circonda.
3 Imparare vivi nel presente. Questa è anche chiamata consapevolezza. Cerca di rallentare il ritmo della vita ed essere presente in ogni momento, fai tutto con uno scopo. Ti aiuterà a provare gioia e pace ogni giorno.
- All'inizio sarà difficile, ma con il tempo diventerà più facile. Quando inizi a distrarti, riporta con calma la tua attenzione al momento presente e alla tua intenzione.
4 Prendi appunti nel tuo diario ogni giorno. Tenere un diario regolare ti aiuta a connetterti con te stesso e i tuoi veri sentimenti più profondi. Questa attività ti aiuta anche a rilassarti e a trovare una soluzione al problema. Dedica 20 minuti ogni giorno a scrivere nel tuo diario.
- Idealmente, dovresti scrivere in un diario fisico, piuttosto che usare un computer per questo. Vai in una libreria e comprati un bellissimo diario su cui hai voglia di scrivere. Puoi anche prendere una bella penna!
- Se sei così preoccupato per la tua privacy da non riuscire a scrivere in un diario fisico, usa un documento di testo protetto da password per questo scopo. Usare un diario tangibile può essere più efficace, ma qualsiasi diario è meglio di niente!
5 Disconnetti. Innumerevoli studi hanno dimostrato che l'uso della tecnologia - inclusi computer, telefoni cellulari e televisori - provoca problemi di sonno e sintomi depressivi. Dedica del tempo ogni giorno per attività che non richiedono di guardare lo schermo: leggere un libro, camminare, meditare o qualsiasi altra cosa ti piaccia.
- Le persone che trascorrono troppo tempo su Internet e sui social media sono particolarmente soggette a stanchezza, problemi di sonno e depressione.
- Segni che stai trascorrendo troppo tempo su Internet: trascorri più tempo online del previsto, perdi la cognizione del tempo quando sei online e non puoi ridurre il tempo trascorso su Internet.
- Se pensi di avere un problema, inizia a monitorare quanto tempo trascorri su Internet. Puoi contrassegnarlo su un calendario, un blocco note o un altro gadget, ma assicurati di essere coerente. Inoltre, sono disponibili risorse online che aiutano a limitare il tempo trascorso al computer.
6 Pulisci la tua casa e/o il tuo posto di lavoro. Il disordine in casa o sul posto di lavoro può causare sentimenti di ansia e depressione.Se trascorri molto tempo in un luogo disordinato e disordinato, sarà difficile per te sentirti riposato.
- L'atto fisico della pulizia in sé può migliorare il flusso sanguigno e farti sentire un po' meglio, e uno spazio di vita/lavoro meno ingombrante ti chiarirà e rinfrescherà sicuramente la mente.
- Per rendere la pulizia più divertente e piacevole, gli esperti consigliano di compilare una playlist della tua musica preferita per le pulizie.

Parte 2 di 3: Concediti

1 Sii sempre pulito e ben curato. Quando sei di cattivo umore, può essere difficile mantenere l'igiene di base. Lavarsi i denti, fare la doccia, lavarsi il viso, tagliarsi le unghie e pettinarsi i capelli si sentirà sicuramente rinfrescato e rinfrescato.
- Trasforma il tuo rituale di igiene quotidiana in un rituale piacevole con prodotti che ti fanno sentire bene: dentifricio dal buon sapore, sapone o gel doccia dall'odore dolce, crema o lozione di alta qualità - tutto ciò può aiutarti a goderti di più la tua cura personale.
2 Fai un lungo bagno. Una forma popolare di relax è una persona che si crogiola in un caldo bagno di bolle. Accendi delle candele, metti della musica soft e sali nella vasca idromassaggio. Prova a sdraiarti in bagno per almeno 15 minuti, godendoti deliberatamente il processo - non pensare al lavoro, alla scuola o ad altre questioni.
- Se la tua pelle non è troppo sensibile, puoi aggiungere il bagnoschiuma. Se hai la pelle sensibile, prova a gettare nell'acqua i sali di Epsom o la lavanda essiccata.
- Se non hai la possibilità di fare il bagno o non ti piace farlo, puoi fare una doccia rilassante. Usa un sapone o un gel doccia con un profumo rilassante, come la lavanda.
- Se fai la doccia invece del bagno, presta deliberatamente attenzione a come l'acqua si sente sulla tua pelle, a quali suoni emette quando colpisce la vasca da bagno o il fondo del box doccia e qualsiasi altro dettaglio dell'esperienza che trovi interessante .
3 Coccolarsi. Fai un massaggio, una spa, un parrucchiere o semplicemente portati fuori a cena in un ristorante. Fai qualcosa che di solito non fai con cui puoi sbizzarrirti. Il punto è solo concederti una pausa e lasciare che qualcun altro faccia qualcosa di carino per te.
- Se non hai molti soldi da spendere, tieni d'occhio le offerte speciali e i coupon. Anche per pochi soldi, puoi coccolarti con quanto segue:
  - Prendi una deliziosa cioccolata calda o un caffè in un bellissimo bar, siediti e goditi l'atmosfera o leggi un libro.
  - Vai in un centro comunitario locale che ha una sauna, trascorri del tempo lì e potresti anche rilassarti nella vasca idromassaggio o nuotare in piscina.
  - Controlla se ci sono giardini nella tua zona che hanno ingresso gratuito o a basso costo, gironzola per il giardino e goditi l'esperienza deliberatamente - fai attenzione agli odori, ai panorami e al modo in cui i tuoi piedi toccano il suolo quando cammini.
4 Prenditi del tempo per concentrarti su ciò che ti piace. Prenditi del tempo per goderti ciò che ami e dedicagli davvero il tuo tempo. Non controllare il telefono, non sedersi al computer, non fare assolutamente nient'altro in questo momento. Puoi, ad esempio:
- Copritevi con una coperta e dei cuscini, portando con voi una tazza di tè caldo e un buon libro.
- Accendi candele o bastoncini profumati e ascolta i testi mentre ascolti il tuo album preferito dall'inizio alla fine.
- Prendi alcuni dei tuoi cioccolatini preferiti e mangiali lentamente e deliberatamente, prestando attenzione ai loro complessi aromi, sapori e consistenze.
- Se vuoi rinfrescarti, sarebbe utile evitare gli schermi, ma se lo desideri davvero, puoi prenderti del tempo per guardare il tuo programma TV preferito o il tuo film preferito con il tuo dolcetto preferito o bere con te.
5 Non sentirti in colpa. Quando ci si coccola, è imperativo non pensare al lavoro o a qualsiasi altra cosa che ti stressi.Quando tali pensieri compaiono nella tua mente, mettili da parte con calma e continua a goderti ciò che stai facendo.
- Se ti senti in colpa per aver perso tempo con te stesso, l'esperienza alla fine ti porterà solo stress, e certamente non una sensazione di ristoro, quindi cerca di non pensare al lavoro e ad altri fattori di stress quando ti coccoli.

Parte 3 di 3: Conduci una vita sana

1 Bere molta acqua. I segni che indicano che non stai bevendo abbastanza acqua includono: sensazione di fame, sensazione di stanchezza, bruciore agli occhi e secchezza delle fauci, diminuzione del funzionamento mentale, compreso umore basso e incapacità di concentrazione.
- Per calcolare quanta acqua devi bere ogni giorno, devi moltiplicare il tuo peso per 38. Questo è quanti grammi di acqua devi bere al giorno. Ad esempio, una donna che pesa 65 chilogrammi ha bisogno di bere circa 2,5 litri di acqua al giorno.
- Se vivi in un clima caldo o ti alleni regolarmente (cioè sudi molto), questa cifra aumenterà. Una donna che pesa 65 chilogrammi, che vive in una zona calda e conduce uno stile di vita attivo, può bere da 2,5 a 5 litri di acqua, a seconda della sua giornata.
2 Mangia cibi sani. Gli esperti generalmente raccomandano di mangiare proteine magre, grassi sani e cereali integrali ed evitare cibi lavorati ad alto contenuto di sale e/o zucchero. La cosa principale è mangiare una varietà di cibi per ottenere tutti i nutrienti e le vitamine necessari.
- La ricerca ha dimostrato che mangiare troppo cibo e/o mangiare cibi sbagliati può essere dannoso per il cervello e influenzare l'umore e la memoria.
- Gli acidi grassi Omega-3 (presenti nel pesce), gli antiossidanti (presenti nei mirtilli) e il folato (presenti negli spinaci, nel succo d'arancia e nel lievito) migliorano la funzione cerebrale.
3 Non mangiare troppo. Cerca di usare ("brucia") tutte le calorie che consumi. Il numero di calorie di cui hai bisogno ogni giorno dipende dalla tua età, sesso, taglia e livello di attività fisica.
- Ad esempio: una donna moderatamente attiva di età compresa tra 19 e 30 anni dovrebbe mirare a consumare 2.000 calorie al giorno. Camminare per 2,5-5 chilometri (a una velocità di 5-6 chilometri all'ora) in combinazione con le attività quotidiane può essere considerata un'attività moderata.
4 Fare esercizio regolarmente. La ricerca ha dimostrato che l'esercizio ricabla il cervello, rendendolo più resistente allo stress. Inoltre, è stato dimostrato che l'esercizio migliora la memoria e le capacità di pensiero. Quando riesci a pensare in modo chiaro ed essere meno suscettibile allo stress, la probabilità di sentirti esaurito è notevolmente ridotta.
- Gli esperti raccomandano un minimo di 150 minuti di attività fisica moderata (camminata) o 75 minuti di attività fisica vigorosa (corsa, cardio) a settimana. Puoi anche combinare i due allenamenti. La raccomandazione più popolare è di 30 minuti di attività fisica al giorno.
- Se trovi difficile trovare il tempo per programmare una routine di allenamento regolare, prova a raggiungere il minimo consigliato a intervalli di 10 o 20 minuti durante la settimana. Ad esempio, un giorno puoi camminare 10 minuti al mattino, poi 20 minuti all'ora di pranzo e 10 minuti dopo il lavoro.
5 Pensa positivo. Celebra i tuoi successi quotidiani, per quanto piccoli possano sembrare. Se commetti un errore, perdona te stesso. Cerca di vivere nel presente e lascia andare ogni preoccupazione per il passato o il futuro.
- Devi anche lasciar andare ogni preoccupazione per le altre persone. Non puoi controllarli. Preoccuparti di ciò che pensano gli altri e di ciò che possono fare ti prosciugherà.
6 Comunicare. Assicurati di uscire da casa/lavoro e di trascorrere del tempo con le persone con cui ti diverti. Entra in contatto con persone che ti fanno sentire al meglio, che ti supportano, che sono divertenti e interessanti per te.
- Quando ci sentiamo stressati ed esausti, tendiamo ad isolarci dagli altri. Evita questo bisogno, perché l'isolamento non farà altro che peggiorare le tue condizioni. Prova a parlare con almeno un buon amico di come ti senti. Portalo a fare una passeggiata o una tazza di tè.
- Se vivi lontano dai tuoi amici, cerca di trovare il tempo per parlare con loro al telefono o chattare online. Ci sono molti modi per comunicare in questi giorni oltre alle conversazioni faccia a faccia, la maggior parte di questi strumenti sono gratuiti, quindi usali.
7 Ridi e divertiti. Vai a ballare, guarda una commedia, trascorri del tempo con persone che ti fanno ridere - qualunque cosa ti renda felice, fallo! Prendersi del tempo per godersi semplicemente la vita ti aiuterà a sentirti riposato e a prevenire l'esaurimento delle energie.
- Anche se in questo momento non ti senti felice, sforzati di uscire di casa e di fare tutto ciò che ha maggiori probabilità di migliorare il tuo umore.
8 Fai ciò che ti interessa. Trova un paio di hobby che ti facciano sentire soddisfatto. Impara a suonare uno strumento o impara una nuova lingua, segui un corso di cucina o segui corsi di pittura o scrittura presso il tuo centro comunitario locale.
- Quando inizi a dedicare del tempo a sviluppare i tuoi interessi, ti sentirai più realizzato nella vita. Se tutto ciò che fai è svegliarti, andare al lavoro/a scuola, tornare a casa, mangiare e dormire, allora non c'è da meravigliarsi se ti senti esaurito. Aiutati a sentirti riposato e ispirato imparando cose nuove.
9 Dormire a sufficienza. La durata totale consigliata del sonno notturno è di 7-9 ore per gli adulti e di 8,5-9,5 ore per gli adolescenti. Tuttavia, uno studio che ha testato i partecipanti dopo 9 ore di sonno e dopo 7 ore di sonno ha scoperto che anche 7 ore di sonno a notte sono troppo poche.
- Se ti senti sempre esausto e debole, prova a prolungare la notte di sonno. Mira a 9 ore di sonno. Se ciò non è possibile, cerca di avvicinarti il più possibile a questa cifra.
- Alcuni studi consigliano di pianificare il sonno secondo la regola del ciclo di 90 minuti. Quando dormi, attraversi cicli di 5 fasi: dal sonno profondo al sonno relativamente sveglio. Ti sentirai più vigile se ti svegli durante la fase di veglia del sonno.
- Questo può essere fatto identificando quando devi svegliarti e poi contando indietro in segmenti di 90 minuti per capire quando devi andare a letto. Ad esempio, per svegliarsi ben riposati alle 7:00, è necessario andare a letto alle 22:00.
10 Sapere come bilanciare correttamente lavoro e vita personale. La ricerca ha dimostrato che non avere il giusto equilibrio tra lavoro e vita privata può effettivamente svuotarti e renderti meno produttivo a lungo termine. Previeni il burnout trascorrendo meno tempo al lavoro e concentrandoti maggiormente sul mantenimento della tua felicità e salute.
- Studenti e impiegati tendono a fare gli straordinari. Questo è di per sé faticoso, ma ancora peggio, molti datori di lavoro e insegnanti incoraggiano questo comportamento.
- Molte persone sembrano pensare che la stanchezza e la mancanza di tempo libero siano segni che stai lavorando molto duramente. Potresti avere le migliori intenzioni e credere davvero che stai lavorando di più, ma in realtà ti stai solo rendendo meno produttivo a lungo termine.

Consigli

Se ti senti esausto a metà giornata, non c'è bisogno di sentirsi in colpa per fare un pisolino di mezz'ora. La ricerca ha dimostrato che i brevi sonnellini possono migliorare significativamente il tuo benessere mentale e fisico, così come la tua produttività. Il riposo diurno sarà efficace anche se stai solo mentendo e riposando e non stai veramente dormendo.
Quando decidi cosa mangiare, pensa al cibo come carburante per il tuo corpo. Invece di cercare le caramelle quando inizi a perdere energia verso le 15:00 (o ogni volta che senti che stai perdendo energia), mangia una mela e un paio di mandorle.
Trascorri del tempo nella natura. La ricerca ha dimostrato che passare del tempo o camminare in un'area con molte piante, come un parco o una foresta, riduce l'affaticamento cerebrale e migliora l'umore in modo più efficace che altrove.
Prenditi del tempo per prenderti cura di te. Scrivilo nel tuo diario come faresti per una riunione o una riunione. Può sembrare controintuitivo, ma includere momenti di relax nel tuo programma ti aiuterà a essere più efficiente sul lavoro e ti permetterà di rilassarti meglio durante il riposo.
Non sentirti in colpa se ti prendi cura di te stesso. Hai bisogno di aggiornamenti regolari, proprio come la tua auto ha bisogno di un cambio d'olio. Senza questa sostituzione, ti "romperai", quindi la cura che meriti è nell'interesse di tutti.

Avvertenze

Questo articolo fornisce molti suggerimenti! Non provare a fare tutto in una volta, o ti esaurirai ancora di più!
Se stai già facendo tutto questo, ma non ti senti ancora riposato e pieno di energia, vai all'appuntamento dal medico per assicurarti di non soffrire di alcuna condizione medica. I problemi alla tiroide e al ferro sono cause comuni e curabili di affaticamento ed esaurimento.