Come smettere di pensare di non meritare niente

Video: Come smettere di pensare troppo e iniziare a vivere

Contenuto

Passi
Metodo 1 di 4: Come cambiare il tuo modo di pensare
Metodo 2 di 4: Come sbarazzarsi dell'energia negativa
Metodo 3 di 4: Come cambiare il tuo comportamento
Metodo 4 di 4: Come ottenere aiuto
Avvertenze
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A volte, a causa della bassa autostima, una persona sente di non meritare nulla di buono. È importante resistere a questi pensieri e cercare di sostituirli con altri più positivi. Se la sensazione di non meritare nulla persiste a lungo o diventa troppo forte, dovresti cercare l'aiuto di un terapeuta.

Passi

Metodo 1 di 4: Come cambiare il tuo modo di pensare

1 Comprendi perché senti di non meritare nulla. Comprendere il motivo di questa sensazione è il primo passo per risolvere il problema. Hai commesso un grosso errore? Ti sembra di sbagliare continuamente? Pensi di non riuscire a liberarti dei ricordi del passato? Ti piacerebbe essere qualcun altro?
2 Ricorda, non esistono persone perfette. Ognuno ha i suoi difetti, anche se esteriormente una persona sembra perfetta. Forse a qualcuno sembri l'ideale.
3 Determina quali pensieri sorgono automaticamente in te. A volte una persona è visitata da pensieri che non hanno fondamento e iniziano a formare l'atteggiamento di una persona. Ad esempio, potresti pensare: "Non otterrò una promozione perché non mi sono impegnato abbastanza". Presta attenzione a questi pensieri.
4 Ripensare i pensieri automatici. Ci hai davvero provato un po'? Puoi nominare aree in cui hai una profonda conoscenza? In cosa sei stato bravo ultimamente?
5 Regola i tuoi pensieri. Se ti sorprendi a pensare in modo negativo, prova a vedere l'altro lato nella realtà. Ad esempio, se pensi di non meritare una promozione perché non hai lavorato sodo, di' a te stesso chiaramente: "Merito una promozione. Ho lavorato per questa azienda per 5 anni in buona fede.

Metodo 2 di 4: Come sbarazzarsi dell'energia negativa

1 Cerca di trascorrere meno tempo in compagnia di persone negative. Tua sorella maggiore parla in modo poco lusinghiero del tuo peso ogni volta che vi vedete? Sei costantemente scortese con l'impiegato del parcheggio? Potresti non essere in grado di evitare completamente la compagnia di una persona, ma puoi ridurre il tempo che passi a interagire con lui.
- Se pensi che una persona ti stia umiliando verbalmente o ti stia sottoponendo ad abusi psicologici, segnalalo alle autorità competenti. (Ad esempio, in caso di bullismo su Internet, informa l'amministratore del sito. Se un collega ti umilia, parla con il manager.)
2 Cerca comunità di persone che ti aiutino a sentirti più sicuro. Potrebbe essere necessario iniziare a chattare con persone con cui normalmente non si associa.
- In palestra hai incontrato una donna che ti saluta sempre e ti chiede come stai? Forse le sarebbe piaciuto prendere un caffè con te.
- I tuoi compagni di classe alla scuola di lingue sono sempre contenti di vederti? Organizza un incontro con loro al di fuori della scuola.
- Hai un collega che racconta spesso storie interessanti? Invitalo a pranzare con te o cammina per strada durante la pausa di lavoro.
3 Passa meno tempo sui social. Ti confronti spesso con gli altri su Internet? Sui social le persone tendono ad abbellire la loro realtà, quindi, confrontando la tua vita con quella dei tuoi amici su Facebook, non vedi tutta la verità.
4 Visita i luoghi che ti rendono felice più spesso. Vai spesso nello stesso museo, biblioteca, caffetteria o bellissimo parco? Cerca di esserci più spesso in modo che il cambio di scenario porti più energia positiva nella tua vita.

Metodo 3 di 4: Come cambiare il tuo comportamento

1 Dì qualcosa di carino a te stesso ogni mattina. Puoi dire le parole ad alta voce o in silenzio. Puoi dire la stessa cosa più volte. Potrebbe essere difficile per te inventare qualcosa di nuovo ogni giorno, soprattutto all'inizio, ma quando ti sintonizzi sul positivo, sarà più facile per te trovare qualcosa di buono in te stesso.
2 Volontario. Se non sei soddisfatto del tuo lavoro o della tua vita personale, è particolarmente importante che tu senta che stai aiutando gli altri. La ricerca ha dimostrato che la sensazione di essere influenzati da qualcosa può aumentare significativamente il loro livello di soddisfazione di vita e di autostima. Fai volontariato in una zona che conosci bene.
- Se sai come lavorare con i bambini, prova a diventare un educatore o un insegnante.
- Se sei auto-organizzato e sei veloce nell'agire, prova a lavorare in una caffetteria gratuita o in un negozio dell'usato.
- Se sai come gestire gli strumenti di costruzione, partecipa a programmi abitativi gratuiti oa basso costo per persone a basso reddito.
3 Raggiungi piccoli obiettivi. Raggiungere piccoli obiettivi ogni giorno ti prepara al successo e costruisce l'autostima.
- Ad esempio, perdere 10 chili durante la stagione balneare può essere un obiettivo irraggiungibile e ti sentirai un fallito quando non potrai ottenere ciò che desideri.
- Tuttavia, potresti voler stabilire l'obiettivo di non mangiare dolci a colazione tutti i giorni per una settimana. Questo ti aiuterà a completare l'attività e a complimentarti con te stesso ogni giorno.
4 Cerca motivi per ridere. La risata favorisce la produzione degli ormoni della felicità: le endorfine. La risata migliora il benessere generale. Inoltre, se guardi una situazione difficile con umorismo, non sembrerà più così intimidatoria.
- Guarda i cabaret in TV o guarda i comici esibirsi.
- Guarda la serie comica che guardavi da bambino.
- Iscriviti allo yoga della risata.
- Leggi un libro divertente.
- Gioca con bambini piccoli o animali domestici.
- Gioca a giochi umoristici con i tuoi amici.
- Per simulare una risata, puoi pizzicare la matita tra i denti e tenerla per 10 minuti. Il corpo risponderà alle sensazioni nei muscoli e il tuo umore migliorerà.
5 Vai a fare sport. L'esercizio ha un effetto positivo sul tuo stato d'animo e sull'autostima. L'esercizio da leggero a moderato (yoga, passeggiate, pulizia della casa) è il più vantaggioso.
- Se non hai tempo per la palestra, prova a muoverti di più nella tua vita quotidiana. Chiudi la porta dell'ufficio al lavoro e fai dieci squat ogni ora. Parcheggia la tua auto in fondo al parcheggio. Sali le scale. Vai a fare una passeggiata all'ora di pranzo.
6 Mangia cibi sani. La salute fisica è strettamente correlata all'autostima. Vitamine, minerali e grassi sani possono tirarti su il morale.
- Mangia meno cibi ricchi di zucchero e caffeina e bevi meno alcol.
- Mangia cibi ricchi di acidi grassi omega-3: pesce rosso, sgombro, merluzzo.
- Mangia cibi ricchi di vitamina D, comprese uova e yogurt (questo aumenterà la concentrazione di serotonina, una sostanza che regola l'umore, nel cervello).
- Mangia cibi ricchi di vitamina B (spinaci, broccoli, carne, latticini) e diventerai più energico.
7 Riposati. Il sonno ha un impatto significativo sullo stato mentale ed emotivo. Una buona notte di sonno può cambiare il modo in cui vedi il mondo. Prova a fare quanto segue:
- Vai a letto e alzati alla stessa ora ogni giorno. Ciò consentirà al tuo corpo di stabilire un ritmo naturale e di aderire ad esso ogni giorno.
- Dormi durante il giorno solo se strettamente necessario. Cerca di dormire non più di 15-20 minuti, altrimenti non riuscirai ad addormentarti la sera.
- Smetti di usare i dispositivi con uno schermo (telefono, TV, laptop) 2 ore prima di andare a letto.
8 Pregare. Se sei religioso, la preghiera può aiutarti a sentirti meglio. Le preghiere insieme (ad esempio, in una chiesa o in un tempio) ti faranno sentire parte di qualcosa di più grande e diminuiranno la sensazione di inutilità. Ma le preghiere da solo con te stesso ti spingeranno all'idea che non sei solo.

Metodo 4 di 4: Come ottenere aiuto

1 Ottieni il supporto di amici e familiari. È importante capire che non sei solo. Molto spesso, un amico o un parente può fornire il tipo di supporto di cui una persona ha bisogno per far fronte ai sentimenti di inutilità.
2 Chiedi alle persone che rispetti di farti i complimenti. Gli scienziati hanno scoperto che le persone i cui amici si complimentano con loro prima di completare un compito fanno meglio delle persone che non ricevono tali complimenti. Si può chiedere lode! I tuoi amici e la tua famiglia ti ricorderanno che meriti il meglio dalla vita.
3 Parla con un terapeuta. Forse qualche problema di salute ti fa pensare di non meritare nulla. Il medico prescriverà vitamine, suggerirà opzioni sportive o ti indirizzerà a uno specialista.
4 Trova un gruppo di supporto. Non sei l'unico a pensare di non meritare nulla. Esistono gruppi di auto-aiuto speciali per le persone che soffrono di bassa autostima. Cerca in Internet i forum pertinenti.
5 Considera la psicoterapia. I segni che indicano la necessità di una conversazione con uno psicoterapeuta includono quanto segue:
- forti emozioni negative
- grave trauma psicologico
- frequenti dolori addominali e mal di testa, così come altri disturbi inspiegabili
- relazioni tese
6 Impara i segni della depressione. Se la sensazione di non meritare nulla persiste a lungo, c'è la possibilità che tu abbia una depressione clinica. La depressione è diversa dalla semplice tristezza. Con la depressione, una persona si sente costantemente inutile e disperata. I segni di depressione che indicano la necessità di un aiuto esterno includono quanto segue:
- perdita di interesse per le attività e le persone che erano solite compiacere
- letargia prolungata
- improvvisi cambiamenti nell'appetito e nei modelli di sonno
- incapacità di concentrazione
- improvvisi cambiamenti di umore (in particolare aumento dell'irritabilità)
- pensieri negativi ossessivi persistenti
- abuso di sostanze
- dolore inspiegabile
- disprezzo per se stessi o sentirsi inutili

Avvertenze

Chiedi aiuto a uno specialista se la sensazione di essere inutile persiste per diverse settimane o se ritieni di non poter più tollerare questa sensazione.
Se la sensazione di non meritare nulla si intensifica nella sensazione di non meritare il diritto di vivere, chiedi aiuto il prima possibile. Parla con un amico, un parente, un terapista o chiama la linea di emergenza psicologica al numero +7 (499) 216-50-50.